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Hace poco escuché una entrevista que hicieron en Enfoque Noticias de la mañana al Sr. Roberto Madrazo. Estaban hablando sobre los más de 11,000 corredores que tuvieron que ser DESCALIFICADOS en el pasado Maratón de la Ciudad de México debido a que no corrieron completo el recorrido, pero sí cruzaron la meta y recibieron su medalla de finalista como si lo hubieran terminado. Y justo invitaron al Sr. Madrazo porque, hace 16 años, fue a correr el Maratón de Berlín de 2007, pero no completó el recorrido debido a una lesión que le obligó a detenerse, cortó camino, cruzó la meta, recibió su medalla y apareció ganando su categoría por edad con un tiempo récord. Cuando el comité organizador revisó los resultados de los ganadores por categoría para premiar, se dieron cuenta que al Sr. Madrazo le faltaban varios parciales en sus tiempos lo cual indicaba que no había completado el recorrido y fue descalificado. (En Berlín tienen parciales cada 5 km y, si no tienes todos tus parciales, te descalifican, como en cualquier competencia seria).
Para quienes no saben o no recuerdan quien es Roberto Madrazo Pintado, fue Gobernador del Estado de Tabasco y candidato del PRI a la presidencia de nuestro país en 2006, cuando los otros candidatos eran Andrés Manuel López Obrador por el PRD y Felipe Calderón Hinojosa por el PAN.
Al año siguiente de las elecciones llegó la noticia a México de lo que le había sucedido a Madrazo en Berlín. El periódico Reforma fue el primero en publicar que el excandidato priista había aparecido como ganador de su categoría en el Maratón de Berlín cuando no había completado todo el recorrido. La noticia fue tan comentada en todos los medios que, a partir de entonces, en muchas carreras cuando veías que alguien iba a hacer trampa cortando camino le gritaban: “no hagas como Madrazo”.
(En la foto se ve a Roberto Madrazo llegando a la meta del Maratón de Berlín 2007. Entró “levantando las manos” como si hubiera corrido el maratón completo. Parece un “finalista”, no se ve lesionado ni que solo pasó para recoger sus cosas).
Regresando a la entrevista, el locutor preguntó a Madrazo qué había pasado realmente en Berlín. Madrazo argumentó que, debido a una lesión en la ingle se tuvo que detener, caminó un rato y como ya no podía correr, decidió cortar la ruta para llegar más rápido a la zona de llegada a recoger sus cosas. Y pues pasó por la meta y recogió su medalla de finalista como si hubiera terminado completo el recorrido. Cuando el locutor le pregunta si se vale hacer eso, Madrazo comentó que sí, que la medalla es de “participación”, es decir, “no importa si terminas o no completo el recorrido, participaste entonces mereces tu medalla”. Ese es “el razonamiento” del excandidato a la presidencia de nuestro país.
Yo no lo podía creer, ¿estaba hablando en serio? ¿Cómo puedes reclamar una medalla de un Maratón que implica haber entrenado para correr 42.195 km completos, cuando solo corres una parte de éste?
Y, por si fuera poco, todavía añadió que sí, que eso era “lo más normal”, que “muchos corredores” acostumbran en México correr solo una parte del maratón para tomarlo como entrenamiento para otra carrera.
Yo seguía asombrada de lo que escuchaba. Y todavía al final, cuando le preguntan cuántos maratones has corrido Madrazo respondió que 65, y que estaba buscando completar 100 maratones. Y entonces yo quisiera preguntar: “y de esos 65 maratones que dice haber corrido Sr. Madrazo, ¿han sido maratones completos o solo ha “participado” en los 65?… Porque quisiera suponer que el Maratón de Berlín del 2007 NO está en su lista de los 65 maratones puesto que NO lo terminó completo. Porque en mi razonamiento si te están preguntando ¿cuántos maratones has corrido? se refieren a maratones completos, a cuántas veces has corrido 42.195 km, un maratón incompleto no cuenta.
En fin, iba manejando y no pude escribir a la estación para aclarar que no, que la cosa no era así como la explicaba este señor.
