Increíble fin de semana Rompiendo barreras y Récords en MARATÓN

El pasado 12 de octubre, en Viena, Austria, Eliud Kipchoge de Kenia y todo el equipo del INEOS 1:59 Challenge lograron su objetivo de correr los 42.195 km del maratón en 1:59:40, venciendo así la mítica barrera de las 2 horas en esta distancia. Y menos de 24 horas después, el domingo 14, en el Maratón de Chicago, en Estados Unidos, Brigid Kosgei, también de Kenia, impuso nuevo Récord Mundial en el maratón femenino al correr en 2:14:04, rompiendo así el Récord Mundial que la británica Paula Radcliffe había impuesto en el Maratón de Londres en abril del 2003, hace 16 años, cuando corrió en 2:15:25

El trabajo realizado por el INEOS 1:59 Challenge en Viena fue increíble, un verdadero trabajo en equipo en donde se cuidaron todos, absolutamente todos los detalles para conseguir el objetivo: bajar de las 2 horas el maratón. Debido a las características de este proyecto, no podría considerarse Récord Mundial por 3 razones principalmente:

  • 1° Eliud era el único atleta que correría los 42.195 km completos, y para considerar un Récord Mundial debería haber al menos 2 atletas compitiendo por el mismo título.
  • 2° Hubieron 9 equipos de pacers que entraron sistemáticamente en 9 puntos del recorrido (cada 4 km aprox.), para lograr mantener el mismo paso durante toda el evento. Para considerarse Récord Mundial de maratón es permitido correr con pacers pero éstos deberán iniciar el maratón desde el principio con el corredor que apoyan y saldrán del recorrido hasta donde aguanten o tengan indicado hacerlo, pero NO pueden entrar pacers nuevos, con nueva y más energía durante el recorrido.
  • 3° El abastecimiento en un maratón factible de Récord se coloca en diferentes mesas a lo largo del recorrido en donde el mismo corredor deberá acercarse a la mesa y tomarlo. En el INEOS 1:59 Challenge se dio abastecimiento directo a Eliud cuando él lo requería sin que tuviera que acercarse a ninguna mesa ni tomarlo por él mismo.

El INEOS 1:59 Challenge fue perfectamente planeado y definido, desde buscar el mejor lugar para hacerlo, el clima, altitud, el recorrido lo más recto posible, con el menor desnivel, y una gran cantidad de público echando porras y transmitiendo energía positiva a los corredores. Y el excelente trabajo de los 41 pacers fue impresionante, una coordinación y logística estrictamente planeada y realizada. Formaron 9 equipos de 7 atletas cada uno, todos ellos atletas de primer nivel, campeones mundiales y olímpicos.

Antes de la salida había algo de humedad y un poco de neblina, por lo que las imágenes se veían un poco borrosas, lo que creaba aún más expectativa. Pero poco antes de la salida el cielo se empezó a despejar. La salida fue a las 8:15 a.m., tiempo de Viena, en la línea de salida estaban Eliud Kipchoge al centro con playera blanca y los 7 corredores a su lado del primer equipo, uniformados todos de negro. Todos llevaban, en lugar de un número de competidor, su nombre escrito. Después del arranque de inmediato hicieron su formación en “V” para proteger contra el viento a Eliud al frente 4 corredores, 2 de cada lado, uno al centro y justo delante de Eliud, que era el capitán del equipo, y dos corredores más a los lados y atrás de Eliud. Cada 4 kilómetros hubo cambio de equipo, entrando 7 corredores nuevos para sustituir a los corredores del equipo anterior.

El paso a seguir para lograr correr debajo de los 1:59 tenía que ser de 2:50 min/km, y así empezaron, era sorprendente el ritmo tan parejo que lograron mantener durante los 42.195 km. Algunos kilómetros eran un poco más rápidos 2:48 min/km y otros poco más lentos 2:52 min/km, pero la mayor parte de los kilómetros lograr mantener un paso de 2:50 min/km que mantuvieron todo el tiempo por debajo del objetivo. Y así es como debe correrse un maratón, a ritmo, tratando de mantener el paso todo el tiempo. Lo que suele suceder con nosotros los amateurs es que salimos más rápido de lo que deberíamos, pensando que vamos a lograr sostener ese paso rápido, pero después del km 10 ó del medio maratón, nos damos cuenta que ya no tenemos tantas energías. Eliud llevó casi durante todo el recorrido un ventaja de -9, -10 y hasta -11 segundos por debajo de las 1:59 Los últimos 10 km TODOS fueron a 2:50 min/km En los últimos se veía ya la sonrisa de Eliud al ver que estaba a punto de lograrlo. Y los últimos 500 m fueron increíbles, la emoción de Eliud y de los pacers que le abren el paso para que vaya el al frente los últimos metros, y ellos atrás apoyándolo, y todo el público emocinado tocando en las barras de contención como lo hacen en el Tour de Francia, fue un momento de muchísima emoción y alegría. Eliud se convirtió en el primer ser humano en correr por debajo de las 2 horas un maratón. Detuvo el crono en 1:59:40.2 Después de cruzar la meta super feliz abraza su esposa Grace, luego a sus hijos y a su entrenador y amigo, Patrick Sang. Y después es cargado en hombros por todo su equipo. Sencillamente: ¡espectacular! Lo que durante años pareció imposible, el sábado fue una realidad.

Y por su parte, en el otro lado del mundo, en el Maratón de Chicago, en Estados Unidos, el domingo 13, Brigid Kosgei, también de Kenia, consiguió romper el Récord Mundial de maratón femenino corriendo en 2:14:04 Kosgei ganó el año pasado este mismo Maratón de Chicago con un tiempo de 2:18:35 y lo mejoró este año al correr el Maratón de Londres en 2:18:20

La joven atleta keniata de tan solo 25 años de edad, corrió el primer 5,000m en 15:28 min, por delante de las competidoras de Etiopía, Ababel Yeshaneh y Gelete Burka. Después de este rápido arranque se mantuvo en un paso firme de 16 minutos por cada 5 km, lo cual le dio 31:28 para los primeros 10 km, 47:26 min para los 15 km, lo que le permitió irse separando de sus perseguidoras. El medio maratón lo pasó en 1:06:59 lo cual proyectaba un tiempo final de 2:14:00 Alcanzó a 2 pacers hombres y tuvo otro parcial de 15:45 minutos entre el kilómetro 25 y el 30. El kilómetro 35 lo pasó en 1:51:14 y los pacers se salieron 2 millas antes de la meta dejando terminar completamente sola a Kosgei para finalizar en 2:14:04 La atleta keniata rompió el récord de maratón que más años había durado vigente, 16 años desde que la británica Paula Radcliffe lo impuso en el Maratón de Londres de abril de 2003.

Kosgei comentó: “Estoy feliz y me siento bien. Corrí aquí el año pasado por lo que sabía era un buen recorrido. Hubo un poco de viento pero estaba okay. El público echo porras todo el recorrido, lo cual me dio mucha energía.”

Mientras la recordista mundial Paula Radcliffe dijo: “Todos sabíamos que llegaría el momento en que el récord sería superado”, quien estuvo presente en Chicago y felicitó a Kosgei cuando terminó. “Cuando ví lo rápido que estaba corriendo Brigid en la primera mitad, sabía que tenía una buena oportunidad de superar el récord”. Y añadió: “Siempre he dicho que mi número de la suerte es el 17 y hace exactamente 17 años al día de hoy que logré mi primer récord aquí, en Chicago”.

Brigid Kosgei y Paula Radcliffe

Por otra parte, entre los comentarios de diversas personalidades destacó el del expresidente Barak Obama, quien elogió a los maratonistas keniatas Eliud Kipchoge y Brigid Kosgei por su increíble desempeño el fin de semana. Obama ha descrito los logros de los dos atletas como “ejemplos notables de la capacidad de la humanidad para resistir”.

Por cierto, este mismo fin de semana, los éxitos de atletas afroamericanos no se limitaron al maratón. La estadounidense Simone Biles, se convirtió en la gimnasta más condecorada de la historia al ganar su medalla número 25 en el Campeonato Mundial de Gimnasia realizado en Stuttgart, Alemania, superando así el récord de 23 medallas que tenía el bielorruso Vitaly Scherbo. Mientras que en el tenis, la joven atleta Coco Gauff, con tan solo 15 años de edad, se convirtió en la jugadora de tenis más joven en ganar un título de la WTA (Asociación Femenina de Tenis), en el Torneo de Linz, en Austria.

Como dice Eliud:

“NO HUMAN IS LIMITED”

A entrenar y seguir adelante venciendo nuestros propios retos.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Consejos para correr TU PRIMER MEDIO MARATÓN

Después de haber corrido varias carreras de 10 km es muy probable que estés pensando correr un poco más, y no solo 15 km sino animarte a correr un Medio Maratón (21.0975 km) ¡Qué bueno! ¡Felicidades y bienvenido al fascinante mundo de la distancia larga!

Correr primero 5 km y luego pasar a los 10 km no es tan complicado, ya comentábamos en el artículo “¿Por qué son tan populares las carreras de 5 y 10 km?” que estas distancias no requieren de tantas horas de entrenamiento, su recuperación es muy rápida y esto hace que puedas correr varias carreras de 10 km durante todo el año. Además de ser divertido mantienes una buena condición física.

