Categoría: Blog

Todos aquellos que practicamos algún deporte, hemos sentido la gran alegría y motivación que el mantenernos activos nos da como resultado. Cuando practicamos una actividad física se produce en nuestro organismo una reacción bioquímica, que verdaderamente nos hace sentirnos muy bien, estas son las endorfinas las cuales son pequeñas proteínas, que se producen en la glándula hipófisis ubicada en el cerebro.

Estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar en el cerebro produciendo disminución de la ansiedad y una gran sensación de bienestar. Por lo que después de realizar una actividad física aeróbica existe un gran aumento de endorfinas y tiene un potente poder antidepresivo, por lo que mejora el estado de ánimo y por supuesto la autoestima de las personas, además de otros tantos beneficios como son la disminución en el riesgo cardiovascular, disminuye la tensión arterial, evita la obesidad, entre otros tantos beneficios. Por lo que debemos de estar convencidos que al incorporarnos a un nuevo estilo de vida, haciendo ejercicio, cambiaremos de manera muy positiva, siendo esto la mejor medicina, que no se vende en ninguna farmacia, solo depende de nosotros el tomarla o dejar pasar el tiempo sin preocuparnos por nuestra salud.

La perseverancia deportiva te ayudará a alcanzar metas en todos los ámbitos que te propongas y te volverá una mejor persona con disciplina para lograr tus objetivos, el deporte te vuelve más fuerte y con energía, toma hoy la decisión de ser diferente.

¡Bienvenido al equipo asdeporte!

La gota del agua da forma a la roca, no por su fuerza sino por su perseverancia.

Mario Salazar
Entrenador Asdeporte NULL NULL

Estimado socio,

Te informamos que el día 1º de agosto de 16:00 a 18:00 hrs., se realizará un pequeño mantenimiento en nuestro sistema, por lo tanto, no estarán disponibles los contenidos del Club y Empieza, quedando restaurado el servicio después de la hora indicada.

Agradecemos tu comprensión. NULL NULL

El asma es una enfermedad crónica de las vías respiratorias, donde los tubos que trasladan al aire hacia adentro y fuera de los pulmones si se irritan, se estrechan y se recibe menos aire, lo que puede causar la respiración con un silbido, tos, rigidez torácica y dificultades respiratorias, especialmente temprano en la mañana o en la noche.

Hay ciertos factores que pueden agudizar los síntomas, como sería el estar en contacto con el polvo, el polen, el humo del tabaco, la contaminación, el moho e inclusive las mascotas peludas. El ejercicio es un factor desencadenante, pudiendo llevar inclusive a un ataque asmático, también el estrés emocional.

Dado que los síntomas se producen por una estrechez en los bronquios, el tratamiento para este padecimiento se trata con broncodilatadores, para permitir un adecuado paso de aire por las vias respiratorias. Aunque hay dos tipos de medicinas para el tratamiento: medicinas para el alivio rápido y detener los síntomas del asma y medicinas para controlarla a largo plazo, que previenen la aparición de los síntomas, es de gran utilidad identificar los factores desencadenantes para evitarlos, o tomar las medidas necesarias para convivir con ellos (con frecuencia los ataques provocados por el ejercicio pueden evitarse tomándose con antelación el medicamento indicado).

La farmacoterapia permite que la mayoría de los asmáticos lleve una vida relativamente normal, tal es el caso de la triatleta australiana Emma Snowsill, quien participará en los próximos Juegos Olímpicos de Beijing 2008, incluyendo en su equipo de competencia, su inhalador. El año pasado, en la Copa del Mundo de Des Moines, Emma no pudo terminar la competencia, dado que se empezó a sentir muy mal, con mucha tos y varios síntomas que nunca antes había tenido. “Pensé que era solo una gripa y me sentía así por el aire seco” dijo, “no tenía antecedentes familiares de asma”. Aunque tuvo un buen año de competencia, algunos síntomas siguieron, llegando a pensar ella, por el cansancio con que terminaba los entrenamientos, si no tendría fatiga crónica. En el otoño se le diagnosticó el asma. Empezó entonces a tomar su medicamento y todo volvió a la normalidad. Este no es un caso aislado de una atleta con asma, a Dara Torres, nadadora de 41 años de edad, que formará parte del equipo olímpico estadounidense, le diagnosticaron la enfermedad desde 1992, a partir de entonces ha tomado sus medicamentos. No falta quien ha dicho que, debido a su uso, tiene tan buen desempeño. Los expertos en el tema del asma y del dopaje coinciden con que los inhaladores permiten a los enfermos respirar normalmente, no a ser mejores de lo normal, y que no le hacen nada, a los atletas que no están enfermos.