A ver, a ustedes que les gusta correr, que corren y entrenan por el gusto de hacerlo, les gusta hacer su mejor esfuerzo y prepararse para competir en algunas carreras. Si les gusta correr carreras de 5 o 10 km que bueno. Si prefieren las de 15 km o medios maratones, perfecto. O para quienes les gusta la distancia y quieren hacer un maratón, al menos antes, cuando uno hablaba del “maratón”, lo decía uno con respeto. Sabíamos que para correrlo había que entrenar en serio durante varios meses, sacrificar muchas cosas, cuidar la alimentación, el entrenamiento, las horas de descanso para recuperarse, en fin. Quienes se preparan para un maratón es un reto enorme, que requiere de un gran compromiso, de muchas ganas para hacerlo, de mucho esfuerzo. Y por eso las medallas del maratón son tan grandes y tan bonitas, porque es el premio a un esfuerzo tan grande y respetable que debe ser bien reconocido.
La medalla de FINALISTA es tan importante y valiosa para los atletas elite como para nosotros los simples corredores.
Hay a quienes eso de tanta distancia no les gusta mucho, lo cual es válido. Prefieren las carreras de 5 y 10 km, y quizá algún 15 km o medio maratón, pero no más que eso. Y entrenar para 10 o 15 km requiere también su esfuerzo, dedicación y ganas de hacerlo. Pero claro, es una distancia más corta, por lo que puedes hacer varias carreras de 5 y 10 km al año, incluso podrías competir una vez al mes. Pero cuando se trata de entrenar para un maratón, cuando mucho harías 2 maratones al año, y eso ya es una gran tarea.
A lo que voy es que, ustedes, que entrenan y saben el esfuerzo que requiere entrenar, si no les gusta la distancia y no quieren correr un maratón, ¿qué sentido tendría inscribirse al Maratón de la Ciudad de México para meterse en algún punto del recorrido y llegar hasta la meta, como si lo hubieran hecho completo, y reclamar una medalla de finalista que realmente NO se ganaron puesto que no corrieron los 42 km completos?
Seamos honestos con nosotros mismos. LA MEDALLA ES DE FINALISTA, NO de participación. Es el premio que recibe un corredor al terminar la distancia COMPLETA a la que se inscribe. Es el premio al esfuerzo que se hace. De hecho, te la dan justo al finalizar tu carrera, después de cruzar la meta, porque es el RECONOCIMIENTO que recibes por haber terminado completo toda la distancia.
me inscribo a una carrera de 5 km, corro los 5 km completos, cuando llego a la meta me dan mi medalla de FINALISTA de la carrera de 5 km.
Si me inscribo a una carrera de 10 km, corro los 10 km completos y llego a la meta, me dan mi medalla de FINALISTA de la carrera de 10 km. Y así tendría que ser para cada distancia. Incluso si me lesiono a la mitad del recorrido y ya no puedo correr pero puedo seguir caminando, camino y termino la distancia completa y merezco mi medalla de FINALISTA.
Lo que no se vale es que me inscriba a un maratón de 42.195 km, corra solo 5 o 10 km, o menos, y reclame una medalla de FINALISTA de maratón que NO merezco porque NO corrí un maratón completo. A mi me parece hasta una falta de respeto para los corredores que sí entrenaron para el maratón, llegan a la meta súper cansados por tanta distancia, y a su lado entran otros 11,000 corredores, que vienen súper frescos y sonrientes porque se acaban de meter hace un par de kilómetros, y todavía tienen el descaro de acercarse a recibir su medalla de finalista.
Ahora bien, sobre las personas que se están preparando para correr un maratón y deciden hacer su distancia en el Maratón de la Ciudad de México, lo correcto sería inscribirse, salir desde la línea de salida, e irse saliendo en el recorrido según la distancia que quieren entrenar. Si van a “entrenar” 21 km, pues también hay un Medio Maratón de la Ciudad de México y muchos otros medios maratones donde pueden entrenar y correr los 21 km completos, por lo que esa excusa no es válida. Si van a “entrenar 30 km”, pues se inscriben, salen desde el principio del maratón y se salen en el kilómetro 30. Marcan ahí sus 30 km y listo. No lleguen a la meta simulando que corrieron 42 km.
