Una de las muchas razones por las que tanto disfruto del deporte es porque damos lo mejor de nosotros mismos y por el ambiente tan positivo y alentador que ofrece. En el caso de las mujeres el deporte nos ha ayudado a tener más confianza en nosotras mismas así como a posicionarnos mejor en el mundo en general. No solo hemos probado que también podemos hacer deporte sino prácticamente cualquier otra actividad.
Cómo surgió el deporte
Considerando la enorme desigualdad de oportunidades que ha existido entre hombres y mujeres desde el principio de la historia, el deporte, por supuesto, ha sido la excepción. El deporte fue creado por los hombres para el desarrollo de sus capacidades físicas. Los primeros Juegos Olímpicos antiguos se disputaron en la ciudad de Olimpia, Grecia, en el año 776 a.C. Consistían en diferentes competencias atléticas exclusivas para hombres, y solo las mujeres solteras podían asistir como espectadores. Si se sorprendía a alguna mujer casada viendo los juegos era castigada con la muerte, ya que los hombres competían desnudos para exhibir sus cuerpos como símbolo de la perfección y dedicación.
Los Juegos se realizaban cada “Olimpiada”, que es una unidad de tiempo de 4 años, entre los meses de julio y agosto. Durante ese tiempo se promulgaba una “tregua o paz olímpica” para que los hombres pudieran dejar sus tareas militares para asistir a los juegos. Las competencias se celebraron durante varios años hasta que Grecia fue conquistada por los romanos, quienes modificaron los Juegos y cuando el cristianismo se convirtió en la religión oficial fueron prohibidos por ser considerados paganos.
Mientras los Juegos Olímpicos quedaron olvidados durante más de 1,500 años, surgieron otros juegos que después serían deportes. El tenis, por ejemplo, es de los más antiguos, nació en Francia en el Siglo XII y se le llamaba “tenis real” porque lo jugaba la realeza. Tenía algunas similitudes con los juegos de Palla, Fives o Pelota Vasca, que incluía golpear la pelota solamente con la mano, más adelante se usó un guante y, posteriormente, una raqueta. El tenis se expandió por los reinos europeos siendo muy popular en Gran Bretaña, donde en 1877 se disputó el primer Campeonato de Wimbledon con normas más establecidas. Afortunadamente, el tenis permitía jugar a las mujeres.
Otro de los deportes más antiguos es el golf que tuvo su origen en Escocia durante al Alta Edad Media. Aunque en los Países Bajos, en 1297, los holandeses jugaban un juego con un palo y una bola de cuero al que llamaban “Colf”. Quien lograba pegarle con la bola a un blanco ubicado varios metros de distancia en la menor cantidad de golpes era el ganador. En el Siglo XVI la reina María I de Escocia jugaba golf como pasatiempo, y le gustaba tanto que introdujo el golf en Francia. A mediados del siglo XIX las damas de la clase alta de Gran Bretaña comienzan a jugar golf y la práctica de este deporte empieza a crecer entre las clases pudientes.
Los Juegos Olímpicos de la Era Moderna y las mujeres
En 1863 nace Pierre de Courbertin en París, Francia, gran historiador, pedagogo y filósofo. Le apasionaba el mundo griego y admiraba su concepción sobre la contribución de la gimnasia (Educación Física) a la formación integral de los estudiantes. A los veinte años viaja a Gran Bretaña y se entusiasma con el amplio programa que tienen de educación física y deportes en las escuelas y se propone hacer lo mismo en Francia. En 1892 plantea al Congreso de la Unión de Sociedades de Francia la idea de renovar los Juegos Olímpicos a escala mundial. La idea fue bien acogida y para 1894 se celebra el primer Congreso Olímpico Internacional con la participación de 79 delegados de 13 países y el apoyo de otras 21 naciones. En éste se sentaron las bases del Movimiento Olímpico Internacional:
- 1.- La creación del Comité Internacional Olímpico (CIO), que después sería el Comité Olímpico Internacional (COI).
- 2- El griego Demetrius Vikelas sería el Presidente y Grecia la primera sede de los Juegos Olímpicos de la Era Moderna.
- 3.- Los Juegos se celebrarían cada 4 años.
- 4.- Cambio de ciudad y país en cada justa.
