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Viaje a la Luna 50 años después

El Viaje a la Luna ha sido, sin lugar a dudas, uno de los acontecimientos más emblemáticos de la Humanidad. Quizá para las generaciones más jóvenes, a quienes no les tocó vivirlo, no les llame mucho la atención, pero si supieran que, gran parte de los avances tecnológicos que utilizan a diario, incluido el celular, nacieron con el proyecto para llegar a la Luna, les interesaría leer un poco más.

Para quienes éramos pequeños y vivimos la experiencia de ver la transmisión EN VIVO Y EN DIRECTO DESDE LA LUNA, en nuestra sencilla televisión en blanco y negro, desde que despegó el cohete en Cabo Cañaveral, Florida, el 16 de julio de 1969, hasta que Neil Armstrong y Edwin “Buzz” Aldrin caminaron sobre la Luna, el 20 de julio del mismo año, fue un hecho increíble que nos marcó de por vida.

Recuerdo que mi abuelita no podía creer lo que veía y le decía a mi papá: “Paco, apaga esa televisión, son puras mentiras”, pero mi papá estaba tan emocionado que se puso a grabar con su cámara de cine Super 8mm la transmisión. Y yo, que era una niña, estaba maravillada de ver como los astronautas trataban de caminar como flotando y dando pequeños saltos, sobre la superficie Lunar. Al descender del “Eagle”, el módulo lunar del Apolo 11, y pisar la Luna Armstrong dijo: “Es un pequeño paso para el hombre, pero un gran salto para la Humanidad”. Y así fue, el desarrollo tecnológico que tuvo que hacerse para lograr esta hazaña y la cantidad de innovaciones que surgieron después, han sido parte de una carrera tecnológica interminable.

Después de la Segunda Guerra Mundial, siguió el periodo de la Guerra Fría entre la Unión Soviética y Estados Unidos, una pelea continua por superar a la otra potencia. La Unión Soviética empezó su desarrollo espacial con la idea de vencer la gravedad y llegar a la Luna. Mientras en Estados Unidos, el Presidente John F. Kennedy, propuso al Congreso, el 25 de mayo de 1961: “Creo que esta nación debería comprometerse a alcanzar la meta, antes de que termine esta década, de aterrizar un hombre en la Luna y devolverlo a salvo a la Tierra”.

Estados Unidos invirtió millones y millones de dólares para este propósito, y en 1966, después de 5 años de intenso trabajo en equipo entre científicos e ingenieros, la NASA (National Aeronautics and Space Administration), condujo la primera “Misión Apollo”. Pasarían 10 misiones antes de que el Apollo 11 llegara a alucinar con 3 astrounautas como tripulación.

El camino para llegar a la Luna: EUA VS URSS

• A principios del Siglo XX, el ruso Konstantín Tsiolkovski desarrolló la ecuación para que el ser humano lograra escapar de la fuerza de gravedad terrestre, y pensó en cómo deberían de funcionar los cohetes mediante una combinación de propulsores líquidos en varias etapas.
• En 1926, el estadounidense Robert Goddard lanzó el primer cohete con combustible líquido. Mientras el alemán Oberth concluyó que las etapas múltiples eran indispensables para viajes largos.
• Cuatro décadas después, las ideas de los 3 científicos cobraron vida en los enormes cohetes Saturn V, que lanzaron tripulaciones de las Misiones Apolo al espacio. Con 111 metros de altura y propulsado con hidrógeno líquido el Saturn V era el cohete más poderoso del mundo, y fue éste el que lanzó al Apollo 11 a la Luna.
• Julio 22, 1951 – La Unión Soviética lanza vuelos suborbitales con perros.
• Octubre 4, 1957 – El satélite ruso Sputnik es el primer objeto artificial en la órbita de la Tierra.
• Noviembre 3, 1957 – El Sputnik 2 lleva el primer animal a la órbita terrestre: la famosa perrita Laika, quien fue la primera víctima de las pruebas espaciales.

• Enero 31, 1958 – Estados Unidos lanza el Explorer 1, siendo éste su primer satélite en el espacio.
• Abril 12, 1961 – El ruso Yuri Gagarin se convierte en el primer hombre en llegar al espacio y orbitar la Tierra, volando en el Vostok 1

• Mayo 5, 1961 – Estados Unidos lanza el Freedom 7 con Alan Shepard, el primer estadounidense que hace un vuelo suborbital.
• Febrero 20, 1962 – John Gleen se convierte en el primer estadounidense en orbitar la Tierra abordo de la cápsula Friendship 7
• Junio 16, 1963 – La Unión Soviética lanza el Vostok 6 con la cosmonauta soviética Valentina Tereshkova, siendo ella la primera mujer en el espacio.