Lo que sí es una realidad que comenta el Sr. Madrazo, es que, en el Maratón de la Ciudad de México muchos “corredores” se ha MAL ACOSTUMBRADO a que, solo porque le gusta la medalla del maratón, se inscribe sin pensar en entrenar para los 42 km, simplemente porque le gusta la medalla y entonces se van metiendo en el camino de acuerdo a la distancia que “aguantan” correr, llegan a la meta y reclaman su medalla como si la merecieran. Eso, tristemente, es algo que se ha “normalizado” en este evento en específico. Pero el hecho de que se haya “normalizado” no quiere decir que esté bien. (También se ha “normalizado” la violencia en nuestro país y no por eso quiere decir que esté bien).
SI la medalla fuera de “participación”, como argumenta el Sr. Madrazo, pues seguramente vendría incluida en tu paquete de competidor, te darían tu número, tu playera, tu chip y “tu medalla de participación”, total “no importa si corres o no”. Perdón, pero la medalla no es un “souvenir” para completar tu paquete, no puedes y no debes “quitarle su gran valor” para hacerla solo parte del kit de competidor. La MEDALLA ES DE FINALISTA, es el premio a todo tu esfuerzo por la carrera completa que has logrado hacer. No la demerites. Más bien, ¡DISFRÚTALA CUANDO TE LA HAS GANADO!
Por otra parte, en México tenemos carreras de una gran variedad de distancias, desde los 5 km hasta ultramaratones de 50 km o más. Por lo que no hay razón para tener que inscribirme en una carrera de una distancia para la cual no he entrenado. Si me gustan las carreras de 5 km y con eso me siento bien, que bueno, entonces me inscribo en 5 km y hago mi colección de medallas de carreras de 5 km. Si me gustan los 10 km pues me inscribo en los 10 km. Si quiero correr más pues busco las carreras de 15 km o incluso el Medio Maratón de 21 km.
Por último, si tienen hijos y nietos, comprenderán el gran valor de la honestidad y el respeto a los demás. Que no nos vean haciendo trampa porque aprenderán a hacer trampa. Que no se den cuenta que les mentimos, porque aprenderán a mentirnos. Cuidado con lo que hacemos y más frente a los jóvenes y menores de edad. Ellos siempre están muy atentos, observando y aprendiendo.
Así es que ya lo sabes, la MEDALLA ES DE FINALISTA, inscríbete en la distancia para la cual estás entrenando, completa tu distancia y gana tu medalla. Recuerda que es el reconocimiento al gran esfuerzo realizado.
Te dejo esta frase para que termines de reflexionar:
Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
El Paseo de la Reforma y Chapultepec fueron el escenario perfecto para que miles de corredores disfrutaran del Run Puma Tune Up City Chapultepec 2023.
Cozumel, la sede perfecta para practicar Triatlón recibió con los brazos abiertos a los 900 participantes del AsTri Cozumel 2023.
¡Revivamos juntos esta preciosa competencia!
Sabemos que los Spartan quieren dar lo mejor de sí mismos. Y es que realmente no hay otra opción para tener éxito en el deporte. Y con tantos recursos y aplicaciones para entrenar disponibles, solo tiene sentido aprovechar toda la tecnología que está a nuestro alcance para mejorar nuestro rendimiento. Entre monitores cardiacos, fitness trackers y aplicaciones de Smartphone como Strava, MapMyRide y GAIA, no hay manera de decir que no hay formas de monitorear tu rendimiento y realizar un seguimiento preciso de tus objetivos deportivos cuando se entrena para una carrera de obstáculos. Pero nada puede superar a un reloj inteligente que es lo suficientemente resistente para participar en una carrera de obstáculos como un Spartan. Preciso, fácil de usar y nos brinda todos los datos necesarios para alcanzar nuestros objetivos de entrenamiento. Entonces, ¿cómo se funciona el reloj inteligente Amazfit T-Rex 2?