Coubertin promovía la importancia de desarrollar las cualidades físicas en los jóvenes, así como la práctica del deporte en todo el mundo, como el instrumento para unir en una fiesta deportiva a personas de diferentes países creando un ambiente de solidaridad y amistad. Todo eso se escuchaba muy bien, excepto que NO incluía a las mujeres ni siquiera como espectadoras, Coubertin pensaba que no era interesante ni correcto.
El 6 de abril de 1896 se inauguraron los Primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna, SIN la presencia de las mujeres, en donde Coubertin habló: “Mantengo la convicción de que los Juegos deben servir al mundo como sirvieron a la Grecia Antigua para borrar las diferencias de razas, religión y política. Que deben unir a los pueblos de los 5 continentes, por el deporte y la grandeza de la humanidad”.
Sin embargo, para los Segundos Juegos Olímpicos en París 1900 las mujeres fueron incluidas. Participaron 997 atletas siendo 975 hombres y 22 mujeres (el 2.2% de participación femenina), de 24 países en 19 deportes olímpicos. Las mujeres compitieron en tenis, golf y croquet y la tenista inglesa Charlotte Cooper se convirtió en la primera campeona olímpica.
Un siglo después, en Sydney 2000 participaron 6,582 hombres y 4,069 mujeres (el 38.2% de un total de 10,651 atletas de 199 países). Y en los últimos Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 compitieron 11,551 atletas de 206 comités olímpicos, en 306 eventos de 28 deportes, llegando a un 45% de participación femenina.
Las mujeres y el deporte en México
Llegar a estas cifras ha implicado el trabajo y tenacidad de muchas mujeres y México no ha sido la excepción. De hecho, a las mujeres de nuestra generación nos ha tocado parte de la lucha. Cuando empecé a correr, a finales de los 80s, las carreras tenían muy pocas categorías para mujeres y los premios para las mujeres eran menores a los de los hombres.
Y en el triatlón pasaba lo mismo. Cuando se funda la Federación Mexicana de Triatlón en 1989 solo había 2 categorías de mujeres: menores de 30 años y mayores de 30 años. Y es que, del total de competidores, las mujeres no llegábamos a 15 ó 20. Poco a poco fueron sumándose más mujeres y empezamos a luchar por igualar las categorías y premios como los hombres. Primero logramos que se abrieran 3 categorías para mujeres con rango de 10 años (20 a 29, 30 a 39, 40 y mayores) para finalmente llegar a las categorías cada 5 años, como los hombres, e igualar también la premiación de las mujeres elite igual a la de sus semejantes varones. Actualmente la última categoría femenil es la de 50 y mayores, mientras que en otros países hay mujeres triatletas de 72 años, y no sólo en los triatlones olímpicos, sino haciendo Ironman.
El triatlón ha crecido en México. Hoy el número de mujeres elite por evento va de 10 a 30 triatletas (antes eran 3 ó 5). En las categorías por edad el porcentaje de mujeres va del 24% al 30% del número de inscritos en un triatlón. Y el nivel también ha mejorado mucho.
En los Juegos Olímpicos de México 68, Pilar Roldán ganó la medalla de plata en florete, convirtiéndose en la primera mujer mexicana en subir a un podio olímpico así como en ser la primer mujer abanderada. En los mismos Juegos, Enriqueta Basilio fue el último relevo de la antorcha olímpica siendo la primera mujer en encender el pebetero.
En los Juegos de Sydney 2000 Soraya Jiménez se convirtió en la primera mexicana en ganar una medalla de oro Olímpica. En los mismos Juegos Olímpicos Ana Gabriela Guevara fue la primera mexicana en calificar a una final de velocidad, obteniendo el quinto sitio. En 2003 Guevara se convirtió en Campeona Mundial de los 400 m y en Atenas 2004 en medallista de plata en la misma prueba. También en Atenas 2004 la ciclista Belem Guerrero ganó medalla de plata en la prueba por puntos.
Por otra parte, en los Juegos Paralímpicos de Sydney 2000, la nadadora Doramitzi González obtuvo dos medallas de oro, una de plata y una de bronce. En Atenas 2004 fue la atleta más destacada con cinco medallas, tres de oro, una de plata y una de bronce.
