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El peso es una preocupación constante entre atletas y entrenadores de diferentes deportes, ya que es un factor que influye en el rendimiento físico o la clasificación para una categoría determinada. Con la intención de modificarlo o \”ajustarlo\” se emplean diferentes métodos que pueden llegar a ser perjudiciales para la salud de los deportistas. En este sentido, una adecuada asesoría y planificación pueden ser herramientas de gran utilidad.

Razones para modificar el peso

Una visita a varios atletas de la residencia olímpica ayudará a ilustrar sus razones para modificar el peso y las técnicas empleadas para lograrlo:

Carla es gimnasta, está tratando de perder tres kilogramos para verse mejor. José es luchador, compite la semana que viene y tiene cinco kilogramos sobre su categoría, dice que si los pierde en los últimos tres días tendrá ventajas sobre sus rivales. Mary es corredora quiere perder mas grasa para poder mejorar sus marcas en 5,000 y 10,000 metros.

Ahora todos entrenan \”forrados\”. Usan trajes plásticos para sudar, pasan un rato en el sauna, dejaron de comer \”harinas\”, toman poca agua y sólo comen pollo. Por su parte, Mary ha comprado un cóctel de \”quema grasas\” (carnitina y picolinato de cromo) para \”ayudar\”.

Están contentos porque se han quitado tres kilogramos de peso en un día, pero no se sienten muy bien. Carla ha tenido dolores de cabeza y José calambres durante el entrenamiento de la mañana. Mary ha comenzado a tener retrasos en su menstruación y en general todos están muy cansados, pero no lo dicen a su entrenador porque pensará que ellos son muy débiles y los sacarán de la selección.

El papel del entrenador

Usted como entrenador probablemente ha estado poniendo demasiado empeño para que sus atletas bajen el peso y ha olvidado preguntarles: ¿Cómo se sienten?. O quizás le parece curioso que se lesionan con frecuencia. Lo cierto es que los kilogramos que han perdido en forma rápida son el producto de una gran deshidratación, pérdida de glucógeno y masa muscular. Por esta razón, es necesario planificar la pérdida de peso y evitar que la última semana antes de competir, se utilicen técnicas inapropiadas, se arriesgue la salud del atleta y meses de intensa preparación. Pérdida progresiva

La planificación de un peso óptimo debe hacerse en etapas. La primera debe incluir una evaluación de la composición corporal que determine en forma precisa la cantidad de grasa del atleta. Luego se debe comparar la cantidad de kilogramos a perder con los kilogramos de grasa corporal que posee. Esto ayudará a determinar si la pérdida de peso es adecuada y posible. Por ejemplo, si un atleta tiene apenas cinco kilogramos de grasa, no se puede pretender que reduzca seis kilogramos para hacer el peso de una categoría de competencia, ya que tendrá que perder agua o masa muscular para lograrlo. Posteriormente, se deben establecer metas para una pérdida de peso progresiva, que no disminuya, en lo posible, su tejido muscular. La mejor forma de lograr esto es bajando un kilogramo cada semana, que aunque parezca muy poco, es una vía segura de reducir sólo grasa y mantener el rendimiento.

Se recomienda que los atletas que estén en sobre peso lleven a cabo una restricción de las calorías que consumen, enfatizando la reducción del tamaño de las raciones. Por ejemplo, si el atleta consume en el desayuno dos tazas de cereal, debe incluir sólo una y mantener la misma cantidad de leche pero en forma descremada. Sí almuerza dos tazas de arroz, entonces debe reducir la cantidad a la mitad y así sucesivamente. Otros alimentos que ayudan a perder el peso graso, debido a su bajo contenido calórico, son las frutas y los vegetales. El espacio que sobró en el plato por reducir las raciones de algunos alimentos puede estar cubierto por una ensalada fresca, sin aderezos grasientos. Y en lugar del helado como postre, pueden incluirse frutas. La reducción del consumo de grasas y alimentos fritos, también puede ser de mucha ayuda para evitar diariamente unas 500 calorías. Sí estas conductas no son suficientes, entonces consulte con un nutricionista o dietista para unas recomendaciones mas precisas.

Las estrategias señaladas deben ser aplicadas durante el periodo de preparación y no dejar el control del peso para última hora, ya que en este caso muy poco se puede hacer. Por lo tanto, evite modificar el equipo cambiando a los atletas de categorías. Cautela con las pastillas, el sauna y las dietas

Los entrenadores deben estar atentos al uso de pastillas y suplementos para adelgazar ya que hasta ahora no se ha demostrado de forma convincente que alguna pastilla ayude a quemar la grasa. Igualmente, esté atento al contenido de efedrina o Ma huang en muchos suplementos promocionados con este fin, ya que produce efectos secundarios y, además, está penada por el Comité Olímpico Internacional como dopaje. El consumo de estos productos es peligroso y debe ser desalentado por los entrenadores y el personal de salud a cargo de los atletas.

Por otra parte, no se alegre mucho si los atletas perdieron varios kilogramos en el sauna o entrenando \”forrados\”, ya que el 95 % del peso perdido es producto de la deshidratación y sin duda esto afecta el rendimiento. La deshidratación produce ciertos desajustes fisiológicos que comprometen el rendimiento físico y la regulación de la temperatura corporal poniendo en riesgo la salud del atleta Así mismo, recuerde que mientras menos alimentos tiene la dieta, menos vitaminas, minerales y otros nutrientes tendrá. Por tal razón, es necesario mantener la variedad de la alimentación, empleando raciones controladas. A pesar de esto, en algunos casos puede ser necesario el uso de suplementos de vitaminas o minerales.

Resumen

Perder el peso graso y mantener una figura esbelta, sin duda, son prioridades en algunos deportes. Ayudar a los atletas y lograr estas metas de la manera más saludable es, en gran parte, responsabilidad de los entrenadores. Por lo tanto, la planificación y la consulta con especialistas de la nutrición son herramientas útiles para ayudarlos a \”hacer el peso\” sin sacrificar su rendimiento y menos su salud.

