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Todos hemos oído o vivido cómo el exceso de tensión emocional, también conocido como estrés, afecta de manera negativa a nuestro cuerpo. Su presencia en la vida cotidiana ha sido vinculada con la aparición de problemas de salud que van desde alergias, artritis, asma, gripa o insomnio; hasta dolores de cabeza, espalda, cuello y hombros, trastornos estomacales como gastritis o úlcera, y enfermedades del corazón.

Pero, no todo el estrés tiene un efecto negativo en nuestra vida; también tiene una importante función: nos permite reaccionar ante un peligro inminente. El estrés es como las cuerdas de un violín: estas deben estar tensas para producir el sonido perfecto, pero no demasiado o se romperán.

¿Qué hacer para controlar el estrés?

• Adopta una dieta correcta que nos mantenga saludables.

• Haz ejercicio regularmente, esto te dará la sensación de bienestar gracias a la liberación de endorfinas (sustancia que producimos y nos ayuda asentirnos bien).

• Forma hábitos de sueño adecuados, como acostarse y levantarse a la misma hora, no hacer siesta por más de media hora, no cenar en exceso y procura hacerlo por lo menos una hora antes de acostarte.

• Organiza tu tiempo, planea bien tu día, establece prioridades y cúmplelas.

• No olvides convivir con tu familia lo más posible, el apoyo emocional que recibimos de esta convivencia es una de las mejores maneras de reducir el estrés.

• Destina tiempo a tu diversión y descanso, cultiva las artes, cine, música o pintura y diviértete con tus amigos.

Hay que reconocer que no existe una fórmula simple y segura para reducir la tensión. En ocasiones se requerirá cambiar radicalmente una actitud y aprender nuevas formas de reaccionar a las circunstancias desagradables que nos abruman. Si logramos reducir el estrés, seremos más felices y sobre todo más saludables. ¡Inténtalo! NULL NULL

Aunque las mujeres tienen mayor esperanza de vida que los hombres en la mayoría de los países, hay una serie de factores sanitarios y sociales que se combinan para hacer que la calidad de vida de las mujeres sea inferior. Las desigualdades en el acceso a la información, la atención y las prácticas sanitarias básicas aumentan aún más los riesgos para la salud de las mujeres.

La discriminación sexual genera muchos peligros para la salud de las mujeres, tales como la violencia física y sexual, las infecciones de transmisión sexual, el VIH/SIDA, el paludismo o la neumopatía obstructiva crónica. El consumo de tabaco representa una amenaza cada vez más importante para la salud de la mujer, y las tasas de mortalidad durante el embarazo y el parto siguen siendo elevadas en los países en desarrollo.

Destacamos 10 áreas fundamentales que tienen graves consecuencias para la salud de la mujer.

1. Las tasas de tabaquismo tienden a ser 10 veces mayores en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, el consumo de tabaco entre las mujeres jóvenes de los países en desarrollo está aumentando rápidamente debido a enérgicas campañas comerciales recientes dirigidas a las mujeres. En general, las tasas de éxito del abandono del hábito son menores en las mujeres, el tratamiento sustitutivo con nicotina puede ser menos eficaz, y las recaídas son más frecuentes que en los hombres.

2. El 61% de los adultos infectados por el VIH en el África subsahariana son mujeres. En el Caribe, la proporción de mujeres infectadas es del 43%. Aunque menor, el número de mujeres infectadas también está en aumento en América Latina, Asia y Europa Oriental.

3. Entre un 15% y un 71% de las mujeres han sufrido violencia física o sexual infligida por su pareja en algún momento de sus vidas. Estos abusos, que se dan en todas las clases sociales y en todos los niveles económicos, tienen graves consecuencias para la salud de la mujer.

4. Algunos estudios revelan que hasta un quinto de las mujeres refieren haber sufrido abusos sexuales antes de los 15 años.