Pues bien, correr 21 km no es igual, no es simplemente duplicar la carrera de 10 km, es entrar al mundo de la distancia larga con todos los retos que esto implica y que tú mismo irás alcanzando poco a poco. Sí, hay que correr más, hacer más distancia y cuidarse más físicamente, pero vale la pena, es un buen reto que a muchos corredores sigue gustando. En Estados Unidos, por ejemplo, es la distancia que más ha crecido en los últimos años. De acuerdo a las estadísticas de “Running USA”, más de 2 millones de personas finalizaron su primer Medio Maratón (21.0975 km) en 2014.

Y es que los 21 km son la distancia perfecta para probar tu resistencia y velocidad. Sólo tienes que mejorar el nivel de tu programa de entrenamiento y aumentar distancia. El medio maratón requiere enfocarse más en la resistencia y carreras largas que en las cortas. El entrenamiento debe tomarse con mayor seriedad y cuidado para nuestro cuerpo.

Hay 2 componentes que son claves para el entrenamiento de un medio maratón:

Prioridad 1: Procura tu salud todo el tiempo

Si estás enfermo o lesionado no puedes entrenar ni competir bien. Con frecuencia les digo a los corredores que entreno que el entrenamiento consistente es la “fuente secreta de la salud” para tener éxito corriendo. Después de semanas y meses de entrenamiento diligente, serás capaz de correr más distancia y más rápido de lo que te imaginas si estás sano.

Las lesiones y enfermedades te obligan a tomar un descanso, retrasando grandes ganancias en el entrenamiento y provocando estragos en la motivación.

Afortunadamente hay 3 maneras muy sencillas de evitar el riesgo a lesionarte. Estas son, además, estratégias fundamentales para una carrera inteligente.

1. Incluye en todas tus sesiones una dinámica de flexibilidad como calentamiento y una rutina específica de fuerza para corredores. Ambas, el calentamiento y los ejercicios de fuerza después de correr ayudarán a construir fuerza en las áreas que como corredor necesitas reforzar más y gradualmente se incrementará tu eficiencia corriendo.

2. Corre despacio o suave en tus días de recuperación. Muchos corredores se esfuerzan de más en los supuestos días “suaves”, comprometiendo la recuperación y el rendimiento en entrenamientos de prioridad posteriores.

3. Variedad reduce repetición, –y las lesiones son, técnicamente llamadas “lesiones de estrés por repetición”.- Por ejemplo, usa de 2 a 3 pares de tenis diferentes cuando entrenas (en una misma temporada), corre a diferentes ritmos durante el entrenamiento, sal del concreto y corre en superficies más suaves y diferentes, e introduce nuevas dinámicas de estiramientos y flexibilidad y ejercicios de fuerza, de este modo enseñarás a tu cuerpo a ser más atlético y más resistente a las lesiones.

Prioridad 2: Aumentar kilometraje semanal y más sesiones de distancia larga

Jim Butler, mi entrenador de cross-country en la prepa decía: “aumentar el kilometraje, es la razón por la que los atletas tienen éxito y ¡funciona!”. Y es que, para la distancia, más kilómetros es la manera más efectiva de incrementar la resistencia.

Combinando con distancias largas de manera regular estarás listo para completar los 21.195 km de un Medio Maratón con suficiente energía en tus reservas para terminar fuerte.

La mayoría de los corredores que hacen su primer medio maratón deberían completar al menos de 30-35 km por semana, pero de preferencia de 40 a 50 km, durante las semanas de entrenamiento con mayor volumen. Esta carga de trabajo total asegurará que el cuerpo será capaz de manejar el estrés de cubrir los 21 km y la fuerza del impacto de correr durante aproximadamente 2 horas el día de la competencia.

La carrera de distancia larga es también crítica. Antes de la competencia es mejor acostumbrarse a correr al menos 16 km una o dos veces para asegurarse de que puede completar un medio maratón. Una buena regla general de cómo incrementar la distancia es correr 1 milla más cada 2 semanas, o bien, aumentar un 10% más de la distancia cada semana. Incrementar más que esto es predisponerse a una lesión (y no queremos provocar una lesión, sino evitarla).

Carrera de distancia en trail

El medio maratón es un gran desafío que suele ser bien recompensado, requiere de un cuidadoso entrenamiento enfocado en la construcción de resistencia y fuerza en general. Para quienes aún no lo intentan es la distancia perfecta para abrirse camino en el mundo de la larga distancia.

Acerca del autor:
Jason Fitzgerald es el entrenador principal de Strength Running, uno de los sitios de entrenamiento en línea más grandes para corredores. Su mejor marca en maratón es de 2:39 h. Es entrenador certificado de la USATF y su pasión es ayudar a los corredores a plantearse grandes desafíos personales.
Twitter@JasonFitz1
Por Jason Fitzgerald para: www.podiumrunner.com

Traducción y edición Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com (Actualización octubre 14, 2019)

Rueda conectado y mantén tu bici equipada con los dispositivos Garmin

Ya sea que estés buscando un podio o simplemente un buen rendimiento ciclista, seguir un entrenamiento adecuado, te ayudará a alcanzar tu objetivo. Entre más te adentres en el mundo del ciclismo te darás cuenta de que hay miles de herramientas y accesorios que te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento. Te compartimos los mejores los dispositivos para mantener tu bici bien equipada.

Mide tu desempeño en la bicicleta

Cuando comienzas a entrenar ciclismo las métricas básicas que requieres son velocidad, distancia, cadencia y frecuencia cardíaca. El nuevo ciclocomputador GPS Edge 530 de Garmin, te brinda todas estás métricas en una pantalla a todo color y con un tamaño muy cómodo.

Ciclocomputador Garmin Edge 530

Además, el Edge 530 cuenta con mapas Garmin Cycling Map y funciones de navegación para que puedas crear o seguir rutas, incluso desde Strava, o a través de Trailforks donde encontrarás los senderos más populares y podrás elegir entre la ruta más rápida o la más corta con mayor desnivel. Y si ya estás familiarizado con los ciclocomputadores de Garmin, te contamos que este nuevo modelo incluye alertas de hidratación y alimentación que te ayudarán a mejorar tu rendimiento en competencia. Cuenta con una autonomía de batería de hasta 20 horas, es compatible con sensores ant y bluetooth. Y para los amantes de MTB, el nuevo Edge 530 ya cuenta con métricas específicas para tus rodadas en montaña.

La cadencia en el pedaleo

La cadencia es un dato fundamental para todo ciclista, son las revoluciones por minuto (rpm) que dan las bielas al pedalear y se miden por el número de vueltas que dan los pedales en un minuto. Se recomienda mantener una cadencia entre 90 – 100 rpm para un óptimo rendimiento, y puedes medirla muy fácilmente con el sensor de cadencia 2 de Garmin. Solo tienes que conectarlo a tu ciclocomputador Edge 530 o a tu reloj GPS Multideporte forerunner 945 y podrás ver tu cadencia tanto en tiempo real, como al final de tus rodas donde podrás analizar todas tus métricas en la app gratuita Garmin Connect.

 

forerunner 945

Sensor Cadencia Garmin

Aprende a entrenar con potencia

Hoy en día ya no es suficiente medir frecuencia cardíaca y cadencia en el ciclismo, ahora tenemos métricas como la potencia que nos ayudan a saber cuántos watts por kilo necesitamos generar a lo largo de una rodada antes de bajar nuestro rendimiento. Así que, si quieres saber cuántos watts debes generar durante tu competencia, te recomendamos los Vector 3, el medidor de potencia en pedales que además te ayudará a conocer otras dinámicas de ciclismo, como tu efectividad de pedaleo, así como la fase de potencia, que te ayudará a saber en qué parte del pedaleo estás aplicando la potencia.

Vector 3 Garmin

Rueda como triatleta

Si además del ciclismo te gusta correr y nadar, el forerunner 945 es un reloj multidporte con GPS que te ayudará a tener todas tus métricas en cada deporte. También se sincroniza con los sensores de velocidad y cadencia, así como con los pedales Vector 3 para que puedas medir tu potencia. El forerunner 945 también te da métricas avanzadas de dinámica de carrera, ciclismo y natación. Además, puedes sincronizarlo con tu cuenta premium de Spotify para llevar tus canciones favoritas y puedes escucharlas con audífonos bluetooth sin necesidad de tu celular, o si lo prefieres puedes descargarle directo al reloj hasta 1000 canciones. El forerunner 945 cuenta con mapas a todo color para que nunca te pierdas durante una sesión de entrenamiento. Y para que puedas entrenar más tiempo, tiene una autonomía de batería de hasta 2 semanas en modo smartwatch, 10 horas en modo GPS con música y hasta 60 horas en modo UltraTrac

Tanto el Edge 530 como el forerunner 945 cuentan con funciones de seguridad y seguimiento que incluyen asistencia y detección de incidentes durante determinadas actividades, en caso de incidentes se manda la ubicación en tiempo real a tus contactos de emergencia.

Sincroniza tus dispositivos, rueda conectado y mejora tu rendimiento en cada pedaleada.

Por Garmin México para: www.asdeporte.com
Para más información visita www.garmin.com/es-MX

“Pacemakers Dream Team” y Equipo de Kipchoge en INEOS 1:59 Challenge (Parte 3)

Para lograr correr un maratón en menos de 2 horas, Eliud Kipchoge cuenta con un equipo de personas especializadas que dirigen, organizan y trabajan para lograr el objetivo, así como con los “pacers” o “marcadores de paso”, quienes han estado entrenando con él desde hace más de 6 meses, hombro a hombro, para lograr mantener el paso que Eliud necesita. Todos ellos forman parte del “Pacemakers Dream Team” que está trabajando muy duro para lograr esta hazaña.