Al igual que la mayoría de los relojes inteligentes, el Amazfit T-Rex 2 incluye muchas funciones en un solo dispositivo. Pero, a diferencia de otros relojes, el Amazfit T-Rex 2 se probó en el espacio exterior, en un recorrido de ida y vuelta, de 2 horas y media de duración y a 34,442 m sobre el nivel del mar, y soportando una presión de aire del 0.2% del nivel del mar.
Ha superado varias pruebas de temperaturas extremas y grado militar, por lo que la durabilidad no es un problema gracias a que ha sido fabricado con un policarbonato EXTRA-resistente. Y regresando aquí, en la Tierra, todavía tiene una fuerte conexión con el espacio, ya que tiene acceso a 5 sistemas GPS para el seguimiento de la actividad, lo cual, después de varias pruebas, resultó ser bastante preciso.
La aplicación para teléfonos inteligentes Zepp se conecta al dispositivo a través de bluetooth y cuenta con un panel de control de fácil navegación para monitorear una gran cantidad de datos biométricos recopilados por el reloj. Esto incluye desde el VO2 máximo, cargas de entrenamiento, ritmo cardiaco, saturación de oxígeno en la sangre, niveles de estrés, actividad personal inteligente (PAI – Personal Activity Intelligence), y sueño (recuperación al dormir). La aplicación también te permitirá importar mapas y rutas para navegar en la pantalla táctil (touchscreen) de 1,39 pulgadas del reloj, que también muestra una brújula y un altímetro barométrico.
El Amazfit T-Rex 2 cuenta con 150 opciones de deporte, desde triatlón hasta golf e incluso juegos de mesa y se supone que puede adivinar qué actividad estás haciendo tan pronto como comienzas a ejercitarte mientras realiza un seguimiento de las métricas relevantes. (Incluso puede contar las series de los ejercicios de fuerza cuando estás en el gimnasio). Este seguimiento individual de actividad física afectará la vida útil de la batería, pero eso no es problema porque puede recargarse de 0% a 100% en menos de 2 horas y puede durar hasta 24 días en modo reloj inteligente.
Una atleta del estado de Utha, en Estados Unidos, de mediana edad y altamente activa, probó el T-Rex 2 durante 10 días mientras practicaba ciclismo de ruta, de montaña, caminaba y practicaba remo, hizo entrenamiento de fuerza también y ejercicios cardiovasculares en el gimnasio, además de jugar pickleball. Le impresionó la durabilidad de la batería ya que solo tuvo que recargar una sola vez durante los 10 días. La información acerca de sus horas de sueño le revelaron cuánto “REM sleep” (sueño de movimientos oculares rápidos – Rapid Eye Movement sleep) tuvo cada noche, además de la suma total de horas de sueño. Los datos fueron muy precisos y los consejos para dormir mejor que ofrece el reloj fueron muy útiles.
La atleta encontró también que el software fallaba a veces cuando el reloj traducía al inglés algunas instrucciones. A veces, el reloj suponía que estaba haciendo la actividad incorrecta, una vez rastreando la actividad como un juego de mesa cuando en realidad estaba haciendo bicicleta de montaña.
La frecuencia cardiaca falló en un par de ocasiones. A veces estaba rodando bicicleta o escalando una montaña empinada y el reloj decía que su frecuencia cardiaca estaba disminuyendo, y luego al revés, cuando estaba descansando en la cama le indicó que su frecuencia cardiaca era elevada. Esto significa un grave problema porque el dispositivo justo depende de la frecuencia cardiaca para muchas de las otras funciones, como el VO2 Máximo y el gasto calórico.
Por un precio de $239 USD este reloj ofrece una ambiciosa lista de funciones. Los Spartan van a querer leer bien el manual y decidir cuales de las funciones son más importantes para ellos y luego analizar como maximizar para su entrenamiento en las carreras de obstáculos.
¿Quieres seguir los tiempos de recuperación sugeridos después del entrenamiento?
¿Dar seguimiento a tus horas de sueño?