Pedro Reinaldo García, R.D., es un especialista en nutrición deportiva y asesor de equipos deportivos en el Instituto Nacional de Deportes en Caracas, Venezuela. También es miembro del BASE para Latinoamerica.

La carrera como deporte espec�fico o como parte de otros deportes se caracteriza por una marcada participaci�n del sistema osteomuscular. Este fen�meno ha determinado la aparici�n de diversas lesiones en los m�sculos, tendones y huesos. En esta �ltima �rea cabe destacar las fracturas de estr�s. Las mismas se presentan como consecuencia de la sobrecarga determinada por la actividad deportiva y que se deben en tomar en cuenta a la hora de evaluar a atletas activos que consultan por s�ntomas y signos del aparato osteomuscular, ya que su sintomatolog�a puede asemejar a un problema m�sculo-tendinoso y no ser diagnosticada correctamente. Las fracturas de estr�s son una soluci�n de continuidad parcial o total del hueso, determinada por el remodelado acelerado del mismo producido por las cargas habituales, no violentas y repetitivas de las actividades deportivas, afectando a todas edades.

Las fracturas de estr�s pueden ocurrir en diversas zonas del cuerpo y las mismas est�n relacionadas con el deporte que se practique. Por ejemplo, ser�n m�s evidentes en las zonas del cuerpo con mayor sobrecarga; en el baloncesto aparecen en el hueso navicular del pie; en la gimnasia en las v�rtebras lumbares; en la carrera se evidencian predominantemente en tibias y metatarsos y en menor frecuencia en f�mur y cadera.

Desde el punto de vista cl�nico se caracterizan por una historia de microtrauma repetitivo determinado por el ejercicio, caracterizado por un incremento s�bito de la intensidad, frecuencia y duraci�n; por dolor agravado con el ejercicio, palpaci�n o percusi�n a�n cuando puede estar presente en reposo; por enrojecimiento e inflamaci�n en la zona y pudiesen estar presentes los antecedentes de una baja ingesta de calcio as� como bajos niveles de estr�genos que se pueden acompa�ar de anemorrea y otros trastornos menstruales en mujeres.

Su diagnostico depender� de la habilidad del m�dico para evaluar los signos y s�ntomas propios de este problema as� como de la correcta interpretaci�n de las diversas evidencias radiol�gicas. Si bien los s�ntomas de las fracturas de estr�s pueden parecerse a aquellos de otros tipos de lesiones, se pueden diagnosticar con marcada precisi�n mediante el uso del cintigrama �seo.

Al igual que con otras lesiones del sistema osteomuscular, las fracturas de estr�s, pueden ser prevenidas. Por lo que los entrenadores deber�n entender los factores de riesgo para su desarrollo y que medidas preventivas deber�a incluir en el programa general de entrenamiento: * Factores biomec�nicos: El entrenador deber�a evidenciar si el atleta tiene alineaciones an�malas de los miembros inferiores como rodillas varas o valgas, pies planos o excesivamente arqueados,

*Zapatos Deportivos: �El zapato del atleta le da un buen soporte al arco del pie?, �Tiene buena capacidad de absorci�n de impacto?, �Se fija adecuadamente al tal�n? ; Cu�ndo el atleta corre: �Supina o prona el pie?.

*Programa de entrenamiento: �Toma en cuenta la progresi�n adecuada de las cargas?, �Incluye actividades distintas para reducir las cargas excesivas?.

*H�bitos nutricionales e historia ginecol�gica: �Los ingresos nutricionales de calcio son los correctos y suficientes?, �Se lleva control de la presencia de menstruaci�n as� como de sus caracter�sticas?

Existen diferentes recomendaciones para la prevenci�n de las fracturas de estr�s. Para los corredores podemos indicar:

– Incrementos progresivos y lentos en las cargas aplicadas. Por ejemplo un incremento de un 10 a 15 % quincenal de la cantidad de entrenamiento en los corredores.
– Carrera en superficies blandas como grama o arena.
– Mantenimiento de una dieta con cantidades adecuadas de calcio.
– Uso de zapatos deportivos adecuados a las caracter�sticas del pie, forma de carrera y fase de entrenamiento. Luego de un diagn�stico de una fractura de estr�s en un corredor se deber� comenzar a rehabilitar r�pidamente, tomando en consideraci�n los siguientes factores:

Reposo activo: Si bien durante esta fase se permite una recuperaci�n del hueso, se logra a trav�s de actividades espec�ficas mantener la funci�n cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y la coordinaci�n neuromuscular. En tal sentido se recomienda actividades en la piscina que van desde la nataci�n hasta la carrera con salvavidas en la parte profunda as� como el uso de la bicicleta estacionaria. Igualmente se desarrollar�n programas de fuerza y flexibilidad espec�ficos para el �rea lesionada y para las otras partes del cuerpo. Estudio del patr�n de carrera del corredor: En el mismo se establecer� el patr�n biomec�nico de carrera, si presenta anormalidades, si amerita zapatos de carrera con caracter�sticas especificas, o de alg�n aditamento espec�fico como plantillas u ortesis.

Terapia nutricional y hormonal: La terapia nutricional y hormonal puede ser apropiada en ciertas fracturas de estr�s, sobretodo en pacientes que presentan trastornos de la alimentaci�n. La recomendaci�n del uso de 1500 mg. de calcio en pacientes con fracturas de estr�s cobra importancia en mujeres amenorr�icas, quienes tienden a tener menor densidad �sea y est�n a riesgo de sufrir fracturas de estr�s adicionales. La terapia estrog�nica, usada tempranamente, puede ser beneficiosa por ser capaz de obtener y quiz�s revertir la disminuci�n de la densidad �sea en atletas amenorr�icas.

