La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

Se define como una excesiva pérdida progresiva e irreversible del tejido que forma los huesos; que provoca  que se hagan delgados, porosos y débiles susceptibles a romperse incluso con golpes o saltos muy leves.

¡ A l e r t a !
SI cumples alguna de las siguientes condiciones, te recomendamos tener mucho cuidado:

Ser mujer aumenta 3 veces el riesgo de tener esta enfermedad, debido a la pérdida importante de calcio que se da después de la menopausia. Durante los 10 primeros años después de la menopausia se pierde entre el 10 al 20% de la reserva ósea; además las mujeres tienen hasta 30% menos masa ósea que los hombres.

– Tener un familiar  directo con osteoporosis en edad madura
– Tener alguna fractura después de los 50 años o  tener más de 60 años
– Ser delgado (menos de 57kg) o de baja estatura (menos de 1.55 m)
– Tener la menopausia antes de los 45 años o no haber tomado terapia de reemplazo hormonal
– Realizar poco ejercicio y/o fumar más de 10 cigarrillos al día
– Ingerir menos calcio del recomendado

Un gran problema en México
Más de 2.1 millones de personas mayores de 60 años la padecen y diariamente hay 100 fracturas de fémur por osteoporosis. 8.1 millones de personas sufren de densidad ósea diminuida (osteopenia) y 14.3 millones tiene una pobre reserva ósea. Consecuencias
Se relaciona con las fracturas tempranas y recurrentes de huesos, lo cual se traduce en muchas ocasiones en hospitalizaciones repetidas, alto costo, necesidad de prótesis, disminución de la calidad de vida, aumento de la dependencia y en casos graves imposibilidad para moverse, úlceras en la piel y otras afecciones por falta de movilidad.

Para atacarla…
– Consumir suficiente calcio en etapas tempranas de la vida ayuda a maximizar la reserva de huesos y por lo tanto, a retardar la aparición de este problema. En la madurez el cuerpo deja de almacenar este mineral, por lo que es necesario seguir consumiendo suficiente para no utilizar nuestras reservas.
– Llevar una vida activa, hacer ejercicio especialmente aquel que ejerce presión sobre los huesos como hacer pesas, nadar o correr.
– Evitar hábitos nocivos como el consumo de alcohol, cafeína y tabaquismo.
– Consultar al médico si tenemos factores de riesgo.

Nacional Osteoporosis Foundation
Comité Mexicano para la Prevención de la Osteoporosis NULL

El practicante de Kickboxing, así como los peleadores amateur y profesionales requieren de una seria preparación física y mental que solamente un entrenador profesional puede garantizar. Por otro lado, es importante que el entrenador considere las capacidades coordinativas y condicionales que puede aprender y desarrollar el alumno, dependiendo principalmente de su edad.

Esta actividad deportiva en México, es tomada por la mayoría de las personas como un deporte de moda, con el que se ejercita, suda y libera estrés y un menor número de practicantes se ha interesado en el aspecto competitivo. Para el área de competencia falta preparación de los instructores. Se considera que ésta, se debe principalmente a las adaptaciones que se hacen de distintas artes marciales con el boxeo tradicional, sin tomar en cuenta su origen, el cual parte del muay thai combinado con el boxeo.

El Kickboxing se puede practicar en tres niveles:

Practica deportiva. Este tipo de ejercicio es el que realizan las personas que practican el Kickboxing una o dos veces por semana y que buscan una mejora física al mantenerse en forma y bajar de peso. Más que un entrenamiento sería una enseñanza de las técnicas de Kickboxing y parte de acondicionamiento físico.

Entrenamiento formal. Es el que se realiza mínimo tres veces por semana y en el se incluye la enseñanza de las diferentes técnicas, la preparación física y mental, éstas dirigidas a algún evento competitivo o situaciones de peligro real.

Entrenamiento de alto rendimiento. El practicante busca dominar las técnicas y tácticas de este deporte e implementarlas en el combate, buscando cada día mejorar física y mentalmente para obtener la victoria en una competencia amateur o profesional, sin dejar a un lado el aprender un sistema de defensa muy efectivo.