A algunos atletas se les permite tomar cierto tipo de corticoesteroides, siempre y cuando lo amerite la enfermedad, para prevenir la inflamación de las vias respiratorias y puedan mantener alejados a los síntomas del asma. También se les permite administrarse algunas otras drogas inhaladas, para relajar a las células musculares de las vías respiratorias, disminuyendo los síntomas. Algunas de estas drogas pueden hacer que aumente el músculo y disminuya la grasa corporal si se inyectan o si se toman oralmente, pero en las dosis recetadas a los asmáticos, e inhaladas, no contribuyen de ningún modo al desempeño deportivo.

Para sostener esto, se han hecho diversos estudios, dando placebos o medicamentos a diversos participantes, donde ni ellos ni los médicos sabían quién tomaba qué, y en ningún caso se probó la mejoría en el desempeño.

Para que una droga esté en la lista de sustancias prohibidas por la WADA, debe cumplir con dos de tres condiciones: tomarla debe aumentar o potenciar el desempeño, poner en riesgo la salud del atleta y/o viola el espíritu deportivo.

Si una persona sin asma toma el medicamento, no obtiene ningún beneficio, pero los efectos secundarios por tomarlos pueden poner en riesgo su salud. Si un atleta que usa el medicamento con miras a obtener una ventaja en la competencia está violando el espíritu deportivo, por lo que entonces el medicamento puede ser prohibido. No hay duda de que muchos atletas de alto rendimiento tienen asma, y que los síntomas de la enfermedad pueden manifestarse por un ejercicio intenso, pero pueden aprender a vivir con la enfermedad como lo ha hecho otra gran atleta: Paula Radcliffe, maratonista que tiene el record mundial. El asma le fue diagnosticado a los 14 años de edad, al desmayarse mientras entrenaba por no poder respirar. Se le dificulta entrenar sin sus medicamentos, pero tiene que hacerlo, ya que para que le autoricen tomarlos, debe dejar de usarlos 10 días antes de que le hagan las pruebas de la enfermedad.

En 1998, los investigadores hicieron pruebas a los miembros del equipo olímpico norteamericano de deportes de invierno y detectaron que la cuarta parte padecía de asma, contra el 5% que padece la población general.

Los nadadores, corredores, ciclistas y esquiadores son los principales que la padecen, pudiendo ser por estar más tiempo expuestos a los contaminantes y al aire seco: si tienen cierta predisposición a la enfermedad, si tienen vias aéreas especialmente sensibles a los irritantes y se exponen a ellos, manifiestan el asma.

Aunque en Beijing se está trabajando para reducir la contaminación ambiental, en agosto será la temporada de polen. Hay equipos como el norteamericano que están tomando sus precauciones, ya que nadie desea que a algún atleta que ha sido asintomático hasta la fecha, dadas las condiciones del lugar, se le manifieste la enfermedad en el evento deportivo más importante del mundo: los Juegos Olímpicos.

Bibliografía:
– Triathlete Says Inhaler Helps Keep Her Moving
New York Times, July 22, 2008 – By JOHN BRANCH
– Asthma Medications: Not a Clear Advantage
New York Times, July 22, 2008 – By GINA KOLATA
– Asma: Medline Plus, Información de Salud para Usted
– Asma: www.msd.com.mx

Toda planificación se puede considerar como establecimiento de metas, que consiste en una anticipación de un acto que se pretende llevar a la práctica. En el caso de la planificación deportiva será un proyecto de las formas y condiciones del entrenamiento.