5. Aunque los casamientos a edades tempranas están disminuyendo, se calcula que 100 millones de niñas se casarán antes de los 18 años a lo largo de los próximos 10 años. Esto representa un tercio de las adolescentes de los países en desarrollo (excluida China). Las niñas que se casan jóvenes a menudo carecen de conocimientos sobre el sexo y el riesgo contraer el VIH/SIDA y otras infecciones de transmisión sexual. 6. Cada año 14 millones de adolescentes se convierten en madres. Más del 90% de estas madres muy jóvenes viven en países en desarrollo.

7. Diariamente, 1600 mujeres y más de 10.000 recién nacidos mueren de complicaciones prevenibles del embarazo y del parto. Cerca del 99% de la mortalidad materna y del 90% de la mortalidad neonatal se produce en el mundo en desarrollo.

8. Los mosquiteros tratados con insecticida reducen los casos de paludismo en las embarazadas y sus hijos. Cuando las mujeres tienen sus propios ingresos, son más propensas que los hombres a comprar estos mosquiteros para sus casas. Sin embargo, el uso de los mosquiteros está a menudo relacionado con pautas de sueño que a veces impiden su uso a las mujeres.

9. En la mayoría de los países la cocina suele ser una ocupación femenina. Cuando cocinan en fuegos o cocinas tradicionales, respiran diariamente una mezcla de cientos de contaminantes. Este humo presente dentro de las casas es causa de 500 000 del 1 300 000 muertes anuales de mujeres debidas a neumopatías obstructivas crónicas. En cambio, sólo aproximadamente un 12% de las muertes masculinas por neumopatía obstructiva crónica están relacionadas con el humo de interiores. Durante el embarazo, la exposición del embrión en desarrollo a esos contaminantes dañinos puede ser causa de bajo peso al nacer o incluso de muerte intrauterina.

10. El riesgo de discapacidad visual es significativamente mayor en la mujer que en el hombre a todas las edades y en todo el mundo. A pesar de ello, las mujeres no tienen el mismo acceso al tratamiento de las enfermedades oculares, a menudo por la imposibilidad de viajar sin compañía hasta los servicios de salud y por las diferencias culturales con respecto a la percepción del valor de la cirugía o de otros tratamientos para las mujeres. NULL

Llamada una enfermedad metabólica por impedir la correcta utilización de la glucosa sanguínea, la diabetes no impide que te puedas ejercitar, al contrario, el ejercicio te ayudará a mejorar tu salud claro está, siguiendo algunos lineamientos.

Si eres un diabético tipo I, porque requieres de insulina, es importante que:

• Informes a tu médico que te estás ejercitando y si eres frecuente, ya que de esto podría depender la modificación en tu dosis de insulina.

• Si tienes menos de una hora que te inyectaron insulina, no entrenes el músculo o los músculos afectados.

• Deberás saber la hora de la acción de la insulina, ya que tampoco en estos momentos podrás ejercitarte. Infórmate con tu médico muy bien de esto.

• Es conveniente, a menos que tengas una instrucción contraria de tu médico, que consumas carbohidratos antes y durante el ejercicio prolongado.

• Ten a la mano un poco de azúcar, por si llegaras a necesitarla.

• Hidrátate

• No te ejercites si tienes algún síntoma de hipoglicemia: fatiga excesiva, mareo, náuseas, dolor de cabeza, manchas en la visión, confusión, temblores o taquicardia.

Si deseas ejercitarte:

Diabético tipo I. Puedes trabajar los dos sistemas de entrenamiento, tanto aeróbico como anaeróbico, pero siempre deberás tomar en cuenta la indicación de tu médico para poder entrenarte.

Haz ejercicio 30 minutos por lo menos cada tercer día a intensidad moderada, para evitar que la insulina se metabolice rápidamente y puedas tener un sock de hipoglicemia. De esta forma moderada irás obteniendo beneficios que ayudarán a mejorar tu salud y ir entrenando mayor número de días.