En cada tipo de práctica se debe cumplir con los siguientes requisitos:

– Programa estructurado con objetivos claros a corto, mediano y largo plazo
– Metodología de enseñanza
– Evaluación sistemática
– Enseñanza personalizada
– Preparación mental La enseñanza de la técnica de este deporte consta de:
– Aprendizaje de la recepción de golpes
– Aprender a recibir golpes, condicionar al cuerpo para golpear y recibir sin lesionarse
– Aprendizaje del uso del equipo de protección
– Habituarse a usarlo
– Boxeo. Golpes característicos de la actividad: defensas, esquives y cauters así como el aprendizaje del manopleo (manipulación del material como manoplas, domy, thai pads, entre otros)
– Combate. Una vez que el alumno ha adquirido seguridad, reflejos, fuerza velocidad y resistencia, estará en condiciones de realizar combate controlado, después libre, amateur y profesional. Empezará por realizar combate de Box, seguido de Full Contact y posteriormente de Kickboxing
– Combinaciones. Diferentes combinaciones de simples a complejas de ataque y defensa de boxeo y pateo
– Defensa personal. Técnicas de defensa personal con palancas, derribes, barridas, proyecciones y con objetos
– Formas. Movimientos de defensa y ataque representando situaciones reales de combate reglamentado y callejero
– Movimientos en el área. Salidas, ruedas, ataques y contraataques.
– Pateo. Empezando por las técnicas básicas e ir aumentado el grado de dificultad así como variar el tipo de superficie en donde y con la cual se patea
– Tácticas de: ataque y contraataque

Lo que falta por hacer… 

– Invitar a la gente a practicarlo pues el punto fuerte del Kickboxing es que es sumamente divertido. No es necesario hacer combate para gozar de los beneficios que aporta y esto debe ser explicado a los alumnos principiantes. Hay varias escuelas en donde se expone al participante de nuevo ingreso a los golpes. El alumno debe de ir avanzando poco a poco y decidiendo qué tipo de combate quiere realizar.

– Motivar a los alumnos teniendo la posibilidad de practicar al mismo tiempo que peleadores amateur e incluso profesionales pues en ellos ven lo que pueden llegar a realizar, si se deciden por la competencia.

– Talleres teórico-prácticos en donde se le explica al alumno las técnicas básicas, método de enseñanza, reglas y objetivos de este deporte y posteriormente se le invita a realizarlas.

– Lograr la validación de grados, pero por un organismo y profesor que estén directamente relacionados con la práctica de este deporte, no por alguna otra Asociación o Federación, por dar un ejemplo al azar, la de Wu Shu o Tae Kwon Do, entre otras.

En el área de las peleas tanto amateur como profesional son siempre muy atractivas e interesan al espectador. Hay que organizarlas bien y preparar a los peleadores. Cabe mencionar, que así como ocurrió en otros deportes como el Full Contact, el Kickboxing ha sufrido del mal uso de las competencias y de la ineptitud de muchos profesores que se colgaron el título de entrenadores y provocaron su caída por falta de preparación. Por otro lado no faltaron aquellos “promotores” que cometieron fraude engañando a la gente.

Si eres entrenador de esta actividad, mantente actualizado, no lesiones a tus participantes y hagas mala fama de esta actividad.

Oswaldo Téllez Poo
Colaborador revista fitness.com.mx NULL

Todos aquellos que practicamos algún deporte, hemos sentido la gran alegría y motivación que el mantenernos activos nos da como resultado. Cuando practicamos una actividad física se produce en nuestro organismo una reacción bioquímica, que verdaderamente nos hace sentirnos muy bien, estas son las endorfinas las cuales son pequeñas proteínas, que se producen en la glándula hipófisis ubicada en el cerebro.

Estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar en el cerebro produciendo disminución de la ansiedad y una gran sensación de bienestar. Por lo que después de realizar una actividad física aeróbica existe un gran aumento de endorfinas y tiene un potente poder antidepresivo, por lo que mejora el estado de ánimo y por supuesto la autoestima de las personas, además de otros tantos beneficios como son la disminución en el riesgo cardiovascular, disminuye la tensión arterial, evita la obesidad, entre otros tantos beneficios. Por lo que debemos de estar convencidos que al incorporarnos a un nuevo estilo de vida, haciendo ejercicio, cambiaremos de manera muy positiva, siendo esto la mejor medicina, que no se vende en ninguna farmacia, solo depende de nosotros el tomarla o dejar pasar el tiempo sin preocuparnos por nuestra salud.

La perseverancia deportiva te ayudará a alcanzar metas en todos los ámbitos que te propongas y te volverá una mejor persona con disciplina para lograr tus objetivos, el deporte te vuelve más fuerte y con energía, toma hoy la decisión de ser diferente.

¡Bienvenido al equipo asdeporte!

La gota del agua da forma a la roca, no por su fuerza sino por su perseverancia.

Mario Salazar
Entrenador Asdeporte NULL NULL

Estimado socio,

Te informamos que el día 1º de agosto de 16:00 a 18:00 hrs., se realizará un pequeño mantenimiento en nuestro sistema, por lo tanto, no estarán disponibles los contenidos del Club y Empieza, quedando restaurado el servicio después de la hora indicada.

Agradecemos tu comprensión. NULL NULL

El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Quién debería hacer ejercicio?
El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.

¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó durante el período de calentamiento. Al final de este panfleto le mostraremos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?
Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 – 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).

Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.

¿Cómo puedo evitar lesionarme?
La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

¿Y el entrenamiento de fortaleza?
La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer ejercicios de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas. Ejercicios de estiramiento para el calentamiento y enfriamiento

Estiramiento de la pantorrilla
Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área está coloreada en la figura). Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita.

Estiramiento del cuadriceps
Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle
Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo
Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Además de cuidar tus niveles de glucosa sanguínea, existen otros cuidados que debes tomar en cuenta que te ayudarán a prevenir complicaciones.

Cuidado del corazón y vasos sanguíneos
– Mantener tu presión arterial en niveles normales (120/80 mm Hg).
– Realizarte un examen llamado perfil de lípidos una vez al año para revisar tu nivel de colesterol total (debe ser menor a 180 mg/dl), colesterol HDL o bueno (debe ser mayor de 45 mg/dl  en hombres y de 50 mg/dl en mujeres) y colesterol LDL o malo (debe estar por  debajo de 100 mg/dl).
– Realizar ejercicio, bajo la supervisión de tu médico.
– Bajar de peso, si es necesario. Recuerda visitar a un nutriólogo/ educador en diabetes para que juntos elaboren un plan de alimentación acorde a tus necesidades.

Cuidado de los pies
– Revisar tus pies todos los días para buscar signos de enrojecimiento, agrietamiento, cortaduras o llagas.
– Limar las uñas del pie, en vez de cortarlas.
– Utilizar zapatos que te calcen bien y no caminar descalzo.
– Pedir a tu médico que en cada consulta te revise los pies.
– Visitar a un médico especialista en pies (podólogo) si sientes dolor o pierdes sensibilidad en los pies.

Cuidado de los ojos
– Hacerse un examen con dilatación de pupila cada año.
– Consultar con el oftalmólogo si sientes dolor o tienes problemas de visión.
– Mantener tu presión arterial  en rangos normales (120/80 mm Hg).

Cuidado de los riñones
– Hacerse la prueba para la detección de microalbuminuria en orina, anualmente.
– La presencia de pequeñas cantidades de albúmina (proteína) en la orina a partir de 300 mg/dl nos indican que el  riñón se encuentra afectado por la diabetes.
– Mantener tu presión arterial en rangos normales (120/80).