Pacemakers “Dream Team”

El equipo de “marcapasos” o “pacemakers” o “pacers”, que forman el “Pacemakers Dream Team” son los mejores atletas elites del mundo en distancias desde los 1,500m, el medio maratón e incluso el maratón. Esto es, la mayoría no son corredores de maratón, pero sí pueden correr una buena distancia al paso de 2:49 min/km que requiere Eliud. Algunos de ellos acaban de competir en el Campeonato Mundial de Atletismo de Doha, Qatar, y están listos para ayudar a Kipchoge a convertirse en el primer ser humano en correr un maratón en menos de 2 horas.

Así es como va a funcionar:

Serán un total de 41 atletas, pero mencionaremos solo algunos para darnos una idea del excelente nivel que tienen dentro del “Pacemakers Dream Team” de Eliud.

Thomas Ayeko (UGANDA) – Oro en el Campeonato Mundial de Campo Traviesa en Dianamarca este año y en el Campeonato de Campo Traviesa en África. Su mejor marca personal en medio maratón es de 60:26

Selemon Barega (ETIOPÍA) – Pese a su corta edad, 19 años, es el cuarto hombre más rápido en la historia en los 5,000m al ganar la Diamond League en Bruselas en 12:43:02. Medalla de plata en los 3,000m en el Campeonato Mundial bajo techo del 2018 y en plata también en los 5,000m en el Campeonato Mundial en Doha, Qatar.

Emmanuel Bett (KENIA) – Su mejor marca personal en los 10,000m es de 26:51:16 que fue el tiempo más rápido en esta distancia en 2012. Y su mejor medio maratón es de 60:08 en el Medio Maratón de España en 2015.

Mande Bushendich (UGANDA) – Su mejor marca personal en 10 km es de 27:24 hecha en Madrid el año pasado. Y su mejor marca en 10,000m en pista es de 27:57:72

Victor Chumo (KENIA) – Forma parte del equipo que entrena en el Campamento de GSC. Su mejor medio maratón es de 60:03 impuesto en Lille el pasado mes de septiembre.

Los 3 hermanos noruegos Ingebrigtsen:

Filip Ingebrigtsen (NORUEGA) – De 26 años, es el hermano de en medio y es tiene el Récord nacional de 1,500m en 3:30:01 y el de la Milla en 3:49:60 Ganó oro en los 1,500m en el Campeonato Europeo en 2016 y bronce en el Campeonato Mundial de Londres 2017.

Henrik Ingebrigtsen (NORUEGA) – Es el mayor de los hermanos con 28 años. Ha ganado 7 medallas en los Campeonatos Europeos en pista y ostenta el Récord Noruego en los 3,000m en 7:36:85 en los Bislett Games de Oslo en mayo de este año.

Jakob Ingebrigtsen (NORUEGA) – El más joven de los hermanos quien apenas con 17 años, el año pasado, asombró al mundo al ganar los 1,500m y 5,000m en el Campeonato Europeo. Y ese mismo año, impuso el tiempo más rápido en la historia al correr una milla en 3:52:28 Cumplirá 19 años el día del Ineos 1:59 Challenge convirtiéndose en el pacer más joven!

Ingebrigsten brothers

Jacob Kiplimo (UGANDA) – Es el atleta olímpico más joven de Uganda habiendo competido en las Olimpiadas de Río 2016 a los 15 años de edad. Impuso el tiempo más rápido para los 10 km de ruta en la historia en la Carrera de San Silvestre, pero no se toma como Récord porque el recorrido tiene demasiadas bajadas. Su tiempo fue de 26:41 lo cual rompería el Récord de Eliud Kipchoge hecho en 2006 de 26:54 min

López Lomong (EUA) – Es uno de los líderes en carreras de distancia en EUA y formó parte del equipo de pacers de Eliud Kipchoge en el Nike Breaking2. Lomong nació en Sudán del Sur y fue una de las víctimas del Segunda Guerra Civil Sudanesa. Fue secuestrado y escapó corriendo durante 3 días hasta llegar a la frontera con Kenia. Llegó a los Estados Unidos en 2001 y en 2008 calificó para los Juegos Olímpicos de Beijing en los 5,000m donde fue el abanderado de su nuevo país. Compitió también en Londres 2012 en los 10,000m terminando en el 10° lugar. Y este año ganó el Campeonato Nacional en los 5,000m y 10,000m

Kota Murayama (JAPÓN) – El único atleta japonés del equipo, su mejor marca personal en 10,000m en pista es de 27:29:69 Corrió los 5,000m y los 10,000m en los Juegos de Río 2016.

Para ver la Lista completa del “Pacemaking Dream Team” haz clic AQUÍ…

El EQUIPO:

Patrick Sang – “La confianza lo es todo” – Su entrenador
Objetivo personal – Ver correr a Eliud debajo de 2 horas en Viena.
Es el entrenador de Eliud Kipchoge desde el 2002, pero antes de ser entrenador fue un atleta y medallista olímpico y mundial. Nació en Kenia y ganó una beca para estudiar en la Universidad de Texas y Iowa en Estados Unidos. Compitió en los 3,000m con obstáculos (steeplechase) y ganó 3 medallas de plata: en el Campeonato Mundial de Atletismo de 1991, en los Juegos Olímpicos de Barcelona 92 y en el Campeonato Mundial de 1993. Empezó como entrenador en 1995, tres años antes de retirase. En el año 2001, estando en la pista del Nandi County, se acercó un jovencito de 16 años y le pidió un plan de entrenamiento. Patrick le dio un programa de 2 semanas y a las 2 semanas regresó y preguntó: “¿Qué sigue?”, era Eliud Kipchoge, así fue como todo empezó. En el 2002 trabajaron para el Campeonato Mundial de París en 2003, donde Eliud ganó la medalla de oro en los 5,000m. Desde entonces, han seguido trabajando juntos. Patrick dice que hace dos o tres años siente que es ahora Eliud quien enseña y él quien aprende.

Peter Nduhiu – “Sólo sigue tu pasión.” – Fisioterapeuta
Objetivo personal – Asegurarnos de que apoyamos a Eliud para alcanzar su meta y sueño de ser el primer humano en correr debajo de 2 horas el maratón.
Es el fisioterapeuta personal de Eliud y trabaja de tiempo completo en el campamento de Global Sports Communication (GSC), en Kaptagat. Como Eliud viene del Rift Valley en Kenia. Estudio en la Habana, Cuba y regresó a Kenia para trabajar en el Hospital Nacional en Nairobi, el más grande de la zona. Peter se unió al Athletics Kenya en 1998 y en 2003 conoció a Eliud mientras trabajaba con el equipo de Kenia en preparación para los Juegos Olímpicos de Atenas 2004. Ha asistido a Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales con el equipo de Kenia y en 2016 empezó a trabajar más con los atletas de GSC. En 2017 empezó a vivir en el camp por 3 días antes del reto Breaking2, y ahora está de tiempo completo trabajando con Eliud y los demás atletas de GSC.

Valentin Trouw – “Una pirámide que construyes desde la base hasta la punta” – Manager del atleta
Objetivo personal – Crear una energía positiva dando un ejemplo para pensar en las posibilidades más que en los obstáculos.
Es un Representante y Coordinador de atletas elite para GSC, y manager especializado para atletas de Kenia y Etiopía. Ha ayudado a construir las carreras de atletas Olímpicos y Campeones Mundiales como Eliud Kipchoge, Tsegaye Kebede, Faith Kipyegon, Geoffrey Kamworor, entre otros.

“He trabajado con Eliud por muchos años y desde que se movió al maratón su récord de 12 triunfos en 13 maratones corridos es impresionante. Para tener una buena y larga relación con un atleta un manager necesita estar lo más cerca posible de su corazón y motivación.” Y añade: “Romper la barrera de las 2 horas es un desafío épico. Eliud lo ha pensado y soñado durante años. Su frase favorita es: “No Human Is Limited” se refiere a que todos podemos lograr más de lo que pensamos es posible. Para Eliud, este es su oportunidad de inspirar a las personas a hacer grandes cosas, incluso más allá del deporte, para desafiarse así mismas de una manera que nunca se habrían atrevido.”

Jos Hermens – “Lo que siembras es lo que cosechas.” – GSC CEO (Chief Executive Office – Director Ejecutivo GSC)
Objetivo personal – Ver un maratón debajo de las 2 horas.
Conexón personal – “Tengo el honor de trabajar con Eliud y su entrenador Patrick Sang desde el 2001. Desde que rompí el Récord Mundial de la hora en 20.944m (13.01 Millas), he estado fascinado por los eventos de 1 y 2 horas. Trabajé con Haile Gebrselassie cuando en 2008 fue el primer atleta en bajar de las 2:04 Desde ese momento me he preguntado cuando sería posible correr debajo de las 2 horas el maratón. Estoy convencido de que Eliud es el hombre que puede hacerlo.”

Jos Hermens es un exatleta quien ahora es Director Ejecutivo de Global Sports Communication. Fue premiado con el título de Deportista Holandés del Año en 1975 y 1976 y mejoró el Récord de la hora en 2 ocasiones. Se retiró a los 28 años debido a lesiones y empezó su propia compañía, Sports Communication Services, que más tarde se convertiría en lo que ahora es GSC. Esta empresa ayuda a atletas con entrenamiento, competencias, patrocinios, cuidados médicos, marketing y Récords Personales. Sus atletas incluyen a Eliud Kpichoge, Haile Gebreselassie, Kenenisa Bekele, Caterine Ibarquen y Sifan Hassan, entre otros*

En 2017 GSC empezó su equipo NN Running Team, el primer equipo comercial en el mundo. La compañía también está involucrada con 15 carreras de ruta tales como el Maratón de Amsterdam y el de Hamburgo así como eventos de pista y campo como el Shanghai Diamond League y los FBK Games.

