Cualquiera que sea tu preferencia al practicar ciclismo, ya sea de ruta, de montaña, recreativo o de cualquier gusto, Garmin tiene el equipo más especializado que te ayudará a medir y mejorar tu desempeño en la bicicleta.
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Rueda inteligente
Ya seas un ciclista de ruta o triatleta sabemos que cada salida a rodar buscas mejorar tu performance. Y para saber si llegaste más rápido o más lejos, te recomendamos utilizar los ciclocomputadores Garmin como el edge 520 y/o el edge 1030 que te permiten medir velocidad, distancia, calorías quemadas y, gracias a sus mapas, podrás descargar y/o seguir todo tipo de rutas.
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Y si estás siguiendo un entrenamiento más especializado y basado en watts, necesitas los pedales vector 3 que miden la potencia total, y ofrecen dinámicas de ciclismo avanzado, así como técnica de pedaleo y el equilibrio entre la pierna izquierda y derecha.
Se instala como cualquier otro pedal y se cambia de una bicicleta a otra rápidamente.
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Rueda audaz
Si lo tuyo es salir a la montaña en bici, lleva contigo el ciclocompuador Edge Explore, el cual además de velocidad, distancia y calorías quemadas, incluye el mapa de ciclismo precargado de Garmin con navegación giro a giro y rutas según popularidad de Trendline™ para encontrar las rutas más transitadas por los ciclistas tanto dentro y fuera de carretera. Además cuenta con una pantalla táctil de 3″ apta para utilizarse con guantes y bajo la lluvia que es visible incluso con luz solar directa. Con el Edge Explore, podrás navegar seguro, seguir rutas o encontrar nuevos caminos.
Y con la Garmin Virb 360, la cámara de 360 grados, podrás revivir tus aventuras gracias a su resolución de hasta 5,7K/30fps sin unión y 4K/30fps con stitching en la propia cámara. Cuenta con 4 micrófonos integrados que capturan audio en 360 grados, estabilización esférica 4K que garantiza un vídeo fluido con independencia del movimiento de la cámara y sensores integrados que ofrecen datos de G-Metrix™ en realidad aumentada de 360 grados que te permitirían agregar los datos de tu rodada al editar tus videos en la app Virb Edit.
Rueda seguro
Si para ti la seguridad es primero, no importa que seas ciclista urbano, de ruta o de montaña, la luz delantera Varia UT800 es de alta intensidad, se puede ver en el día a una distancia de más de 1.6 km (1 milla), proyecta un destello estable de 800 lúmenes durante 1.5 horas. Además se ajusta automáticamente a las condiciones ambientales de luz, a la velocidad y al perfil de paseo para aumentar la autonomía de la batería, además ofrece 5 modos de luz, como luces altas, medias, bajas, destello nocturno y diurno. La luz delantera Varia UT800 se puede vincular con ciclocomputadoras Edge® compatibles para encender o apagar automáticamente las luces, controlar el brillo y más.
Para mayor seguridad agrega a tu bici el radar de visión trasera Varia RTL510, que se trata de un sistema de alerta temprana para que puedas ver los coches que se acercan por detrás y que ellos también te vean a tí. Colócalo detrás del asiento y te proporcionará alertas visibles y audibles para vehículos que se aproximan por detrás a una distancia de hasta 140 metros (153 yardas). Además, la intensa luz trasera es visible de día desde una distancia de hasta 1,6 km (1 milla), lo que te permitirá ir con confianza y tranquilidad
No importa que tipo de ciclista seas, con los dispositivos Garmin podrás rodar inteligente, audaz y seguro. Para mayor información visita www.garmin.com.mx
Por Garmin México para: www.asdeporte.com
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El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3, los cuales son esenciales y polinsaturados (esto es que el organismo no puede fabricarlos a partir de otras sustancias), y, además, son deficientes en la dieta de los mexicanos. Los aceites Omega 3 ayudan a la salud del corazón mediante la creación de vasos sanguíneos más elásticos que mejoran el funcionamiento del sistema nervioso. Estos beneficios van más allá de mejorar el rendimiento del ejercicio. Un estudio publicado en el Periódico Europeo de Psicología Aplicada demostró que el suplemento de aceite de pescado incrementa la cantidad de sangre que bombea el corazón en cada contracción, tando en estado de reposo como durante el ejercicio de intensidad baja a moderada.