Bibliografía

1. Dr. Israel Lerman Garber. Aprenda a Vivir con Diabetes.  Guía Práctica para el Manejo de la Diabetes.  1ª edición. Editorial Multicolor, S.A. de C.V. México, D.F. 2003
2. Asociación Colombiana de Diabetes. La Cartilla de la Diabetes. 1ª edición. Panamericana Formas e Impresos, S.A. Bogotá, Colombia. 2004
3. Dr. Enrique Pérez Pastén , Lic. Patricia Pérez Pastén Borja. Educación en Diabetes. Manual de Apoyo. 1ª. Edición. Editorial Independiente. México, D.F. 2004 NULL NULL

Un trastorno del comer es una obsesión con la comida y el peso que hace daño al bienestar de la persona. A pesar de que todos nos preocupamos por el peso algunas veces, las personas con un trastorno del comer se van hasta los extremos para no aumentar de peso. Existen dos trastornos del comer principales: anorexia nerviosa y bulimia.

¿Qué causa los trastornos del comer?
No sabemos exactamente. Las posibles causas incluyen sentirse estresado o perturbado acerca de algo en su vida, o sentir la necesidad de \”estar bajo control\”. La sociedad también pone demasiada presión para que la gente sea delgada. Esta presión también puede contribuir.

¿Qué es la anorexia?
Las personas con anorexia están obsesionadas por ser delgadas. No quieren comer y tienen miedo de aumentar de peso. Pueden estar continuamente preocupadas por cuántas calorías ingieren y por cuánta grasa tiene lo que comen. Pueden tomar tabletas para dieta, laxantes o diuréticos para bajar de peso. Pueden hacer demasiado ejercicio. Los anoréxicos usualmente piensan que están gordos a pesar de que están muy delgados. Las personas con anorexia pueden llegar a estar tan delgadas que pueden parecer como que están enfermas.

¿Qué es la bulimia?
Bulimia es comer una gran cantidad de comida de una vez (llamado atracarse) y luego vomitarla o removerla del cuerpo mediante el uso de laxantes (purgarse). Después de haberse atracado de comida algunos bulímicos ayunan (no comen) o hacen ejercicio en exceso para prevenir el aumento de peso. Las personas con bulimia también pueden usar diuréticos, laxantes o píldoras de dieta para \”controlar\” su peso. Las personas con bulimia con frecuencia tratan de esconder sus atrancones y purgas. Pueden esconder comida para atrancarse. Los bulímicos usualmente tienen un peso casi normal pero su peso puede subir y bajar.

¿Qué tiene de malo tratar de estar delgado?
Es saludable fijarse en lo que uno come y hacer ejercicio. Lo que no es saludable es estar preocupado todo el tiempo acerca de su peso y de lo que come. Las personas con trastornos del comer hacer cosas que perjudican su cuerpo por su obsesión acerca del peso. Si no es tratada, la anorexia puede causar los siguientes problemas de salud:

* Problemas de estómago
* Problemas del corazón
* Períodos menstruales irregulares o la ausencia de los mismos
* Pelo delgado en todo el cuerpo inclusive en la cara
* Piel seca y descamada

Si no es tratada, la bulimia puede causar los siguientes problemas de salud:

* Problemas de estómago
* Problemas del corazón
* Problemas del riñón
* Problemas dentales (por vomitar ácido estomacal)
* Deshidratación (no tener agua suficiente dentro del cuerpo) ¿Cuáles son las señales de alarma?
Las siguientes son posibles señales de alarma de anorexia y bulimia:

* Preocupación exagerada acerca del peso corporal (inclusive si la persona no está pasada de peso)
* Obsesión con las calorías, los gramos de grasa y la comida
* Uso de cualquier medicamento para prevenir el aumento de peso (píldoras de dieta, laxantes, diuréticos)

Señales de alarma más graves pueden ser difíciles de notar pues las personas que tienen un trastorno del comer tratan de esconderlo. Fíjese en las siguientes señas:

* Vomitar después de las comidas
* Rehusar comer o mentir acerca de cuánto se comió
* Desmayarse
* Hacer demasiado ejercicio
* No tener menstruaciones
* Aumento de la ansiedad acerca del peso
* Callos o cicatrices en el nudillo (por hacer fuerza para vomitar)
* Negar que algo anda mal

¿Los trastornos del comer pueden ser tratados?
Sí. Para los anoréxicos, el primer paso es volver a tener un peso normal. Si usted está desnutrido o si está demasiado delgado es probable que lo pongan en el hospital. Probablemente, su médico quiere que usted vaya a ver a un especialista en nutrición para aprender a escoger comidas saludables y a comer a horas regulares. Tanto para los anoréxicos como para los bulímicos la consejería psicológica individual y en familia (hablar acerca de sus sentimientos con respecto a su peso y a los problemas en su vida) es útil.

¿Sabía?
* 8´000 000 o más personas en los EE. UU. tienen un trastorno del comer.
* 90% son mujeres.
* Las víctimas pueden ser ricas o pobres.
* Los trastornos del comer usualmente comienzan en la adolescencia pero pueden comenzar tan temprano como a los ocho años de edad.

Fuente: National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (Asociación nacional estadounidense de anorexia nerviosa y trastornos asociados). NULL

¿Cuál es la función de las vacunas?
Prevenir las enfermedades infecciosas que pueden afectar la salud y causar incluso la muerte.

La historia de la vacuna se remonta al siglo XVIII, cuando fue descubierta por el médico inglés Edward Jenner. En 1798, observó que los humanos quedaban inmunizados frente al virus de la viruela humana si se les inoculaba con un preparado del virus de la viruela vacuna.

La vacuna suele consistir en dosis muy pequeñas del propio agente (forma inactiva o atenuada) que origina la enfermedad, por lo que provoca la creación de anticuerpos que permanecen en el organismo y lo protegen en el caso de futuros contagios. La técnica de administración depende del tipo de vacuna; la más común es la inoculación, pero en algunos casos puedes ingerirla o hasta apoyarte de un espray nasal para su consumo.

Atendiendo a su composición, las vacunas se pueden dividir en: monovalentes, cuando la especie presenta una composición antígena homogénea (especies monotípicas), como las vacunas del sarampión, rubeola, parotiditis y fiebre tifoidea; polivalentes, cuando la especie es heterogénea y se compone por diversos tipos antigénicos que no presentan inmunidad cruzada, debe contener todos los serotipos o la mayoría que intervienen en la producción de la enfermedad, y combinadas, que se asocian en un mismo preparado de productos inmunizantes de diversas especies.

Las vacunas producen una inmunidad adquirida activa que, a diferencia de la inmunidad pasiva por administración de sueros, se instaura después de un periodo de latencia y es más intensa y duradera. Su eficacia varía según el tipo, composición y localización de la infección que quieras prevenir.

Pero debes tener muy en cuenta que la eficacia de la vacunación no sólo depende de la calidad de la vacuna, sino de que se conserve y trasporte en condiciones adecuadas y de que se administre durante el periodo de validez. Por lo que es indispensable someterlas a un control de calidad que asegure el cumplimiento de los estándares internacionales en cuanto a eficacia y seguridad, ya que una vacuna poco segura es un peligro.

La edad para iniciar la vacunación depende fundamentalmente del momento a partir del cual el niño es susceptible a las distintas enfermedades infecciosas (periodo de receptividad) y es capaz de desarrollar una buena respuesta inmune. También hay que tener en cuenta la época en que se presentan complicaciones con menor frecuencia. Los anticuerpos maternos pueden interferir en la respuesta o disminuirla cuando se administran vacunas. Se aconseja vacunar lo más precozmente posible, durante el tercer mes de vida frente a la difteria, tétanos, tosferina y poliomielitis; y a partir de los 12 meses, contra el sarampión, rubeola y parotiditis. Para la prevención de la tuberculosis y viruela, que dependen de factores de inmunidad celular, se puede practicar la vacunación a partir del nacimiento. NULL NULL

Los diferentes tipos de reacciones alérgicas generalmente se clasifican según su causa, la parte del cuerpo más afectada y otros factores.

