La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

En noviembre del año pasado un amigo me invitó a correr la carrera de 10k. Cuautla-Oaxtepec, fue muy agradable ver como todo tipo de personas, miles de ellas, se reúnen y se preparan para eventos atléticos. Esto es muy importante no sólo para la salud física sino también para la salud mental ya que, el hacer una carrera es, para muchos, una parte del tiempo de esparcimiento que todos debemos de tener.

Aunque, a decir verdad, los preparativos para realizar una carrera nos producen un poco de angustia, en mayor o menor grado dependiendo de la experiencia que se tenga, estos periodos de angustia se observan más tanto la noche previa al evento como el mismo día por la mañana. El día anterior nos preocupamos por lo que vamos a comer, nos preguntamos qué cenaré para la carrera. Recuerden que la fase de entrenamiento ya debió haber terminado para estas fechas, a menos que se tome esta carrera como preparación para otra se continuará con el entrenamiento, de lo contrario, es muy recomendable trotar muy ligeramente los días anteriores y, si es posible, descansar por completo alguno de estos días; así ayudaremos a que nuestro organismo se recupere un poco más. Debemos tomar agua suficiente y comer bien, pero la noche anterior a la carrera es como si lleváramos el coche a cambio de aceite y tanque lleno, debemos de comer cosas que produzcan energía en nuestro cuerpo (existen buenos artículos sobre alimentación).

Otra cosa que nos pone nerviosos es el arreglar nuestra ropa, qué camiseta me llevo?, con la que siempre corro o la nueva que compré o la que me dieron en el evento?, los shorts azules o los verdes?, los tenis blancos o los de colores?, con o sin calcetas?, etc. Recuerden que el vestir influye en nuestro rendimiento, NUNCA UTILICEN EN UNA COMPETENCIA ALGO NUEVO, algo que no hayan probado antes, la ropa debe de ser la más adecuada para hacer deporte y acorde con el clima que se presentará en la carrera. Bueno, después de todo eso y de arreglar las cosas con familiares o amigos, viene la hora de dormir, con la preocupación de levantarse a cierta hora, que no me vaya a quedar dormido, pon el despertador, mejor llámame tú y me despiertas, y así se va uno a dormir. En ese momento el organismo no descansa completamente ya que, por lo general e inconscientemente, esa noche damos muchas vueltas en la cama, al día siguiente si todo va en orden llegamos de acuerdo a lo planeado al evento, pero mucha gente siempre tenemos algún imprevisto y eso crea algo de angustia y nerviosismo.

Es interesante observar y escuchar lo que la gente va platicando cuando va uno camino a la zona de arranque, lo que más se escucha es el tiempo que piensa uno hacer, si el recorrido es plano o con subida y, especialmente en esta carrera en la que la última subida antes de llegar a la meta es bastante empinada. Conforme se acerca uno a la salida se escucha a alguien decir: \”Que miedo, a ver si acabo\”, y le contestan: \”Tú na-más vete a tu paso\”, otro dice por ahí \”Estoy medio nervioso\” y le contestan \”No-mbre si acabas\”… Y podríamos seguir con frases y anécdotas múltiples, pero una que me llamo mucho la atención fue cuando alguien dijo: \”Voy al baño\” y le contestaron: \”Vas a tirar el miedo?\”… Entonces me acordé de como los chinos relacionan la emoción del miedo con el riñón.

En la Medicina Tradicional China cada órgano del cuerpo tiene una relación específica tanto fisiológica como emocional. El riñón es la base de la vitalidad del cuerpo y, por ende, la base misma de la vida. Para ellos el riñón es el órgano en donde las fuerzas o energías que nos han dado nuestros padres (o sea la energía genética) se manifiesta.

Son, según los chinos, la semilla embriológica de todos los demás órganos del cuerpo; esta energía será la que nos guíe en nuestro desarrollo a través de la vida, es la base de vitalidad y vigor físico de nuestro cuerpo. La forma de pensar de los chinos en relación a la medicina occidental es un poco diferente y le dan a cada órgano un cierto tipo de características que le son propios, por ejemplo, en el caso de los riñones estos tienen la función de almacenar la energía esencial de la vida. Esta energía esencial tiene dos aspectos fundamentales, los cuales se consideran como Yin y Yang (algún día hablaremos de esto). Tiene a su cargo la producción de la médula, siendo ésta la parte formadora del hueso y encontrándose en su interior provee de todos los nutrientes necesarios para la recuperación y formación de la estructura de nuestro cuerpo; al mismo tiempo tienen relación con la médula espinal y cerebral ya que todos los tejidos del cuerpo se continúan entre sí formando una buena constitución ósea, que implica también a los dientes; para los chinos representa una buena energía esencial de los riñones, al riñón también le corresponde la capacidad de concentración, la claridad mental y la memoria, es por eso que cuando la función del riñón comienza a descender encontramos lo signos ineludibles de la vejez física. Los riñones gobiernan el agua del cuerpo, esto, son los encargados de que nuestro cuerpo tenga un metabolismo de líquidos adecuado, controlan la micción y la cantidad y calidad de la orina, esto quiere decir que están a cargo de que el cuerpo expulse solo la cantidad de agua adecuada para ciertos momentos u ocasiones; tiene mucho que ver con la hidratación en las competencias, por lo que el agua que tomemos es parte importante del funcionamiento de nuestro cuerpo. El riñón tiene que ver también con la respiración ya que, según los chinos, ayuda al pulmón a hacer que la energía que se obtiene de la respiración descienda por todo el organismo y no se quede en la parte superior produciendo, tos y dificultad al respirar, he aquí la importancia de la respiración tanto en la vida cotidiana como a la hora de realizar ejercicio.