¿Controlar tu carga de entrenamiento?
¿Establecer alarmas de zona de entrenamiento para tu frecuencia cardiaca?
¿Seguimiento de tu periodo?
¿Aprender lo que hace tu nivel de glucosa en la sangre durante un entrenamiento intenso?
Incluso los atletas que no son expertos en tecnología pueden usar este reloj sin sentirse abrumados y hay una opción de comentarios de los usuarios que puede usar para solucionar problemas con los representantes de la compañía. Una vez que resuelva algunos de los problemas en sus futuras actualizaciones de software y firmware, es de esperar que no necesite mucho esta función.
Si eres curioso acerca de los relojes inteligentes pero aún no estás listo para invertir en un reloj caro, el T-Rex 2 es una gran opción para probar un reloj enfocado totalmente a los deportes. Prueba cómo aprovechar sus funciones en tu entrenamiento y vida diaria, y no te preocupes si se golpea por accidente, es muy, MUY RESISTENTE. Considera como otra herramienta para mantener tu motivación y compromiso en tu búsqueda para convertirte en un fuerte Spartan.
Patrocinado por nuestro socio Amazfit
Por los Editores de Spartan
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
La semana pasada, el New York Times presentó el hecho de que Dick´s Sporting Goods se refería a los clientes como “atletas”, como si eso fuera algo muy novedoso. No lo es para nosotros. En CTS (Carmichael Training Systems), nos hemos referido a las personas que trabajan con nuestros entrenadores como atletas desde el primer día por casi 23 años. Quizá lo peor es que el NYT lo ve como una estrategia de marketing y no lo es. No conozco una manera más precisa de describir a las personas que, como ustedes, dan prioridad a hacer ejercicio, se esfuerzan por tener un mejor rendimiento y mantener una buena salud en su vida.
Cuando viajo con frecuencia escucho: “No soy un atleta”, o peor aún: “Realmente no soy un atleta”. Y perdón, pero SÍ, SÍ lo eres. Hay un atleta en cada uno de nosotros. Cada uno es un atleta. A veces estás entrenando, a veces no. Pero todos somos un atleta. Las personas creen que no son atletas porque piensan que debe haber un umbral mínimo no escrito de kilometraje semanal o de horas de entrenamiento que deben cumplirse, o quizá un marcador de rendimiento arbitrario, pero por debajo de ese nivel ya no califican para ser llamados atletas. Y disculpa pero eso solo es “basura”. La velocidad, la distancia y la fuerza no te convierten en un atleta. Si entrenas con muchas ganas, si tienes el coraje de pararte en una línea de salida y atreverte a competir con otras personas, si lo haces y además lo disfrutas, ERES UN ATLETA.
Por supuesto, podrías ser un mejor atleta, es por eso que entrenamos, nos recuperamos, nos alimentamos de manera adecuada y trabajamos con entrenadores. Mejorar tu nivel de desempeño refuerza tu identidad como un atleta, para ti mismo, independientemente de si cambia la forma en que otros te identifican, y por eso tiene un impacto positivo en otras áreas de la vida. Cuando te identificas como un atleta, actúas como un atleta, comes como un atleta, duermes como atleta y te comportas como un atleta.
Por el contrario, cuando permites que tu identidad de atleta se debilite, es más difícil continuar con una dieta saludable y tener un buen rendimiento. Es más fácil pasar a la comida chatarra y es más difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio. Se vuelve más fácil quedarse en cama o en el sofá que levantarse a hacer ejercicio. Cuando no te consideras un atleta, ¿qué va a llenar ese vacío? Lamentablemente, algunas personas descubren ciertas partes no muy buenas de su personalidad cuando dejan de ser atletas.
Referirnos a las personas como “atletas” en CTS no es una estrategia inventada en un salón de conferencias. De hecho, nunca se puso en duda que se les llamaría de otra manera porque el término “atleta” ha sido importante para mí desde la infancia.
