Este verano no importa cuál es tu destino, dale play a tus kilómetros y aventúrate con el Forerunner 645 Music de Garmin, el reloj multideporte que te permitirá entrenar al ritmo de tus canciones favoritas.
Cuenta con medición de frecuencia cardíaca en la muñeca y una memoria específica para almacenar hasta 500 canciones. Solo tienes que transferir tu música desde tu computadora y sincronizar tus auriculares Bluetooth con tu reloj para llevar tú música en tu muñeca hasta por 5 horas.
Sabemos que te encanta salir a entrenar durante las vacaciones, ya sea corriendo, en bicicleta o incluso remando, con el forerunner 645 music podrás aprovechar las vacaciones para personalizar tu entrenamiento, mejorar tu técnica de carrera y analizar tu rendimiento mientras exploras nuevos lugares. Las mediciones biomecánicas como la cadencia, longitud de zancada, equilibrio de contacto con el piso, oscilación vertical y ratio vertical te ayudarán a conocer tu forma física y a dar lo mejor de ti el día de la carrera. Las métricas de dinámica de carrera avanzada se obtienen al incorporar una banda de frecuencia cardiaca HRM Run o el Pod Running Dynamics, que se engancha cómodamente en la cinturilla del pantalón.
Y como sabemos que un solo deporte no es suficiente, el forerunner 645 Music te permite cambiar de actividad con facilidad gracias a sus perfiles de actividad integrados para carrera (en interiores /al aire libre), ciclismo (en interiores /al aire libre), natación (en piscina), elíptica, deportes de raqueta o de remo, entrenamiento de fuerza y muchas más. Crea tus propios entrenamientos personalizados, descarga contenidos de forma gratuita desde la aplicación gratis Garmin Connect y en la tienda Connect IQ™, podrás dar un toque de personalidad a Forerunner 645 Music descargando aplicaciones, widgets, pantallas para el reloj y mucho más.
El forerunner 645 musica también incluye el estado de entrenamiento, una nueva función de supervisión del rendimiento que evalúa automáticamente tu historial de ejercicio reciente y tus indicadores de rendimiento, para que sepas si tu entrenamiento está siendo productivo.
Además el forerunner 645 Music te permite correr al ritmo de tu música y permanecer conectado gracias a sus notificaciones inteligentes. Al vincularlo con un smartphone compatible podrás recibir y responder a los mensajes de texto, así como ver las novedades en tus redes sociales o los mensajes de correo electrónico, entre otras posibilidades. Todo ello directamente en la muñeca. Incluso podrás utilizarlo para encontrar tu teléfono, acceder a los controles de música, y dejar que tus amigos sigan tus carreras con LiveTrack.
Entonces ¿a dónde llevarás tu Garmin este verano?
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Por Garmin México para: www.asdeporte.com
Conocida también como “el Tour de Francia Femenino”, tuvo su primera edición en 1955, pero no fue hasta 1984 cuando se realizó la segunda edición usándose entonces como “prueba de apertura” para el Tour de Francia, esto fue hasta 1989 ya que ambos eventos eran realizados por los mismos organizadores. En 1990 cambio de formato y desapareció en 1994 así como su relación con el Tour.
Creada en 1985 como una carrera de ciclismo profesional, para mujeres, por etapas, que se disputaba en la región de Aude, al sur de Francia y se realizaba en el mes de mayo. Era una competencia profesional en la Categoría 2.9.1 (máxima categoría del profesionalismo para carreras por etapas femenina). En 2005 se renombró a la Categoría 2.1 manteniendo su estatus profesional hasta su última edición en 2010. Se corrían de 9 a 10 etapas y solo en alguna edición se corrieron 12 jornadas.
En 1988 se crea el “Giro Donne” como una carrera de ciclismo profesional solo para mujeres, por etapas, realizada en Italia a principios del mes de julio (una fecha no muy favorable ya que siempre le toca competir con al “atención máxima” del Tour, lo cual no es justo pero así lo han hecho desde entonces). Con los años formó parte del trío de las Grandes Vueltas Femeninas al lado de Grande Boucle y el Tour de l’Aude, y al desaparecer éstas se quedó como la carrera de ruta para mujeres más prestigiosa no solo por su nivel competitivo profesional, sino por ser la única competencia femenina por etapas con más de una semana de competencia. Este año el “Giro Rosa” (como ahora se le conoce) celebra este mes de julio su 28a. edición
1° Ismael Andrade – 32:57 min.