En 2006, a los 25 años de edad, Lorena Ochoa llegó a ser la mejor Jugadora del Año al conquistar el The Mitchell Company Tournament of Champions del LPGA Tour, siendo éste su sexto triunfo del año y noveno en sus cinco años de carrera profesional. En noviembre del 2001 recibió el Premio Nacional del Deporte de manos del Presidente Vicente Fox. La joven tapatía empezó a jugar golf a los 5 años de edad, y es el ejemplo perfecto de una mujer apoyada en todo por su familia, educada tanto en su casa como en la escuela, una mujer inteligente, sencilla, agradable, quien ha sabido ser, en todo sentido, una mujer triunfadora.
Una de las 50 mujeres más influyentes en México según la Revista Forbes de 2013 es Paola Longoria, considerada la mejor raquetbolista de todos los tiempos. Longoria ha sido 3 veces Campeona Mundial por la Federación Internacional de Rackquetball en ambas categorías individual y dobles, siendo, además, la primera jugadora en ganar los dos títulos el mismo año. Ella fue también la racketolista Número 1 del Women´s Professional Racquetball Organization en la temporada 2008-2009 y 2009-2010, y se mantiene en la cima en las últimas temporadas.
Otra gran atleta es Paola Espinosa, clavadista que ha competido en 4 Juegos Olímpicos. En Atenas 2004 alcanzó el duodécimo lugar en la Plataforma de 10m y quinto en Saltos sincronizados. En Beijing 2008 fue la abanderada nacional y ganó la medalla de bronce en los Saltos sincronizados en Plataforma de 10 m con su compañera Tatiana Ortiz. En el Campeonato Mundial de Natación de Roma 2009 ganó la medalla de oro en la Plataforma de 10 m, y en las Olimpiadas de Londres 2012 obtuvo la medalla de plata en los sincronizados de Plataforma 10 m con Alejandra Orozco. Nuevamente vuelve a hacer pareja en la Plataforma 10 m con Alejandra Orozco en Río 2016 quedando en sexta posición, y de manera individual quedó en cuarto lugar.
La lista de logros de mujeres es interminable. En nuestras familias seguramente hay más de una mujer, madre, hermana, esposa, amiga y/o compañera, que día a día se preocupa no sólo por ser una mejor persona, sino también por servir y ayudar a quienes le rodean y, de manera muy especial, a quienes ama. Eduquemos a nuestras niñas desde pequeñas, defendamos su dignidad y derechos, apoyemos a la mujer y aprendamos todos a trabajar juntos por un mundo mejor.
¡Feliz Día Internacional de la Mujer para todas!
Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Este incidente fue el inicio de la lucha feminista en América, se realizaron jornadas de reflexión haciendo campaña por el sufragio femenino y en contra de la esclavitud sexual. La primera fue el 3 de mayo del mismo año en Chicago, EUA, llamada “Women’s Day” (Día de la Mujer). En 1910 se llevó acabo la Segunda Conferencia Internacional de Mujeres Socialistas en Copenhague, Dinamarca en donde las delegadas estadounidenses, apoyadas por Clara Zetkin, propusieron establecer el “Día Internacional de la Mujer”. El primero se celebró el 19 de marzo de 1911 en Alemania, Austria, Dinamarca y Suiza, después sería instituido el 8 de marzo. En 1917 las mujeres de San Petersburgo, Rusia, se manifestaron apoyadas por trabajadores y estudiantes. Ese mismo año el Zar abdicó y el Gobierno Provisional les otorgó el derecho al voto.
Dave Scott junto con Mark Allen, son los triatletas que sostienen el récord de más Campeonatos Mundiales IRONMAN ganados, con 6 victorias en Hawái cada uno (Scott ganaría en la década de los 80s mientras Allen lo haría en los 90s). El IRONMAN es una de las competencias de máxima resistencia, física y mental, y consiste en 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.195 km de carrera. Dave Scott ganó el IRONMAN de Hawái 6 veces siendo totalmente vegetariano: en 1980, 1982, 1983, 1984, 1986 y 1987. Scott se retiró como profesional a los 40 años de edad, en 1994 cuando obtuvo el 2° lugar en Hawái y estuvo muy cerca de su séptimo triunfo. En 1992 dejó de ser un vegetariano totalmente estricto.