* Global Sports Communication fue manager de los atletas mexicanos:
– Germán Silva, ganador del Maratón de Nueva York en 1994 y 1995 (2:11:21 y 2:11:00, respectivamente) y 2° lugar en el Campeonato Mundial de Media Maratón en Oslo 1994 (1:00:28)
– Y Ana Gabriela Guevara, Campeona Mundial en París 2003 en los 400 m, medallista de plata en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 en la misma prueba, oro en la Copa Mundial de Atletismo en Madrid 2002 en los 400 m y en los relevos 4x400m, medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Atletismo de Edmonton 2001 y Helsinki 2005 en los 400 m, entre muchos otros éxitos.
– Asdeporte y Global Sports Communication, con el apoyo de Germán Silva y MasterCard y el patrocinio de Banamex, organizan 5 “Galas Atléticas” de atletas elite de primer nivel en nuestro país. La primera el 3 de mayo de 2003, el Grand Prix Atletismo Banamex, en donde Ana Guevara rompió la marca mundial de 300m en la pista, ante la presencia de más de 55,000 aficionados en el Estadio Olímpico de Ciudad Universitaria.

Armand Bettonviel – “Sé capaz en cualquier momento de sacrificar lo que eres por lo que llegarás a ser” – Experto en Nutrición
Objetivo personal – Optimizar aún más el metabolismo de Eliud para que, físicamente, pueda ejecutar el Ineos 1:59 Challenge
Estudió fisiología, ejercicio y nutrición en la Universidad de Stirling. Su interés académico y experiencia está en la bioquímica del ejercicio y en traducir este conocimiento en estrategias nutricionales para atletas elite.

Peter Vergouwen – “Piensa diferente, nunca te rindas.” – Médico
Objetivo personal – Contribuir y asesorar sobre el desarrollo y la mejora de todos los atributos físicos y mentales para que Eliud complete el Ineos 1:59 Challenge.
Inició su carrera como profesor de Educación Física, luego se convirtió en Médico deportivo y luego en fisioterapeuta deportivo. Desde el 2003 ha trabajado en el Departamento de Medicina del Deporte Elite en Holanda. Tiene experiencia con diversos deportes pero su pasión es el atletismo y, a través de la colaboración con GSC, ha trabajado con más de 50 campeones olímpicos y mundiales.

Haciendo historia: Kipchoge INEOS 1:59 Challenge – Dónde y cuándo (Parte 1)
¿Quién es Eliud Kipchoge? INEOS 1:59 Challenge (Parte 2)

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Fuente:
www.ineos159challenge.com

¿Quién es Eliud Kipchoge? INEOS 1:59 Challenge (Parte 2)

Quizá para muchos el nombre de Eliud Kipchoge es nuevo, pero no lo es en el ámbito del Atletismo. Kipchoge lleva 17 años entrenando en forma con su coach y amigo, Patrick Sang, desde la pista hasta el maratón. No es una casualidad que esté a unos días de hacer historia; más bien ha forjado una historia ejemplar a base de esfuerzo, dedicación, disciplina y mucho trabajo. Es un hombre con una fuerza mental y física impresionante y, sobre todo, es un hombre de valores y principios: Kipchoge es humilde, muy inteligente, consistente, disciplinado, servicial, leal, devoto a su familia, aprecia y valora todo el trabajo en equipo y está bien consciente de que su objetivo no sería posible sin el trabajo de todo su equipo. Hay mucho que aprender a Kipchoge, además de correr.

Logros:
Récord Mundial de maratón: 2:01:39
3 veces Medallista Olímpico
3 veces Campeón Mundial de Atletismo
8 veces Medallista de oro en Maratones Mundiales Major

Eliud El Atleta

Eliud Kipchoge es, sin lugar a dudas, el mejor maratonista de todos los tiempos. Su nivel de motivación, su disciplina, su fuerza mental y física, y su consistencia no tienen rival. Bajo la guía de su entrenador, mentor y amigo Patrick Sang, Eliud apareció por primera vez en la escena internacional cuando era un adolescente compitiendo con íconos del atletismo como Hicham El Guerrouj y Kenenisa Bekele, (quien, por cierto, se quedó a tan solo 2 segundos de romper el Récord Mundial de Maratón el pasado 29 de septiembre en el Maratón de Berlín 2:01:39), a quienes ganó la medalla de oro en los 5,000m del Campeonato Mundial de Atletismo de París, en 2003.

A partir de ahí, desarrollo una excelente carrera en la pista ganando otra vez en los 5,000m la medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 y la de plata en Beijing 2008. Ganó los 5,000m en el Mundial de Osaka en 2007 y su mejor marca en esta distancia es de 12:46.53 que es la 6ª. mejor marca en 5,000m a nivel mundial.

Después de no poder calificar para las pruebas de pista para los Juegos Olímpicos de Londres 2012, Eliud y su entrenador Patrick Sang, decidieron cambiar de la pista al maratón, un inspiradora y excelente decisión. Corrió su primer maratón en Berlín 2013, en donde, irónicamente, su primer intento quedó en segunda posición, pero, a partir de entonces, ha ganado 12 de los 13 maratones donde ha corrido.

Además, triunfó con la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Río 2016. En 2017 hizo el primer intento por bajar de las 2 horas en el maratón en el proyecto Nike Breaking2, donde corrió en 2:00:25, a solo 25 segundos de romper la barrera de las 2 horas.

En abril de 2018 corrió el Maratón de Londres para imponer la segunda mejor marca en la historia en 2:02:37 Después corrió el Maratón de Berlín consiguiendo un nuevo Récord Mundial en 2:01:39 bajando el tiempo anterior por 1 minuto y 18 segundos.

Después del Nike Breaking2 y de haber roto el Récord Mundial en Berlín, Eliud se convenció más de que SÍ podría bajar de las 2 horas en maratón. Había que tomar en cuenta la gran experiencia adquirida en el Nike Breaking2 y mejorar ciertos puntos importantes. Era el momento de volverlo a intentar y probar al mundo que ningún ser humano está limitado y también, inspirar a las nuevas generaciones. Así nació el INEOS 1:59 Challenge.

Eliud La Persona

Nació el 5 de noviembre de 1984 en Kapsisiywa, en el distrito de Nandi, en Kenia. Era el menor de 4 hermanos y su padre murió cuando aún era niño. Su madre los crió siendo maestra de un jardín de niños.

El gusto por correr lo tomó de su vecino y amigo, Patrick Sang, quien en ese entonces era un adolescente y ya era medallista de plata en los 3,000 m Speeplechase del Campeonato Mundial de Atletismo en 1991 y Juegos Olímpicos de Barcelona 92. Cuando Eliud tenía 16 años se acercó a Patrick y le pidió un “plan de entrenamiento para correr”. Patrick le dio un entrenamiento por 2 semanas y cuando terminó volvió con Patrick y le preguntó: “¿Qué sigue”.

El gregario y generoso entrenador accedió y empezó una exitosa relación entre entrenador y atleta que ha durado ya 18 años, en la que Patrick ha transmitido sus principios de trabajo duro, paciencia, y disciplina a su protegido.

Es un hombre leal y devoto a su familia, está casado con Grace tienen 3 hijos: Lynne, Griffin y Jordan. Eliud reconoce el papel inspirador que juega su familia en su vida, a quienes cariñosamente considera su “llave de contacto”.

Grace y Eliud y sus hijos

Curioso por naturaleza, con una mente analítica y clara, Eliud tiene sed de conocimiento y es un lector voraz de libros de autoayuda.

Conocido como “El Filósofo” por sus cuidadosas e inspiradoras frases, siempre está dispuesto a compartir sus conocimientos con todos en el Campamento en Kaptagat, donde le llaman el “hombre-jefe” por su papel inspirador como el líder del campamento.

Eliud y sus hijos corren

Es humilde y cariñoso, actualmente es embajador de WildAid y Daily Mile Ambassador, una iniciativa apoyada por INEOS que ayuda a mejorar la salud y bienestar de los niños. También es un hombre filantrópico por naturaleza, ayudando a muchos keniatas a pagar las tasas escolares y otros negocios establecidos.

Eliud tiene principios ejemplares y un código moral para vivir que inspira, Eliud no es solo un atleta muy especial, sino también un ser humano excepcional.

Haciendo historia: Kipchoge INEOS 1:59 Challenge – Dónde y cuándo (Parte 1)
“Pacemakers Dream Team y Equipo de Eliud en INEOS 1:59 Challenge (Parte 2)

Escrito por Dan Vernon para: www.ineos159challenge.com
Introducción, edición y traducción por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Fuente:
www.ineos159challenge.com

Haciendo historia: Kipchoge INEOS 1:59 Challenge – Dónde y cuándo (Parte 1)

Hace 65 años, 6 de mayo de 1954, en la pista Iffley Road, en Oxford, Inglaterra, un joven británico de 25 años, Sir Roger Bannister, rompió la barrera de los 4:00 minutos al correr 1 Milla (1,6093 metros) en 3:59.4 min. Algo que, en ese entonces, parecía imposible realizar. Esta hazaña fue considerada uno de los más grandes momentos en la historia del atletismo, y marcó un antes y un después en la búsqueda por demostrar que lo imposible puede ser posible.