Cuando crecí en Miami, durante la década de 1960 y 1970, el ciclismo deportivo en Florida estaba en completo auge. En parte por la influencia de los migrantes de Cuba, Colombia y otros lugares de América del Sur donde el ciclismo es su gran pasión, y esto se manifestó en una cultura vibrante de equipos de ciclismo, programas de desarrollo para jóvenes, y se organizaban carreras “Criterium” y de ruta cada semana, competencias realmente buenas.
La primera carrera en que participé fue en 1969 y la gané, a los 9 años de edad. Ningún otro deporte capturó tanto mi interés ni quedó tan bien con mi personalidad y habilidades como lo hizo el ciclismo. Para finales de los 70s estaba en la secundaria y competía ya a nivel nacional como junior. Aunque para el profesor de gimnasia la bicicleta “era solo un juguete”.
En 1978 estaba entrenando para representar al equipo de Estados Unidos en el Campeonato Mundial Juvenil. El volumen e intensidad del entrenamiento era grande, e incluso en ese entonces sabía que el entrenamiento duro estaba limitado por la cantidad de recuperación que podía alcanzar. Pedí a mi entrenador de ciclismo que contara para mis créditos de Educación Física para que pudiera enfocarme en el Mundial Juvenil. Pero la escuela no lo aceptó. Para ellos, yo no era un atleta, a pesar de que les había presentado el plan de entrenamiento, el programa de competencias y los resultados.
Muchos años más tarde, después de convertirme en atleta Olímpico y luego en ciclista profesional con el equipo 7-Eleven Pro Cycling Team, empecé mi carrera como entrenador en 1990.Conforme avanzaba entre los entrenadores de la Federación de Ciclismo de Estados Unidos (ahora la USA Cycling), la organización siempre se refería a los ciclistas “elite” solo como “ciclistas”. Y este término siempre me pareció muy limitado, tanto como ciclista como entrenador. Y cuando me convertí en Director de Entrenamiento cambié el término a “atletas”, y llevé la misma política en CTS.
Desde la perspectiva como entrenador, la palabra “atleta” abarca por completo a la persona con la que estás trabajando. La persona dice que es ciclista, yo digo que es un atleta que decidió rodar en bicicleta. Y más aún, el atleta tiene una familia, una carrera profesional, un trabajo y toda una vida fuera de la bicicleta. Estas distinciones son importantes porque influyen en la manera de comunicarnos y ver cómo integrar el ejercicio, el descanso, la nutrición, el estrés del estilo de vida, las relaciones sociales y mucho más dentro de la relación “entrenador – atleta”.
Esta es la jerarquía que usamos para el entrenamiento. El deporte en específico viene hasta el final porque puede, y debería cambiar, con el tiempo. A un nivel más granular podría significar cambiar de carreras de ruta a gravel, o a ciclismo de montaña o de gran fondo. O incluso podría elegir el triatlón o el ultramaratón, o algo muy común en nuestros días, una combinación de deportes de resistencia.
Es por eso que diseñé el CTS Coaching Coallege para reemplazar las certificaciones de entrenamiento de un deporte en específico. Enseñamos a las personas “como ser entrenador” y entonces incorporar la aplicación de un deporte en específico para su curriculum. Los entrenadores de CTS se especializan en los deportes y áreas que van de acuerdo a sus intereses y experiencia, pero fundamentalmente desarrollamos entrenadores para trabajar primero con las personas. Como resultado, los atletas de CTS con frecuencia trabajan con entrenadores de CTS durante varios años, algunos tienen más de 15 años entrenando juntos, y compartido todo tipo de cambios en su estilo de vida, en el deporte y sus objetivos de rendimiento.
No tengo ningún problema con Dick´s Sporting Goods en llamar a sus clientes “atletas”. De hecho, aplaudo que lo hagan. Solo espero que sea más que una estrategia de marketing porque, ser “atleta”, es mucho más poderoso como un “valor” de la persona.