• Marzo 18, 1965 – El ruso Alekséi Lónov lleva a cabo la primera caminata espacial.
• Febrero 3, 1966 – El Luna 9, una nave rusa no tripulada, consigue el primer alunizaje suave.
• Julio 16, 1969 – A las 9:32 a.m. EDT, con todo el mundo observando a través de la televisión, el Apollo 11 despegó del Centro Espacial Kennedy con 3 astronautas: Neil Armstrong, Buzz Aldrin y Michael Collins.
• Julio 20, 1969 – A las 20:17 UTC, los estadounidenses Neil Armstrong y Buzz Aldrin se convirtieron en los primeros seres humanos en caminar en la Luna.
• 1969 – 1972 – Los astronautas estadounidenses alunizaron en seis sitios, cada uno elegido de acuerdo con objetivos científicos diferentes. Y en 1972 fue la última misión a la Luna, ningún ser humano ha ido más allá de la órbita terrestre baja.
• Julio 15, 1975 – Estados Unidos y la Unión Soviética se asocian en el Proyecto de Pruebas Apoyo-Soyuz, la primera misión internacional conjunta en el espacio.

El proyecto del viaje a la Luna ha sido uno de los más atrevidos del ser humano, y requirió de mucho coraje, creatividad tecnológica, mucho ingenio administrativo por parte de las más de 400,000 personas involucradas en el proyecto, además del apoyo económico de los contribuyentes estadounidenses. Viajarían a otro mundo, un lugar sin atmósfera, super alejado de nuestro planeta, en un cohete que llevaba más de 2,700 toneladas de oxígeno líquido inflamable y otros combustibles altamente explosivos, y tres astronautas sentados sobre éstos. Nadie podía asegurar si la superficie lunar soportaría el peso del módulo lunar “Eagle” al alunizar o si el polvo lunar ardería en llamas al entrar en contacto con el oxígeno del interior del módulo. Y lo más difícil de llegar a la Luna sería regresar a la Tierra a salvo. Había que despegar de la Luna, acoplarse en órbita lunar con el Eagle y encender otra vez los motores para volver a la Tierra, en donde había que reingresar a la atmósfera terrestre a más de 11 km/seg. La nave quedaría envuelta en una bola de fuego para después caer en paracaídas en medio del océano Pacífico. Finalmente lo lograron y el hombre llegó a la Luna y regresó sano y salvo, tal como lo había pensado el presidente Kennedy años atrás (aunque ya no pudo verlo en vida).

Innovaciones tecnológicas

La conquista del espacio provocó un desarrollo tecnológico sin precedentes, tanto antes para llevar el hombre a la Luna, como después de esta hazaña. Los científicos de la NASA han sido pioneros en el uso de más de 6,300 tecnologías para comprender el espacio y que ahora se usan en la vida cotidiana.

Memoria RAM en las computadoras
Neil Armstrong comentó que su celular tenía más memoria que la computadora del Apollo 11, llamada Apollo Guidance Computer (AGC). Ésta tenía 2048 palabras de memoria que podría usarse para almacenar “resultados temporales” (data que se pierde cuando no hay energía). Este tipo de memoria se conoce como RAM (Random Access Memory – Memoria de acceso aleatorio). Cada palabra comprendía 16 dígitos binarios (bits), siendo un bit un cero o uno. Esto significa que la computadora del Apollo 11 tenía 32,768 bits de memoria RAM. Además, tenía 72 KB de memoria de solo lectura (ROM), lo que equivale a 589,824 bits. Un solo carácter alfabético (a, b, etc.) generalmente requiere que se almacenen 8 bits. Eso significa que la computadora del Apollo 11 no podría almacenar este artículo completo en sus 32,768 bits de RAM. Si comparamos esto con tu celular o un dispositivo MP3 te darás cuenta de que puedes guardar mucha más data, incluyendo miles de correos electrónicos, música, video y fotografías.

Memoria y procesamiento celular
Para ponerlo en términos más concretos, los celulares más nuevos tienen 4GB de RAM, esto es 34,359,738,368 bits. Esto es más de un millón de veces la memoria en RAM de la computadora del Apollo 11. El iPhone tiene más de 512GB de memoria ROM. Esto es 4,398,046,511,104 bits, lo cual es más de 7 millones de veces más que la Apollo Guidance Computer. Pero la memoria no era lo único importante, la computadora del Apollo 11 tenía un procesador (un circuito electrónico que realiza operaciones en fuentes de datos externas), que corría a 0.043 MHz. El último procesador del iPhone corre cerca de 2490 MHz. Esto significa que tu iPhone tiene 100,000 veces el poder del procesador de la computadora que llevó el hombre a la Luna hace 50 años.