La planificación del entrenamiento psicológico persigue el mismo objetivo; constituye un procedimiento más que se integra dentro de una organización global, para optimizar el entrenamiento deportivo y la obtención de buenos resultados competitivos.

Objetivos básicos:
Potenciar el desarrollo personal del deportista.
Apoyar al entrenador y al deportista a formar la disposición psicológica adecuada para la realización del entrenamiento deportivo con la meta de crear las mejores posibilidades físicas, técnicas y tácticas que posibilitan el éxito.
Perfeccionar las particularidades emocionales y volitivas para alcanzar el estado psicológico que posibilitan un elevado rendimiento deportivo.

Asegurar el máximo nivel del rendimiento deportivo para cada competencia como una actitud positiva de los deportistas hacia el deporte practicado y las diferentes actividades que se realizan en el mismo.

Forma de Trabajo
Puesto que la dimensión psicológica no es un aspecto del que se pueda prescindir, tanto en competencia como en entrenamiento, el aspecto psicológico se planifica en sincronía con el entrenamiento físico. Esto porque ambos son dos caras de la misma realidad.

El psicólogo del deporte divide su trabajo en fases, cada una con sus propios objetivos. Así la programación del progreso de cada deportista gana efectividad. La periodización tiene en cuenta y se adapta no sólo al plan de entrenamiento, sino también a la naturaleza del deporte y sus características específicas.

Modelo de preparación psicológica
Un programa de preparación psicológica se elabora conforme a estas tres etapas:

1. Destreza psicológica básica
Es el aprendizaje y practica de las destrezas psicológicas generales. Previo a cualquier intento de introducir este programa, debe evaluarse el nivel inicial de posesión de las destrezas básicas.

Estas destrezas son las siguientes:
– Técnicas de modificación de conducta
– Relajación
– Energetización
– Concentración y atención
– Visualización ideomotora
– Manejo de los pensamientos y emociones

2. Destreza psicológica especifica del deporte
Consiste en adaptar las destrezas aprendidas a un determinado deporte. Lo esencial en esta etapa es la aplicación de las técnicas psicológicas a la actuación deportiva.

En esta fase un programa básico comprende los siguientes puntos:
– Evaluación del nivel de casa destreza
– Visualización de las destrezas
– Antes del entrenamiento
– Después del entrenamiento
– Como parte de una rutina
– En el lugar de entrenamiento o en la casa
– Evaluar los progresos

3. Destreza psicológica individual en cada competición
Es la utilización de las destrezas psicológicas practicadas en los dos pasos anteriores, de acuerdo con las necesidades de cada deportista, en la situación real de competencia.

Es muy importante personalizar el programa a cada deportista de acuerdo a sus necesidades y deporte, como controlar los progresos para poder realizar cambios y ajuste cuando se necesiten. Conclusiones
1. La progresión de un programa de entrenamiento psicológico desde estar en sintonía y ser compatible con los demás componentes del entrenamiento físico. Los objetivos deben derivarse de las metas del atleta como de su nivel deportivo y aspiraciones.

2. Dado el carácter multifacético de los deportistas, deben ser utilizados diferentes métodos y medios, siempre que sean parte de la metodología de la psicología del deporte. No todos los planes trazados son aplicables a todos los deportistas, ya que existe enormes deferencias entre cada uno.

3. Las primeras etapas de iniciación deportiva son cruciales y decisivas para el progreso posterior. Por ello, la utilización de las técnicas psicológicas en los primeros pasos de la practica de un deportista son de vital importancia si se requiere conseguir los mejores rendimientos a corto, mediano y largo plazo.

4. Seria ilógico planificar este entrenamiento psicológico sin la unión de trabajo entre entrenador y el psicólogo. En el caso de no contar con un entrenador, hay que trabajar en conjunto con el deportista teniendo como guía su plan de entrenamiento y sus metas.

5. Los objetivos esperados de la preparación psicológica, los medios para lograrlos y los resultados de los progresos y diagnósticos deben ser conocidos, comprendidos y aceptados por los deportistas y su entrenador, familia o asesor. La falta de compromiso con esta preparación hará fracasar parcial o totalmente la misma.