Por Chris Carmichael,
CTS Founder and Chief Endurance Officer
Edición y traducción Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Las proteínas están constituidas por aminoácidos y estos cumplen con diversas funciones dentro de nuestro organismo. Hoy hablaremos de un aminoácido que tiene una participación muy activa en diferentes aspectos de la salud en nuestro organismo, pero también dentro del rendimiento deportivo. Su nombre es “Citrulina” y proviene del nombre científico para la SANDÍA “Citrullus Lanatus” ya que es uno de los alimentos con mayor contenido de Citrulina.
La citrulina, L-Citrulina o Malato de Citrulina, puede aportar diversos beneficios a la salud y al rendimiento deportivo. Algunas investigaciones han demostrado que su consumo puede mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico, favorece la utilización de energía, aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo y mejora el flujo de sangre a los músculos que están realizando el esfuerzo.
Si los efectos de la citrulina te suenan familiares es porque probablemente has escuchado de la Beta Alanina, otro amino ácido que es consumido comúnmente como suplemento para favorecer el rendimiento deportivo ya que incrementa la producción de óxido nítrico. La citrulina ha demostrado tener mejores efectos que la propia beta alanina.
Ingredientes:
– ½ taza de sandía
– ¼ de taza de semillas de granada
– El jugo de un limón
– 1cdita de miel
– ¼ de agua mineral
– Hielos al gusto
Preparación:
Vierte la sandía y la granada en el vaso de la licuadora, tritúralo y posteriormente cuela presionando con una cucharada para obtener la mayor cantidad de líquido posible. Agrega el jugo de un limón y la miel. Coloca en un vaso, agrega los hielos y el agua mineral y ¡Listo! Tienes una bebida fresca y nutritiva.
Nutrición en movimiento –Boletín noviembre 2022
Por la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.asdeporte.com
Se acerca el fin del año y, con él, termina la temporada de eventos deportivos del 2022. Este periodo, en el que disminuye la intensidad de los entrenamientos, es ideal para asegurar una adecuada recuperación; hay que descansar, recargar las pilas y asegurar una regeneración tanto física como mental.
Este periodo de recuperación es ideal para que te realices un chequeo médico general y te asegures iniciar la nueva temporada con un adecuado estado de salud.
El conocer el estado de tu cuerpo a través de un diagnóstico médico profesional te ayudará a prevenir enfermedades, detectar deficiencias, evitar problemas de salud, y así, asegurar un mejor rendimiento deportivo.
Algunas de las pruebas que te recomendamos realizarte son:
El realizarte este chequeo médico te permitirá iniciar la nueva temporada con más tranquilidad, sabiendo con seguridad que tienes un adecuado estado de salud.
Y ya que estás en una etapa de “descanso”, aprovecha para conectar contigo en otros aspectos y realiza aquellas actividades que quizás no tienes tiempo de hacer durante el resto de la temporada.
Por Aurora León de https://www.nutritrain.com.mx/
Experta Asdeporte en Nutrición
Seguramente has escuchado a tus entrenadores o a tus amigos corredores decir que correr es todo “mental”. Algunos incluso asignan un porcentaje diciendo que el éxito en el deporte depende en un 80 a 90% de la mente. Por supuesto, es imposible actualmente determinar que tanto el juego mental realmente afecta tu desempeño corriendo, pero la mayoría de los corredores estarán de acuerdo en que su cabeza dictará con frecuencia lo que su cuerpo puede hacer. Y, pese a ello, es una realidad que dedicamos mucho más tiempo entrenando nuestro cuerpo que nuestro cerebro.
Platicamos con la Dra. Karen MacNeill, consultora líder en Rendimiento y salud mental del Comité Olímpico Canadiense y propietaria de MacNeill Performance Consulting sobre la importancia del entrenamiento mental para alcanzar el máximo potencial de un atleta.
MacNeill explica que hay múltiples factores que te permiten rendir al máximo. Puedes entrenar la forma y la técnica, puedes entrenar fuerza, potencia y resistencia de tu cuerpo, y, además, también puedes ENTRENAR TU MENTE. Para alcanzar tu máximo potencial dice que es necesario tener plena capacidad en todas estas áreas, pero trabajar en tu juego mental no es tan sencillo.