Retorno a la competencia: Los criterios para el retorno a la competencia para los atletas que han sufrido una fractura de estr�s son:
– Un rango articular completo y sin dolor de la zona lesionada.
– Una fuerza de la extremidad lesionada de al menos el 90% de la pierna contralateral
– La ausencia de signos de fractura como dolor, inflamaci�n o enrojecimiento.
– Una capacidad aer�bica y anaer�bica acorde a las demandas de la carrera.
– Habilidad funcional completa y sin dolor.

Resumen
Las fracturas de estr�s en los corredores son lesiones producidas por el microtrauma repetitivo y ocurren m�s frecuentemente en tibia y metatarsos. Un dolor localizado sobre una superficie �sea que este relacionado con un incremento de la actividad f�sica es una se�al para el diagnostico de una fractura de estr�s. Su tratamiento es usualmente conservador y pocos casos requieren cirug�a. El tratamiento incluye, adem�s de una educaci�n apropiada, reposo activo, uso de anti-inflamatorios esteroideos, control radiol�gico seriado, terapia f�sica cuando sea necesaria y un retorno controlado al entrenamiento y competencia.

Ricardo Javornik, M.D.,es un reconocido M�dico del Deporte, Gerente M�dico del Valle Arriba Athletic Club en Caracas y Chairman del Grupo de Asesores en Ciencia y Educaci�n (BASE) del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade para Latinoam�rica.

Mazatlán, Sinaloa. Su nombre es de origen náhuatl y significa “Tierra de Venados”. Fue colonizado originalmente por los españoles en 1531, en ese entonces el mayor pueblo de la costa del pacífico. En la década de 1830, fue establecido el Gobierno Municipal, y Mazatlán llegó a convertirse en un puerto marítimo. Una inmigración alemana llevó al puerto al desarrollo y marcó su plenitud internacional.

Triatlón Pacífico Mazatlán 2007

El próximo sábado 21 de abril del 2007 se llevará a cabo el Triatlón Pacífico en la ciudad de Mazatlán, Sinaloa. El número de participantes máximo es de 800 personas. El registro al evento se llevará a cabo el viernes 20 de abril de 13:00 a 21:00 hrs. Así que se espera la llegada de aproximadamente 2500 personas en el puerto de Mazatlán.

Atractivos Turísticos para visitantes durante el Triatlón

Mazatlán cuenta con una gran variedad de atractivos distribuidos en diferentes zonas y para todo tipo de turistas. En este caso, al contar únicamente con tres días de estancia se mencionarán los principales lugares para visitar considerando este periodo de tiempo.

Día 1 (viernes 20 de abril)

Para el primer día se recomienda a los visitantes conocer la Zona Dorada de Mazatlán. Está ubicada en la zona norte de la ciudad y es el lugar donde se encuentran situados los hoteles más importantes y la mejores playas. Debido a que la competencia inicia al día siguiente, a las 6.30 a.m. con los infantiles, es una gran oportunidad para descansar y disfrutar del turismo de playa. Los lugares principales de esta zona son las tiendas que venden joyería de plata, famosos restaurantes entre ellos El Vittore y Los Arcos que son muy solicitados y otros con vista al mar, además de canta bares y otros lugares que ambientan las calles con música. Dentro de los hoteles más importantes se encuentran El Cid Resort Hotel, Costa Bonita, Quintas del Mar y Emmerald Bay, cuyos servicios ofrecen a los turistas más que una simple estancia sino grandes instalaciones con albercas, gimnasios, spas, restoranes, etc. Día 2 (sábado 21 de abril)

La mañana del segundo día será enfocada al Triatlón desde las 6:30 hasta poco antes de medio día. Tomando en cuenta el tiempo que resta del día, se recomienda a los competidores y sus acompañantes visitar el Centro Histórico y todo lo que éste ofrece. Es el lugar con mayor atractivo ya que cuenta con una arquitectura neoclásica donde el visitante puede observar el paso de los años al caminar por las calles con edificios del siglo XIX. Las construcciones poseen una marcada influencia española, francesa y alemana que recientemente han sido restauradas en sus fachadas, como: Plaza Machado, Teatro Ángela Peralta, Museo Arqueológico, Museo de Arte y la Catedral Basílica de Mazatlán. Después de asistir a la Ceremonia de Premiación de la competencia, se sugiere caminar de noche por el malecón, con distintos bares y restoranes además de personas realizando espectáculos de entretenimiento en las calles.

Día 3 (domingo 22 de abril)

Para el último día se recomiendan dos tipos de actividades, de acuerdo al interés de los competidores y a ciertos factores como son los niños que los acompañen y el horario de su regreso. En primer lugar Mazatlán ofrece un sin fin de actividades deportivas; dentro de las más importantes están:
Paseos aéreos por la bahía en paracaídas o bien paseos en velero o un kayak.
Pesca deportiva en donde se pueden capturar seis de las siete especies consideradas como exclusivas para la pesca deportiva. Entre lo que más se pesca, encontramos: el marlin en primer lugar, pez espada, mahi-mahi, el atún, entre otros, y el lugar más reconocido para esta actividad es La Marina El Cid que brinda el transporte y el material necesario.
Golf: Mazatlán ofrece veintisiete hoyos de campeonato en la costa, entre ellos el único campo en América Latina que forma parte de las Escuelas de Golf Preferidas de América. Por otro lado ofrece una diversidad de atractivos de arte y cultura. El Museo arqueológico exhibe piezas de ancestrales culturas de estas regiones del país. El Teatro Ángela Peralta ofrece obras de teatro, conciertos, exhibiciones de pintura y fotografía, escultura, etc.

Para los niños esta el acuario de Mazatlán, ubicado en el Malecón de Mazatlán que une al Centro Histórico de la Zona Dorada. Un lugar con mucha diversión para conocer la vida marina de nuestros mares.