Lic. Paula Man Reich
Revista Mundo del Atletismo NULL

El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Quién debería hacer ejercicio?
El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.

¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó durante el período de calentamiento. Al final de este panfleto le mostraremos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?
Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 – 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).

Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.

¿Cómo puedo evitar lesionarme?
La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

¿Y el entrenamiento de fortaleza?
La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer ejercicios de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas. Ejercicios de estiramiento para el calentamiento y enfriamiento

Estiramiento de la pantorrilla
Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área está coloreada en la figura). Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita.

Estiramiento del cuadriceps
Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle
Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo
Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Además de cuidar tus niveles de glucosa sanguínea, existen otros cuidados que debes tomar en cuenta que te ayudarán a prevenir complicaciones.

Cuidado del corazón y vasos sanguíneos
– Mantener tu presión arterial en niveles normales (120/80 mm Hg).
– Realizarte un examen llamado perfil de lípidos una vez al año para revisar tu nivel de colesterol total (debe ser menor a 180 mg/dl), colesterol HDL o bueno (debe ser mayor de 45 mg/dl  en hombres y de 50 mg/dl en mujeres) y colesterol LDL o malo (debe estar por  debajo de 100 mg/dl).
– Realizar ejercicio, bajo la supervisión de tu médico.
– Bajar de peso, si es necesario. Recuerda visitar a un nutriólogo/ educador en diabetes para que juntos elaboren un plan de alimentación acorde a tus necesidades.

Cuidado de los pies
– Revisar tus pies todos los días para buscar signos de enrojecimiento, agrietamiento, cortaduras o llagas.
– Limar las uñas del pie, en vez de cortarlas.
– Utilizar zapatos que te calcen bien y no caminar descalzo.
– Pedir a tu médico que en cada consulta te revise los pies.
– Visitar a un médico especialista en pies (podólogo) si sientes dolor o pierdes sensibilidad en los pies.

Cuidado de los ojos
– Hacerse un examen con dilatación de pupila cada año.
– Consultar con el oftalmólogo si sientes dolor o tienes problemas de visión.
– Mantener tu presión arterial  en rangos normales (120/80 mm Hg).

Cuidado de los riñones
– Hacerse la prueba para la detección de microalbuminuria en orina, anualmente.
– La presencia de pequeñas cantidades de albúmina (proteína) en la orina a partir de 300 mg/dl nos indican que el  riñón se encuentra afectado por la diabetes.
– Mantener tu presión arterial en rangos normales (120/80).

Bibliografía

1. Dr. Israel Lerman Garber. Aprenda a Vivir con Diabetes.  Guía Práctica para el Manejo de la Diabetes.  1ª edición. Editorial Multicolor, S.A. de C.V. México, D.F. 2003
2. Asociación Colombiana de Diabetes. La Cartilla de la Diabetes. 1ª edición. Panamericana Formas e Impresos, S.A. Bogotá, Colombia. 2004
3. Dr. Enrique Pérez Pastén , Lic. Patricia Pérez Pastén Borja. Educación en Diabetes. Manual de Apoyo. 1ª. Edición. Editorial Independiente. México, D.F. 2004 NULL NULL

Un trastorno del comer es una obsesión con la comida y el peso que hace daño al bienestar de la persona. A pesar de que todos nos preocupamos por el peso algunas veces, las personas con un trastorno del comer se van hasta los extremos para no aumentar de peso. Existen dos trastornos del comer principales: anorexia nerviosa y bulimia.

¿Qué causa los trastornos del comer?
No sabemos exactamente. Las posibles causas incluyen sentirse estresado o perturbado acerca de algo en su vida, o sentir la necesidad de \”estar bajo control\”. La sociedad también pone demasiada presión para que la gente sea delgada. Esta presión también puede contribuir.

¿Qué es la anorexia?
Las personas con anorexia están obsesionadas por ser delgadas. No quieren comer y tienen miedo de aumentar de peso. Pueden estar continuamente preocupadas por cuántas calorías ingieren y por cuánta grasa tiene lo que comen. Pueden tomar tabletas para dieta, laxantes o diuréticos para bajar de peso. Pueden hacer demasiado ejercicio. Los anoréxicos usualmente piensan que están gordos a pesar de que están muy delgados. Las personas con anorexia pueden llegar a estar tan delgadas que pueden parecer como que están enfermas.