Las calculadoras
Texas Instruments fue uno de los fabricantes más famosos de calculadoras. En 2004 lanzó la calculadora T1-84, la cantidad de RAM había aumentado a 32 veces más que la computadora del Apollo 11 y la ROM 14,500 veces más. Y en cuanto a la velocidad del procesador era casi 350 veces más rápida. Es alucinante pensar que una simple calculadora, diseñada para ayudar a los estudiantes hace décadas a aprobar sus exámenes, era más poderosa que la computadora que llevó al hombre a la Luna.

Otros inventos que se desarrollaron para el Viaje a la Luna y siguen usándose son:
• Filtro de agua: Las versiones domésticas toman una técnica prestada por la NASA para matar bacterias en el agua que se transportaba al espacio.
• CAT Scanner: Esta tecnología se utiliza para la detección del cáncer y fue utilizada por primera vez para encontrar imperfecciones en componentes espaciales.
• Microchip para computadoras: Los microchips modernos descienden de los circuitos integrados que se usaron en la computadora guía del Apollo.
• Herramientas inalámbricas: Los taladros eléctricos, y las aspiradoras utilizan tecnología diseñada para perforar muestras de la Luna.
• Detector de humo: La NASA inventó el primer detector de humo ajustable con niveles de sensibilidad para evitar falsas alarmas.
• Trajes de baño: La NASA uso los mismos principios que reducen el arrastre en el espacio para ayudar a crear el traje de baño más rápido del mundo para Speedo, el cual tuvo que ser reglamentado a ciertos parámetros para competencias por presentar una buena ventaja a quienes lo usaban.
• Máscaras de respiración: Los sistemas de respiración utilizados por los bomberos de todo el mundo tienen su origen en la NASA. Aunque la NASA no los inventó, fueron responsables de hacer que se pudieran usar, livianos y eficientes.
• Alimentos liofilizados: Es un proceso de conservación de alimentos en el que se congela y se descongela el alimento pasando por el vacío y a presión, el resultado es similar al de un alimento deshidratado, sin agua, que se puede conservar durante mucho tiempo sin sacrificar el valor nutricional y, además, de mucho menor peso.
• Soportes cerámicos transparentes: Son hechos de materiales de naves espaciales y su uso más común es en la ortodoncia, en el sistema para enderezar los dientes.
• Espuma para amortiguar: Creada para que los asientos de los aviones suavicen el aterrizaje, esta espuma, que vuelve a su forma original, se encuentra en colchones y como amortiguadores en cascos.
• Televisión satelital: Tecnología usada para reparar errores en las naves espaciales, ayuda a reducir las imágenes en el sonido codificados en las señales de televisión satelital.
• Lentes resistentes para los anteojos: La tecnología usada en el recubrimiento del visor del casco de astronauta hace que nuestras lentes sean 10 veces más resistentes.

Por cierto, algo que sorprende es que, la única cosa que no es mejor hoy es la velocidad de comunicación con la Tierra. El tiempo real que tarda en comunicarse es el mismo hoy que en 1969, es decir, la velocidad de la luz, que sigue siendo el límite. Esto significa que toma 1.26 segundos para que un mensaje llegue de la Luna a la Tierra. Pero con los archivos tan grandes que ahora enviamos, y desde distancias más y más grandes, enviar una imagen desde el espacio hasta la Tierra hoy tomaría relativamente más tiempo que en 1969. Dicho esto, solo se vería mucho más bonito gracias a los avances en la tecnología de la cámara.

El Viaje a la Luna transformó el estilo de vida, antes de que hubieras nacido.

El Sputnik ruso, por ejemplo, inspiró reproducciones y canciones. Stanley Kubrick filmó “2001: Odisea del Espacio”, la era espacial floreció en el cine, la televisión, la música, arquitectura y en el diseño aerodinámico de autos y trenes. Surgieron series de televisión y cine que se hicieron muy famosas como Viaje a las Estrellas (Star Trek), Los Supersónicos y Star Wars, entre otras. Expresiones como “años luz”, figuran en conversaciones cotidianas, y, cuando algo sale mal o hay alguna dificultad, es común decir: “Houston, Houston, tenemos problemas”.

Terminemos reconociendo que el ser humano, para llegar a la Luna en 1969 con el poder de cómputo y tecnología tan limitada que tenían en ese momento fue toda una aventura y uno de los logros más grandes de toda la Humanidad.