En cuanto a la parte emocional los riñones son los que se encargan del \”querer\”, esto es \”querer ser\” o \”querer hacer\”, pero no solo eso, son los que nos darán la capacidad de traducir en acciones el empujón vital expresado por nuestras emociones. Es decir, el corazón para los chinos es la capacidad de localizar los objetivos y de perseguirlos; la potencia de los riñones nace del conocimiento real y profundo del saber qué cosa hacer y cómo hacerla, haciendo que la decisión y la acción salgan espontáneamente. Este sería su aspecto fisiológico normal, por lo tanto su desarmonía natural es el MIEDO, el cual sea físico o psíquico, nos produce incapacidad para realizar las cosas que, para los médicos chinos, es un debilitamiento del \”querer\”, por lo tanto, cuando sentimos miedo o angustia no tenemos la fuerza para \”querer\”, por eso el agua del cuerpo y el miedo están en estrecha relación, uno produce al otro y si tengo miedo estimulo mi riñón y si mi riñón no funciona energéticamente bien produce miedo. Por esta relación es que salió la idea cuando escuche la frase \”tirar el miedo\”. El riñón también se manifiesta en los oídos y en el cabello.

Un ejercicio muy fácil para mantener el agua del cuerpo en una buena temperatura es frotarse las manos unas diez veces y después colocarlas en la zona de los riñones, esto ayudará a mantener en buen funcionamiento nuestros riñones y, sobre todo, recuerden calentar y estirarse antes de un entrenamiento. Y Asdeporte cada que puedas.

Esta es una pregunta que he escuchado con mucha frecuencia en los últimos años. El ejercicio como actividad para mantenerse en forma se ha vuelto muy popular.

Correr es una actividad natural que el ser humano ha realizado desde que existe sobre la Tierra. Por ello, el atletismo es el deporte más antiguo de todos. Durante las décadas de los 70’s y 80’s las carreras de ruta tuvieron un gran auge, los corredores buscaban no sólo tener condición física, sino la mayor resistencia posible, correr y aguantar más. Sin embargo, en los últimos años la carrera ha resurgido con una nueva visión la cual ofrece mayores oportunidades para todos no sólo como deporte competitivo sino también como una actividad física que te mantiene en muy buena condición y, además, te permite disfrutar de un buen rato con los amigos entrenando y en los eventos.

Entre los muchos beneficios que te brinda, la carrera no sólo te ayudará a bajar de peso y a dejar de fumar (muchos empezaron a correr sólo por eso). Corriendo puedes experimentar los beneficios de sustituir adicciones negativas por positivas. Además de quemar grasas en gran medida, correr alivia el stress, mejora tu autoestima y te ayuda a dormir mejor. También incrementa tus niveles de energía, resistencia, fuerza y definición de músculo, y, como finalmente el corazón también es un músculo y es el principal de todos, tu corazón se volverá más fuerte y resistente. ¡Y todas estas ventajas por una mínima inversión de 30 a 40 minutos al día, durante 4 ó 5 días a la semana!… ¿Alguna vez te habían ofrecido un mejor paquete para vivir sanamente?.

Y yo… ¿puedo correr?
¡Por supuesto que sí!, cualquier persona que se lo proponga puede hacerlo. La única limitante, como en todo, es pensar \”no puedo\”. No permitan que los subestimen y menos se subestimen a ustedes mismos. Un punto importante de lo mucho que he aprendido en la carrera y el triatlón es que el ser humano tiene una capacidad increíble, y que puede lograr cualquier meta si se lo propone, si plantea y planea bien su objetivo y si trabaja muy duro y constante para conseguirlo. Eso sí, tiempo al tiempo, como todo en la vida NO hay atajos para tener una buena condición física, como tampoco hay imposibles para lograrlo.

Las carreras de 5 y 10 km se han convertido en las mejores distancias para empezar a participar. La gran preferencia por estas carreras se debe, en gran parte, a que no se requiere de tantas horas de entrenamiento, lo cual se acopla muy bien al horario tan ocupado de muchas personas, y la recuperación después de estas competencias es muy rápida, por lo que es posible participar en varias carreras de 5 y 10 km durante el año. Para la mayoría de nosotros es un evento divertido, adquieres una nueva playera, platicas con tus amigos corredores y terminas con un sentimiento de satisfacción personal muy especial. Pero, ¿cómo empezar?
Como todo en la vida: por el principio. Para quienes nunca antes han corrido o no han practicado ejercicio desde hace varios meses o años, tenemos que caminar antes de correr. Caminar, aunque a muchos les pueda parecer \”aburrido\”, además de ser el principio para correr, es un ejercicio sencillo, relajante, es muy práctico pues se puede hacer a cualquier hora del día, en cualquier lugar, sólo o acompañado. Hay que caminar bien derecho, erguido, con el movimiento natural de los brazos que da el cuerpo al caminar. Primero a un paso suave, sin agitarnos y, poco a poco, nuestro paso será más ágil y \”movido\”, con energía (sin flojera). Podemos caminar con uno o más amigos, conversando, escuchando, pasando un buen rato. O bien, caminar solos, conversando con nosotros mismos.
Ahora bien, para seguir un programa de entrenamiento es muy importante considerar que cada corredor es único, con requerimientos individuales, talentos y compromisos personales diversos; además, cada quien tiene sus propias metas y, por lo mismo, el programa puede modificarse o acoplarse de acuerdo a cada persona.

A continuación presentamos un plan para empezar a correr desde \”cero\”, es decir, primero empezar a caminar y, después, correr. El plan ha sido tomado del libro Start and Finish, de John Staton, y, dado que puede seguirlo cualquier persona que quiera empezar a caminar y/o a correr, ha sido diseñado con un alto margen de seguridad, es decir, propone 8 semanas para la primer etapa y 16 semanas más para la segunda. Es posible que, para algunos de ustedes parezca muy sencillo y se sientan con la posibilidad de empezar directo con la segunda etapa. Eso será decisión y responsabilidad únicamente de ustedes. La propuesta de Staton es segura, les sugiero seguirla como se indica.

Consulta la sección de Entrenamientos abiertos para conocer este plan, o bien, para ver las demás opciones de programas que tenemos para tí, que empezarás a correr.

¡Bienvenido! NULL

La salud de la mayoría de los mexicanos se ha deteriorado por los malos hábitos. Las razones son variadas. Por lo que a ti te corresponde ¿te interesa tu salud?

Por la rutina diaria, llámese estudiar, trabajar, ambas, llevar a los niños a la escuela, por mencionar algunas de las actividades que puedes llevar a cabo en un día. Se dice que no hay tiempo para dedicarle a mejorar la salud del cuerpo o mejor aun, prevenirse de enfermedades. ¿Pero qué más importante que tu salud? Recuerda que esta se deteriora y en muchas ocasiones, ya no hay retroceso.