¿Qué es la bulimia?
Bulimia es comer una gran cantidad de comida de una vez (llamado atracarse) y luego vomitarla o removerla del cuerpo mediante el uso de laxantes (purgarse). Después de haberse atracado de comida algunos bulímicos ayunan (no comen) o hacen ejercicio en exceso para prevenir el aumento de peso. Las personas con bulimia también pueden usar diuréticos, laxantes o píldoras de dieta para \”controlar\” su peso. Las personas con bulimia con frecuencia tratan de esconder sus atrancones y purgas. Pueden esconder comida para atrancarse. Los bulímicos usualmente tienen un peso casi normal pero su peso puede subir y bajar.

¿Qué tiene de malo tratar de estar delgado?
Es saludable fijarse en lo que uno come y hacer ejercicio. Lo que no es saludable es estar preocupado todo el tiempo acerca de su peso y de lo que come. Las personas con trastornos del comer hacer cosas que perjudican su cuerpo por su obsesión acerca del peso. Si no es tratada, la anorexia puede causar los siguientes problemas de salud:

* Problemas de estómago
* Problemas del corazón
* Períodos menstruales irregulares o la ausencia de los mismos
* Pelo delgado en todo el cuerpo inclusive en la cara
* Piel seca y descamada

Si no es tratada, la bulimia puede causar los siguientes problemas de salud:

* Problemas de estómago
* Problemas del corazón
* Problemas del riñón
* Problemas dentales (por vomitar ácido estomacal)
* Deshidratación (no tener agua suficiente dentro del cuerpo) ¿Cuáles son las señales de alarma?
Las siguientes son posibles señales de alarma de anorexia y bulimia:

* Preocupación exagerada acerca del peso corporal (inclusive si la persona no está pasada de peso)
* Obsesión con las calorías, los gramos de grasa y la comida
* Uso de cualquier medicamento para prevenir el aumento de peso (píldoras de dieta, laxantes, diuréticos)

Señales de alarma más graves pueden ser difíciles de notar pues las personas que tienen un trastorno del comer tratan de esconderlo. Fíjese en las siguientes señas:

* Vomitar después de las comidas
* Rehusar comer o mentir acerca de cuánto se comió
* Desmayarse
* Hacer demasiado ejercicio
* No tener menstruaciones
* Aumento de la ansiedad acerca del peso
* Callos o cicatrices en el nudillo (por hacer fuerza para vomitar)
* Negar que algo anda mal

¿Los trastornos del comer pueden ser tratados?
Sí. Para los anoréxicos, el primer paso es volver a tener un peso normal. Si usted está desnutrido o si está demasiado delgado es probable que lo pongan en el hospital. Probablemente, su médico quiere que usted vaya a ver a un especialista en nutrición para aprender a escoger comidas saludables y a comer a horas regulares. Tanto para los anoréxicos como para los bulímicos la consejería psicológica individual y en familia (hablar acerca de sus sentimientos con respecto a su peso y a los problemas en su vida) es útil.

¿Sabía?
* 8´000 000 o más personas en los EE. UU. tienen un trastorno del comer.
* 90% son mujeres.
* Las víctimas pueden ser ricas o pobres.
* Los trastornos del comer usualmente comienzan en la adolescencia pero pueden comenzar tan temprano como a los ocho años de edad.

Fuente: National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (Asociación nacional estadounidense de anorexia nerviosa y trastornos asociados). NULL

¿Cuál es la función de las vacunas?
Prevenir las enfermedades infecciosas que pueden afectar la salud y causar incluso la muerte.

La historia de la vacuna se remonta al siglo XVIII, cuando fue descubierta por el médico inglés Edward Jenner. En 1798, observó que los humanos quedaban inmunizados frente al virus de la viruela humana si se les inoculaba con un preparado del virus de la viruela vacuna.