“Físicamente podemos hacer una prueba del VO2 Máximo, o una prueba de 5km para ver qué tanto hemos mejorado en tiempos”, explica MacNeill, “pero mentalmente es menos tangible”.
Y, a pesar de esto, tu juego mental es, posiblemente, el aspecto más importante de tu entrenamiento. Esto es porque, para poder usar todas tus habilidades y condición física y lograr rendir al máximo, necesitas tener la aptitud mental necesaria para producir esa habilidad. Por ejemplo, si estás muy nervioso antes de una competencia, seguramente estarás muy tenso y tus músculos apretados, no relajados, lo cual podría impedir obtener el uso más eficiente de éstos. O bien, si estás distraído o te falta confianza en lo que puedes hacer, quizá no te vas a comprometer a dar tu mejor esfuerzo y encontrarás cualquier pretexto para no hacerlo, ya sea en un entrenamiento o en una competencia.
“Entrenar la mente te permite poder usar todas tus capacidades de manera consistente”, dice MacNeill.
MacNeill dice que la pieza más importante es la “atención plena”, que significa tener conciencia del momento presente de una manera abierta y curiosa. (En inglés se usa el término “mindfulness” o “mindfulness training” para el “entrenamiento de atención plena”). Esto te permitirá reconocer el estrés o los nervios y el sentimiento de ansiedad que puedes sentir antes de una competencia, o incluso de un entrenamiento difícil.
Ahora bien, algo que tienes que tener muy claro primero que nada es el ¿por qué estás corriendo? ¿Es para demostrar tu valor? O simplemente, ¿para mejorar algún tiempo en cierta distancia? ¿O para desafiarte a ti mismo? Una vez que tienes estas dos cosas claras en tu mente (por qué estás corriendo y cómo te sientes), podrás desafiar tus miedos y calmar tus nervios. Estar en sintonía con lo que te motiva y con los miedos que tienes hace que sea más fácil trabajar en cosas como el equilibrio, la concentración y la confianza.
“Tenemos que estar bien claros de que la razón por la que estamos nerviosos es porque nos importa”, explica MacNeill, “Y porque nos importa queremos hacerlo bien pero no hay certeza de ello”.
Así como no hay una “píldora mágica” para mejorar tu desempeño físico, tampoco es fácil mejorar tu juego mental, toma tiempo y trabajo hacerlo. MacNeill anima a todos los corredores a incluir una práctica diaria de “atención plena” en sus programas de entrenamiento.
“La atención plena ayuda a cultivar la autoconciencia y a separar esa reacción de la respuesta”, dice ella. “También nos ayuda a la atención y concentración en el momento presente además de regular nuestras emociones”.
Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarte a crear una práctica diaria de atención plena, y MacNeill sugiere tomar unos 5 minutos de tu tiempo de entrenamiento para concentrarte en estar lo más presente posible. También recomienda que como corredor establezcas intenciones u objetivos para ti mismo antes de cada entrenamiento o competencia, así sabrás exactamente qué es lo que estás tratando de obtener de cada sesión. Puede ser un objetivo físico, como, por ejemplo: quiero correr al 80% de mi capacidad aeróbica durante X cantidad de minutos. O bien, una intención mental, por ejemplo: Quiero estar lo más enfocado y presente que pueda durante toda la carrera. Además, después de correr, deberías preguntarte que salió bien y por qué. Esto te ayudará a identificar las fortalezas y los recursos que utilizaste este día para que puedas emplearlos nuevamente en futuras carreras. De igual manera, si algo salió mal ver qué fue y por qué y así ubicar nuestras debilidades para mejorar.
Finalmente, MacNeill dice que los corredores deben separar lo que hacen de lo que son. Correr es quizá muy importante para ti pero no tiene que reflejar tu importancia o valor.
Para cualquier corredor que tenga un tiempo particularmente difícil manejando su ansiedad o mejorando su juego mental, MacNeill recomienda hacer una cita con un Psicólogo el Deporte, quien con seguridad, podrá ayudarnos a mejorar nuestro “juego mental”.
Por Brittany Hambleton para: www.runningmagazine.ca
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
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