Aunque repetitivo, cabe mencionar que el cuerpo humano es una máquina extraordinaria que se protege hasta más no poder de nuestros ataques, pero como todo, llega el momento en que se enferma y es cuando comienza a dar señales, dolor de cabeza, articulaciones, rodillas, náuseas, por mencionar algunos síntomas. ¿Por qué descuidarlo? ¡Quiérete, cuida tu casa que es tu cuerpo!

¿Haz hecho la suma de las horas que en realidad utilizas al día? ¿Cuántas horas del día son productivas? ¿En qué las utilizas? ¿A qué horas las utilizas? ¿En dónde las utilizas? ¿Cómo las utilizas?

¿Consideras que una hora de tu tiempo al día para ejercitarte es mucho, para lo que tienes, contando con un cuerpo sano? ¿Crees que es más barato mal comer ingiriendo comida “chatarra” que cargar con una fruta y una torta de queso panela, jitomate, cebolla, aguacate?
Asistir con un nutriólogo te ayudará a aprender a comer, porque sabrás las necesidades de tu cuerpo, según tus actividades diarias. No te vayas deteriorando haciendo dietas que a la larga te traerán consecuencias. Respecto al ejercicio, no hay ejercicio más barato que caminar, eso sí, darle su tiempo, es decir con ropa apropiada de algodón y cómoda, además de unos buenos tenis, y ya está. A caminar unos 40 minutos tres veces a la semana es suficiente para mantenerse saludable. Lo ideal, cinco veces a la semana.

Si nunca has hecho ejercicio, comienza poco a poco, quince minutos y ve aumentado conforme tu cuerpo lo vaya resistiendo, como mencioné anteriormente el cuerpo es muy sabio y si no puedes más…, tu reacción será cansancio o que te falta el aire. Esto te estará indicando que estás caminando muy aprisa para la condición que tienes.

Conforme vayas aumentando el tiempo y los días de caminata, te darás cuenta la condición que vas adquiriendo, además de: mejor humor, mejor tez, menos estrés, mejor calidad de sueño, perderás grasa corporal, te mantendrás más activo(a), y en unos tres meses, ya no dejarás de hacerlo y seguramente buscarás otra actividad física para practicar.

Invierte en lo que necesitas para caminar, si no puedes ir a un gimnasio o club; y en visitar a un nutriólogo. No te arrepentirás porque a la larga te saldrá más barato, sino lo crees ¿cuánto cuesta una consulta médica? ¿Y si es con un especialista?, y, ¿los medicamentos?

El dinero es un pretexto para decir que no alcanza para prevenirse de enfermedades. Porque se piensa que hacer ejercicio es para quienes no tienen que hacer y comer balanceadamente, es caro, solamente lo pueden hacer las personas que tienen dinero…

Pero cuánto cuesta una cajetilla de cigarros, y las frituras, y los refrescos… Hay que hacer un comparativo de malos hábitos vs buenos hábitos, la respuesta la tienes tú.
Si te entusiasma la idea de mejorar tu salud, hazlo, no te detengas, no es fácil pero tampoco es imposible. Cuando quieras claudicar, recuerda que tu salud es ante todo, porque sin ella nada será igual… Mientras tanto… Sugerencias para ir obteniendo buenos hábitos:
• Si trabajas en un primer, segundo, tercero o más pisos, sube y baja las escaleras, por lo menos tres veces al día, esto además te servirá para activar la circulación y concentrarte nuevamente en el trabajo. ¡He visto en oficinas, como se utiliza el elevador para subir o bajar un piso!
• Si te da hambre entre comidas, y no llevas nada de casa, en lugar de comprar unas frituras prefiere fruta, (no jugo) una barra de granola, algunas pocas nueces o pistaches…
• Camina el tiempo que puedas hacerlo, es decir, no lleves tu auto si comes cerca de tu oficina, cuando regreses a trabajar te sentirás mejor y no somnoliento(a)…
• Cuando comas, puedes pedir que tu comida sea con menos grasa, por ejemplo: si es una carne que sea asada, si son enchiladas, que no frían la tortilla. Mastica despacio, no te atragantes la comida.
• Ingiere agua en lugar de refresco. El tomar agua ayuda a tu cuerpo a realizar mejor sus funciones. Si consumes refresco te ayudará, pero a que subas de peso.
• En tu lugar de trabajo. Estírate cada dos horas, por ejemplo, eleva los brazos hacia arriba unos segundos, después hacia los lados, sentirás como tu sangre corre y te da nueva energía y por consecuencia, concentración en el trabajo.

Previsión es lo importante, no esperes a enfermar y que sea por prescripción médica que tienes que comer tal o cual cosa y además tienes que ponerte activa(o).

Seguramente si revisas tu horario, te darás cuenta que hay varias horas “muertas” en tu día, en las cuales puedes reacomodar tus actividades para dedicarte una hora e ir obteniendo el hábito del ejercicio y del buen comer.

No olvides que México es uno de los países en donde cada día son más las personas enfermas de diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, obesidad… ¡No incrementes la gráfica! Y si eres responsable de menores, no olvides que ellos repiten lo que ven…

Antonia García Gómez
Colaboradora de la revista www.fitness.com.mx

La natación en Aguas abiertas es una gran práctica, este articulo pretende ayudarte a disfrutar esta experiencia.

Exploración del entorno
Hay que reconocer el entorno en el que se va a nadar
*Escenario: Mar, Lago, Rio.
*Conducta del escenario: Corrientes, Temperatura del Agua.

Mar: Es el escenario más común para el nado en aguas abiertas y triatlón debes poner especial atención en la dirección de la corriente y conocer la dinámica del oleaje, mucha atención con el horario de tu evento ya que la marea y corrientes pueden cambiar..

Rio: Este escenario se puede realizar corriente arriba y corriente abajo, es recomendable conocer que ruta es la más favorable a nuestro desempeño.

Lago: Este escenario es el más estable y con corrientes de menor significado.

Entrada y Salida
Es recomendable tener por lo menos una práctica en donde realizarás tu prueba, de preferencia a la hora que lo realizarás.

Entrada al agua: Es recomendable conocer el tipo de entrada y salida que tendrá tu evento.