La vacuna suele consistir en dosis muy pequeñas del propio agente (forma inactiva o atenuada) que origina la enfermedad, por lo que provoca la creación de anticuerpos que permanecen en el organismo y lo protegen en el caso de futuros contagios. La técnica de administración depende del tipo de vacuna; la más común es la inoculación, pero en algunos casos puedes ingerirla o hasta apoyarte de un espray nasal para su consumo.

Atendiendo a su composición, las vacunas se pueden dividir en: monovalentes, cuando la especie presenta una composición antígena homogénea (especies monotípicas), como las vacunas del sarampión, rubeola, parotiditis y fiebre tifoidea; polivalentes, cuando la especie es heterogénea y se compone por diversos tipos antigénicos que no presentan inmunidad cruzada, debe contener todos los serotipos o la mayoría que intervienen en la producción de la enfermedad, y combinadas, que se asocian en un mismo preparado de productos inmunizantes de diversas especies.

Las vacunas producen una inmunidad adquirida activa que, a diferencia de la inmunidad pasiva por administración de sueros, se instaura después de un periodo de latencia y es más intensa y duradera. Su eficacia varía según el tipo, composición y localización de la infección que quieras prevenir.

Pero debes tener muy en cuenta que la eficacia de la vacunación no sólo depende de la calidad de la vacuna, sino de que se conserve y trasporte en condiciones adecuadas y de que se administre durante el periodo de validez. Por lo que es indispensable someterlas a un control de calidad que asegure el cumplimiento de los estándares internacionales en cuanto a eficacia y seguridad, ya que una vacuna poco segura es un peligro.

La edad para iniciar la vacunación depende fundamentalmente del momento a partir del cual el niño es susceptible a las distintas enfermedades infecciosas (periodo de receptividad) y es capaz de desarrollar una buena respuesta inmune. También hay que tener en cuenta la época en que se presentan complicaciones con menor frecuencia. Los anticuerpos maternos pueden interferir en la respuesta o disminuirla cuando se administran vacunas. Se aconseja vacunar lo más precozmente posible, durante el tercer mes de vida frente a la difteria, tétanos, tosferina y poliomielitis; y a partir de los 12 meses, contra el sarampión, rubeola y parotiditis. Para la prevención de la tuberculosis y viruela, que dependen de factores de inmunidad celular, se puede practicar la vacunación a partir del nacimiento. NULL NULL

La natación en aguas abiertas implica algunos retos importantes de superar para garantizar la seguridad del nadador y confianza durante el evento. El contacto con la naturaleza en un medio ajeno a nosotros, supone tener un conocimiento previo para poder solucionar situaciones inesperadas. En aguas abiertas debemos no solamente poder nadar sino estar conscientes de los elementos (corriente, oleaje, animales, plantas, temperatura) y nuestra correcta relación con estos. Por esto es importante seguir las medidas de seguridad mínimas para poder lograr nuestro objetivo.

Seguridad en aguas abiertas
Esta implica diferentes aspectos y puntos a considerar:

Reglas principales:

– Conoce el lugar donde nadarás: pregunta a los guardavidas, otros nadadores o personas que viven en el lugar acerca de fauna, flora local, clima, corrientes, oleaje, temperatura y condiciones especiales como trafico de lanchas, barcos, jet-ski o veleros.

– Establece una ruta a seguir y dala a conocer: a otras personas que se queden en tierra, compañeros que no nadarán, guardavidas.

– Nada siempre acompañado: puede ser por otro nadador o por un una persona en kayak, además debes de llevar una gorra brillante y en lugares con mucho trafico, dentro de las áreas marcadas para nado.

– Evita nadar en condiciones no ideales: sin haber dormido o comido, después de una fiesta, de la ingestión de bebidas alcohólicas, comidas abundantes, o si estas muy cansado/desvelado. Si el clima o temperatura no lo permiten.

Entrando y saliendo del mar

Entrada
Cuando hay condiciones de oleaje moderado o fuerte hay técnicas específicas para poder entrar al agua. Es importante tomar en cuenta el camino que siguen las olas. Para entrar lo más sencillo es correr mientras el agua se mantiene bajo las rodillas. Cuando el agua es un poco mas profunda , se inicia con delfines, pasando las olas por abajo antes de que revienten. Al pasar la zona de oleaje se inicia la natación de crawl o nado libre. Es buena idea colocar los goggles bajo la gorra para evitar perdérlos con una ola.