Por último para aquellos participantes o espectadores del Triatlón que deseen dedicarle más tiempo a esta bella región del país, en los alrededores de Mazatlán se ubican varios pueblos coloniales como El Rosario, Concordia, Copala, Cosalá y Pánuco que ofrecen artesanías, paisajes, historia y muchas actividades más.

Los dolores musculares pueden ser ocasionados por una gran variedad de actividades musculares. Entre las causas más frecuentes están:

-Movimientos en contra de la gravedad o impulsos hacia adelante como correr cuesta abajo, bajar barras con pesas y la fase de descenso al hacer abdominales o sentadillas.

-Movimientos que resisten fuerzas ejercidas por oponentes más fuertes, tales como el movimiento de pinza o abrazo en la lucha libre o el movimiento de bloqueo en el futbol.

Estos movimientos producen tensión ya que fuerza a los músculos involucrados a extenderse. Las acciones musculares necesarias para estos movimientos se conocen como acciones excéntricas o acciones negativas. Si bien todas las actividades conllevan acciones excéntricas, éstas destacan más en los movimientos de los deportes antes mencionados.

¿Qué causa el dolor?
Entre las explicaciones más comunes sobre las causas de los dolores musculares se incluyen la acumulación de ácido láctico, los espasmos musculares, o daños en el músculo. Se ha descartado a las dos primeras en gran parte como causas, pero la explicación del daño muscular tiene una sólida base científica.

Se ha descubierto que los movimientos que causan el dolor muscular producen un daño localizado en las membranas de la fibra muscular y a elementos contráctiles. Irritantes químicos, tales como la histamina, son liberados por los músculos dañados y pueden irritar los receptores de dolor en el músculo.

Este daño con frecuencia causa la inflamación del tejido muscular lo que ocasiona la suficiente presión para estimular los receptores del dolor. Se ha demostrado, sin embargo, que es común que una inflamación grave persista tiempo después de que el dolor muscular ha desaparecido. De este modo, los receptores de dolor se adaptan gradualmente a la inflamación o a otros factores presentes.

Cualesquiera que sean los mecanismos específicos, la opinión científica actual indica que el daño muscular es el culpable del dolor muscular.

Tratamiento del dolor muscular
Las recomendaciones típicas incluyen ejercicios de estiramiento, la aplicación tópica de bálsamos, cremas y/o hielo, la inmersión del músculo en agua caliente o darse un baño sauna. Cada uno de estos tratamientos proveen un alivio temporal, pero ninguno tiene eficacia a largo plazo. El uso de aspirinas y otros medicamentos anti-inflamatorios pueden proporcionar algún alivio, pero los estudios científicos sobre estos no han sido concluyentes.

Ya que no se ha encontrado un tratamiento efectivo que dé buenos resultados, los programas de entrenamiento deberán estar diseñados para reducir o prevenir este tipo de dolor. Disminución del dolor
Los atletas que padecen de dolor y músculos rígidos y adoloridos no podrán practicar ni desempeñarse a su máximo potencial. La razón de lo anterior es que se pierde fuerza al haber daño muscular. Por lo tanto, el nuevo programa de entrenamiento deberá aumentar de manera gradual y progresiva la intensidad y duración durante varias semanas con el fin de prevenir o reducir el dolor, la debilidad y las lesiones.

Más aun, la fase temprana del programa de entrenamiento deberá reducir al máximo los movimientos innecesarios que tengan componentes excéntricos o negativos como la carrera cuesta abajo y los saltos pliométricos. Al entrenar para carreras a campo traviesa y otras actividades en las que los movimientos excéntricos no se pueden evitar, los entrenadores tendrán que esperar más tiempo para que el músculo se recupere.

Un músculo adolorido es un músculo dañado y como en cualquier tejido dañado, se le debe dar tiempo para que se recupere; esto puede necesitar de días adicionales de entrenamiento ligero, después de un día de entrenamiento que causará un fuerte dolor muscular. Priscilla M. Clarkson, Ph. D.
Department of Exercise Science University of Massachusetts
GSSI

El calentamiento global ha sido noticia durante la última década como un tema del debate político, temor ambiental y una causa general de alarma. Este artículo se enfocará en unas preguntas frecuentes relacionadas con el calentamiento global y sus implicaciones para la salud y el ejercicio.

¿Qué es el calentamiento global?
El incremento en las concentraciones de gases atmosféricos de efecto invernadero, como el dióxido de carbono, elevan la temperatura del aire. Al final del siglo 21 se estima que la temperatura diaria promedio en época de verano en toda Norteamérica se incrementará en 6 a 7 °F. Igualmente el calentamiento global incrementará la humedad, la radiación ultravioleta y los contaminantes en el aire.

¿Hasta que punto los humanos pueden adaptarse a estas nuevas condiciones ambientales?
Los humanos son considerablemente tolerantes y adaptables a las temperaturas cálidas, como se puede apreciar del extracto de este libro reciente, titulado \”Vida en el extremo\”:

Una mañana al final del siglo 18, el secretario de la Real Sociedad de Londres, Mr. Blagden, se aventuró a un cuarto calentado a 221 º F (105 °C), llevando consigo unos huevos, una pieza de carne cruda y un perro. Un cuarto de hora más tarde, los huevos estaban horneados, la pieza de carne cocida y tostada pero Blagden y su perro salían caminando sin ningún daño*.

Si no se impide el sudor y no entramos en contacto con la superficie caliente, podemos tolerar los ambientes extremos por períodos de tiempo cortos. Además, los humanos se aclimatan al calor en 5 a 14 días de exposición, dependiendo de su nivel de aptitud física y otros factores.