*Entrada corriendo al agua: Si tu entrada al agua es corriendo de la playa o orilla es importante que consideres las condiciones del piso al entrar al agua, si tiene piedras y/u objetos que puedan lastimarte, así como la profundidad de la plataforma continental de este modo podrás incluso preparar tu estrategia y evitar un accidente.

*Entrada de clavado o salto: Importante conocer la altura de la plataforma de donde saltaras y la profundidad donde entrarás de este modo podrás tener cuidado si no estas muy seguro de saltar de clavado es preferible hacerlo de pie, aunque muchos comités organizadores lo exigen como regla para tu seguridad, en este tipo de entrada es de menor relevancia si hay objetos en el suelo.

*Entrada con el agua en la cintura: El proceso de entrada en este caso ya se realizó y únicamente se debe tener cuidado en una buena colocación para la largada.

*Salida corriendo del agua: Una vez que conocimos que condiciones tiene el suelo podremos planear una estrategia de salida en caso de que existan piedras y objetos que puedan lastimarnos y el agua sea profunda hasta muy cerca de la plataforma continental deberemos nadar lo más posible, si el escenario presenta poca profundidad y menor cantidad de objetos que nos puedan lastimar nos permitirá correr desde más adentro.

*Salida corriendo de una rampa: Este tipo de salida se debe a un gran número de objetos o el agua es profunda y lo más recomendable es nadar hasta la orilla de la rampa.

*Salida de una plataforma: Es probable que en algún evento la salida sea de la plataforma y en estos casos es importante definir la ruta de salida con menor tráfico sin estar muy alejado de los voluntarios que te apoyarán para salir del agua, generalmente este tipo de salida es en aguas profundas.

Es importante que consideres la práctica de entradas y salidas en el mismo escenario donde será tu prueba a la hora preferentemente de tu evento. Colocación
Es de gran importancia que consideres una buena colocación los puntos a cuidar son:

*Seguridad: Una buena colocación para tu salida puede ser un extremo a reserva que conozcas que seas uno de los mejores nadadores de la oleada, donde tu ingreso al agua tendrá menor tráfico.

Los extremos te ayudarán en tu seguridad a poder rebasar o ser rebasado evitando cualquier contacto.

Si te colocas en una posición que represente menor tráfico a tu salida podrás evitar algún accidente provocado por algún nadador que no atienda estas recomendaciones.

*Eficiencia: Es posible que a tu entrada y salida encuentres tráfico el cuál podrás rebasar con menor problema y tendrás un panorama donde podrás evaluar que grupo puedes seguir.

*Desempeño: Con una buena colocación puedes distinguir que ruta debes seguir o tomar la decisión de colocarte en la línea de un grupo con mejor desempeño, lo que se reflejará en tu desempeño.

Es muy importante que conozcas el corral de arranque y el recorrido de salida para que puedas establecer que colocación consideras, es importante tener en cuenta la corriente.

Navegación
La distancia entre dos puntos es la línea recta y una buena colocación te puede ahorrar algunos metros de más.

*Conocer el recorrido: Es importante conocer el recorrido a nadar los hay en forma de circuito (Triangulo, Rectángulo, Ida y vuelta) o los hay de un punto a otro.

*Reconocer el recorrido . Una vez que definas el tipo de recorrido es importante que conozcas como estará señalado el recorrido (Boyas, Embarcaciones) y conocer que marcas son obligatorias y que marcas son sólo referentes.

*Navegación es que previo a tu evento conozcas el recorrido y puedas orientar objetos más grandes en línea a esas marcas obligatorias, de manera que tu navegación sea más sencilla.

*Respiración para navegar. En tu respiración no es necesario que visualices tu objeto ubicado a cada brazada y respiración con que lo hagas cada 6 o 10 brazadas es suficiente.

Ahora que si tu grupo tiene un buen líder navegante podrás concentrarte en una buena técnica de nado.

Drafting
*Drafting: Así como en el Ciclismo ir por detrás o a un costado de un nadador nos reducirá el gasto energético de manera significativa.

Es importante practicar esta sensación de drafting para el día del evento tenerlo muy habituado, puedes colocarte detrás del nadador a la cintura y a un lado dependiendo de las corrientes.

*Tipos de drafting.
Una sola fila lo ideal es mantener esa línea y evitar molestar a nuestro nadador de frente para evitar descomponer su técnica y desempeño o en un grupo en el cual te recordamos que una buena ubicación sería un extremo. Respiración
Es importante considerar la práctica de la respiración a ambos lados por las siguientes razones.

*Mejora tu rotación en el agua eliminando resistencia

*Te da la posibilidad de evitar condiciones incomodas de nado como oleaje, y luz solar o algún contacto físico respirando al lado opuesto de esta condición.

*Respiración de navegación: la técnica es diferente y en vez de ser a un costado se levanta la cara al frente se respira y se toma en cuenta los elementos de navegación en un vistazo rápido.

Contacto físico
Es importante que consideres que en ocasiones el espacio entre nadadores se hace reducido por lo que existe un expuesto contacto físico.

A diferencia de los deportes de contacto donde el que pega más o más fuerte gana aquí es todo lo contrario.

*Evita ser golpeado colocándote a los extremos.

*Evita golpear a tu compañero, si descompones su técnica puede afectar su desempeño y como consecuencia el tuyo.
*No responder: muchas veces uno se es golpeado de manera accidental y lo importante es que ignores el contacto y sigas en tu objetivo, es nuestra prioridad mantenernos relajados es el principio más importante en la natación.

Vueltas
Las vueltas a las boyas son de especial consideración.

El punto más importante es que consideres tu seguridad por delante el grupo se concentra en un espacio pequeño por lo que es inminente algún contacto.

Modos de vueltas
*Vía interna: nadarás menor distancia procura entrar justo a lado de la boya y respira de cara a la boya.

*Vía externa: Nadarás mayor distancia y procura respirar al lado opuesto a la boya o si te encuentras con espacio suficiente puedes supervisar el grupo, a veces nadar más es más favorable evitando el tráfico.

Evita entrar justo al centro del grupo ya que te encontraras con mucho contacto.

Material Auxiliar
*Traje de baño: Se puede usar traje de natación o tri suit.

Tri suit. Es un híbrido para realizar las tres pruebas de triatlón nueva tecnología presenta Tonificación muscular, Tela repelente al agua, tela con transpiración inteligente.