Por cierto, una vez que el módulo “Eagle” llegó a la Luna, los astronautas tenían ordenado esperar un momento antes de salir de la nave. En preparación para este gran momento, Aldrin, quien era católico, había pedido permiso en su Iglesia para llevar la ostia y el vino consagrado al espacio, por lo que Comulgó antes de caminar en la Luna. Armstrong y Collins le acompañaron en silencio.

Después, Aldrin tomo el sistema de comunicación con Tierra y dijo: “Me gustaría solicitar unos minutos de silencio. Quiero invitar a cada persona que esté escuchando, donde quiera que esté y quien quiera que sea, para contemplar por un momento los acontecimientos de las pasadas horas y dar gracias cada quien, a su manera.”

Cuando los astronautas estaban en la Luna y miraron hacia la Tierra vieron cuan hermoso era nuestro planeta, y lo pequeña que se veía desde tan lejos, como una pequeña “canica azul” que podías tapar con un dedo. Desde el espacio, la Tierra es una sola, no hay fronteras, no hay diferencias de razas, ni de color, ni de ideas, ni religión. Todos los seres humanos son una sola familia llamada Humanidad, y nuestra única casa común es nuestro planeta Tierra.

Michael Collins, piloto del módulo de comando del Apolo 11 comentaba: “A donde fuéramos, la gente no decía “Vaya, ustedes, los estadounidenses, lo lograron”, sino que decía: – “¡Lo logramos! Nosotros, la humanidad; nosotros, la especie humana. Nosotros, todas las personas, lo logramos”.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
Revista National Geographic – Julio 2009
Revista National Geographic – Julio 2019
theconversation.com
www.telegraph.co.uk
www.history.com

Sube al siguiente nivel: IRONMAN 70.3

Pasar de un triatlón Olímpico a la distancia del IRONMAN 70.3 puede parecer una pequeña locura, especialmente para aquellos, como yo, me gustaría llamar “simples triatletas mortales”. Los “simples mortales” son aquellos atletas quienes quizá no tienen un “background” de fuerza y resistencia, se iniciaron tarde en los deportes, o bien, no tienen experiencia en el multideporte por lo que, el simple triatlón, ya es todo un reto.

Animarse a hacer un IRONMAN 70.3 implica un gran esfuerzo, pero aún para los simples mortales, es un reto que tiene “su encanto” y es totalmente posible. He aquí 10 consejos para que el “simple triatleta mortal” empiece a navegar con éxito en territorio IRONMAN.

1.- Debes creer que puedes hacer cosas más difíciles

Mi consejo favorito para los triatletas principiantes es: “tú puedes hacer cosas difíciles”. Aumentar la distancia simplemente significa que puedes hacer cosas más duras. Me gusta mantener en perspectiva lo que está actualmente pasando en una competencia de distancia IRONMAN 70.3. Es muy simple, vas a hacer más distancia de la que haces en un triatlón Olímpico. (Analizando en números vas a nadar un 26.6% más, lo cual no es mucho, pero vas a rodar y correr más del doble de la distancia de un Olímpico). Pensar en un triatlón de larga distancia es cuestión de ir acumulando periodos de entrenamiento más largos, poco a poco, y trabajar en esos desafíos mentales que surgen cuando uno intenta abordar un nuevo reto. Sin embargo, no hay ninguna razón en el mundo para pensar que es una meta imposible. ¡Por el contrario, YO CREO QUE PUEDO!

El simple hecho de replantear nuestros pensamientos funciona de maravilla en el entrenamiento de triatlones más largos. ¡Anímate a ti mismo! y ve el lado positivo del nuevo entrenamiento: tengo que hacer esto, ¡qué increíble que voy a rodar tantas horas en la bici! Mi cuerpo es una increíble pieza de ingeniería y puedo entrenarlo para hacer maravillas. ¡Creo que puedo! ¡Creo que puedo! ¡Creo que puedo!

2.- Decide que vas a finalizar, ¡SIN DUDA!

En mi “biblia de principiantes”: “Triathlon for Every Woman” (“Triatlón para cualquier mujer”), hago énfasis en la importancia de tomar la decisión de convertirse en un triatleta a medida en que se embarca uno en este viaje. Tomar la decisión de hacer un IRONMAN 70.3 es una gran parte del éxito. De la misma manera, decidir que finalizarás la competencia, sin importar los obstáculos a vencer, prepara tu mente para tener éxito, los pensamientos positivos ayudan a eliminar los negativos cuando se presenten.