No hace muchos años todavía nos preguntábamos si algún día alguien podría correr debajo de las 2:00 horas un maratón, algo que, si bien no nos parecía imposible, sabíamos que sería muy difícil conseguirlo y el proceso tomaría muchos años. Pues bien, el tiempo nos ha alcanzado, a lo largo de los últimos 30 años los mejores maratonistas del mundo han intentado acercarse a las 2 horas. En 1988, en el Maratón de Roterdam que, en ese entonces, se consideraba una de las rutas más rápidas, el etíope Belayneh Densamo impuso el Récord Mundial en 2:06:50, diez años después, en el Maratón de Berlín de 1998, el brasileño Ronaldo Da Costa bajó la marca 44 segundos dejándola en 2:06:06 horas. A partir de entonces el Récord Mundial se ha roto en 8 ocasiones en Berlín y todas por atletas africanos, un marroquí en 1999 y después solo atletas de Kenia y Etiopía.

Récord Mundial de Maratón a partir de 1988

Estos son los Maratonistas y Maratones MÁS RÁPIDOS DEL MUNDO

En el caso de las mujeres, la batalla ha sido más difícil o más reciente, quizá, en parte porque las mujeres fuimos admitidas para correr maratón de manera oficial apenas en Boston, en 1972 (hace 47 años), y en Juegos Olímpicos la prueba fue incluida hasta Los Ángeles 1984 (hace 35 años). Mientras que los hombres corren maratón desde la primera Olimpiada de la Era Moderna en 1896 (hace 123 años). De eso podríamos hablar en otra nota, ahora nos enfocaremos en el Récord del maratón varonil.

Eliud Kipchoge es, sin lugar a dudas, el mejor maratonista de todos los tiempos. Kipchoge impuso el Récord Mundial actual en el Maratón de Berlín de 2018 en 2:01:39 batiendo el récord anterior por más de un minuto (1 minuto 18 segundos) y corriendo los últimos 17.5 km en solitario, habiendo dejado el último pacer en el camino.

Un año antes, el 6 de mayo de 2017, Kipchoge formó parte del proyecto de Nike Breaking2 en donde Nike organizó un equipo de 3 corredores elite: Eliud Kipchoge (Kenia, MP. 2:03:05), Lelisa Desisa (Etiopía, MP. 2:04:45), y Zersenay Tadese (Eritrea, MP. 2:10:41), para intentar romper la marca de las 2 horas en la distancia del maratón 42.195 km. Las condiciones de la carrera no eran las de un maratón común, sino pensando en una ruta lo más plana y rápida posible y cambiando por pacers nuevos en ciertos momentos para lograr mantener el paso. La prueba se hizo en la pista del Autódromo Nacional de Monza, en Italia, y Kipchoge estuvo muy cerca de bajar las 2 horas por tan solo 25 segundos, corrió en 2:00:25 En ese momento (mayo 2017), el Récord Mundial de Maratón pertenecía al también keniata Dennis Kimetto quien había corrido el Maratón de Berlín de 2014 en 2:02:57

El resultado de Breaking2 NO se pudo considerar un Récord Mundial oficial, certificado por la IAAF, porque no cumplía con las reglas oficiales de un maratón. Para que una marca sea considerada como Récord Mundial debe cumplir con las reglas oficiales del organismo rector del deporte. En este caso, la IAAF (International Association of Athletics Federations permite el uso de pacers en un maratón pero éstos deben iniciar corriendo con el atleta al cual van a ayudar desde el principio de la prueba, y correrán a su lado hasta donde puedan. No es válido que entren nuevos pacers durante el recorrido puesto entrarían con energía totalmente renovada que ayudaría más al atleta. Tampoco está permitido que vaya un coche frente al atleta, cortando el viento y dando abastecimiento en el momento que cada atleta quiera. En un maratón los puestos de abastecimiento son determinados por el organizador en ciertos puntos que son dados a conocer a todos los atletas, de manera que cada atleta, incluso los corredores elite, saben en qué puntos pueden tomar abastecimiento, y deben hacerlo ellos solos, sin ayuda, es decir, tienen que acercarse a la mesa de abastecimiento y tomarlo, sin que alguien este siguiéndolos con éste. En resumen, las condiciones de carrera deben ser iguales para todos los maratonistas, no puede haber ayuda especial para ninguno.

Este año, en abril, a los 34 años de edad, Kipchoge regresó al Maratón de Londres y corrió en 2:02:37, la segunda mejor marca después del Récord Mundial. Y un mes después, el 6 de mayo, justo el día del 65 aniversario en que Sir Roger Bannister corriera la milla debajo de los 4 minutos, el recordista mundial anunció que volverá a intentar romper la marca de las 2 horas en el maratón, ahora con el proyecto INEOS 1:59 Challenge patrocinado por la empresa INEOS (Empresa química líder en Gran Bretaña). Y no se trata de romper el Récord Mundial, ya que tampoco puede ser considerado como tal, se trata de “hacer historia”, de marcar un nuevo momento en la historia del maratón al ser el primer hombre en bajar de las 2 horas. Eliud quiere inspirar a cada atleta a romper los límites que nosotros mismos nos ponemos, y CREER QUE LO IMPOSIBLE ES POSIBLE.

INEOS 1:59 Challenge

¿Dónde y cuándo?

Prater Hauptalle, 1020 Wien, Viena, Austria, del 12 al 20 de octubre 2019 (ÚLTIMO REPORTE sobre el clima: INEOS 1:59 Challenge será el SÁBADO 12 DE OCTUBRE)

El INEOS 1:59 Challenge se realizará en Viena, Austria, el SÁBADO 12 DE OCTUBRE. (Estaba planeado del 12 al 20 de octubre, este periodo es lo que se llama “ventana” de tiempo abierta a elegir el día en que las condiciones climáticas fueran las mejores para cumplir el objetivo: 01:59)

La elección de la capital austriaca como sede para el Eliud Kipchoge’s INEOS 1:59 Challenge fue la culminación de un extenso y cuidadoso estudio por buscar el mejor lugar en todo el mundo para este reto. Un equipo de expertos reunidos por INEOS 1:59 Challenge estudió todas las posibilidades de acuerdo a la información científica que se tenía y a la experiencia vivida por Kipchoge en el primer intento de Nike Breaking2 Recordemos que Kipchoge necesita correr 26 segundos más rápido que lo corrido en Nike Breaking2. Esto es 0.36% más rápido en los 42.195 km, un desafío importante a nivel elite por lo que cada detalle cuenta.

1. El primer filtro fue la ZONA HORARIA. Dado que Kipchoge y más de 30 atletas estarían entrenando durante 6 meses en el Campamento de Global Sports Communication ubicado en Kaptagat, Kenia, (el poblado donde vive Kipchoge), él quería un lugar que estuviera a NO más 3 horas de diferencia, de manera que al viajar a ese destino no afectara demasiado el horario de comidas, descanso, entrenamiento, etc, de los atletas.

2. El siguiente filtro: ALTITUD. Para tener un mejor desempeño un atleta necesita tener más oxígeno, y hay más oxígeno en el aire a nivel del mar que en los lugares altos. Kipchoge y su equipo viven y entrenan en Kaptagat que está a 2,400 msnm, lo cual está bien para entrenar, porque a mayor altitud hay menos oxígeno en el aire por lo que acostumbras a tu cuerpo a trabajar en condiciones más forzadas. Al competir en niveles más bajos donde hay más oxígeno, tu cuerpo se siente mucho más fuerte y logras un mejor desempeño.

3. EL CLIMA. La temperatura ideal para correr un maratón es de 10°C combinado con baja humedad. Esto fue algo que afectó en el Autódromo de Monza donde una ligera lluvia en la mañana elevó la humedad a niveles inesperados. Además, la lluvia hace más pesada la ropa y los tenis y tienes que pisar con más cuidado para evitar resbalar.

4. RECORRIDO. En cuanto a la ruta, las curvas en Monza obligaban a bajar un poco la velocidad. Kipchoge pensaba que el recorrido debería ser largo y recto con la menor cantidad de vueltas o esquinas. Además, la ruta debería ser lo más plana posible y lo ideal sería un circuito donde fuera más sencilla la organización de los vehículos de apoyo y los pacers.

5. LA EMOCIÓN Y ENERGÍA POSITIVA DEL PÚBLICO QUE APOYA. Como último punto pero no menos importante, Kipchoge quería una ruta en donde pudiera haber la mayor cantidad de personas echando porras apoyando a todo el equipo. La asistencia de público en Monza fue muy escasa (el acceso al Autódromo estaba restringido), y los kenianos piensan que, mientras más grande e importante es un reto, más grande la multitud que apoya y mejor el desempeño de los atletas. La emoción de la gente cuando se apasiona por algo transmite energía a los atletas, y con un reto de este tamaño toda la energía posible será bien utilizada.

Buscando cumplir con todos estos criterios la lista de opciones se fue reduciendo y, después de estudiar y visitar los lugares la sede elegida por unanimidad fue: “The Plater”, en Viena.

Aunque la capital austriaca está a 8,754 km de Kenia, está a tan solo una hora de diferencia en el huso horario de Kaptagat. Se ubica a 165 msnm y esa semana se prevé temperaturas bajas por la mañana y baja humedad. Kipchoge quiere empezar a correr muy temprano igual que lo hace en sus entrenamientos en Kenia.

The Prater es una avenida larga y recta con un tramo histórico llamado Hauptalle. Se ha tomado una recta de 4.3 km, de ida y vuelta, que forma un circuito de 9.6 km, al cual darán 4.4 vueltas y en donde el 90% del En un extremo hay una pequeña glorieta y en el otro se formará una vuelta más grande.

En cuanto al deseo de Kipchoge de atraer una gran multitud, si bien Viena es conocida como la Ciudad de la Música, también lo es por su afición a correr y una gran pasión por el deporte entre sus 1.9 millones de habitantes. La ciudad entera está muy entusiasmada por apoyar a Kipchoge y su equipo en este gran reto y ser parte de la historia.