*Vaselina: Es importante que consideres que el agua abierta puede tener no sólo sal sino algún sedimento que puede ocasionarte alguna fricción principalmente en axilas y cuello.

*Googles: Los googles nos permiten tener una visión dentro del agua es importante contar con los más cómodos no sólo anatómicamente, es especial consideración elementos como el sol ya que si nuestras condiciones son de poca visibilidad se recomiendan transparentes y si hay mucho sol se recomiendan oscuros , incluso polarizados. Otra consideración es la distancia ya que hay googles más pequeños o grandes con forma de visor.

*Wetsuit: Beneficio regula tu temperatura en aguas frías, también te da flotabilidad lo cuál mejora tu rendimiento, existe la posibilidad de utilizar tu licra de ciclismo para mayor comodidad en la etapa de ciclismo.

Flora y Fauna
*Respeta la flora y fauna del lugar y por cierto es un mito el alto riesgo de un ataque por un animal, ellos no harán nada si no se sienten amenazados y las estadísticas son casi nulas de ataques, alguna flora puede producir alguna reacción con tu piel.

Animo en tu experiencia en las aguas abiertas.

El agua es un buen calmante de la sed, pero no es un buen hidratante. Esto es debido a que el agua apaga la sed prematuramente y enciende los riñones. Como resultado, las investigaciones demuestran que las personas consumen menos agua de la que necesitan durante el ejercicio y pierden más en forma de orina. Recuerda que Gatorade es formulado para trabajar mejor cuando la gente más lo necesita. En otras palabras, mientras más duro trabajes, mejor funciona. Debes tener disponibles a ambos, agua y Gatorade en las prácticas y los juegos. Tener una selección de bebidas también los estimulará a mantenerse hidratados. Finalmente, el sodio también puede ser reemplazado con Gatorade, pero necesitarás consumir una dieta normal que contenga suficiente sal. Esto es debido a que perdemos cloruro de sodio en el sudor a tasas superiores de las que Gatorade puede reemplazar. La sal en Gatorade (no más que la misma cantidad de sal en la leche) ayuda a mantener el deseo de beber y estimula una rápida hidratación después del ejercicio.

Bob Murray, Ph.D. Director del laboratorio Gatorade de Fisiología del Ejercicio.
GSSI
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• Encuentran científicos grandes beneficios al caminar sin zapatos
• Cuidados para los pies y la magia de la reflexología

De niños tenemos la costumbre de quitarnos los zapatos y calcetines para andar completamente descalzos.
Conforme vamos creciendo se nos educa a no hacerlo, pero ¿qué pensarías si te dijéramos que ese hábito tan intuitivo que teníamos en la infancia, es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer?

Según Nicola Maffulli, uno de los profesores más prominentes de Traumatología y Ortopedia de la Universidad de Medicina Británica, asegura que al caminar descalzos fortalecemos los músculos estabilizadores, que son aquellos que evitan las lesiones y mejoran la fuerza y la velocidad. También afirma que el hacer esto, ayuda a que se fortalezcan partes del cuerpo como las pantorrillas y los músculos que rodean a nuestras rodillas.

Es más, de hecho asevera que si entrenamos descalzos, traerá como consecuencia una óptima respuesta sensorial que activará las contracciones musculares que ayudan a tener una resistencia contra los golpes en los pies.
La explicación que nos da es simple y esta basada en el hecho de que si utilizamos en demasía una determinada zona del cuerpo terminará por fortalecerse y por el contrario si no la ocupamos tiende a debilitarse.

Es por tal motivo que los expertos aconsejan de vez en cuando caminar por superficies tales como arena o pasto fresco, para ejercitar esta parte del cuerpo y de paso hacer contacto con la naturaleza para relajarnos y eliminar el estrés. Calzado especial
Debido a la atención que sobre este tema han participado infinidad de entrenadores, médicos y deportistas, la compañía de tenis Nike lanzó hace ya algún tiempo el famoso Nike Free.

El Nicke Free esta realizado con una tecnología que emula la sensación de correr descalzo. Este modelo de tenis ofrece los beneficios tradicionales como protección al pie, amortiguación, etc, pero además esta hecho con una horma muy flexible, la cual acompañe los movimientos del pie, para que sea este último tenga un control total sobre el calzado. De esta manera al caminar o correr, se da una respuesta al mecanismo natural del pie, otorgando los beneficios de andar descalzo sin los peligros que esto conlleva, como alguna cortaduras o infecciones.

Cuidados del pie
Cabe señalar que nuestros pies, además de servirnos para caminar o correr, ayudan a mantener nuestra espalda con una buena postura, ya que son éstos quienes soportan todo el peso de nuestro cuerpo.

Por tal motivo es indispensable (más aún si te dedicas al deporte) que les des un buen cuidado para mantenerte en óptimas condiciones de salud.
Si tienes la posibilidad, se te recomienda acudir con un podólogo para que sea él quien se encargue de eliminar algún tipo de callosidad que pudieras tener, causada por un mal calzado o bien erradicar algún tipo de problema por uñas mal cortadas.

En segundo lugar, es importante hacerse de un par de productos para el cuidado de nuestros pies, los cuales podemos utilizar al terminar de bañarnos, como son una crema hidratante para mantener la piel en perfectas condiciones y un desodorante para evitar no sólo el mal olor al hacer ejercicio, sino también prevenir la formación de hongos por algún tipo de bacteria.

Sin duda alguna el cuidado de los pies es parte importante para una buena salud y mucho más para las personas que se dedican al deporte en cualquiera de sus manifestaciones, pero, ¿qué pensarías, si te dijéramos que el darles un masaje no solamente te serviría de relajación después de algún entrenamiento, sino que al darles una correcta estimulación, sirve para curar algún padecimiento y ayuda a erradicar problemas de salud? Algunas personas creen que esto es posible gracias a la reflexologia podálica. ¿Qué es la reflexología podálica?
La reflexología es la práctica de estimular ciertas zonas de los pies o manos para que provoquen un efecto benéfico sobre otras partes del cuerpo y con esto mejorar la salud de la persona a la cual se le aplicó tal estimulo. Las personas que practican la reflexología aseguran que esta opera en el sistema nervioso de la persona, ya que nuestro cuerpo está compuesto por terminaciones nerviosas en toda su superficie, siendo los pies y manos, quienes ocupan un área más amplia respecto a las demás partes del cuerpo.
Según esta práctica, en los pies y en las manos existen zonas que son el reflejo de cada componente del organismo y el estimularlos manualmente ayuda a calmar el dolor de un paciente, facilitar la eliminación de toxinas, prevenir enfermedades y ayudar a que otros órganos del cuerpo recuperen el equilibrio perdido.