Si invertimos más tiempo visualizando y practicando que tendremos éxito, existirán más probabilidades de tomar buenas desiciones y apoyar nuestros esfuerzos. Si solo pensamos: “espero poder terminar”, no estamos dando a nuestra mente la capacitación que requiere para tener éxito.

Primero decidiste que te convertirías en un triatleta y lo lograste, ya eres un triatleta; ahora cree que finalizarás un IRONMAN 70.3

3.- Invierte en entrenamiento -de todo corazón”

Como sea que estés entrenando, ya sea con un entrenador, un libro, un tri-club, o algún plan gratis por internet que hayas tomado, asegúrate que confías plenamente en el proceso que estás siguiendo e inviértele al máximo, dedícale todo tu tiempo y esfuerzo. Si tienes dudas acerca del método, eres libre de hacer preguntas al entrenador o por internet (y debes hacerlas), pero una vez que te decidas por un plan de entrenamiento, confías en él y síguelo con toda energía. con todo por él. Sigue el entrenamiento, haz el trabajo, sin excusa ni pretextos. Lo más importante, esta decisión de hacer un IRONMAN 70.3 fue TU DESICIÓN POR TU GUSTO, una decisión que sabes es importante en tu vida. Mantente en tu plan de entrenamiento lo mejor que puedas, trabaja duro y manten la promesa a ti mismo.

Cuando estás pagando a un entrenador o un plan de entrenamiento, es una inversión. Y muchas veces esto es mejor que seguir un entrenamiento gratuito. Pero no podemos decir que uno es mejor que el otro, hay planes de entrenamiento gratuitos muy buenos; tener un entrenador o formar parte de un equipo de triatlón es un gran valor para tener éxito, depende en que tipo de personalidad tienes. Si eres de las personas que necesitan apoyo, entonces invierte en un entrenador, un equipo o paga por un buen plan de entrenamiento, te beneficiará a largo plazo.

Independientemente del plan que uses, solo asegúrate de creer en éste y de ejecutarlo lo mejor que puedas.

4.- Haz lo mejor que puedas, “eso” será “perfecto”

Si bien el plan de entrenamiento es importante, ser amable contigo mismo es vital en este viaje. Es decir, no permitas buscar excusas para no entrenar, pero, al mismo tiempo, tienes que ser realista y flexible, cuando simplemente no puedas hacer un entrenamiento tampoco te agobies, date un descanso. Uno de los mejores entrenamientos que he tenido fue un día que no entrené, estaba muy cansado y me pasé el día viendo películas y leyendo con mis hijos. Fue un trabajo para mi alma, eso renovó mi mente, cuerpo y alma para continuar “totalmente renovado” la siguiente fase de entrenamiento.

Es fácil querer seguir perfectamente nuestro plan de entrenamiento y darnos una paliza cuando fallamos. Pero recuerda que solo puedes hacer lo mejor que es posible, a veces la vida, el trabajo y los familiares enfermos nos cambian el plan. Y está bien, así es la vida. Simplemente no permitas que lo perfecto sea enemigo de lo bueno, es decir, haz lo mejor que puedas. Si no has dormido bien, quizá no sea un buen día para hacer trabajo de intensidad como velocidad. Si estás enfermo, quizá solo necesitas descansar. Sé flexible y haz lo que se vuelve “perfecto” para ti. Haz lo que puedas con lo que tengas.

5.- No te preocupes por la velocidad

No importa que tan rápido vas, aún cuando el triatlón es un deporte que se basa en la resistencia y velocidad por lo que parece ridículo decirlo, pero siendo tu primera experiencia en una distancia tan larga es más importante completar la distancia que pensar en que tan rápido puedes hacerla. Debes cumplir las distancias en el tiempo asignado, pero honestamente, los tiempos mínimos son tiempos suficientes para hacerlo si entrenas lo necesario. El mejor consejo es “ir a tu paso”, si te presionas por hacerlo demasiado rápido y muy fuerte, “te puedes tronar”. Es por eso que es tan importante el entrenamiento de distancia, y acumular distancia toma tiempo. Algunas personas pueden completar el entrenamiento en 12 semanas y está bien, pero otros necesitan un año o dos para poder construir resistencia a la distancia.

Si ves que eres más lento par terminar digamos en 20 semanas de entrenamiento, entonces simplemente pon la competencia en segundo plano, por el momento. No hay nada de malo en esperar otro ciclo de entrenamiento para terminar bien y fuerte. Yo entrené cerca de 10 meses para mi primer IRONMAN 70.3 y terminé en 7 horas y 15 minutos. Quizá no hubiera finalizado todo si solo hubiera entrenado 6 meses. Al haber alargado mi entrenamiento 16 semanas más, logré tener éxito.