Si eres diábetico tipo II. No eres dependiente de insulina, puedes entrenar aeróbico o anaeróbicamente de tres a cinco veces por semana, por lapsos de una hora, esto te ayudará a metabolizar mejor la insulina.

Sugerencias:
Si eres principiante en el área del ejercicio es conveniente comenzar a intensidad moderada, tres veces a la semana e ir aumentando conforme el cuerpo lo va pidiendo. Lo ideas es que te ejercites cinco veces a la semana por lo menos una hora para obtener mayores beneficios fisiológicos.
Recuerda siempre estar en comunicación con tu médico para estar en control, comunicar al instructor o entrenador de la enfermedad que se padece y así hacer un buen equipo para evitar sorpresas desagradables, pero sobre todo para lograr beneficios para tu salud.

Antonia García Gómez
Colaboradora Revista fitness.com.mx NULL NULL

Uno de los problemas que nos aqueja hoy en día ha sido el de erradicar los efectos de la creciente inactividad en que se encuentra gran parte de la población, sobre todo la que vive dentro de la zona urbana.

Se estima que un 80% de niños y jóvenes en el país no realiza actividad física alguna. El sedentarismo como consecuencia de malos hábitos adquiridos desde la niñez, la inactividad, así como la falta de información y en algunos casos también la falta de espacios adecuados para la práctica deportiva, trae efectos negativos no sólo a nivel personal, sino también a nivel social.

Bastan algunos datos para observar las consecuencias negativas que ha alcanzado la falta de atención en este aspecto:

– El desarrollo físico e intelectual en niños y jóvenes se ve seriamente afectado por una mala nutrición y falta de actividad física en sus etapas de desarrollo.

– Los índices de obesidad en la población en general, así como las enfermedades causadas por falta de actividad física han incrementado alarmantemente en los últimos 10 años.

– En zonas de extrema pobreza se detecta en un 90% del total de la población de niños y adolescentes muy bajo rendimiento escolar causado en gran parte por baja autoestima.

– Se observa a menudo en la edad adulta patrones de conducta negativos, tales como actitudes de discriminación, intolerancia, adicciones, etc.

– Aumento en los índices delictivos.

– Bajo rendimiento competitivo en los diferentes ámbitos: académico, laboral, cultural y deportivo.

Estar en forma no es otra cosa que el logro de un estado óptimo de rendimiento individual traducido en bienestar personal: buena condición física, autoestima saludable, fortalecimiento físico y moral-volitivo; desarrollo efectivo de las capacidades de relajación, concentración, creatividad, integración, etc. Aspectos que se manifestarán de manera positiva en todas las áreas de nuestra vida. El logro de dicho estado solo se obtiene mediante la actividad física constante, personalizada, progresiva y variada. La práctica de la carrera suele ser una herramienta muy valiosa para combatir gran parte de los efectos arriba citados del sedentarismo; pues se trata de una actividad que mueve más del 50% de la masa corporal, aumentando así el grado de esfuerzo del organismo.

Así mismo, la ejecución técnica de la misma permite corregir la mala postura corporal, fortaleciendo gran parte de los grupos musculares como: abdomen, espalda, glúteos, lumbares, cuadríceps, bíceps femorales, gemelos, sóleo, región plantar, etc.

También, es una actividad que puede combinarse con otras de diferente tipo, mejorando no solo la resistencia física, sino también un tipo de fuerza especial: la voluntad, necesaria para cualquier actividad que se emprenda.

Dentro de los aspectos psicológicos que se potencializan a partir de la práctica constante de la carrera, se consideran la tenacidad, el arrojo, la valentía, la perseverancia, la disciplina, el autocontrol, aumentando de esta forma los niveles de tolerancia al stress, la autoestima, etc; también facilita la adquisición de otros hábitos saludables como la sana alimentación, la higiene y cuidado corporal, el cuidado del medio ambiente, la aceptación y respeto a los demás, la integración social, la creatividad, la competitividad.