Por último y como “curiosa coincidencia”, el último Récord Mundial en distancia de fondo se realizó en Viena, en 1978, por Henry Rono de Kenia quien corrió los 10,000 m en 27 minutos 22.5 segundos. Ese récord fue roto en la pista de Viena LAZ en The Prater, por otro keniata nacido a tan solo 15 km del lugar de nacimiento de Kipchoge, y su pacer fue el holandés Jos Hermens, quien años después formó la agencia deportiva Global Sports Communication*, cuyo cliente más famoso hoy es: Eliud Kipchoge. A veces las cosas solo son como tienen que ser.

* Global Sports Communication fue manager de los atletas mexicanos:
– Germán Silva, ganador del Maratón de Nueva York en 1994 y 1995 (2:11:21 y 2:11:00, respectivamente) y 2° lugar en el Campeonato Mundial de Media Maratón en Oslo 1994 (1:00:28)
– Y Ana Gabriela Guevara, Campeona Mundial en París 2003 en los 400 m, medallista de plata en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 en la misma prueba, oro en la Copa Mundial de Atletismo en Madrid 2002 en los 400 m y en los relevos 4x400m, medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Atletismo de Edmonton 2001 y Helsinki 2005 en los 400 m, entre muchos otros éxitos.
– Asdeporte y Global Sports Communication, con el apoyo de Germán Silva y MasterCard y el patrocinio de Banamex, organizan 5 “Galas Atléticas” de atletas elite de primer nivel en nuestro país. La primera el 3 de mayo de 2003, el Grand Prix Atletismo Banamex, en donde Ana Guevara rompió la marca mundial de 300m en la pista, ante la presencia de más de 55,000 aficionados en el Estadio Olímpico de Ciudad Universitaria.

¿Quién es Eliud Kipchoge? INEOS 1:59 Challenge (Parte 2)
“Pacemakers Dream Team y Equipo de Eliud en INEOS 1:59 Challenge (Parte 2)

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Fuente:
www.ineos159challenge.com

¿Tuviste un mal día? 5 Consejos para APRENDER Y SEGUIR ADELANTE

Si me preguntan cuál es el atributo más importante para un atleta, tengo una repuesta simple: “CREER”. Algunas veces, la siguiente pregunta es: “¿Creer en qué?”, entonces respiro profundo y trato de responder con inteligencia.

Cuando digo “CREER” me refiero a creer en todo el sentido de la palabra. Creer en ti mismo para empezar y por supuesto. Pero también creer en tu entrenamiento, en tu futuro, en el sentido de luchar y esforzarte por lo que quieres ser y hacer. Creer NO significa que ganarás en cada competencia o que te va a ir bien siempre; CREER implica pensar que puedes seguir creciendo incluso cuando algunos entrenamientos o competencias demuestren lo contrario.

En la vida de todo deportista así como en la vida todos en general, habrá malos momentos y muchos fracasos, nadie es perfecto. Michael Jordan, el mejor jugador de balón cesto de todos los tiempos, tiene una frase muy buena que viene al caso en esta nota:

“He fallado más de 9,000 tiros en mi carrera.
He perdido más de 300 juegos
Me han confiado el último tiro del juego para ganar y lo he fallado.
He fracasado una y otra y otra vez en mi vida.
Y por eso es que he tenido éxito”.
– Michael Jordan

Michael Jordan

La próxima vez que falles en algo, no pienses que estás “fuera del juego”, al contrario, “bienvenido a jugar, disfrútalo”.

Una de las mejores corredoras de Trail y montaña, la sudafricana Meg Mackenzie, quien ofrece todo su apoyo y conocimientos para corredores de Trail de todos los niveles, el pasado verano tenía grandes planes, haría el Golden Trail Series por segundo año buscando mejorar su nivel dentro de las 10 mejores del mundo. Sin embargo, en la primera competencia en Zegama, pese a que se sentía super bien de condición física, mentalmente estaba muy bien, en fin, iba ser una competencia de ensueño. Cuando de pronto, en el primer ascenso, sus piernas no respondieron, por más que lo intentó, no logró llegar ni a la mitad de la competencia y tuvo que abandonar. Fue su primer DNF (Did Not Finish = NOFIN (No finalizó) en una carrera. La sensación de no terminar una competencia es frustrante, saber que entrenaste y que no logras ni finalizar, te desconcierta. Pero Mackenzie no se rindió y volvió a presentarse en la línea de salida de la segunda competencia, ahora en el Maratón Mont Blanc, con el mismo entusiasmo de siempre. En esta ocasión quedó en 6ª. posición, lo que la situó nuevamente entre las 10 mejores corredoras en la lista de la Serie Golden Trail.

Meg Mackenzie

La cuestión es que, cuando decides competir, tarde o temprano tendrás una mala carrera, igual que Meg e igual que cualquier otro corredor y cualquier otra persona en cualquier ámbito de la vida. Yo diría que correr es una gran oportunidad para aprender y crecer, ya que te ubica entre éxitos y fracasos. Por lo que, al igual que Meg, ¿cómo podrías cultivar el ser persistente y resistente cuando tus esperanzas y sueños se desvanecen cuanto más te expones? He aquí 5 consejos que pueden ayudarte.

1.- Acepta la incertidumbre

Habrá que entender que el entrenamiento no es una ecuación matemática ni una receta de cocina, en la que si sigues todos los pasos la respuesta es única y segura. No, el entrenamiento tiene muchas variables, desde cómo amaneces ese día, con mucha energía o cansado, con ánimo o preocupado, si te duele algo, si empiezas con gripe, hasta si llovió toda la noche y la pista está super encharcada, si llueve, si hace frío, o demasiado calor, en fin, hay muchas variables que uno tienen que aprender a manejar y resolver para poder entrenar o competir dando tu mejor esfuerzo.

Dentro de tantas variables, habrá algunas que podemos manejar y controlar, como nuestro estado de ánimo, por ejemplo, así como variables que escapan totalmente de nuestro control, como el clima. No puedo evitar que haga calor o frío o que llueva. Pero sí puedo entrenar en calor y frío o lluvia y aprender a manejar la situación de la mejor manera posible. Habrá que pensar que todo es parte de la diversión y hay que disfrutarlo al máximo. Si un día llueve durante tu entrenamiento está bien, así cuando te llueva en una competencia ya sabes qué se siente y cómo sí puedes seguir corriendo.

Las competencias NO son exámenes, ni momentos para sufrir. De hecho, nadie nos obliga ni a entrenar y menos a competir, lo hacemos porque nos gusta y porque así lo decidimos. Las carreras son celebraciones a la vida, a la existencia y sí, la incertidumbre misma. Así es que date la oportunidad para celebrar sin importar cómo se desarrolle el día.

Maratón de Boston 2018

2.- Es bueno llorar

Cuando las cosas no resultan como esperabas, y más si le dedicaste mucho tiempo y esfuerzo, el sentimiento de desánimo es grande. Eso es lo más normal, no te preocupes, al contrario, es muy sano expresar tus emociones, aún las más tristes. Platica con tus compañeros de carrera, o con tu pareja, tu familia, entrenador, terapista, el peluquero, choferes, en fin, diles que te fue mal en la competencia, que te sientes poco afortunado y, si ellos saben algo, seguramente te dirán que eres una persona increíble y que todo saldrá bien la próxima vez.

Recuerda que las malas carreras son parte de la razón por la cual hacemos este deporte. Si cada competencia fuera perfecta, serían muy aburrido.

Paula Radcliffe

3.- Tu condición física es tu mejor día, no el peor

Algunos atletas se preocupan por su condición física todo el tiempo, y está bien, eso les ayudará a estar sanos en todo momento y, estar sano, es básico para poder entrenar. Piensa en cada día como el mejor momento para entrenar, aprender y mejorar.

4.- Una mala competencia puede ser un buen entrenamiento

Las razones fisiológicas por las que de una buena carrera sigue una mala pueden ser varias, fatiga, dolor muscular, en fin, lo cierto es que no importan las razones sino, simplemente, saber aceptar y resolver de la mejor manera posible. Si logramos aprender de nuestras fallas, habremos mejorado en nuestro deporte.

Si imaginamos que estamos construyendo un muro, una mala competencia es como un ladrillo más para seguir la construcción de nuestro muro. Y es un bloque grande, resistente, el tipo de ladrillos que no consigues en un entrenamiento normal. De hecho, un fracaso es un ladrillo que puede hacer más resistente tu pared.

5.- Eres un héroe

Al principio hablamos de CREER, de la valentía de tener confianza en uno mismo. Este es un elemento básico para cualquier atleta y, en este caso, para ser un “Héroe”. Aunque la mayoría de nosotros pensamos en un héroe como otra persona: esa leyenda, ese atleta, ese pro tiene mucho carácter. Pero al elegir correr estamos decidiendo por un deporte que te expone a ti mismo y CREES, y cambias en una mezcla impredecible de historias. Eres un héroe.

Cuando tomas la carrera como una aventura esperas experimentar todo tipo de sensaciones, y algunas no serán tan buenas, sin embargo, todas forman parte de la aventura. De la misma manera, los fracasos forman parte de los futuros éxitos. Nada se te regala al correr, todo te lo vas ganando tú mismo poco a poco. Y, finalmente, todos se siente héroes.