El legendario quarterback Joe Namath es probablemente el jugador de americano vegetariano más famoso. Introducido al Salón de la Fama de la NFL en 1985, fue también uno de los mejores jugadores ese año. En sus propias palabras: “He sido vegetariano por unos pocos años. Fred Dryer de Los Ángeles RAMS, ha sido vegetariano durante 10 años. Esto demuestra que no necesitas comer carne para jugar Football Americano.” Namath sirve como modelo a seguir para los aspirantes a vegetarianos en todo el mundo.
Uno de los campeones vegetarianos más jóvenes de nuestra lista, Prince Fielder es el primer baseman para los Tigres de Detroit. Él se convirtió estrictamente vegetariano a principios de 2008 -, y no ha cambiado desde entonces.
Super estrella del futbol americano, recientemente retirado como ala cerrada de los Falcones de Atlanta. Tony Gonzalez no es necesariamente un vegetariano muy estricto. Tiene varios récords de la NFL: más recepciones en una sola temporada, más touchdowns como ala cerrada, además de más recepciones corriendo y más yardas recibidas como ala cerrada. Y todo eso lo hizo durante varios experimentos con dietas vegetarianas y quitando la carne roja por completo de su alimentación. A pesar de ello, eventualmente decidió regresar a comer pollo y pescado. Todavía recibe elogios aquí por darle una oportunidad a la dieta vegetariana.
Según el comunicado de prensa de Colorado Parks and Wildlife, el pasado 4 de febrero, la víctima escuchó algo detrás de él en el camino mientras corría. Cuando se dio la vuelta, fue atacado por el león de montaña y sufrió mordidas en la cara y muñeca. Durante la lucha, el corredor pudo asfixiar al animal y liberarse después de sufrir lesiones graves, pero que no amenazaban su vida. Luego, en el camino encontró otros corredores que lo ayudaron para llegar al hospital local donde describió el encuentro y recibió atención médica.
El 18 de febrero de 1978, 15 atletas, incluido Collins, se presentaron en la playa de Waikiki, en Oahu, para hacer lo que sería el primer Ironman: 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.195 km de carrera, por cierto, sobre la misma ruta de cada una de las pruebas originales. Durante la competencia John Dunbar, un experimentado marino de la Marina Estadounidense, lideraba la mayor parte del recorrido. Pero ya en la carrera empezó a deshidratarse y bajó el ritmo, lo cual permitió a Gordon Haller, chofer de taxi en Honolulu, alcanzarlo y estuvieron intercambiando posiciones durante un par de kilómetros, hasta que alguien del público ofreció un poco de cerveza a Dunbar “para ayudarlo a hidratarse”, pero lo único que logró fue que el alcohol hiciera efecto y Dunbar empezó a delirar; Haller aprovechó la situación para apretar el paso y corrió las últimos 8 km en un tiempo impresionante de tan solo 31 minutos (a menos de 4 min/km). Gordon Haller se convirtió en el ganador y en el primer IRONMAN de la historia al terminar la difícil prueba en 11:46 horas. Finalizaron 12 de los 15 competidores que iniciaron y fueron la primera semilla de lo que hoy es el Ironman.
La competencia gustó tanto que al año siguiente se presentaron 30 competidores en la salida, pero debido al mal tiempo Collins tuvo que posponer la competencia. Al día siguiente, el 14 de enero de 1979, el mar estaba muy revuelto, la lluvia y viento continuaban, por lo que decidieron cambiar el lugar de la natación hacia aguas más seguras cerca del Ala Moana Park. Solo 16 competidores llegaron a competir, incluidas 2 mujeres, pero una de ellas entró en pánico al empezar a nadar y abandonó la prueba, por lo que realmente solo compitieron 15 atletas, igual que la primera vez. El ganador de la segunda edición fue Tom Warren (11:15:56 h.) y la primera mujer Ironman de la historia fue Lyn Lemaire (12:55 h.)
En 1985 se establece como cupo límite de participación 1,500 atletas calificados. Compiten atletas de 34 países y Scott Tinley gana su segundo Ironman de Hawái en 8:50:54. Tinley es el primer triatleta en utilizar las aerobarras para apoyar los brazos en la bicicleta con la posición más aerodinámica, así como cubiertas para los zapatos de la bici. En las damas la ganadora fue Joanne Ernst, quien fue de las primeras atletas patrocinadas por Nike. Los mejores atletas empiezan a quejarse porque no hay premiación económica para ellos.