Son muchas las razones por las que debiéramos iniciarnos en la actividad física, Correr no solo es correr, Correr es amar la vida, amarte a ti, amar a los demás, amar tu entorno. Correr es ser mejor cada día, es dar gracias porque vives, porque sientes, porque puedes…

Estar en forma es pues, sentir que ¡estamos vivos! en todo lo amplio de la palabra: ¡Vivos!

Alma Velázquez
Colaboradora Revista Club de Corredores NULL

¡Bienvenido!. En este mes te invitamos a participar con nosotros contestando la Trivia de Jumex Sport que es sobre uno de los deportes de mayor fuerza en nuestro país: El Futbol.

Te deseamos mucha suerte para que puedas llevarte un kit de hidratación Jumex Sport y así acompañarte paso a paso en el desempeño de tu deporte favorito.

¡Espera el momento indicado para participar! NULL NULL

Nos da mucho gusto que te hayas decidido a participar con nosotros en la Trivia Jumex Sport. Por favor responde la trivia enviando tus respuestas a: mgarciae@cie.com.mx

No olvides incluir tu nombre completo, teléfono y nombre de usuario del Club Asdeporte. Si alguno de estos datos falta, no se tomarán en cuenta las respuestas.

¡Mucha suerte!

1.- ¿Cuál fue el primer equipo mexicano en conseguir el torneo de Concacaf en 1962?

2.- ¿Cuál fue el equipo ganador en el torneo de Invierno 1998 y quién era el Director Técnico?

3.- Menciona las comisiones de la Federación Mexicana de Futbol, Asociación A.C

4.- ¿Quién fue el Presidente del Comité de Arbitros de la Concacaf y coordinador del arbitraje en los Juegos Olimpicos de 1968?

5.- ¿Quién es el Presidente y el Secretario General de la FIFA?

6.- ¿Cuántas Asociaciones Nacionales están afiliadas actualmente a la FIFA?

7.- Menciona 5 materias básicas de la Escuela Nacional de Árbitros (ENA)

8.- ¿Cómo esta compuesto el Comité Ejecutivo de la FIFA?

9.- ¿Cuántas veces México ha ganado la Copa Oro de Concacaf?

Las respuestas serán validas solo cuando la promoción este activada. NULL

El próximo 10 de agosto se llevará acabo el Duatlón Ciudad de México JumexSport 2008, esta será una prueba que consiste en 5 km de carrera, 30 km de ciclismo y 5 km más de carrera. A continuación te presentamos 10 tips necesarios, algunas claves y también varias verdades que hacen más fácil la competencia, permiten mejorar más rápido, o que evitan lesiones.

1. En el entrenamiento inicia despacio. Marcha a tu propio ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente.

2. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que ganaste en un mes. Si te sientes cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más.

3. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20\” como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento.

4. El entrenamiento combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr y andar en bicicleta es aconsejable, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico, permiten descansar de la rutina. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, basquet, fútbol, remo, kayak, judo, etc.
5. El enfriamiento, \”vuelta a la calma\” se realiza cinco minutos después de terminar el entrenamiento, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

6. Lo más importante de la indumentaria de un atleta es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competencia, lo mejor es probarla antes entrenando. No es bueno usar ropa de algodón, porque una vez que se mojan con la transpiración no se secan rápido y al enfriarse el peligro de enfermarnos es grande. Usar prendas de material técnico, del tipo \”dry fit\”.

7. Si tu objetivo no es ganar la carrera, si no terminarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, vas a ver como el resultado final es siempre mejor. Si te aparece el temido dolor abdominal, afloja el ritmo, aspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

8. ¿Qué hacer el día de la competencia?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competencia ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas. Antes del calentamiento, cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de Aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.
9. El mayor enemigo del deportista entrenado es el dolor. El dolor y el miedo al dolor es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competencia saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.

10. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una competencia larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competencia durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.