6.- La clave del entrenamiento es ser constante

Yo no era ni la sombra de un atleta de resistencia. Puedo dar fe del hecho de que el entrenamiento para el triatlón de larga distancia se trata simplemente de poner el tiempo, la energía y la actitud positiva requeridas para llegar al día de la carrera. En pocas palabras, la clave es la consistencia. ¿Qué significa esto? Hacer todas las sesiones de entrenamiento, mostrar todo lo que puedes hacer, no permitir excusas. Tratar de entrenar como una parte de tu vida (como tu trabajo o comer), ayuda a asegurar que la consistencia se vuelve parte de la rutina. Por supuesto, hazlo divertido, pero también sé como un robot y encuentra el tiempo que necesitas para llegar a tu objetivo.

7.- Sentirse cómodo antes de la competencia

Es importante sentirse cómodo al hacer los entrenamientos más largos, eso requiere preparación y consistencia. Si trabajas duro en la ejecución del plan de entrenamiento, sin excusas, te sentirás cómodo el día de la competencia. Tendrás la suma de entrenamientos realizados para probarte a ti mismo que estás capacitado para hacerlo.

Yo entreno algunos atletas, y me gusta estar seguro de que mis pupilos podrán completar cada una de las distancias en cada una de las pruebas: natación, ciclismo y carrera antes del día de la competencia. Solo conociendo que un atleta ha corrido 21 km o más y rodado más de 90 km hace una gran diferencia en su cuenta bancaria de confianza. Dependiendo en la habilidad del atleta, me gustan las prácticas largas para cada deporte: natación larga seguida de una bici larga y quizá una carrera corta, y una carrera larga al día siguiente por la mañana, donde el atleta complete las 70.3 millas en un fin de semana. Hacer los entrenamientos seguidos, es decir un deporte seguido de otro, es una manera de reforzar la consistencia y la fuerza mental. Aún cuando no estés en un lugar donde creas que podrás completar 70.3 millas en un solo día, yo animo a nadar y rodar las distancias en un día y, al día siguiente, correr de 10 a 13 millas. Haz esto un par de veces y luego añade una carrera el mismo día que nadas y ruedas. Incluso una natación larga, rodar largo en bici y luego correr 4 a 6 millas será una gran sesión de resistencia. Mientras más te expongas a la distancia, mejor te sentirás y mejor lo harás.

8.- NO TE COMPARES CON LOS DEMÁS

Compararnos con otros atletas, ya sea más rápidos o una mejor versión de nuestro pasado, no es lo mejor para lograr el mejor progreso posible. Quédate en el presente, trabaja hacia tus grandes metas y no pierdas tiempo comparando tu comienzo con el final de otra persona.

9.- El día de la competencia será el día de tu celebración

Entrenar es el trabajo más duro; el día de la competencia es el día para celebrar. Un millón de cosas pueden salir mal el día de la carrera, pero competir con un corazón feliz hará más disfrutable toda el evento. Trata de no poner presión innecesaria en ti, solo ve hacia adelante y haz lo que ya sabes cómo hacer: ¡nadar, rodar y correr!

Si has sido consistente en tu entrenamiento y te has preparado de la mejor manera que has podido, entonces sabes que has hecho la parte más difícil, así es que ve y disfrútalo pase lo que pase ese día. Incluso si no tuvieras un ciclo de entrenamiento estelar, tienes un cuerpo que es capaz de trabajar duro, celebra lo increíble que tu cuerpo puede intentar hacer. Eso en sí mismo es un milagro.

10.- Después, con calma, escribe tu experiencia

No importa si eres escritor o no, pero tómate unos 30 minutos para escribir todo lo que recuerdes de ese día. Empieza por responder algunas simples preguntas, seguido de las actividades que hiciste, bien estructuradas. De esta manera, aprenderás mucho acerca de tu competencia, de ti mismo y de ese molesto diálogo interno que siempre estamos trabajando por mejorar. Por ejemplo, podrías empezar con estas preguntas: ¿Cómo estuvo el clima?, ¿Quién te acompañaba?, ¿Cómo te sentías la mañana del evento?, ¿Cómo estuvo la salida y cómo te sentiste en las transiciones?, ¿Cómo estuvo la natación, la bici y la carrera en términos como: cómo te sentiste, nutrición, velocidad, paso, lo que esperabas y emociones? No te olvides también de cómo te sentiste después de la competencia; inmediatamente después de haber terminado y los días siguientes, es importante saber que tan bien estabas preparado, cómo funcionó la nutrición, o qué podría haber mejorado. Más que nada, diviértete contando tu esfuerzo y tu arduo trabajo.