Viajar al futuro es una de las cosas con las que más soñamos todos los días, quien no quisiera viajar con Dr. Emmet y Marty McFly en una de sus aventuras y probar alguna que otra tecnología. Lamentablemente ir al futuro por ahora es algo imposible, por lo que únicamente podemos esperar a que estos inventos lleguen a nosotros algún día. Sin embargo, Nike no ha querido esperar y en los últimos años nos han acercado y enseñado que el futuro del calzado deportivo ya está aquí.
Estos tenis inteligentes funcionan al tener un motor personalizado en la entre suela del tenis, el cual detecta la presión del pie e inmediatamente se enciende y comienza a ajustar el calzado mediante unos cordones eléctricos, los cuales empiezan a aumentar la presión, hasta sentir que el pie está seguro y bien sujetado, aun así, el usuario puede subir o bajar la presión si así lo desea desde la app o el mismo tenis.
Usando la app, podrás personalizar todos tus datos para estar en perfecta sincronía con tus tenis, de forma que en cuanto te los pongas se ajusten a la presión que más te acomode dependiendo la actividad que estés realizando en ese momento; de igual manera puedes cambiarles el color de luz. La pila les dura cerca de dos semanas y tardan únicamente 3 horas en cargarse.
Sin embargo, a pesar de estar dirigido a jugadores de básquetbol por el momento, la compañía ha prometido que la tecnología “power lace” se usará para otros tenis deportivos en un futuro muy cercano y su siguiente objetivo es el running; así que los runners deberían estar muy entusiasmados.
Las mejores marcas de tenis para correr, están creando y añadiendo toda la tecnología a sus calzados deportivos, desde 
Esta idea viene desde hace muchos años cuando se notaba que los corredores, en general, no tenían mucha flexibilidad, por lo que pensaban que debían estirar y calentar sus músculos antes de correr. Puedes estirar un poco pero NO un estiramiento estático, en su lugar, empieza a caminar un poco y a hacer flexiones suaves, como levantar tu rodilla y flexiona hacia adelante y atrás, una y otra pierna. Luego flexiones de pierna completa, como si estuvieras pateando pero de manera suave. Hacer círculos con los pies, hacia uno y otro lado, a nivel del tobillo; también movimientos con el pie hacia atrás y adelante. Luego, con la rodilla levantada, círculos con la pierna, hacia un lado y hacia el otro. Lo mismo con la otra pierna. En fin, hay varios ejercicios de flexibilidad que te ayudarán a preparar tus articulaciones para la carrera. Y al calentar, empieza caminando, primero suave y luego empiezas a acelerar el paso hasta que solito empiezas a trotar suave. Y poco a poco, conforme vas calentando, irás corriendo mejor. Es bien importante calentar y flexionar bien antes de que empieces a hacer tu entrenamiento de intensidad, intervalos o lo que te toque hacer.
Aunque muchos de ustedes no acostumbran escribir a mano, sobre papel, es importante detenerte un momento, sentarte y tomarte el tiempo suficiente para escribir los retos que deseas vencer este año. Escribir lo que quieres hacer y verlo por escrito, con tu propio “puño y letra”, te compromete más a trabajar en ello y eso te ayuda a cumplirlo. Nadie te está forzando, tú quieres hacerlo. Escribe los retos que quieres enfrentar y procura mantenerlos a tu vista, de manera que puedas verlos y recordarlos constantemente.
Cierto es que un objetivo debemos desearlo muchísimo, pero también es cierto que debe ser algo alcanzable de acuerdo a nuestras habilidades, capacidades y también limitantes. Me explico, a mí me hubiera gustado muchísimo correr un maratón tan rápido como Paula Radcliffe y romper su récord de 2:15:25 h Si tuviera 18 años y fuera muy buena corredora y tuviera la habilidad de hacerlo me lo plantearía, pero, además, esa meta es tan difícil y de un nivel tan alto, que aunque tuviera 18 años me tomaría varios años para tener la posibilidad de lograrla, y aquí estamos hablando de metas para este año. No puedo correr como ella pero me encantaría romper mi propio récord bajando de las 3 horas, eso sí podría plantearme. Sería muy difícil pero no imposible.