La rinitis alérgica es una reacción alérgica muy común. Se trata de una alergia a las partículas que transporta el aire (polen, hierbas, moho, polvo, caspa), que producen estornudos, picor, goteo o congestión nasal, picor cutáneo e irritación de los ojos.

La rinitis alérgica puede ser estacional o comúnmente llamada fiebre del heno o polinosis y/o perenne (todo el año).

La conjuntivitis alérgica es una inflamación de origen alérgico de la conjuntiva, la delgada membrana que recubre el interior de los parpados y la superficie externa del ojo. Es parte de un síndrome alérgico mayor, sin embargo puede ser el único trastorno que afecte a personas que tienen contacto directo con ciertas sustancias transportadas por el viento o también puede ocurrir cuando se utilizan gotas y pomadas para los ojos, máscara para pestañas, polvo facial, delineadores o productos químicos que llegan a los ojos a través de los dedos.

Lo blanco del ojo (conjuntiva) se vuelve rojo y se inflama y los ojos pica y pueden llorar intensamente. Los parpados pueden hincharse y enrojecer.

Los antihistamínicos orales o los lavados oculares suaves con lágrimas artificiales pueden ayudar a reducir la irritación. La alergia e intolerancia alimentaria, es una enfermedad mas común, y no es una reacción alérgica, pero constituye un efecto indeseable producido por la ingestión de un alimento determinado. Existen varias pretensiones controvertidas acerca de la alergia alimentaria, en las cuales se culpa a ciertos alimentos de problemas que van de la hiperactividad infantil a la fatiga crónica, a la artritis, al bajo rendimiento deportivo, la depresión y otros problemas. Pero principalmente son muchas las personas que no toleran ciertos alimentos por falta de enzimas digestivas que provocan trastornos gastro intestinales.

Un problema común, puede ser una manifestación de alergia alimentaria, comienza en la infancia y surge habitualmente cuando en la familia existen casos de enfermedades atópicas (rinitis y asma). El primer indicio de predisposición alérgica puede ser una erupción cutánea como el eccema (dermatitis atópica). Dicha erupción puede estar acompañada de náuseas, vómitos, diarrea y puede o no estar causada por alergia alimentaria.

Cuando el niño cumple su primer año de vida, el eccema ya casi no es un problema. Los niños con alergias a ciertos alimentos probablemente contraigan otras enfermedades atópicas a medida que crecen, como asma alérgica y rinitis alérgica estacional.

Sin embargo en los adultos y los niños de más de 10 años, es muy poco probable que los alimentos sean los responsables de los síntomas respiratorios, a pesar de que las pruebas cutáneas resulten positivas.

Algunas personas sufren reacciones alérgicas muy graves ante potentes alergenos específicos de los alimentos en especial, las nueces, las legumbres, las semillas, los mariscos, leche, huevo, chocolate, fresas, etc.  Las personas alérgicas a estos alimentos pueden reaccionar violentamente al comer una mínima cantidad de las sustancia en cuestión. Pueden cubrirse de una erupción por todo el cuerpo, sentir que su garganta se inflama hasta cerrarse y tener dificultades para respirar. Una repentina caída de la presión arterial que provoque mareos y colapso.

A esta emergencia se le conoce como Anafilaxia y no ocurre en la primera exposición a un alergeno, pero la siguiente si puede hacerlo, y muchas personas no recuerdan haber tenido una primera exposición.

No existe un tratamiento específico para las alergias alimentarias más que dejar de comer los alimentos que las producen.

La urticaria es una reacción de la piel caracterizada por la presencia de pequeñas elevaciones de color claro o bien rojizo (ronchas).

Puede desencadenarse por alergenos u otros agentes como medicamentos, picaduras de insectos, inyecciones contra la alergia, alimentos.