El ganador del primer Tour de France fue el francés Maurice Garin, quien promedió 25.6 k/h, en un recorrido que pasó por 6 ciudades: Montgeron, Lyon, Marseille, Toulouse, Bordeaux y Nantes, se llevó como premio un total de 6,075 Francos (como referencia, el costo de 1kg de pan era de 0.40 Francos).
El más interesado en ganar es, sin lugar a dudas, el campeón defensor Chris Froome, quien con un triunfo pasaría a formar parte del selecto “Club de los 5 Tour” al lado del francés Jacques Anquetil, el belga Eddy Merckx, Bernard Hinault de Francia y el español Miguel Indurain, quienes han ganado 5 veces la prestigiada gala francesa.
El experimentado ciclista colombiano dice venir más fresco puesto que esta temporada ha competido menos, menos viajes y desgaste pero más entrenamiento específico y manteniendo un buen nivel. Quintana ganó el Giro de Italia en 2014, teniendo 2 victorias de etapa y el Jersey Blanco (de la Clasificación de los Jóvenes). Ha llegado en la 2a posición del Tour de Francia en 2013 (más una victoria de etapa, la Clasificación de Montaña y la de los más Jóvenes), y en 2015 (además de la Clasificación de los Jóvenes). En 2016 quedó tercero en el Tour y ganó la Vuelta a España (además de 1 etapa y la Clasificación de la Combinada). En 2017 quedó 2o, en el Giro (más 1 etapa).
Es el segundo de los tres líderes que tiene el Movistar, junto con Nairo Quintana y Mikael Landa. Es la 11a participación del español quien asegura darán un buen espectáculo. En su palmarés cuenta con 119 victorias como ciclista profesional, ha sido ganador del UCI Pro Tour en 2006 y 2008 y del UCI World Tour en 2014 y 2015. Ganó la Vuelta a España en 2009, quedando en 2a posición en 2006 y 2012 y en tercer lugar en 2003, 2013 y 2014. En el Giro de Italia llegó en tercera posión en 2016 y en el Tour quedó en 5o lugar en 2007, 4o en 2014 y 3o en 2015 Además tiene 14 victorias de etapa repartidas entre las Tres Grandes Vueltas, además de múltiples victorias en gran variedad de vueltas y carreras de ciclismo. Es, además, el ciclista que más medallas ha ganado en la historia de los Mundiales de ruta.
El ciclista originario de Urrao, Antioquía, quedó en la segunda posición, solo detrás de Froome, en el pasado Tour de Francia, por lo que es también uno de los favoritos. Entre sus más destacados triunfos Urán ganó la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 en el ciclismo de ruta y ha quedado en la segunda posición del Giro de Italia en los años 2013 y 2014. Siempre ha destacado como un gran escalador pero también ha mejorado mucho en las pruebas contrarreloj.
Un día antes de la competencia come una cantidad de carbohidras más alta de lo que acostumbras hacer diariamente como pan, pasta, arroz, etc, y reduce la cantidad de proteínas, grasas y vegetales. Esto en todas las comidas que hagas durante el día, no solo en la cena. “Comer pequeñas cantidades, varias veces al día, ayudará a que ingieras suficientes carbohidratos sin “llenarte” en una sola comida”, comenta la maratonista Kelly Hogan, M.S.
Sí, aunque el alchol sea un carbohidrato, lamentablemente no funciona igual que los carbohidratos que consumimos en los alimentos que sirven para completar nuestras reservas de glucógeno para cuando necesitamos más energía.
Es muy importante que tú mismo recojas tu número de competidor y tu paquete, para que revises que todos tus datos están bien, esto es, que estás correctamente inscrito, en la categoría que te corresponde y en la distancia que decidiste correr. Además de tus datos, revisa que tu paquete contenga el CHIP para el sistema de cronometraje y tu número de competencia. Checa también si necesitas algún brazalete para entrar a la zona de pre-arranque o para el guardarropa. Leé con atención la Guía del Atleta y cualquier duda pregúntala de una vez ahí, de manera que, el día del evento conozcas exactamente qué tienes que hacer desde que llegas. Si vienes en coche donde lo vas a estacionar, hacia donde debes caminar para llegar a tu zona de salida, ubicar los baños, el guardarropa, ver donde está el arco de salida, etc. Revisa el mapa de ruta y checa en qué partes están marcados los kilómetros así como los abastecimientos y baños, si los hubiera. Verifica tambiém en donde estará ubicado el arco de meta y la zona de recuperación, si vienen familiares a apoyarte podrán definir un punto de encuentro para verse después de la carrera.