Orígenes
Los orígenes de la reflexologia datan de hace más de cinco mil años, en culturas antiguas como la de los chinos. Sin embargo, esta práctica de la estimulación de zonas específicas del cuerpo humano tiene sus antecedentes más cercanos en el trabajo de un doctor otorrinolaringólogo de origen norteamericano llamado William H. Fitzgerald (1872-1942).

William Fitzgerald fue quien propuso la teoría de que nuestro cuerpo se encuentra atravesado por diez zonas o canales de energía y sus respectivas subdivisiones con un efecto sobre ciertas partes del organismo al ser estimuladas correctamente.

El doctor William Fitzgerald publico dichos estudios en un libro que llevó por nombre Zone Therapie (Zona de terapia), el cual salió en el año de 1917. Posteriormente los dibujos que detallarían la localización de estos puntos fueron realizados por otro médico de nombre Joseph S. Riley. Joseph Riley se puso en contacto con una masajista orteamericana llamada Eunice Ingham, que tiempo después se convertiría en la creadora de la forma en que se llevan acabo en la actualidad las terapias de reflexologia podálica. La medicina de occidente no reconoce esta práctica por no tener una base científica, y afirma que las curaciones que algunos terapeutas alegan haber logrado en sus pacientes son meramente un resultado de una especie de efecto placebo, por lo tanto para la ciencia, la reflexología solo queda como otra más de las llamadas seudociencias.

El contacto con la naturaleza
Sea cierto o no la teoría de la reflexología podálica, es un hecho que el cuidado de los pies es fundamental para una buena salud en general y el ponerlos en contacto con la naturaleza no solo ayuda a fortalecerlos, sino nos da un buen pretexto para alejarnos un poco de la cotidianidad y tener un acercamiento con la naturaleza, para ser participes aunque sea por unos instantes de ese gran TODO LLAMADO VIDA…

Para conocer más de la revista Club de Corredores, haz click aquí…

Revisando las actividades del 2007, vemos que fue un año muy fructífero para el Club Asdeporte Inlife.
Después de un arduo trabajo de planeación, desarrollo e implementación, lanzamos el Club, donde se les ha ofrecido a ustedes, nuestros usuarios más comprometidos, una serie de contenidos y herramientas de gran utilidad.

Se dividieron los contenidos en cinco pilares que buscan darles un beneficio integral, abarcando conceptos de deporte y nutrición, sin olvidar el entretenimiento y lo último en tecnología y salud.

Al prinicipio se les ofrecieron herramientas como la galería interactiva, los anuncios clasificados, la sección de preguntas y respuestas, además de contar con un espacio para compartir las experiencias, pudiendo de esta manera, interactuar con los demás miembros de la comunidad.

Poco a poco fuimos aumentando más herramientas, buscando siempre ofrecerles un servicio de gran calidad: se agregaron los entrenamientos abiertos, la historia deportiva, el índice de masa corporal y la calculadora calórica, muy útiles para poder mejorar no solo el aspecto deportivo, sino el nutricional también. Se creó el Serial Asdeporte, donde diez carreras fueron dando puntos para establecer el ranking asdeporte, mismo que les íbamos actualizando después de cada evento, para que pudieran consultar su posición en el ranking y las de sus más cercanos rivales y amigos.

Finalmente se abrió la posibilidad de contatar un entrenador en línea, quien, a través de los entrenamientos personalizados, le diseña al usuario un programa especial para que pueda cumplir con su objetivo, según su historial deportivo y su condición física, de nutrición y de salud en general.

También les pudimos ofrecer diversas promociones para que, respondiendo al aviso, a la trivia, al momento, pudieran ganar inscripciones gratuitas a varios eventos y otros regalos.

Se abrió la sección de Empieza, para que, los miembros de la comunidad que apenas se inician en el mundo del deporte, encontraran la guía básica para lograrlo, desde tips para elegir un deporte, los implementos que necesitarían para practicarlo y como alimentarse para un mejor resultado. En esta sección también se cuenta con varias de las herramientas ya mencionadas, enfocadas al nivel, para acompañarlos en esta nueva etapa de sus vidas, en la búsqueda de la salud. Tanto en Empieza como en el Club se les informó de los principales eventos Asdeporte, para que pudieran participar en ellos con la preparación necesaria, encontrada en los entrenamientos ofrecidos.

En el 2008, los invitamos a seguir con nosotros, para que continúen disfrutando de todos los beneficios, y de todo lo nuevo que les iremos presentando.

El Club Asdeporte Inlife, les desea que este año esté lleno de satisfacciones, de alegría y de salud, en compañía de sus familiares, amigos, y demás seres queridos.

Asdeporte Inlife, le damos vida a tu vida.

A lo largo de mi trabajo como psicóloga del deporte he llegado a apreciar e incluso a aferrarme a mis prioridades en la vida.

Digo esto porque muy a menudo, a mi pesar, me he topado con padres de familia dispuestos a apoyar a sus hijos dentro del deporte, en ocasiones de manera mal enfocada, llegando al extremo de olvidar por completo sus prioridades en la vida; y no creo que éstas sean muy distintas a las de la mayoría de nosotros.

Creo convincentemente que una de nuestras misiones como guías de nuestros hijos es apoyarlos para que sean felices, dándoles las herramientas que están a nuestro alcance y conocimientos acerca de nuestro mundo. Así como apoyo y compartiendo nuestras experiencias con ellos.

Pero desgraciadamente muchas veces confundimos esas prioridades de las que hablo con nuestros propios anhelos; ya sean realizados o sin cumplir. ¿Cuántos padres-exdeportistas frustrados- esperan que sus hijos alcancen los éxitos que ellos no pudieron obtener, a costa de sacrificar los propios deseos del niño, su salud o su felicidad?