Las cerezas son las frutas más ricas en antioxidantes de todo el planeta. Contienen concentraciones muy grandes de un tipo de antioxidante especial llamado “antocianinas”, sustancias que actúan reduciendo el colesterol y mejorando la salud cardiovascular, además de ser muy buenas para el rendimiento atlético. En un estudio el añadir jugo de cereza en la dieta de atletas que remaban a nivel competitivo, redujo significativamente la cantidad de fuerza perdida y el dolor muscular que experimentaron despúes de una prueba de resistencia diseñada justo para causar daño muscular; esto en comparación con otro grupo de compañeros de remo quienes, en su lugar, recibieron un placebo.
La col crespa o rizada pertenece a la familia de las verduras. Contiene altos niveles de vitaminas A, B6, C y K, así como hierro y calcio, y es uno de los vegetales más ricos en antioxidantes. NutritionData.com otorga a la col rizada las 5 estrellas máximas de su rating en la categoría de verduras “óptimas” para la salud. La col tiene, además, fuertes propiedades anti-inflamatorias. La inflamación leve resultado del ejercicio que producen dolores musculares es una molestia diaria en muchos corredores y puede volverse una lesión hasta crónica en algunas ocasiones. Mantener una dieta que sea alta en alimentos anti-inflamatorios reduce el riesgo de este problema.
Con su equilibrio de carbohidratos de acción rápida y proteinas, la leche descremada es el alimento ideal para corredores para la recuperación muscular después de hacer ejercicio. Diversas investigaciones han demostrado que las reservas de glucógeno muscular se reponen y los tejidos musculares se reparan más rápido cuando los carbohidratos y las proteínas se consumen juntos al terminar un entrenamiento. Incluso, en un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Indiana encontraron que la leche descremada con sabor a chocolate superó a varios de los suplementos para recuperación que se consumen después de hacer ejercicio.
La soya es un super alimento. En primer lugar, es increíblemente versátil, puedes disfrutarla como edamame (se cuecen al vapor y se sirven con sal – estilo japonés), tofu (comida oriental preparada con semillas de soya, agua y coagulante), leche de soya, y es una fuente de proteínas en todo, desde hamburguesas de soya hasta gran variedad de burritos congelados y barras energéticas. Además, la soya proporciona una serie de beneficios para la salud. Se ha comprobado, por ejemplo, que la soya reduce el colesterol así como los síntomas negativos de la menopausea y ayuda a prevenir la osteoporosis. También es una excelente fuente de antioxidantes llamados fitoestrógenos y, por encima de todo, es una fuente importante de proteínas para después del ejercicio para promover la recuperación muscular. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio publicaron en un estudio reciente que la proteína de soya es tan efectiva como la proteína del suero de leche para promover el crecimiento muscular en respuesta al entrenamiento.
Los nutriocionistas del deporte recomiendan que los corredores consuman aproximadamente el 60% de sus calorías de los carbohidratos para maximizar el rendimiento en su entrenamiento. Sin embargo, el promedio de los corredores consume menos del 50% de sus calorías de los carbohidratos. Empezar el día con un desayuno rico en carbohidratos es una excelente manera de aumentar el consumo total de carbohidratos. La avena tradicional proporciona ni más ni menos que 27 gramos de carbohidratos por porción de media taza. Y lo que es más, es un alimento con un alto contenido de fibra y bajo índice glucémico, por lo que la energía que proporciona es de larga duración (esto es, tendrás energía por más tiempo). Un estudio realizado en la Universidad del Estado de Pensilvania encontró que los hombres son capaces de ejercitarse significativamente por más tiempo después de un desayuno de avena tradicional que cualquier otro tipo de desayuno de alto índice glucémico.
Los jitomates o tomates -que técnicamente podrían ser fruta-, son mejor conocidos como el vegetal que contiene el antioxidante “licopeno”, nutriente que, mediante la reducción de la degeneración molecualr, ayuda a prevenir enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer, hipertensión, arterioesclerosis, entre otros. El jitomate es también una fuente importante de gran cantidad de vitaminas y minerales que son útiles para los corredores, como son la Vitamina B6, que ayuda a almacenar mayor cantidad de glucógeno muscular.