¿Cuál es el riesgo que el calentamiento global representa para la salud?
Debido a que los humanos se adaptan muy bien a las temperaturas ambientales elevadas, el mayor riesgo del calentamiento global es el incremento predecible de la frecuencia de olas de calor. Por ejemplo, la probabilidad actual de que la temperatura máxima de Chicago en cualquier día de Julio alcance 95 °F (35 ºC) es de 5.7 % y tal temperatura se espera que ocurra una vez cada 20 días. Con el incremento diario en la temperatura máxima promedio de 10 °F, tal probabilidad se incrementa en 36.3% y la temperatura de 95°F podría esperarse que ocurra una vez cada 3 días. Cada año las olas de calor ambiental matan a más personas en los Estados Unidos que cualquier otro desastre natural. ¿Quiénes tienen más riesgo durante la olas de calor ambiental?
En gran medida, las personas que tienen mayor riesgo durante los periodos de calor ambiental extremo son los ancianos. Más del 95% del incremento de la mortalidad durante las olas de calor ocurren en sujetos sobre los 65 años de edad. Quizás sorprendentemente, la causa más común de muerte o admisión a las salas de emergencia de los hospitales no es el golpe de calor, sino los problemas cardiovasculares. Esto es debido a que la necesidad de disipar calor del cuerpo produce un incremento del trabajo del corazón para tratar de bombear sangre a la piel. A medida que envejecemos, el corazón es menos capaz de incrementar esta fuerza de bombeo, especialmente cuando menos sangre está retornando al corazón (ej. cuando la sangre se mantiene en la piel para ayudar a enfriar el cuerpo). Muchos medicamentos comunes (ej. diuréticos y beta bloqueadores) y ciertas enfermedades empeoran este efecto del envejecimiento y el calor sobre el corazón.

Los infantes quienes están a merced de los adultos para tener una óptima hidratación, son el segundo grupo de edad que tiene más riesgo durante las olas de calor. Debido a que las olas de calor con frecuencia incrementan los contaminantes del aire y otros agentes ambientales, las personas con enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica también pueden verse afectados de forma adversa. Finalmente, el incremento de la exposición a la radiación UV-B incrementa el riesgo de daño en el ojo, cáncer en la piel y cambios en la función inmune.

¿Cuáles son las implicaciones del calentamiento global para el futuro del ejercicio y el rendimiento deportivo?
La implicación más obvia para el ejercicio y los deportes es la limitación para programar los eventos atléticos. Por ejemplo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere que las carreras de distancia deben cancelarse si la temperatura de bulbo húmedo (WBGT) excede los 82 °F (28 ºC). Además, todos, pero especialmente aquellos quienes realizan ejercicios prolongados al aire libre, necesitarán prestar más atención para evitar la exposición al calor excesivo y mantener una adecuada hidratación.

* Ashcroft, F. Life at the Extremes, University of California Press, Berkeley, 2000, p. 105.

El Dr. Kenney fue miembro del panel sobre cambios climáticos y salud patrocinado por el Instituto Nacional de Salud y el Instituto de Investigaciones de Energía Eléctrica. .

Esta es una traducción de: W. Larry Kenney, The Health Consequences of Global Warming GSSI Hot Topic. March 2001. NULL

Mucha gente no le da la importancia debida a conocer su tipo de sangre, en algunos casos, por ignorancia.

Antes que nada, hay que saber qué es la sangre:
Es un tejido líquido que recorre el organismo transportando células y todos los elementos necesarios para realizar sus funciones vitales (respirar, formar sustancias, defenderse de agresiones) y todo un conjunto de actividades complejas escenciales para la vida.

La cantidad de sangre de una persona varía en relación con su edad, peso, sexo y altura: una persona adulta se calcula que tiene entre 4.5 y 6 litros de sangre.

Se han descubierto cuatro combinaciones esenciales de glóbulos rojos y plasma, que definen los cuatro grupos sanguíneos que se conocen con las letras O, A, B y AB.

En cada uno de los grupos descubiertos, los glóbulos rojos tienen en su superficie una sustancia llamada antígeno (aglutinógenos), que es diferente a cada grupo.

El grupo A tiene el antígeno A, el grupo B tiene el antígeno B, el grupo AB tiene los dos antígenos y el grupo O no tiene antígeno.

El plasma posee anticuerpos (aglutininas) , en el caso del tipo A, posee anticuerpos B, el tipo B tiene anticuerpos A, el tipo AB tiene anticuerpos A y anticuerpos B , mientras que el tipo O no posee anticuerpos.

En 1940, se detectó la existencia de un nuevo antígeno en la membrana de los glóbulos rojos de la mayoría de la población. Este antígeno es llamado Rh, ya que las primeras investigaciones se llevaron a cabo experimentando con un simio del tipo Macaccus Rhesus.

Se observó que al inyectar glóbulos rojos humanos a estos simios, producían un anticuerpo que era capaz de reaccionar aglutinando los glóbulos rojos en el 85% de la población.

Se denominan Rh positivos los glóbulos rojos que son aglutinados por este anticuerpo y tienen, por tanto, el antígeno Rh en la superficie. Se denominan Rh negativos los que no son aglutinados y que, por tanto, no poseen el antígeno Rh en su superficie.

De la misma manera que en el sistema ABO, en el sistema Rh no se puede transfundir el antígeno Rh a las personas que no lo tienen, ya que podría originar la producción de anticuerpos Rh en el receptor. Los sujetos Rh negativos sólo podrán recibir sangre de donantes Rh negativos.

Algunas estadísticas interesantes sobre los cuatro grupos sanguíneos obtenidos por la institución mexicana EDUCARIS son: *Casi el 40% de la población tiene sangre O+
*Pacientes con sangre tipo O , deben recibir sangre tipo O
*El tipo de sangre O es conocida cono sangre universal y es el único tipo de sangre que puede ser transfundida a los demás tipos de sangre.
*Cerca del 7% de la gente tiene sangre O negativa
*La Sangre O negativa es preferida para víctimas de accidentes y bebés que requieren transfusión.