Uno de los riesgos más trascendentes y dolorosos cuando practicamos algún deporte son las lesiones. Y son aún más dolorosas, cuando los lesionados son nuestros hijos. Ya sea que ellos formen parte de un equipo del club, una selección nacional o sean campeones mundiales; tener un pie lastimado, una espalda adolorida o una rodilla inflamada, duelen igual para todos. Pero, ¿cuál es nuestra reacción cuando nos informan que nuestro hijo no podrá entrenar porque está lastimado? muchos de nosotros podríamos contestar que lo más importante será llevarlo al médico; no obstante, créanme que algunos padres lo primero que piensan es ¿cuándo podrá volver su hijo al entrenamiento o a la concentración?, cuántos días perderá y si estará listo para la competencia que tiene en puerta?. No digo que este mal, solo que por orden de importancia, debería de quedar en segundo término. Y aquí es donde rescatamos el título de este artículo …¿cuáles son nuestras prioridades?

¿Está en primer lugar que nuestro hijo no pierda su lugar en el equipo? ¿Qué no pierda condición física porque se avecina el selectivo Mundial o Centroamericano? ¿Qué el patrocinador se vaya a enojar porque pierda un torneo por ausencia?, creo que estos temores podrían ser válidos, no obstante, ¿dónde queda la integridad física de nuestros hijos?

Una lesión no es cualquier cosa, sabemos que se puede originar por muchas situaciones diferentes, sin embargo lo que quiero resaltar ahora es la importancia de un buen diagnóstico a tiempo y su pronto tratamiento, ya que se pone en riesgo su salud y en segundo término, su desempeño deportivo.

¿Cómo es esto? Pues desatendiendo la apropiada recuperación de un dolor de espalda, una rodilla hinchada, un codo inutilizado y dándoles poco valor médico o, llevándolos al entrenamiento antes de que se cumpla el tiempo de descanso recomendado, para después convertirse en problemas realmente graves, que algunas veces los llevan a ser candidatos idóneos para los cirujanos y, no en pocas ocasiones, a afectarles emocionalmente. Atenderlos a tiempo y con médicos calificados no tiene precio alguno, pues estamos cumpliendo con nuestra primera prioridad para con nuestros hijos: la procuración de su salud. Esto traerá como resultado una óptima rehabilitación y así podrá continuar con sus actividades.

Además de que recuerden que estamos enseñándolos a ser responsables con su cuerpo y así mismo con su vida. Con nuestro ejemplo nuestros hijos se nutrirán y crearán sus propias prioridades de la vida…. ¿cuáles quieren ustedes que sean?

Considero que los padres y entrenadores deberíamos respetar escrupulosamente los derechos de los niños en el deporte, los cuales han sido enunciado por la organización conocida como Panathlon Internacional.

Carta de derecho de los niños en el deporte:

Derecho de entretenerme y jugar.
Derecho de practicar deporte.
Derecho de aprovechar de un ambiente sano.
Derecho de ser rodeado por buenos compañeros y protegido y entrenado por personas competentes.
Derecho de hacer entrenamientos apropiados a mis ritmos.
Derecho de competir con jóvenes que tienen las misma posibilidades de éxito que tengo yo.
Derecho a practicar mi deporte dentro de la máxima seguridad.
Derecho de tener adecuadas pausas para descansar.
Derecho a no ser solamente un campeón.
(Obtenida de: Sánchez, A.; Hûbner, G. 2001. NATACION: Programa Nacional de Entrenamiento. Manual del Entrenador. FMN. CONADE. CODEME.)

Es importante atender los aspectos técnicos y de habilidad para un mejor desempeño en la etapa de ciclismo en el triatlón.

La mejor técnica de pedaleo esta derivada de un movimiento uniforme y circular los 360 grados del movimiento de pedaleo, de esta manera se involucra mayor numero de músculos especialmente Glúteos, Flexores de pierna, Flexores de cadera, Extensores de pierna (cuadriceps) los cuales se emplearán de manera colectiva, La eficiencia al pedaleo, permitirá al ciclista desarrollar mayor potencia y reducir fatiga que le permita conservar frescos los músculos para la carrera a pie.

Fases del pedaleo
1er y 2o. Cuadrante El talón debe de bajar ligeramente al aplicar empuje del pedal hacia el frente y hacia abajo, 3º y 4º cuadrante el talón deberá levantarse mientras se jala el pedal hacia atrás y hacia arriba, el objetivo de este movimiento es de eliminar los puntos muertos al pedalear.
Cada ciclista es un individuo único y diferente por lo que establecer un parámetro universal sería equivocado, pero se debe procurar tener las percepciones individuales de un talón bajo mientras se empuja el pedal y de un talón alto mientras se jala el pedal.

Es importante poner atención en la colocación correcta de la placa, con el objetivo de no alterar la técnica correcta de pedaleo.

Se debe de incluir en el programa de entrenamiento un programa de flexibilidad y fuerza para los tobillos.

Ejercicios para desarrollo de técnica de pedaleo

a) Pedaleo con una sola pierna, se debe pedalear con una sola pierna, mientras la otra queda en reposo completo, el objetivo es de eliminar todo punto muerto por cada ciclo de pedaleo, este ejercicio debe de comenzar intercalando el ejercicio por pierna, debe comenzar con por periodos de pocos segundos y deberá de incrementarse el tiempo gradualmente, el ciclista debe de ajustar la velocidad más cómoda para realizar correctamente este ejercicio.

b) Pedaleo con alta cadencia, se debe pedalear con alta cadencia pero con poca resistencia, evitando que la cadera salte en el asiento, se debe comenzar con pocos segundos y gradualmente aumentar el tiempo de ejercicio.

c) Pedaleo en subida, el ciclista buscará pedalear entre 50-80RPM procurando entregar potencia en todos los puntos muertos.

d) Pedaleo en bici de montaña, los ciclistas de montaña tienen un pedaleo más continuo y suave, por lo que pedalear en bici de montaña fuera de temporada es buen momento para mejorar la técnica de pedaleo y a la vez variación al programa de entrenamiento. e) Pedaleo en entrenador y rodillo, se debe de procurar escuchar un sonido constante mientras se pedalea, y evitar un sonido irregular lo cuál significa que el pedaleo es eficiente mientras se empuja el pedal y no mientras se jala el pedal. Ejemplos comunes de pedaleo:
1. Baja cadencia (60-90 RPM): Subidas, Contra reloj etc. La característica típica es el levantamiento de la punta del pie al centro del punto muerto y bajando la punta del pie al centro del punto muerto.