Y, por supuesto, no podía faltar la pasta, uno de los alimentos con mayor contenido de carbohidratos, siendo un excelente alimento antes de entrenamientos fuertes y largos o competencias, cuando quieres maximizar las reservas de glucógeno en los músculos así como después de entrenamientos largos o pesados, cuando quieres reponer esos depósitos. Pero la pasta de trigo entero es una mejor opción que la pasta hecha de harina refinada. Una taza de espaguetti cocinado con pasta de trigo entero proporciona 6 gramos de fibra, lo cual promueve la saciedad y salud digestiva. La pasta de trigo entero es también una fuente de energía de mayor duración que la pasta regular.
En la natación, por ejemplo, se usaron por primera vez los paneles eléctricos en donde los nadadores llegan y tocan el panel (colocado como pared en la piscina) y en automático se publica su tiempo en la pantalla, con mayor exactitud por supuesto que la toma de tiempos con cronómetros manuales como se hacía antes.
Sin duda, una de las imágenes que más se publicó en todos los medios fue esta. Durante la ceremonia de premiación de los 200 m planos de atletismo, mientras se escuchaba el Himno de los Estados Unidos, los afroamericanos Tommie Smith y John Carlos, ganadores de las medallas de oro y bronce respectivamente, levantaron la mano derecha con el puño cerrado e inclinaron la cabeza al frente, siendo éste el saludo del “Poder Negro” (“Black Power”) en señal de protesta por los derechos civiles de los negros en su país. A su vez, el medallista de plata, el australiano Peter Norman, se colocó en el pecho un adhesivo del Proyecto Olímpico por los Derechos Humanos. Lamentablemente por esta demostración de protesta los atletas estadounidenses fueron expulsados de la Villa Olímpica.
que Estados Unidos, un país formado totalmente por inmigrantes, aún no pueda superar el racismo ni la igualdad de los derechos humanos, y ahora no es solo contra los afroamericanos sino también contra los latinos y cualquier inmigrante. El año pasado, durante la temporada de futbol americano de la NFL, al inicio de cada partido al momento de cantar el himno algunos jugadores empezaron a hincarse en señal de protesta por el racismo aún existente. Al final de la temporada TODOS los miembros de los equipos: negros, blancos y de cualquier color, se hincaron en apoyo por esta causa. Ojalá algún día no muy lejano el racismo lograra desaparecer por completo.
Dos meses después, 1° de octubre, el ejercito desocupó todas las escuelas de la UNAM y del IPN que mantenía tomadas, preparándose para el golpe del día siguiente. El 2 de octubre, los estudiantes se reunieron de manera pacífica en la Plaza de las Tres Culturas, en Tlatelolco. La plaza estaba totalmente llena cuando apareció un grupo grande de militares armados con tanques de guerra. Unos paramilitares empezaron a disparar a los soldados lo que provocó que éstos dispararan sin piedad contra los estudiantes. A los que no mataron los apresaron.
“El ataque estuvo totalmente planeado por el gobierno”, comenta uno de los sobrevivientes. “Los paramilitares fueron pagados por el gobierno para simular provocar a los soldados y que éstos tuvieran pretexto para dispararnos”, añade. Lo que escriba aquí es poco. Se los llevaron presos, los obligaron a desvestirse, los golpearon hasta tumbarlos y los torturaron y humillaron. Los juzgaron y acusaron de terroristas, comunistas, de disparar al ejército y de cualquier clase de atropellos, siendo que nadie de ellos estaba armado. Los condenaron de 3 a 16 años de prisión. La prensa calló totalmente.
La leche contiene BCAAs?
Parece que preparar un vaso de leche con chocolate no necesita mayor planeación, pero si quieres recuperarte al 100%, las cantidades que agregues sí importan: por cada vaso de 240ml de leche sola necesitas 30g de carbohidratos, lo que puede traducirse en agregar 2 cucharadas de polvo sabor chocolate o de plano irte por opciones más simples y comprar “un cuartito” de los que venden ya preparados.