Si tu sangre es tipo:
A+, le puedes dar sangre a A+ y AB+, y puedes recibir sangre de: A+, A-, O+ y O-
O+, le puedes dar sangre a O+, A+, B+ y AB+ y puedes recibir sangre de O+ y O-
B+, le puedes dar sangre a B+ y AB+, y puedes recibir sangre de B+, B-, O+ y O-
AB+ le puedes dar sangre a AB+ y recibir sangre de cualquiera
A-, le puedes dar sangre a A+, A-, AB+ y AB-, y recibir sangre de A- y O-
O-, le puedes dar sangre a cualquiera y recibir de O-
B-, le puedes dar sangre a B+, B-, AB+, AB- y recibir de B- y O-
AB- le puedes dar sangre a AB+ y AB-, y recibir sangre de AB-, A-, B- y O-

De cada 100 donadores:
84 personas son Rh+ (38 O+, 34 A+, 9B+ y 3 AB+) y 16 Rh- (7 O-, 6A-, 2B- y 1 AB-)

Para algunas culturas como la japonesa el tipo de sangre define tu personalidad, tus tendencias, tus puntos a favor y en contra.

La comunidad científica mundial no reconoce la relación entre el tipo de sangre y la personalidad, pero te damos a conocer lo que el esoterismo japonés dice al respecto:

Sangre O:
Es el atlético. Carácter tranquilo, paciente, en control de sus emociones, de gran fortaleza, saludables, buenos en los deportes, autoritarios, celosos, obsesivos, discretos y fuertes. clasificación con la denominación feudal de \”guerreros\”. O es más compatible con O y AB Sangre A:
Es el artístico. Meticuloso, reservado, de carácter agradable, lleno de preocupaciones, indeciso, cauto, incombativo, auto sacrificable, pesimista, discreto, inflexible, fastidioso, sumiso y de carácter ligero. clasificación feudal de \”granjeros o campesinos\”. A es más compatible con A y AB

Sangre B:
Es el creativo. Optimista, independiente, de buen corazón, sensible, cuidadoso, impredecible, ostentoso, indiscreto y negociador. clasificación feudal de \”vendedores\”. B es más compatible con B y AB y el menos popular de los grupos, famosos por ser gruñones y no llevarse bien con cualquiera.

Sangre AB:
Es el adaptable. Racionales, diplomáticos, organizados, honestos, calculadores. Tipo B al exterior, tipo A en su interior. Muy conservadores, se ofenden con facilidad, son inteligentes y sensitivos. clasificación feudal de \”artesanos\”. AB es compatible con AB, B, A, O.

Solamente comparte tu experiencia en el 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007, corre la voz para que tus amigos y familiares te hagan comentarios, y si eres el que más tiene: ¡ganas!

Vigencia:

Del sábado 17 de marzo, en la premiación del 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007 al 31 de marzo a las 11:59:59 p.m.

Participantes:

Abierta para todos los presentes en el evento, sean competidores de cualquier categoría, o público en general. Mecánica:

1)Regístrate en el Club Asdeporte (hacer liga a www.asdeporteclub.com.mx)

2)Entra al Club con tu nombre de usuario y contraseña

3)Entra a “Comparte tu experiencia”

4)Escribe tu experiencia en el 20o. Triatlón Valle de Bravo Banamex 2007

5)Sube una foto del evento de tu agrado (en caso de no subirla, se asignará una al azar)

6)Pasa la voz entre familiares y amigos para que entren al Club Asdeporte a través de www.asdeporte.com y hagan comentarios sobre tu experiencia

7)El 31 de marzo a las 11:59:59 p.m. se hará un corte para saber qué experiencia del 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007 es la que tiene más comentarios escritos (de terceros, no propios) dentro de la sección de comparte tu experiencia del Club Asdeporte

8)Los cinco primeros lugares serán las personas que hayan compartido su experiencia, se haya publicado y tengan el mayor número de comentarios

9)El lunes 2 de abril se publicará en el portal www.asdeporte.com los nombres de los ganadores

10)Si eres uno de los ganadores, comunícate a comentarios@asdeporteclub.com.mx para ver la mecánica de hacer válido tu premio antes del 15 de abril, en caso contario, se perderá el premio, reservándose asdeporte el uso del mismo.

NOTA: Los comentarios deberán provenir de personas y mails diferentes, en caso de comentarios repetidos de un mismo usuario, no se contabilizarán.

PREMIOS 1er lugar: 2 boletos de avión por mexicana a destinos nacionales con 75% de descuento.
Vigencia al 31 de diciembre de 2007.
Sujeto a disponibilidad y a las políticas de la aerolínea.
(Viaje a tramitarse por medio de asdeporte)

2o. lugar: 1 boleto de avión por mexicana a destinos nacionales con 75% de descuento.
Vigencia al 31 de diciembre de 2007.
Sujeto a disponibilidad y a las políticas de la aerolínea.
(Viaje a tramitarse por medio de asdeporte)

3er. Lugar: Inscripción gratuita para participar en el 23o. Triatlón Ixtapa Banamex Televisa.
Inscripción no transferible.
No inlcuye traslado o viáticos.

4o y 5o. Lugar: para cada uno, una práctica pulsera de silicón con USB integrado, de 128 MB de memoria.

Como muchas cosas en la vida, el deporte impone y necesita de Disciplina, si has decidido empezar a hacer ejercicio es muy importante que tengas una metodología aunque esta sea muy básica y sencilla, esto te ayudará a que puedas realmente lograr un progreso y que este te ayude retroalimentándote para continuar y mejorar.
En esta nota te proponemos algunos elementos para que puedas entrenarte con cierto método y que este aumente tus posibilidades de éxito.