La noche anterior al evento deja preparado todo lo que vas a usar el día de la competencia: short o mallas, playera de correr, top en el caso de las mujeres, medias o calcetines, los tenis, el número de competencia, el chip, si necesitarás geles o algo especial, en fin, todo lo que necesites para correr. De manera que en la mañana puedas vestirte y estar listo sin contratiempos ni empezar a ponerte nervioso por el temor a que se olvide algo. Si vas a correr largo recuerda llevar ropa para cambiarte después de la carrera, así como algo para comer o beber, mientras corres y después de ésta. Revisa bien cómo llegar a la zona del evento y dónde estacionar tu coche. Después, una vez que tengas todo listo para la competencia, relájate con algo que no tenga que ver con la carrera, escucha música, continúa leyendo tu libro, ve una película, platica con tu pareja, tus hijos, tus amigos de cualquier otro tema que no tenga que ver con tu competencia. Evita quedarte viendo tu tablet o el celular antes de dormirte, las luces brillantes de estas pantallas no son buenas para tratar de descansar.
“Los alimentos grasosos y cremosos son malísimos para tu estómago, y peor aún antes de una competencia. Tu estómago va a trabajar tanto para tratar de digerirlos que no vas a poder dormir bien y seguro tendrás problemas estomacales la mañana siguiente”. Comenta la entrenadora Melissa Majumdar, M.S., R.D., y añade: “Si vas a comer fuera elije un lugar en donde puedas comer algo saludable y común a lo que acostumbras comer”. Tú sabes qué es lo que te funciona mejor comer la noche anterior a correr, por lo que la recomendación es que comas lo mismo, en casa, o lo más parecido posible.
Diversos estudios respaldan el hecho de que estar delgado es como un indicador de mejor rendimiento, habilidad y velocidad. La Dra. Alysia Robichau, MD, del Memorial Hermann IRONMAN Sports Medicine Institute en Woodlands, Texas explica: “Muchos estudios y artículos sugieren que si bajas de peso 4.5 kg podrías correr 20 segundos más rápido por cada 1.6 km, lo cual podría traducirse en un minuto menos si corrieras 5 km”. Sin embargo, también añade que, en cualquier pérdida de peso viene una pérdida de grasa o de músculo, y ahí es donde está la parte delicada de bajar de peso. Es necesario mantener un equilibrio para perder grasa (lo cual es bueno) SIN perder masa muscular (lo cual sería muy malo). Depende del porcentaje de grasa que tiene el atleta en su cuerpo, porque perder masa muscular no va a mejorar tus tiempos corriendo ni tu nivel de condición física, por el contrario, puedes buscarte serios problemas.
1. Desórdenes alimenticios – Malos hábitos para dejar de comer que acaban con anorexia y bulimia nerviosa, un bajo nivel de rendimiento e incluso pueden provocar la muerte.
Conociendo tu Densidad Mineral Ósea tendrás la información necesaria para volver a tener tus huesos sanos otra vez, así como para conseguir tu peso óptimo para competir. Los datos serán útiles como una base permanente para hábitos dietéticos adecuados (como el aumento de vitamina D o calcio), y controlar el régimen de ejercicio. Incluso puede ayudarte a manejar otros problemas médicos como hipertensión o diabetes con medicamentos que no contribuyen a la pérdida de mineral de tus huesos.
El primer estudio para calcular este dato se hizo a mediados de la década de los 70´s, analizando toda la temporada del equipo inglés Everton Football Club. En ese tiempo no existían GPS ni las aplicaciones ni adelantos de hoy en día, por lo que el trabajo no fue sencillo. Para determinarlo grabaron cada juego con cámaras de video siguiendo a los jugadores. Después la veían y la regresaban para enfocarse en un jugador en específico, la adelantaban y regresaban varias veces calculando el paso y la distancia que corrían. El promedio general resultó de 8,800 metros por partido (8.8 km)