Ninguna verdad es absoluta, y lo expuesto en este artículo deriva de la experiencia de atletas, que aportan sus \”verdades\” a los demás para que las puedan aprovechar. ¡Mucha Suerte!

Fuente: Revista Runners

El asma es una enfermedad crónica de las vías respiratorias, donde los tubos que trasladan al aire hacia adentro y fuera de los pulmones si se irritan, se estrechan y se recibe menos aire, lo que puede causar la respiración con un silbido, tos, rigidez torácica y dificultades respiratorias, especialmente temprano en la mañana o en la noche.

Hay ciertos factores que pueden agudizar los síntomas, como sería el estar en contacto con el polvo, el polen, el humo del tabaco, la contaminación, el moho e inclusive las mascotas peludas. El ejercicio es un factor desencadenante, pudiendo llevar inclusive a un ataque asmático, también el estrés emocional.

Dado que los síntomas se producen por una estrechez en los bronquios, el tratamiento para este padecimiento se trata con broncodilatadores, para permitir un adecuado paso de aire por las vias respiratorias. Aunque hay dos tipos de medicinas para el tratamiento: medicinas para el alivio rápido y detener los síntomas del asma y medicinas para controlarla a largo plazo, que previenen la aparición de los síntomas, es de gran utilidad identificar los factores desencadenantes para evitarlos, o tomar las medidas necesarias para convivir con ellos (con frecuencia los ataques provocados por el ejercicio pueden evitarse tomándose con antelación el medicamento indicado).

La farmacoterapia permite que la mayoría de los asmáticos lleve una vida relativamente normal, tal es el caso de la triatleta australiana Emma Snowsill, quien participará en los próximos Juegos Olímpicos de Beijing 2008, incluyendo en su equipo de competencia, su inhalador. El año pasado, en la Copa del Mundo de Des Moines, Emma no pudo terminar la competencia, dado que se empezó a sentir muy mal, con mucha tos y varios síntomas que nunca antes había tenido. “Pensé que era solo una gripa y me sentía así por el aire seco” dijo, “no tenía antecedentes familiares de asma”. Aunque tuvo un buen año de competencia, algunos síntomas siguieron, llegando a pensar ella, por el cansancio con que terminaba los entrenamientos, si no tendría fatiga crónica. En el otoño se le diagnosticó el asma. Empezó entonces a tomar su medicamento y todo volvió a la normalidad. Este no es un caso aislado de una atleta con asma, a Dara Torres, nadadora de 41 años de edad, que formará parte del equipo olímpico estadounidense, le diagnosticaron la enfermedad desde 1992, a partir de entonces ha tomado sus medicamentos. No falta quien ha dicho que, debido a su uso, tiene tan buen desempeño. Los expertos en el tema del asma y del dopaje coinciden con que los inhaladores permiten a los enfermos respirar normalmente, no a ser mejores de lo normal, y que no le hacen nada, a los atletas que no están enfermos.

A algunos atletas se les permite tomar cierto tipo de corticoesteroides, siempre y cuando lo amerite la enfermedad, para prevenir la inflamación de las vias respiratorias y puedan mantener alejados a los síntomas del asma. También se les permite administrarse algunas otras drogas inhaladas, para relajar a las células musculares de las vías respiratorias, disminuyendo los síntomas. Algunas de estas drogas pueden hacer que aumente el músculo y disminuya la grasa corporal si se inyectan o si se toman oralmente, pero en las dosis recetadas a los asmáticos, e inhaladas, no contribuyen de ningún modo al desempeño deportivo.

Para sostener esto, se han hecho diversos estudios, dando placebos o medicamentos a diversos participantes, donde ni ellos ni los médicos sabían quién tomaba qué, y en ningún caso se probó la mejoría en el desempeño.

Para que una droga esté en la lista de sustancias prohibidas por la WADA, debe cumplir con dos de tres condiciones: tomarla debe aumentar o potenciar el desempeño, poner en riesgo la salud del atleta y/o viola el espíritu deportivo.