Siempre es recomendable que antes de comenzar con un esfuerzo físico le pidas su opinión a tu médico, a fin de que él te revise y puedas estar seguro de que podrás empezar sin riesgos innecesarios.

Si ya estas listo una metodología básica se compone de los siguientes pasos:

1. Plantea un objetivo
2. Busca una Meta concreta
3. Define tu camino
4. Evalúa tu nivel de Cumplimiento
5. Evalúa tus resultados
6. Prémiate Estos pasos forman un ciclo, pero primero definamos cada uno:

Plantea un Objetivo: Esta es la parte en la que tú planteas lo que buscas al hacer ejercicio, puede ser tan general como quieras, pero siempre busca que sea algo que quieras y por lo que estés dispuesto a trabajar. Algunos ejemplos de esto pueden ser: Bajar de peso, Mejorar mi condición física, Correr una carrera etc. Una vez que definas tu objetivo escríbelo en algún lugar y léelo todos los días.

Busca una Meta Concreta: Si ya tienes tu objetivo, ahora este objetivo hay que aterrizarlo en una meta específica, por ejemplo si el objetivo fue “Bajar de Peso” hay que concretar y especificar “3 kilogramos”, si era “Correr una Carrera” especifica cual y la fecha de la misma. Hay objetivos que pueden llevar varias metas implícitas, no hay problema solo plantea una por una a fin de que puedas cumplirlas. Lo anterior te permitirá enfocarte en algo específico y lograr tu objetivo paso a paso.

Define tu Camino: Este va a ser el medio por el cual, vas a buscar conseguir tus metas para así lograr tu objetivo, esto puede ser tan sencillo como plantearte una rutina de ejercicio, por ejemplo “Caminar 45 minutos 3 veces por semana” esto ya implica, una rutina y un planteamiento de ejercicio, si buscas empezar con elementos especialmente diseñados para principiantes revisa en la sección de entrenamientos aquellos para principiantes, esto te permitirá ponerte una rutina que un entrenador especialista en deporte diseño para personas que buscan lograr esa meta.

Evalúa tu nivel de Cumplimiento: Este es un elemento esencial, y viene antes de evaluar los resultados, simplemente revisa si has cumplido aquello que te propusiste por ejemplo si te planteaste: Caminar “45 minutos 3 veces por semana” y en las últimas 3 semanas tus resultados se ven así:

	Programado	Total	Realizado	Total
Semana 1
Día 1	45 Minutos		45 Minutos
Día 2	45 Minutos		30 Minutos
Día 3	45 Minutos		No Realizado
Semana 2		135 Minutos		75 Minutos
Día 1	45 Minutos		No Realizado
Día 2	45 Minutos		30 Minutos
Día 3	45 Minutos		No Realizado
Semana 3		135 Minutos		30 Minutos
Día 1	45 Minutos		40 Minutos
Día 2	45 Minutos		No Realizado
Día 3	45 Minutos		No Realizado
		135 Minutos		40 Minutos
		405 minutos		145 Minutos
			Cumplimiento	35.8 %

No podrás esperar que tu meta se cumpla y mucho menos tu objetivo, por esto es muy importante plantear metas que se puedan lograr, que sean alcanzables.

Si sabes que te cuesta trabajo ser constante plantea una meta sencilla y poco a poco incrementa ya sea la frecuencia o el tiempo.

Para que puedas considerar el siguiente paso tu nivel de cumplimiento debe de estar arriba del 80% lo que te permitirá estar seguro de que estas siguiendo el camino que te trazaste para lograr tu meta.

Evalúa tus Resultados: Esta parte contempla el revisar el cumplimiento de la meta que te planteaste, si por ejemplo la meta era “bajar 3 Kilogramos de peso” y tuviste un nivel de cumplimiento digamos que del 95% pero la diferencia en tu peso es de solo 1 KG entonces puedes considerar que tu meta se alcanzó aunque sea de forma parcial, ya que bajaste de peso, pero debes ajustar tu entrenamiento para conseguir lo que te falta y a lo mejor incrementar un poco ya sea la frecuencia o el tiempo dedicado a tu ejercicio.

Prémiate: Si conseguiste aunque sea de forma parcial tu meta, busca una forma de recompensarte a ti mismo, puede ser algo tan simple como “Comprarte una nueva camiseta para caminar ó la gorra que te había gustado” pero busca darte un estímulo que te refuerce positivamente y que recompense tu esfuerzo.

Poco a poco con esta metodología podrás fortalecer tu voluntad y te ayudará a ser más constante, hay que ir abonando grano por grano hasta conseguir la medida que uno busca. Si ya conseguiste lograr tu primer objetivo, plantéate un segundo y las metas para lograr el mismo, cada vez apunta un poco más alto, verás que lograrás todo lo que te propongas.

Desde que surgió Asdeporte, hace ya 19 años, nos hemos preocupado por el bienestar de las personas, logrado a través de hacer deporte.

A lo largo de este tiempo, hemos buscado siempre que la gente haga deporte como medio detonador en el balance de sus vidas.

Hemos constatado que al hacerlo, se forma un círculo virtuoso en el que empiezas a cuidar tu nutrición, buscas tecnología, medicina preventiva y entretenimiento. Este circulo virtuoso lo hemos denominado Asdeporte Inlife Hoy estamos lanzando la nueva sección del “Club Asdeporte Inlife – Empieza con Asdeporte” donde te ofrecemos herramientas útiles tanto para tu introducción al mundo del deporte y del ejercicio, como para la interacción con los miembros de la nueva comunidad de la que ahora formarás parte.

No importa tu nivel, si eres principiante, o si no sabes ni por donde empezar, sino las ganas y el coraje que tengas por mejorar y superarte día con día.