Somos héroes
La magia que el personaje principal aprende en el libro “Once A Runner” es la misma epifanía que la mayoría de los atletas de toda la vida tienen eventualmente: no corres a pesar de los obstáculos, los obstáculos son los que la hace interesante. Pues bien, una mala competencia es una oportunidad para reflexionar y crecer en el camino. Los triunfos son increíbles, pero aprendes más de los fracasos.

Las buenas carreras importan, por supuesto. Hay que celebrarlas. Pero cuando te va mal en una competencia, es ahí donde sucede la magia, donde aprendes y creces y resuelves para hacer un salto valiente de tu confianza en ti mismo. Así es que, si puedes, trata de celebrar más las malas carreras. Es ahí donde te conviertes en un héroe de tu propia historia.

Tomado del artículo escrito por David Roche para: www.trailrunnermag.com

Acerca del autor:
David Roche trabaja con corredores de todas las habilidades a través de su servicio de entrenamiento: Some Work, All Play. Su libro: “The Happy Runner” es acerca de aceptarse así mismo en la vida corriendo, y está disponible en Amazon.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

¿Cómo saltar del maratón al triatlón?

Si eres corredor y quieres más retos, mezcla tu disciplina favorita con la natación y el ciclismo y atrévete a hacer tu primer triatlón. Ya tienes la fuerza y la resistencia, seguramente pronto podrás dominar estas disciplinas, siempre y cuando cuentes con un plan de entrenamiento y las herramientas necesarias para medir tu desempeño.

Para saltar del maratón al triatlón, necesitas un entrenamiento enfocado en cada una de las disciplinas que conforman esta competencia. Una vez que comiences tus entrenamientos empezarás a contar cienes de patada y brazada, necesitarás conocer tu cadencia y velocidad en la bici y tendrás que aprender a hacer transiciones.

Puede sonar complicado pero no te preocupes, los dispositivos Garmin te ayudarán a realizar tus entrenamientos de manera sencilla y precisa para que comiences a ver resultados. Aquí te compartimos las tres herramientas que necesitas para hacer tu primer triatlón.

1.- Ciclocomputador Edge 530 Garmin

Una vez que te hayas familiarizado con los cambios de tu bicicleta, tus entrenamientos te pedirán estar al pendiente de tu velocidad, distancia recorrida, tiempo transcurrido, cadencia e incluso tu potencia. El Ciclocomputador Edge 530 de Garmin te permite revisar estos datos a simple vista y se puede montar facilmente en el manubrio de tu bici. Además con sus alertas de detección de incidentes, es posible enviar tu ubicación en tiempo real a tus contactos de emergencia. Utiliza sus mapas para seguir y explorar nuevas rutas populares. Con el monitoreo dinámica del rendimiento tendrás información del VO2 máximo, equilibro del entrenamiento, recuperación y también sabrás cómo te estás aclimatando al calor y la altitud. Además puedes programar tus alertas de nutrición e hidratación que son fundamentales el día de la competencia. Y para que estés más relajado, el Edge 530 incluye una nueva alarma de bicicleta que te indica si alguien mueve tu dispositivo de tu bici si tienes que alejarte un momento de ella.

Ciclocomputador Garmin Edge 530

2.- Reloj Multideporte Forerunner 945

Si te gusta tener todo en uno, el forerunner 945 es un reloj multideporte que te permitirá medir velocidad, distancia, tiempo, frecuencia cardíaca y Vo2 Max tanto en tus entrenamientos de carrera, ciclismo y natación. Además con su perfil multideporte podrás medir incluso las transiciones el día de la competencia y podrás analizar todas tus métricas de dinámica de carrera y ciclismo avanzada en la app Garmin Connect. Además el forerunner 945 te permite descargar hasta 1000 canciones y/o sincronizarlo con tus playlists favoritas de Spotify para escucharlas con audífonos Bluetooth compatibles sin necesidad de llevar tu celular.

Garmin forerunner 945

El forerunner 945 cuenta con mapas detallados a todo color para que nunca te pierdas durante tu sesión de entrenamiento. Y con sus funciones de seguridad y seguimiento tendrás asistencia y detección de incidentes que envían tu ubicación en tiempo real a tus contactos de emergencia. Para que no dejes tu entrenamiento a la mitad, el forerunner 945 tiene una batería de hasta 2 semanas en modo reloj inteligente y 10 horas en modo GPS con música o hasta 60 horas en modo UltraTrac.

3.- Sensores de velocidad y cadencia

En ciclismo lo más importante es monitorear tu velocidad y cadencia. Mantener una cadencia entre entre 90–100 rpm (revoluciones por minuto), te permitirá ser más eficiente en la bici para que puedas bajarte a cerrar fuerte durante la carrera. Los sensores de velocidad y cadencia se sincronizan tanto con el Edge 530 como con el forerunner 945 y te serán de gran ayuda tanto en tus entrenamientos indoor como en exteriores.

Puede ser que al principio te cueste un poco de trabajo acostumbrarte a las tres disciplinas pero recuerda que la parte final será la carrera, y ese ya es tu punto más fuerte.

Por Garmin México para: www.asdeporte.com
Para más información visita www.garmin.com/es-MX

6 Tips para CORRER MÁS RÁPIDO, MÁS LARGO Y MÁS FUERTE

Los corredores estamos en constante persecución por mejorar nuestros tiempos y conseguir una nueva “marca personal”. Y, aunque factores externos como la temperatura o el terreno pueden jugar un papel importante en los tiempos, la mayor parte de las mejoras en nuestro desempeño será el resultado de un buen trabajo al entrenar. Si revisamos nuestro entrenamiento y ajustamos algunas aspectos podremos ver mejoras en nuestros resultados.

La clave será saber qué cambiar exactamente de tu rutina de entrenamiento. Para alguien que está entrenando para correr 5 km, quizá deberá enfocarse en la velocidad, mientras quienes entrenan para maratón o medio maratón, o completar alguna distancia mayor de la que están acostumbrados, la fuerza y resistencia serán los puntos más importantes. Ahora bien, independientemente de la distancia de la carrera, optimizar los tres aspectos: velocidad, fuerza y resistencia, generará un mejor rendimiento para casi cualquier corredor.

Afortunadamente, hay una gran variedad de estudios que se han realizado para guiarte en tu entrenamiento mientras te esfuerzas por correr más rápido, más fuerte y por más tiempo. Al implementar algunos de estos aspectos en tu entrenamiento de manera regular, es muy probable que veas una mejora en tu rendimiento. Es importante considerar también las habilidades y debilidades de cada corredor, de manera que cada quien sabrá en qué aspecto enfocarse.

Intervalos en pista

Cómo mejorar la velocidad

1.- Intervalos rápidos y cortos

En ocasiones, algunos corredores que entrenan para maratón están más enfocados en la distancia y descuidan la velocidad, sin pensar que una sola sesión de intervalos rápidos y/o de ejercicios pliómetricos a la semana pueden generar buenos resultados a largo plazo.
Muchos estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalos de velocidad mejora la función muscular, y por lo tanto, la velocidad. (Si quieres correr rápido tienes que entrenar correr rápido). En un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los participantes fueron asignados en tres grupos: el primero implementó en su entrenamiento una sesión por semana de intervalos cortos en donde corrían de 10 a 50 metros a toda velocidad. El segundo grupo empezó a hacer ejercicios pliométricos* 3 veces por semana, mientras un tercer grupo siguió su entrenamiento regular.
Al final de 10 semanas tanto el grupo de los intervalos rápidos como el de los ejercicios pliómetricos mostraron una mejoría significativa en su velocidad, mientras que el tercer grupo no mejoró su rendimiento.

2.- Ejercicios Pliométricos

* La pliometría es una técnica de entrenamiento que sirve para mejorar la fuerza, velocidad y rapidez, en base a saltos, ya sea con un solo pie o ambos, con rebote o sin rebote, con balanceo o sin ellos, las posibilidades son múltiples. Además, tiene la ventaja que pueden hacerse en cualquier lugar, en casa, en el parque, en el gimnasio. Este tipo de ejercicios ayudan también a mejorar la forma o técnica de cada deporte, y por lo mismo su eficiencia. Trata de combinar una rutina de ejercicios pliométricos, dos o tres veces por semana, y, con el tiempo, verás los resultados.

Cómo mejorar la FUERZA

3.- Entrenamiento de resistencia

Ya sea que vayas al gimnasio a hacer pesas o series de ejercicios de fuerza corporal en casa, el entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces por semana ayudará a mejorar tu resistencia y, con ello, a alcanzar tu objetivo.
La economía al correr se refiere a la cantidad de oxígeno que se consume cuando corres a máxima velocidad. Si mejora tu economía serás capaz de correr más rápido y por más tiempo en el mismo nivel de esfuerzo. Estudios han revelado que la economía de carrera es más importante que el VO2 máx en lo que respecta al rendimiento y se piensa que las mejoras en la economía al correr está directamente relacionada con músculos fuertes, resistentes. Esto es, si la fuerza en los músculos mejora te ayudará a tener una mejor economía al correr, lo que se traduce a correr más rápido, por más tiempo y con el mismo nivel de esfuerzo. Y, además, fortalecer tus músculos ayudará a proteger tu cuerpo de las lesiones más comunes en corredores.

plancha

4.- Entrenamiento de fuerza explosiva

Hay diferentes tipos de fuerza: fuerza explosiva, fuerza de potencia, fuerza de resistencia, etc. Y depende de la modalidad de carrera para la que nos estemos preparando habrá que priorizar entre una u otra. Por ejemplo, si entrenamos para un medio maratón o maratón será mejor enfocarnos en la fuerza de resistencia, mientras que, si estamos preparando correr 5 ó 10 km, la fuerza explosiva nos ayudará a mejorar la velocidad. Los ejercicios pliométricos, saltos en específico, ayudan a mejorar la fuerza explosiva que nos ayudará a cerrar en el sprint final de una carrera.
Estudios han comprobado que reemplazar una pequeña fracción de tu entrenamiento de resistencia normal con ejercicios de fuerza explosiva durante 9 semanas aumentará tu potencia muscular y tu tiempo en 5 km mejorará.