Salida
Conviene nadar de crawl y voltear ligeramente hacia atrás para ver si vienen olas. Nadar mas rápido junto con la ola. Si esta está apunto de reventar, estirar el cuerpo y brazos, patalear y salir en forma de flecha (body surfing). Orientación en aguas abiertas
Para poder orientarse y no perderse en aguas abiertas, no tenemos disponibles carriles o la típica raya negra de la alberca, por lo tanto debemos utilizar otras habilidades.

Normalmente para la orientación en extensiones grandes de agua, se deben de buscar puntos altos y grandes que permitan una fácil visibilidad. Al localizarlos, es fácil guiarse con ellos a través de los siguientes métodos:

– Durante el nado de crawl, realizar un par de brazadas de nado de pecho. Este método es muy útil para descansar o cuando queremos una visión mas exacta de donde estamos, es poco práctico como para utilizarlo con frecuencia.

– Durante nado de crawl realizar 3 o 4 brazadas de waterpolo (crawl con cabeza afuera y brazos cortos). Útil para una buena orientación, es cansado y requiere práctica durante el entrenamiento.

– Durante nado de crawl, asomarse ligeramente hacia adelante antes de respirar. Es el método mas sencillo, requiere de práctica y se puede usar con frecuencia (cada 6, 8, ó 10 brazadas). Solo funciona con orientación general al buscar puntos altos y fácilmente visibles.

Ejercicios en aguas abiertas.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar al nadar en aguas abiertas:

1. Practicar delfines si el agua no es mas alta de la cadera.
2. Practica de los diferentes métodos de orientación
3. Nadar de un punto a otro o por tiempo ejemplo: 30 segundos, contar brazadas y disminuir las brazadas.
4. Nadar de un punto a otro variando el ritmo de brazada
5. Patada lateral con los ojos viendo el piso y brazo extendido, de un punto a otro o por tiempo.
6. Nadar con 3 rotaciones y descansar respirando con cuerpo lateral, brazo extendido y viendo al cielo.

Ejercicios para aguas abiertas realizados en alberca.

1. Patada lateral, viendo al piso, rotar para respirar.
2. 3 brazadas y rotar para respirar, practicar hacia ambos lados
3. Nadar de perrito con codos altos para practicar apoyo.
4. Nadar con ojos cerrados y practicar métodos de orientación.
5. Nadar rotando hacia ambos lados para respirar.
6. Nadar contando brazadas y disminuirlas.
7. Nadar sin tocar la pared de la alberca en cada extremo
8. Nadar y dar una maroma en medio de la alberca, utilizar un ejercicio de orientación. NULL

Los diferentes tipos de reacciones alérgicas generalmente se clasifican según su causa, la parte del cuerpo más afectada y otros factores.

La rinitis alérgica es una reacción alérgica muy común. Se trata de una alergia a las partículas que transporta el aire (polen, hierbas, moho, polvo, caspa), que producen estornudos, picor, goteo o congestión nasal, picor cutáneo e irritación de los ojos.

La rinitis alérgica puede ser estacional o comúnmente llamada fiebre del heno o polinosis y/o perenne (todo el año).

La conjuntivitis alérgica es una inflamación de origen alérgico de la conjuntiva, la delgada membrana que recubre el interior de los parpados y la superficie externa del ojo. Es parte de un síndrome alérgico mayor, sin embargo puede ser el único trastorno que afecte a personas que tienen contacto directo con ciertas sustancias transportadas por el viento o también puede ocurrir cuando se utilizan gotas y pomadas para los ojos, máscara para pestañas, polvo facial, delineadores o productos químicos que llegan a los ojos a través de los dedos.

Lo blanco del ojo (conjuntiva) se vuelve rojo y se inflama y los ojos pica y pueden llorar intensamente. Los parpados pueden hincharse y enrojecer.