2. Media cadencia (90-110RPM): Eventos con drafting. El pie permanece virtualmente horizontal durante la parte superior del pedaleo y la punta del pie baja ligeramente.

3. Alta cadencia (110-150RPM): Arranques y sprints. La velocidad del pie por si mismo lleva la eliminación del punto muerto y aparentemente la punta del pie apunta hacia abajo.

Allan Villanueva
Entrenador Al-limite
www.al-limite.com.mx

Ciertamente, la respuesta no es nada fácil, es una respuesta multifactorial.
Depende de factores biomecánicos, psicológicos y fisiológicos, muchos factores son los determinantes de esta respuesta.

Un factor fisiológico de gran importancia en el resultado del rendimiento deportivo es la respiración, proceso por el cual los organismos vivos toman oxígeno del medio circundante y desprenden bióxido de carbono.

Por tratarse de la obtención de un elemento de vital importancia para mantener la vida y necesario para toda actividad física, la respiración ocupa un lugar preponderante dentro de los factores fisiológicos que determinan el rendimiento deportivo.

La fisiología se encarga del estudio de los procesos físicos y químicos que se dan en los organismo vivos durante la realización de sus funciones vitales (ejemplo Respiración). La fisiología deportiva se dedica al estudio de las capacidades deportivas del organismo y también los límites del esfuerzo humano.

Actualmente el atletismo es un fenómeno es pleno ascenso, cada día que pasa los récords van mejorando y se necesita de nuevos métodos y conocimientos para seguir superándolos. Para ésto está la fisiología deportiva que aporta los conocimientos necesarios.

Específicamente en el proceso respiratorio, para la fisiología deportiva, conocer la eficacia de un organismo perfectamente oxigenado es igual de importante como conocer la funcionalidad de un organismo con deuda de oxigeno, y los corredores de largas distancias constituyen un ejemplo único que permite satisfacer las demandas de investigaciones deportivas.

Contestando la pregunta planteada en él titulo del artículo, la mayoría de los atletas elite tienen una perfecta sincronía entre sus movimientos corporales y su respiración, lo que les permite satisfacer las demandas de oxigenación en su organismo y por lo tanto tener un excelente rendimiento atlético.

Respiración, estrategia e hidratación, elementos esenciales
Respirar con ritmo permite al atleta no caer en una deuda de oxigeno en su organismo, porque el oxígeno que consume es el indispensable para oxigenar sus músculos; la deuda de oxígeno obliga la formación de ácido láctico en el músculo, grandes cantidades de ácido láctico (o lactato) se traducen en fatiga y el resultado es un bajo rendimiento atlético.
Es admirable el rendimiento de los atletas elite, ellos desde el inicio de una competencia cuidan todos los factores que puedan afectar un resultado favorable en la competencia.

Estrategia competitiva, hidratación y respiración es lo esencial al momento de competir para el atleta elite y debe de ser también prioridad de todo corredor. Acostumbran hidratarse desde el inicio de la competencia, es inútil hidratarse al final, cuando la perdida de líquidos se convierte en deshidratación crónica. Tampoco causar sobre-hidratación.

En el caso de la respiración es igual de importante oxigenar adecuadamente a nuestro organismo desde el inicio de la competencia, tratando de no tener una deuda de oxigeno importante. Sin llegar a los excesos, se debe respirar con ritmo.

La elite mundial (Khannouchi, Baldini, Tergat, Gebreselassie, etc.) al momento de correr nos dan la impresión que mantener un ritmo rápido de carrera es demasiado sencillo.

Ellos, en los primeros kilómetros del recorrido no muestran gestos de molestia o dolor en su rostro, se les ve muy concentrados corriendo al ritmo de carrera planeado y cuidando conscientemente su respiración.

En cambio una persona que desconoce los principios fisiológicos básicos del atletismo y no realiza una adecuada respiración al momento de correr, en el inicio no va a sentir molestia alguna, pero después de algunos cientos de metros adelante, su cuerpo va a presentar una agitación considerable y fatiga muscular debido a la deuda de oxigeno que tiene su cuerpo a esta altura de la carrera .

La importancia de la postura
Respirar con ritmo, es uno de los factores que, sumado a una postura adecuada, da como resultado un excelente ritmo de carrera debido a una mejor funcionalidad de nuestros pulmones, además muy buena estética al correr.

Mantener una postura adecuada al correr, facilita la entrada de un mayor volumen de aire a los pulmones; el estilo de correr es propio de cada atleta, pero correr en una posición en la que el pecho sobresalga hacia adelante no únicamente es cuestión de estética, tiene grandes ventajas fisiológicas y motrices.

Motricidad: conjunto de funciones nerviosas y musculares que permiten la movilidad y coordinación de los miembros.

Aparentemente correr es una actividad fácil de realizar, a simple vista parece un simple movimiento de extremidades. Sin embargo, muchos factores demasiado complejos determinan el resultado final.

Únicamente en factores fisiológicos, muchos mecanismos cardiovasculares y respiratorios deben funcionar en forma integrada para cubrir las necesidades de oxigeno del tejido activo y para eliminar el bióxido de carbono y calor adicionales que se producen durante el ejercicio. Aprende a respirar correctamente:

1.- Debido a que correr exige una gran cantidad de oxigeno, la inspiración debe realizarse por ambas vías a la vez. Es decir, a través de nariz y boca.

2.- Las ventajas de respirar por la nariz son: humedece, calienta y purifica el aire inspirado.

3.- Al realizar la inspiración por la boca debe ser cuidando la intensidad para no provocar resequedad.

4.- La frecuencia respiratoria debe ser de acuerdo a la intensidad del ejercicio.

5.- La exhalación no debe de ser forzada, podría provocarse mareo o nauseas.

6.- Al correr, establecer un ritmo respiratorio para reducir la sensación de estar sin aire.

7.- Lo ideal es correr en una postura erguida, la espalda totalmente perpendicular al piso.

8.-El control de la respiración es una fuente de salud.

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