Si una persona sin asma toma el medicamento, no obtiene ningún beneficio, pero los efectos secundarios por tomarlos pueden poner en riesgo su salud. Si un atleta que usa el medicamento con miras a obtener una ventaja en la competencia está violando el espíritu deportivo, por lo que entonces el medicamento puede ser prohibido. No hay duda de que muchos atletas de alto rendimiento tienen asma, y que los síntomas de la enfermedad pueden manifestarse por un ejercicio intenso, pero pueden aprender a vivir con la enfermedad como lo ha hecho otra gran atleta: Paula Radcliffe, maratonista que tiene el record mundial. El asma le fue diagnosticado a los 14 años de edad, al desmayarse mientras entrenaba por no poder respirar. Se le dificulta entrenar sin sus medicamentos, pero tiene que hacerlo, ya que para que le autoricen tomarlos, debe dejar de usarlos 10 días antes de que le hagan las pruebas de la enfermedad.

En 1998, los investigadores hicieron pruebas a los miembros del equipo olímpico norteamericano de deportes de invierno y detectaron que la cuarta parte padecía de asma, contra el 5% que padece la población general.

Los nadadores, corredores, ciclistas y esquiadores son los principales que la padecen, pudiendo ser por estar más tiempo expuestos a los contaminantes y al aire seco: si tienen cierta predisposición a la enfermedad, si tienen vias aéreas especialmente sensibles a los irritantes y se exponen a ellos, manifiestan el asma.

Aunque en Beijing se está trabajando para reducir la contaminación ambiental, en agosto será la temporada de polen. Hay equipos como el norteamericano que están tomando sus precauciones, ya que nadie desea que a algún atleta que ha sido asintomático hasta la fecha, dadas las condiciones del lugar, se le manifieste la enfermedad en el evento deportivo más importante del mundo: los Juegos Olímpicos.

Bibliografía:
– Triathlete Says Inhaler Helps Keep Her Moving
New York Times, July 22, 2008 – By JOHN BRANCH
– Asthma Medications: Not a Clear Advantage
New York Times, July 22, 2008 – By GINA KOLATA
– Asma: Medline Plus, Información de Salud para Usted
– Asma: www.msd.com.mx

Toda planificación se puede considerar como establecimiento de metas, que consiste en una anticipación de un acto que se pretende llevar a la práctica. En el caso de la planificación deportiva será un proyecto de las formas y condiciones del entrenamiento.

La planificación del entrenamiento psicológico persigue el mismo objetivo; constituye un procedimiento más que se integra dentro de una organización global, para optimizar el entrenamiento deportivo y la obtención de buenos resultados competitivos.

Objetivos básicos:
Potenciar el desarrollo personal del deportista.
Apoyar al entrenador y al deportista a formar la disposición psicológica adecuada para la realización del entrenamiento deportivo con la meta de crear las mejores posibilidades físicas, técnicas y tácticas que posibilitan el éxito.
Perfeccionar las particularidades emocionales y volitivas para alcanzar el estado psicológico que posibilitan un elevado rendimiento deportivo.

Asegurar el máximo nivel del rendimiento deportivo para cada competencia como una actitud positiva de los deportistas hacia el deporte practicado y las diferentes actividades que se realizan en el mismo.

Forma de Trabajo
Puesto que la dimensión psicológica no es un aspecto del que se pueda prescindir, tanto en competencia como en entrenamiento, el aspecto psicológico se planifica en sincronía con el entrenamiento físico. Esto porque ambos son dos caras de la misma realidad.

El psicólogo del deporte divide su trabajo en fases, cada una con sus propios objetivos. Así la programación del progreso de cada deportista gana efectividad. La periodización tiene en cuenta y se adapta no sólo al plan de entrenamiento, sino también a la naturaleza del deporte y sus características específicas.

Modelo de preparación psicológica
Un programa de preparación psicológica se elabora conforme a estas tres etapas:

1. Destreza psicológica básica
Es el aprendizaje y practica de las destrezas psicológicas generales. Previo a cualquier intento de introducir este programa, debe evaluarse el nivel inicial de posesión de las destrezas básicas.