Cómo mejorar la RESISTENCIA

5.- Entrenamiento de VOLUMEN (aumentar kilometraje)

Hay corredores a quienes se les da mejor la distancia, tienen más habilidad para la resistencia. Pero para los corredores en general, lo más recomendable es aumentar máximo el 10% de la distancia corrida por semana. Esto es, ir aumentando la distancia poco a poco. Por ejemplo, si acostumbras correr 5 km y quieres competir en una carrera de 10 km, habrá que ir aumentando un 10% la distancia, esto es, 500 metros más, o sea, el siguiente fin de semana corres 5.5 km, para el siguiente el 10% más, que sería 6.05 km, y así sucesivamente, hasta llegar a los 10 km. Esta manera gradual permite a tu cuerpo asimilar la distancia, recuperarte y prepárate para correr un poco más cada semana.
No hay sustituto cuando buscas aumentar la resistencia. Aumentar la cantidad de kilómetros corriendo es otra forma comprobada de mejorar tu economía de carrera, que te permitirá correr más rápido y más tiempo con el mismo nivel de esfuerzo.

corredores en trail

6.- Entrenamiento de intervalos largos

Los intervalos son básicamente una simple fórmula de correr rápido una distancia y recuperarse trotando suave durante cierto tiempo o distancia más corta, y repetir lo mismo una y otra vez. Esta serie de cambios de ritmo continuo mejorarán tu rendimiento más de lo que te imaginas. Ahora bien, hay diferentes tipos de intervalos que funcionan para diferentes aspectos. Así como los intervalos cortos y rápidos ayudan a mejorar la velocidad, los intervalos largos ayudan a mejorar la resistencia. Y una combinación de ambos ayudará a correr más rápido, más fuerte y por más tiempo. Y no solo eso, los intervalos ayudan también a fortalecer tus músculos, lo cual te protege de lesiones.

La distancia de los intervalos depende de tu objetivo, por ejemplo, si te estás preparando para correr un 5K, calienta de 10 a 15 minutos suave y corre 30 segundos muy rápido por 30 segundos de recuperación con trote suave. Repite el ejercicio 10 veces. Cada semana podrías aumentar el tiempo de 1 a 2 minutos, y la mitad de recuperación. O bien, primero, aumentar la cantidad de repeticiones, de 10 a 15 ó 30 repeticiones. Si lo que quieres correr son 10 km podrías intentar hacer 12 repeticiones de 400 m cada una, con recuperación de la mitad del tiempo que te tome hacer cada 400 m. O bien, si la preparación es para un medio maratón o maratón, las repeticiones serían de una milla (1,6093 metros), por media de recuperación. A más distancia, más largos los intervalos y recuperación.

Por Mackensi Lobby Havey para: blog.underarmour.com
Acerca del autor:
Mackenzie Lobby Havey es una periodista independiente y entrenadora de base en Minneapolis. Ella contribuye a una gran variedad de revistas y páginas web incluyendo TheAtlantic.com, OutsideOnline.com, espnW.com, Runner’s World and Triathlete Magazine. Ella tiene una maestría en Knesiología de la Universidad de MINNESOTA, y es una entrenadora certificada de la USA Track and Field. Mackenzie ha corrido 14 maratones y está entrenando actualmente para su primer IRONMAN. Cuando no está escribiendo está rodando bici, corriendo y esquiando cross-country skiing alrededor de los lagos con su perro.
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Disfruta las delicias de nuestra BANDERA NUTRITIVA Y DEPORTIVA

Septiembre es el mes patrio, eso ya lo sabemos y lo amamos. Todos festejamos y parte de la tradición es aprovechar comer platillos de comida típica: que si pozole o pambazos, que si tostadas o tlacoyos, que si chiles rellenos o enchiladas, etc., lo que sea es delicioso y sinónimo de felicidad y fiesta.

En la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva nos sentimos muy orgullosos de ser mexicanos y claro que también comemos estas delicias, con moderación, pero sin condiciones.

Como en este mes nos sumamos a la celebración, lo que quisimos hacer es darle un giro a nuestro boletín y lo hicimos patrio, pero sin perder el enfoque de la nutrición y el deporte que es en lo que somos más fuertes. Para ello creamos la Bandera Nutritiva y Deportiva. Son tres alimentos que te van a ayudar a estar sano, mejorar tu desempeño deportivo, comer delicioso y ¡ser bien mexicano!

 

Espinacas

Para el color verde les trajimos a las verduras color verde oscuro. Si bien siempre les recomendamos que consuman diario una buena porción de verduras, en esta ocasión queremos enfocarnos en las que son de color verde oscuro. Esto es porque aparte de tener un alto contenido de fibra, tienen hierro. Si, ese mineral que tanto necesitamos los atletas porque ayuda a transportar el oxígeno en la sangre. Contienen también vitamina A, C y K necesarias para que el metabolismo funcione mejor. Así que la próxima vez que prepares una ensalada o un jugo llénalos de berros, acelgas, espinaca, brócoli o kale y todo combinado con jugosas lechugas.

 

Huevo blanco

El color blanco de la Bandera Nutritiva y Deportiva corresponde al huevo. Sí, al alimento que contiene la mejor proteína conocida. La clara de huevo tiene un perfil de aminoácidos completo que ayuda al atleta a formar y reparar masa muscular. La yema contiene muchas vitaminas y minerales necesarias para proteger el sistema inmune, la memoria, la visión, así como huesos y dientes. Así que de ahora en adelante no dudes en prepararte unos huevos con verdura cuando tengas hambre o agregar huevo duro a tus platillos. Ya no tienes que quedarte con las ganas de desayunar huevo con verduras después de entrenar… tu masa muscular te lo va a agradecer. Sólo recuerda prepararlos sin grasa ni nada que la contenga (tocino, chorizo, etc).

 

Betabel

Y finalmente el rojo de la bandera es representado por el betabel. Si, este delicioso tubérculo que tan olvidado estuvo por años. Es fuente de betacarotenos, antioxidantes y fibra que con el tiempo fortalecen el sistema inmune, el sistema cardiovascular, la vista y mejora la digestión. También se le han encontrado beneficios en el control de la presión arterial. Una súper opción para consumir crudo o cocido, sólo o como parte de otros platillos (jugos, ensaladas, postres, sopas).

Ahora ya lo sabes, para comer sano y mexicano agrega a tu día la Bandera Nutritiva y Deportiva con verduras verdes, huevo y betabel, verás que tu rendimiento y recuperación mejoran a pasas agigantados.

 

¿Sabías que..., no necesitas comprar óxido nítrico?

De pronto se puso de moda que los atletas se suplementaran con óxido nítrico como parte de su constante búsqueda para mejorar la recuperación muscular, la quema de grasa y el rendimiento. Al paso del tiempo se encontró que el jugo de betabel puede tener efectos similares, sin riesgo, mucho más rico y barato. Esto es porque contiene nitratos que actúan como vasodilatadores, lo que se traduce en mejor circulación de la sangre y con ello oxigenación muscular.

Ahora ya lo sabes, con tan solo 500ml de jugo de betabel fresco 2 o 3 horas antes de tu entrenamiento podrás ver grandes resultados. Eso sí, ve probando cuál es la cantidad que toleras y poco a poco aumenta.

 

 

Verduras verde oscuroLa palabra “anemia” para un deportista es sinónimo de cansancio, decaimiento y disminución en el rendimiento. Un deportista que se tome en serio lo que hace no se puede permitir sentirse así. El hierro es el responsable de que esto no suceda y está contenido primero en la carne roja y después en leguminosas y verduras verde oscuro.

Lo que sucede con el hierro es que es un mineral “caprichoso” que no es que falte en los alimentos, sino que no se absorbe tan fácil. Se necesita un medio ácido para optimizar su aprovechamiento.

Es por ello que la principal recomendación es siempre acompañar la fuente de hierro (en este caso las verduras de color verde oscuro) con ácido ascórbico o vitamina C como naranja, toronja, kiwi, guayaba, limón, pimiento rojo, entre otras. Otra opción es probar un jugo verde en ayuno para que el ácido clorhídrico del estómago haga esa función.

 

Receta: Muffins de verduras con huevo

Una súper receta llena de proteína, verduras y colores patrios.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 4 claras de huevo
  • 4 huevos enteros
  • 2 tazas de espinaca limpia y picada
  • 1 taza de pimiento rojo
  • 1 taza de cebolla
  • Sal y pimienta al gusto

En el aceite precalentado sofríe el pimiento rojo y la cebolla. Agrega después las espinacas. Agrega sal y pimienta al gusto. En un bowl mezcla los huevos enteros con las claras y júntalos con la mezcla de verduras. En un molde para panqués previamente engrasado agrega la mezcla tratando de que todos queden del mismo tamaño. Precalienta el horno a 180C y cocínalos por 15 minutos. Puedes probar que ya están listos con sólo meter y sacar un tenedor o un palillo y debe salir limpio. Desmolda una vez que se hayan enfriado y sirve. Puedes presentarlos acompañados de rebanadas de jitomate fresco con orégano
¡A disfrutar de un platillo saludable, delicioso y muy mexicano!

Nutrición en movimiento –Septiembre 2019
Por Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.fmnd.org.mx/