Podrás interactuar con otros miembros de la comunidad, con lo que podrás tener un mayor crecimiento como deportista y como persona, podrás compartir tus experiencias, tus conocimientos, tus consejos, así como recibirás de los demás los suyos, podrás formar un buen equipo con nuevos y viejos conocidos, tanto con objetivos afines a los tuyos, como de muy diversos intereses. Te ofreceremos información especializada, para quienes empiezan, no solo de deporte y nutrición, ahora incluimos nuevas áreas como tecnología, medicina y entretenimiento a fin de que complementen tus objetivos.

Asdeporte Inlife, le damos vida a tu vida.

David Alvarez

El método Pilates fue creado por el alemán Joseph Hubertus Pilates, mientras trabajaba como enfermero en el hospital de un campo de concentración, y tiene su fundamento en la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se puede conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.

J.H.Pilates emigró a Nueva York en los años 20´s y comenzó a difundir su método básicamente entre bailarines. Tras su muerte surgieron diferentes escuelas a partir de sus discípulos que tras una intensa batalla legal por la utilización del nombre, consiguieron democratizar el método. Hace apenas 10 años comenzó a difundirse en EEUU y Oceanía, expandiéndose más tarde alrededor del mundo.

El Método Pilates activa los sistemas sanguíneo y linfático, estirando cada músculo (sin que éstos aumenten su volumen) y tendón; todo bajo un estricto control del sistema cerebral. Su éxito se debe a que se trata de un sistema de acondicionamiento físico que permite ponerse en forma y curar lesiones, entrenando de una forma suave, diferente y muy agradable.

La filosofía de Pilates se basa en el entrenamiento de la mente y del cuerpo en forma simultánea con el objetivo de lograr una buena condición física. Su principal objetivo es lograr un control preciso del cuerpo de la manera más saludable y eficiente posible.

Las finalidades del método son: conseguir fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y tener control total del cuerpo.

Para una adecuada práctica de Pilates se recomienda practicarlo al menos 3 veces por semana y que un instructor supervise en todo momento la correcta técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios. Los principios del Método Pilates son:

1. Respiración. Dirigir la respiración hacia la parte baja de la caja torácica para liberar tensiones. La respiración está directamente relacionada con la tonificación del transverso abdominal. Además, es muy eficaz para combatir el estrés.
2. Estabilización de la pelvis. El objetivo es llegar a trabajar en posición neutra, corrigiendo la anteversión y la retroversión.
3. Colocación de la caja torácica. Lo que comúnmente se llama “cerrar costillas”, es decir, aprender a bajar las costillas. El ombligo debe meterse (“conectarse”) para impedir que el aire baje.
4. Estabilización y movilización escapular. Para evitar tensiones en el cuello y los trapecios. Se aprende a estabilizar las escápulas y a mantenerlas neutras.
5. Movimiento y estabilización cervical. Igual que otras vértebras, hay que aprender a flexibilizar las cervicales.
6. Elongación axial. Sensación de crecer, de alargamiento de la columna.

Los distintos ejercicios del método de Pilates consisten en una coordinación de la respiración en forma simultánea con la ejercitación de la musculatura.

Todas las máquinas y aparatos del Método Pilates son versátiles, estos son los usos que se suelen dar a cada una:
1.Cadillac. Se utiliza para tonificar todos los grupos musculares, sobre todo la movilización de la columna. Esta máquina, que asemeja una cama, permite aislar los movimientos, lo que resulta perfecto para personas con problemas de movilidad o sobrepeso.
2.Reformer. Se utiliza sobre todo para trabajar piernas y glúteos, y para realizar ejercicios más complejos, ya que su plataforma es móvil.
3.Silla. Muy útil para realizar un trabajo de nivel intermedio estabilizador de la pelvis y conseguir un mayor control del equilibrio.
4.Barril. Se emplea sobre todo para realizar estiramientos, ya que la forma de este aparato permite arquear todo el cuerpo.
5.Arco pequeño. En forma de medio cilindro, es emplea sobre todo en el trabajo en suelo para facilitar las posiciones o añadir modificaciones en los ejercicios.
6.Spine corrector. Igual que el anterior, se emplea para introducir modificaciones en los ejercicios más difíciles o facilitar las posiciones en suelo.
7.Fitness circle. Aro flexible que se emplea para intensificar el trabajo de resistencia.
8.Foam rollers. Cilindros blandos que facilitan las posiciones o dan variedad a las clases.
Algunas ventajas del Método de Pilates son:
-Mejora la Postura
-Alivia los dolores lumbares
-Incrementa el desarrollo de los músculos abdominales
-Favorece la agilidad
-Favorece la coordinación
-Favorece la destreza
-Favorece el equilibrio corporal
-Favorece la flexibilidad
-Favorece la circulación sanguínea
-Favorece la tonificación de los grandes grupos musculares sin olvidarse de los músculos pequeños y profundos
-Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular (hipertrofia)
-Favorece la mejora de la condición física y mental del practicante
-Desarrolla la concentración y atención
-Favorece el tratamiento de la osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas
-Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una buena concentración para la realización de los ejercicios ya que despeja la mente de los problemas personales.

El sistema Pilates aumenta las repeticiones de los ejercicios y la cantidad de los mismos en forma paulatina, por lo cual casi no produce dolores musculares.

Es importante destacar que el Método Pilates no es un programa apto para la pérdida de peso corporal, ya que no produce aumento significativo de la capacidad aeróbica.

Actualmente se estima que lo practican 10’000,000 de personas en distintos lugares del planeta y el número de seguidores va en aumento.

Sin lugar a dudas el Método Pilates en la actualidad es un ejercicio de moda, a pesar de que fue creado a principios del siglo pasado, pero este crecimiento acelerado también ha creado escuelas y entrenadores a velocidad express por lo que antes de inscribirse a un centro de Pilates se recomienda que la persona se asegure de que la capacitación de los instructores y la calidad de los aparatos sean los adecuados.

También se recomienda practicar pilates como un método complementario a la práctica de otros deportes aeróbicos.