Los antihistamínicos orales o los lavados oculares suaves con lágrimas artificiales pueden ayudar a reducir la irritación. La alergia e intolerancia alimentaria, es una enfermedad mas común, y no es una reacción alérgica, pero constituye un efecto indeseable producido por la ingestión de un alimento determinado. Existen varias pretensiones controvertidas acerca de la alergia alimentaria, en las cuales se culpa a ciertos alimentos de problemas que van de la hiperactividad infantil a la fatiga crónica, a la artritis, al bajo rendimiento deportivo, la depresión y otros problemas. Pero principalmente son muchas las personas que no toleran ciertos alimentos por falta de enzimas digestivas que provocan trastornos gastro intestinales.

Un problema común, puede ser una manifestación de alergia alimentaria, comienza en la infancia y surge habitualmente cuando en la familia existen casos de enfermedades atópicas (rinitis y asma). El primer indicio de predisposición alérgica puede ser una erupción cutánea como el eccema (dermatitis atópica). Dicha erupción puede estar acompañada de náuseas, vómitos, diarrea y puede o no estar causada por alergia alimentaria.

Cuando el niño cumple su primer año de vida, el eccema ya casi no es un problema. Los niños con alergias a ciertos alimentos probablemente contraigan otras enfermedades atópicas a medida que crecen, como asma alérgica y rinitis alérgica estacional.

Sin embargo en los adultos y los niños de más de 10 años, es muy poco probable que los alimentos sean los responsables de los síntomas respiratorios, a pesar de que las pruebas cutáneas resulten positivas.

Algunas personas sufren reacciones alérgicas muy graves ante potentes alergenos específicos de los alimentos en especial, las nueces, las legumbres, las semillas, los mariscos, leche, huevo, chocolate, fresas, etc.  Las personas alérgicas a estos alimentos pueden reaccionar violentamente al comer una mínima cantidad de las sustancia en cuestión. Pueden cubrirse de una erupción por todo el cuerpo, sentir que su garganta se inflama hasta cerrarse y tener dificultades para respirar. Una repentina caída de la presión arterial que provoque mareos y colapso.

A esta emergencia se le conoce como Anafilaxia y no ocurre en la primera exposición a un alergeno, pero la siguiente si puede hacerlo, y muchas personas no recuerdan haber tenido una primera exposición.

No existe un tratamiento específico para las alergias alimentarias más que dejar de comer los alimentos que las producen.

La urticaria es una reacción de la piel caracterizada por la presencia de pequeñas elevaciones de color claro o bien rojizo (ronchas).

Puede desencadenarse por alergenos u otros agentes como medicamentos, picaduras de insectos, inyecciones contra la alergia, alimentos.

Muy raramente la urticaria se relaciona con una enfermedad crónica recurrente. Aparecen por brotes, que aparecen y desaparecen,  durar varias horas y luego desaparecer y volver a surgir en otro lado del cuerpo.

La urticaria que aparece de improvisto por lo general desaparece sin tratamiento en el transcurso de días o minutos. Si la causa no es obvia, la persona afectada debería dejar de tomar todos los medicamentos no esenciales hasta que la reacción desaparezca. Los antihistamínicos suelen ayudar a desaparecer los síntomas.
Otro tipo de alergias son el angioedema hereditario, trastorno genético asociado con una deficiencia del inhibidor C1, una proteína de la sangre.

Mastocitosis, un trastorno en el que las células cebadas productoras de histamina, se acumulan en la piel y en otras partes del cuerpo, asociadas a enfermedades mayores como leucemia, linfoma.

Alergia física, enfermedad en la que los síntomas alérgicos aparecen en respuesta a un estimulo físico, como el frío, la luz solar, el calor o una lesión poco importante, con síntomas como picor, manchas, urticaria.

Reacciones alérgicas inducidas por el ejercicio físico, en algunas personas, el ejercicio puede producir un episodio de asma o una reacción anafiláctica aguda, acompañada de ansiedad y dificultad para respirar.

La mejor forma de afrontar una alergia es prevenirla evitando lo que tiende a causarla.

Ana Cecilia Becerril
Colaborador revista fitness.com.mx NULL