Y recuerda, aún cuando no sea la “competencia perfecta” (que por cierto, nunca son perfectas), siempre hay algo nuevo que aprender y que disfrutar de cada competencia. Te convertirás en un IRONMAN 70.3 y nadie podrá quitarte tan increíble logro.

Escrito por Meredith Atwood para: www.ironman.com

Meredith Atwood (@SwimBikeMom) ha finalizado 4 IRONMAN, es entrenadora de triatlón, abogado en recuperación, da pláticas de motivación y autor de “Triathlon for the Every Woman: You can be a Triathlete. Yes. You.” Es la anfitriona del podcast “The Same 24 Hours”. Meredith está casada y tiene 2 gemelos y escribe acerca de todas las cosas en MeredithAtwood.com Su siguiente libro. “The Year of No Nonsense” será publicado en diciembre de 2019.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Dio inicio la fiesta de ciclismo más grande del mundo: el Tour de Francia

El pasado sábado 6 de julio arrancó la edición número 106 del Tour de Francia en la hermosa ciudad de Bruselas, capital belga. Este año el Tour celebra la legendaria carrera del belga Eddy Merckx, a 50 años de haber ganado su primer Tour de Francia en 1969 (por eso la salida en Bruselas). Así como los 100 años del icónico “maillot jaune” o jersey amarillo, que Merckx vistió un total de 96 días, más que cualquier otro ciclista en la historia.

176 Competidores de diferentes países, en 22 equipos de diversos patrocinadores, recorrerán un total de 3,480 km en 21 etapas de competencia, con tan sólo 2 días de descanso (16 y 22 de julio), para terminar el domingo 28 de julio en la icónica capital francesa, París.

El recorrido para esta edición se considera una “de las más altas” desde hace varios años, con una altura de hasta 2,000 msnm que tendrán que vencer los ciclistas en 7 ocasiones. Se incluyen también 3 etapas en los Pirineos, 3 en los Alpes y 5 puertos de montaña. Hay 7 etapas en donde gran parte de la ruta es plana, y tan solo 54 km Contrarreloj, divididos entre la Crontrarreloj por equipos, en la etapa 2, y la crono individual en la etapa 13.

Lamentablemente el Tour comienza con la ausencia de dos grandes ciclistas, por una parte el británico Chris Froome, 4 veces ganador de la gala francesa (2013, 2015, 2016 y 2017), y quien iba por su quinto título, pero sufrió un terrible accidente durante el calentamiento, antes de la etapa 4, de la Critérium du Dauphiné. Froome chocó contra un muro a 54 km/h, al parecer soltó una de las manos del manubrio para sonarse la nariz, de acuerdo con el manager del equipo David Brailsford. Froome resultó con fractura de fémur, hombro y costillas, que lo mantendrá alejado de las competencias al menos durante 6 meses.

Por otra, el holandés Tom Dumoulin, sufrió una grave caída sobre su rodilla, en 5ª etapa del Giro de Italia, teniendo que abandonar la competencia. Pensaba que su recuperación sería más rápida y estuvo también en la salida de la Critérium du Dauphiné, pero tuvo que abandonar después de 5 etapas y someterse a cirugía, por lo que no logró recuperarse para poder competir en el Tour. “He intentado con tanto esfuerzo estar ahí pero tengo que escuchar mi cuerpo y aceptar que la meta que estaba buscando no es posible”, comentó Dumoulin al anunciar que no participaría en el Tour.

Por lo anterior, esta competencia es “una de las más abiertas” de la historia reciente. Sin Froome ni Dumoulin el Tour se queda desprovisto de dos de los mejores ciclistas en la prueba Contrarreloj, y, además, Froome ha ganado también etapas de montaña en 2016 y 2017.

Otro punto importante es que el nuevo Equipo INEOS (lo que antes era el Sky Team), pierde a su líder, Froome, pero pese a ello tiene en sus filas dos de los favoritos para ganar el Tour, el colombiano Egan Bernal, quien después de ser contratado por el Sky y su debut la categoría WorldTour, ha tenido un desempeño destacado en el Tour Down Under, la Volta a Cataluña y su primer triunfo de etapa y podio en el Tour de Romandia y el Tour de California. Y el campeón defensor, el francés Geraint Thomas, quien no ha tenido una buena temporada y tuvo también una caída en el Tour de Suiza justo al final de su preparación para el Tour de Francia, pero es una de las cartas fuertes del INEOS.