Muy raramente la urticaria se relaciona con una enfermedad crónica recurrente. Aparecen por brotes, que aparecen y desaparecen,  durar varias horas y luego desaparecer y volver a surgir en otro lado del cuerpo.

La urticaria que aparece de improvisto por lo general desaparece sin tratamiento en el transcurso de días o minutos. Si la causa no es obvia, la persona afectada debería dejar de tomar todos los medicamentos no esenciales hasta que la reacción desaparezca. Los antihistamínicos suelen ayudar a desaparecer los síntomas.
Otro tipo de alergias son el angioedema hereditario, trastorno genético asociado con una deficiencia del inhibidor C1, una proteína de la sangre.

Mastocitosis, un trastorno en el que las células cebadas productoras de histamina, se acumulan en la piel y en otras partes del cuerpo, asociadas a enfermedades mayores como leucemia, linfoma.

Alergia física, enfermedad en la que los síntomas alérgicos aparecen en respuesta a un estimulo físico, como el frío, la luz solar, el calor o una lesión poco importante, con síntomas como picor, manchas, urticaria.

Reacciones alérgicas inducidas por el ejercicio físico, en algunas personas, el ejercicio puede producir un episodio de asma o una reacción anafiláctica aguda, acompañada de ansiedad y dificultad para respirar.

La mejor forma de afrontar una alergia es prevenirla evitando lo que tiende a causarla.

Ana Cecilia Becerril
Colaborador revista fitness.com.mx NULL

Kabbalah significa recepción

Cuando aprendemos a recibir nos llenamos de luz. Para un buen desarrollo deportivo es muy importante darnos cuenta que estamos formados de cuatro cuerpos los cuales son: cuerpo físico, cuerpo emocional, cuerpo mental y cuerpo espiritual, al estar en equilibrio estos cuatro cuerpos, estaremos felices y sanos.

¿Cómo podremos entender mejor esto?
Para poderlo entender mejor e necesario introducirme en mi interior y saber quien soy, para esto contamos con 10 herramientas que nos proporciona la Kabbalah, estas herramientas son centros de energía que se encuentran en nuestro cuerpo y en todas las cosas que se encuentran en la creación, el deporte es una de esas tantas cosas con las que vivimos, la Kabbalah es el arte de aprender a recibir, y a través del árbol de la vida podremos entender mejor como desarrollarnos en el deporte y en todas las cosas de nuestra vida.

Somos a imagen y semejanza de Dios, estamos conectados a él, cuando sufrimos, nos enojamos, o nos preocupamos nos desconectarnos alteramos el cuerpo espiritual, dejamos de creer en nosotros mismos y empezamos a tener pensamientos negativos y generamos emociones de sufrimiento alterando también el cuerpo emocional y como consecuencia se enferma el cuerpo o no rinde lo suficiente para poder dar un proceso competitivo, es muy importante tener equilibrados estos cuerpos para desarrollar mejor nuestras cualidades al estar felices y en armonía.

La luz entra por la coronilla, (la parte superior de la cabeza) y va bajando en forma de zig-zag hasta llegar a los pies y de esta manera nuestros cuatro cuerpos reciben la luz todo el tiempo manteniéndonos energetizados y como consecuencia sentimos amor.