Es importante definir un periodo de tiempo para cada objetivo, por ejemplo: “ya llevo varios triatlones Sprint, para tal fecha quiero hacer mi primer triatlón Olímpico”, o bien: “he corrido varias carreras de 10 km es tiempo de entrenarme para un Medio Maratón (21 km).” Y con “tiempos reales”, es decir, tiempos razonables y posibles de cumplir. En la carrera, en el deporte y en la vida en general “no hay atajos”, todo tiene un tiempo de aprendizaje y de práctica. Nada es gratis, todo tiene un costo de inversión en tiempo y esfuerzo.
Hace mucho tiempo un grupo de amigos entrenábamos en el Club Albatros, un equipo de atletismo muy bueno cuyo entrenador lograba sacar lo mejor de nosotros en la pista. Hacíamos triatlón y carreras y empezamos a pensar en el Ironman. Entrenar para un IRONMAN no es fácil, pero pensamos que, si nos decidíamos por una misma competencia nos sería más fácil entrenar juntos y cumplir nuestro objetivo. En ese tiempo aún no había Ironmans en México por lo que elegimos uno en San Diego, California, no muy lejos y posible de viajar para todos. Tampoco había entrenadores especializados, pero sí un par de amigos que ya lo habían hecho que nos aconsejaron sobre qué hacer, qué libros o revistas leer, cómo entrenar, etc. Por ejemplo, nuestra amiga y nutrióloga Aurora León, nos asesoró en cuanto a la nutrición. Y así, con ayuda de los amigos con experiencia y el entusiasmo de quienes íbamos por nuestro primer IRONMAN entrenamos y lo logramos. Algunos hicieron más Ironmans, otros seguimos con los triatlones pero estoy segura que todos recordamos con cariño los momentos que vivimos juntos para cumplir nuestro sueño.
Por otra parte, para quienes nos gusta el deporte estamos acostumbrados a manejar el tiempo, sabemos a qué paso corremos, cuál es nuestro ritmo cardiaco si corremos rápido o si corremos más lento. Si corremos maratón, por ejemplo, aprendemos a controlarnos para lograr mantener un paso promedio a lo largo de toda la carrera y lograr el tiempo final que queremos hacer. No sé ustedes, pero al menos yo no puedo salir a correr sin reloj, ni a ninguna parte, constantemente checo el tiempo para ver cuánto me queda, o cuánto me falta o con cuánto tiempo cuento para hacer tal o cual cosa. Sabemos qué tiempo hacemos hasta el trabajo, que tiempo tardamos en comer, que tiempo nos toma calentar y que tiempo nos tomará correr 10 km a paso. El tiempo es básico en nuestro deporte, sin medición de tiempo no podríamos saber si mejoramos o no y qué tanto mejoramos. En los entrenamientos y en las competencias cada segundo cuenta. De hecho, muchas veces la diferencia entre el ganador y el segundo lugar no es ni siquiera un segundo sino centésimas de segundo.
Aprovecha para dormir un poco más, para comer bien, para relajarte sin la preocupación de cuánto me toca correr mañana, o si tienes mucho trabajo en la oficina y tendrías que entrenar mucho más temprano para que te diera tiempo de todo. Relájate, si te quedas dormido viendo la tele que bueno, aprovecha descansar y recuperarte, recuerda que sometiste tu cuerpo a un esfuerzo importante y, así como entrenaste tanto, tu cuerpo y mente necesitan recuperarse.
Aprovecha para hacer otros deportes que casi no practicas u otras actividades que te gusta hacer pero que, por el entrenamiento específico, muchas veces dejamos de hacer o las hacemos demasiado rápido, sin tiempo a disfrutarlas. Puedes nadar, rodar bici, tomar clases de spining, pilates, yoga, y tantos otras actividades que no podemos hacer a diario. Si tienes mascota puedes hacer paseos más largos con ella o a lugares diferentes. Puedes también, jugar golf, basketbol, futbol con los amigos, etc. Si lo piensas bien, hay mil cosas más que también te gustan y puedes hacer, además de correr.
Y si tu temporada termina justo cuando llega la época Navideña, pues qué mejor porque puedes hacer más actividades sociales que las que haces normalmente cuando estás entrenando. Visita a tus amigos y familiares, ve al cine, al teatro, a comer con ellos sin prisas, de fiesta y si te desvelas un poco ¡no importa! porque no tienes que entrenar al día siguiente. Sobretodo, aprovecha el tiempo en familia que, generalmente, con las prisas de la rutina diaria nos olvidamos de disfrutar y compartir con quienes más queremos.