Estas destrezas son las siguientes:
– Técnicas de modificación de conducta
– Relajación
– Energetización
– Concentración y atención
– Visualización ideomotora
– Manejo de los pensamientos y emociones

2. Destreza psicológica especifica del deporte
Consiste en adaptar las destrezas aprendidas a un determinado deporte. Lo esencial en esta etapa es la aplicación de las técnicas psicológicas a la actuación deportiva.

En esta fase un programa básico comprende los siguientes puntos:
– Evaluación del nivel de casa destreza
– Visualización de las destrezas
– Antes del entrenamiento
– Después del entrenamiento
– Como parte de una rutina
– En el lugar de entrenamiento o en la casa
– Evaluar los progresos

3. Destreza psicológica individual en cada competición
Es la utilización de las destrezas psicológicas practicadas en los dos pasos anteriores, de acuerdo con las necesidades de cada deportista, en la situación real de competencia.

Es muy importante personalizar el programa a cada deportista de acuerdo a sus necesidades y deporte, como controlar los progresos para poder realizar cambios y ajuste cuando se necesiten. Conclusiones
1. La progresión de un programa de entrenamiento psicológico desde estar en sintonía y ser compatible con los demás componentes del entrenamiento físico. Los objetivos deben derivarse de las metas del atleta como de su nivel deportivo y aspiraciones.

2. Dado el carácter multifacético de los deportistas, deben ser utilizados diferentes métodos y medios, siempre que sean parte de la metodología de la psicología del deporte. No todos los planes trazados son aplicables a todos los deportistas, ya que existe enormes deferencias entre cada uno.

3. Las primeras etapas de iniciación deportiva son cruciales y decisivas para el progreso posterior. Por ello, la utilización de las técnicas psicológicas en los primeros pasos de la practica de un deportista son de vital importancia si se requiere conseguir los mejores rendimientos a corto, mediano y largo plazo.

4. Seria ilógico planificar este entrenamiento psicológico sin la unión de trabajo entre entrenador y el psicólogo. En el caso de no contar con un entrenador, hay que trabajar en conjunto con el deportista teniendo como guía su plan de entrenamiento y sus metas.

5. Los objetivos esperados de la preparación psicológica, los medios para lograrlos y los resultados de los progresos y diagnósticos deben ser conocidos, comprendidos y aceptados por los deportistas y su entrenador, familia o asesor. La falta de compromiso con esta preparación hará fracasar parcial o totalmente la misma.

Lic. Paula Man Reich
Revista Mundo del Atletismo NULL

¿A qué nos referimos?, a los síntomas que pudieras tener durante la práctica del ejercicio y que requerirá de una atención médica.

– Visión borrosa
– Aturdimiento
– Reacciones alérgicas (hinchazón en la cara, o salpullido)
– Fatiga poco usual
– Náuseas
– Dificultad para respirar
– Tensión o dolor en el pecho
– Mareos
– Perdida en el control muscular

Los signos de peligro pueden ser causa de los siguientes factores:

Enfermedades coronarias:
– Diagnóstico de presión sanguínea alta
– Persona con historial con enfermedades cardiovasculares o hesterioesclerosis, que sus padres hayan padecido antes de los 55 años.

Deabetes mellitus:
– Fumar
– Nivel alto de colesterol

Otros factores:
– Malos hábitos alimenticios
– Obesidad
– Alto ritmo cardiaco en reposo
– Vida sedentaria

Efectos de drogas y medicamentos como:
– Antiistáminicas
– Antibióticos

Estos factores pueden provocar efectos secundarios que se asemejan a los síntomas de signos de peligro. Así que, a hacerse un examen médico para evitarse sustos y sobre todo para poder ejercitarse sin ningún temor de poner en peligro la salud.

Revista fitness.com.mx NULL NULL