Al recibir la luz desarrollamos cualidades y decidimos que calidad de vida queremos vivir, si nos gusta el deporte entonces decidimos cual queremos hacer basados en las cualidades que tengamos para este, como herramienta tenemos el mapa natal y así sabremos si nuestras cualidades son competitivas o cuál es la fuerza que tenemos para elegir el deporte, de esta manera nos conectamos con HOTMA que es la sabiduría y ser sabios significa con lo que tengo hago lo que necesito, hacer las cosas con lo que tengo si llenarme de carencia, sólo disfrutar lo que tengo y arreglármelas en esta vida sin sufrir por lo que carezco, así me conectaré a BINAHA que es el entendimiento a través del sendero de la libertad, ser libre es hacer lo que tengo que hacer, muchos pensamos que ser libres es hacer lo que quiero y muchas veces escogemos un deporte que nos gusta pero no siempre tenemos aptitudes y lo que nos toca es reconocer para que soy buena o bueno en el deporte, de esta manera podré entender mi vida y lo más importante al entender que tipo de entrenamiento necesito, lo asimilo y me comprometo conmigo misma o conmigo mismo y entonces desarrollo un plan de vida donde al entrenar, lo gozaré como si fueran mis vacaciones y esta felicidad que me provoca esta manera de vivir la comparto, entonces estoy lista para ser mas receptora de luz y generar amor y felicidad de mi para mi y al compartir creceré en esa felicidad, y al compartirlo me vaciaré y estaré lista para recibir más luz, que quiere decir más oportunidades. Al darme cuenta de esto a través del silencio valoraré mi vida y entonces asombrada de lo que soy capaz me conectaré con mi ser interior, renunciando a los alimentos que me debilitan, renunciando a las actitudes y emociones que le restan fuerza a mi cuerpo y que me pueden distraer de mi entrenamiento, al contactarme con mi ser me afirmo en mi misma disfruto las cualidades que tengo en el deporte y en mi vida misma porque todo lo hago a través de mi ser, yo soy el sol de mi propia vida.

Me doy cuenta que necesito coraje para disciplinarme y entrenar y en el momento de participar dar lo mejor de mi, además soy prudente con lo que como, con lo que siento y con lo que hago, entonces reconozco que todo está basado en el amor, me conecto con Heded, que es el amor universal, me amo a mi misma me reconozco y estoy en contacto con el amor universal porque ese amor parte de mi interior hacia todo el exterior entonces me transformo y reconozco que todo en mi vida es justo y necesario al conectarme con Geburah la justicia y que lo que tengo es justo porque me pertenece, y no me confió ni le bajo al compromiso que me he hecho conmigo misma para desarrollar este deporte dejo de especular con respecto a los resultados y sólo me ocupo de mi propio desarrollo, me disciplino y establezco mi tiempo de entrenamiento, obedezco todas las leyes de la vida y de mi deporte que practico lo comparto a través del servicio, soy yo misma en todo lo que hago y lo hago con la intención del amor, entonces estoy en Netzah que es la victoria, puedo ver lo que muchas veces no veo, penetro en lo profundo de las cosas y desde otro punto puedo ver y enfocar mis competencias, mi entrenamiento y me fortalezco en el amor, entonces despierto, abro los ojos a esta maravillosa vida que es mi propia vida me conecto con Hod que es la inteligencia y me doy cuenta de lo inteligente que soy porque poseo la inteligencia divina que permite que yo me reconozca a través de contemplar todo lo que voy haciendo y todo lo que yo soy honesta y entonces practico lo que necesito establezco mi conocimiento a través de la experiencia y me fundamento me conecto con Yesod que es el fundamento, reconozco que poseo una energía regeneradora que está bien fundamentada y me permite estar bien parada en lo que hago, en lo que siento, en lo que pienso y en lo que soy, me observo desde el centro de mi ser y observo todo a mi alrededor y puedo vislumbrar que es lo que estoy haciendo y percibo lo que necesito y a través de la no acción me manifiesto, hago lo que tengo que hacer y no me desgasto con las cosas cotidianas del mundo, me enfoco a lo que necesito y lo hago bien, entonces me conecto a Mal-Kuth y me doy cuenta que mi manifestación es deslumbrante llena de luz porque lo que hago, lo hago bien, llena de felicidad y amor entonces comparto con el resto de mi equipo deportivo, comparto con mi amigos y con mi familia y disfruto lo que la vida me da que es el éxito y la felicidad.

El árbol de la vida nos da las herramientas que necesitamos para triunfar en todos los aspectos. Con él desarrollamos la certeza que necesitamos para vivir siendo coherentes, en lo que creo, en lo que pienso, en lo que siento y en lo que hago, soy uno, reconociendo que soy una célula de dios, me afirmo y si hago deporte, soy el mejor deportista. NULL