Pues bien, así ha comenzado el Tour de Francia. En la primera etapa la salida y llegada fueron en la misma ciudad de Bruselas, con 194.5 km de recorrido. El holandés Mike Teunissen, del equipo Jumbo-Visma, sorprendió a todos al final cuando, después de una caída del líder de su equipo: Dylan Groenewegen, a tan solo 1.5 km de la meta, lanzó su sprint final y le ganó en la línea de meta, por tan solo unos centímetros, al favorito Peter Sagan, del Bora-Hansgrohe. Teunissen se convirtió en el primer holandés en 30 años en vestir el maillot amarillo, desde que Erik Breuking ganara el prólogo de la edición de 1989.

Clasificación General después de la Etapa 1: Bruselas – Bruselas (194.5 km)
1° M. Teunissen (TJV) – 4h 22’47”
2° P. Sagan (BOH) – +00”
3° C. Ewan (LTS) – +00”
4° G. Nizzolo (TDD) +00”
5° S. Colbrelli (TBM) +00”

Para la Etapa 2 el pelotón permaneció en Bruselas para la Contrarreloj por equipos de 27.6 km, con salida desde el Palacio Real y llegada en el Atonium. Fue un recorrido llano ideal para especialistas.
El primer equipo de los favoritos fue el INEOS, de Gran Bretaña, que completó el recorrido en 29’18”00, con una velocidad promedio de 56.5 km/h para colocarse en la primera posición.

Por último, salió el equipo Jumbo – Visma con el Líder de la General, Mike Teunissen. El equipo holandés vuela y pasa el segundo check-point con 16 segundos de ventaja. El belga W. Von Vanart impone el ritmo y a 5 km de meta están a 14 segundos. El Jumbo Visma detiene el crono en 28’57” siendo una gran victoria, y Teunisemen sigue de líder en la general y conserva el maillot amarillo.

Clasificación por Equipos después de la Etapa 2: Bruselas Palacio Real – Bruselas Atonium (27.6 km)
1° Team Jumbo – Visma (TJV) – 28’57”
2° Team INEOS (INS) – + 20”
3° Deceuninck-Quick-Step (DQT) – + 21”
4° Team Sunweb (SUN) – +26”
5° Team Katusha Alpecin (TKA) – +26”

Para la Etapa 3 la salida es en la localidad de Binche en Bélgica para rodar 215 km a Epernay, primera meta en alto en territorio francés. 4 Subidas y un difícil final al más puro estilo de las clásicas.

En los últimos Alaphilippe da una gran exhibición de fuerza y velocidad para obtener su primera victoria de etapa en este Tour y el liderato de la Clasificación General. Alaphilippe ganó el maillot de lunares el año pasado y, con este triunfo, se convirtió en el francés número 85 en vestirse de amarillo.

Clasificación General hasta Etapa 3 – Binche – Epernay (215 km)
1° J. Alaphilippe (DQT) – 9h32’19”
2° W. Van Aert (TJV) – +20”
3° S. Kruijswijk (TJV) – +25”
4° G. Bennett (TJV) – +40”
5° M. Matthews (SUN) – +40”

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Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Los pros y contras de las superficies más comunes para correr

De todas las superficies para correr el pavimento es la más común. Dependiendo en donde vives, pero si es en una ciudad las calles pavimentadas se extienden por kilómetros, es lo más cercano para casi todos los entusiastas corredores. Irónicamente y por coincidencia, una gran parte de los corredores se quejan de dolor de rodillas o articulaciones.

¿Por qué pasa esto? Se supone que correr es un ejercicio física y emocionalmente lleno de beneficios, y así es. Solo que hay muchas variables que pueden ocasionar dolores o molestias, como en cualquier deporte, y eso es una realidad para los atletas. En el caso de la carrera, la superficie donde corres con más frecuencia sí importa.

Ya sea que tu musculatura no sea tan fuerte y seas propenso a lesionarte o aún si eres un corredor muy fuerte, es importante conocer los beneficios y desventajas de las diferentes superficies donde corres con más frecuencia.

1.- Concreto y asfalto

Las calles y banquetas de concreto son las superficies MÁS DURAS para correr, hasta el asfalto es un poco menos duro. La fuerza con que tus pies chocan con el asfalto a cada pisada puede ocasionar calambres en las espinillas y fracturas por tensión. Cierto es que lo más práctico es salir de casa a correr en la calle, pero procura variar de superficie, al menos el fin de semana. Ahora bien, la ventaja de este tipo de superficie es que facilita la estabilización y disminuye el riesgo de caídas (esto suponiendo que la calle esté bien pavimentada y sea lo más regular posible).

2.- Caminadora

Aún cuando no es tan dura como el concreto, todavía se considera una superficie muy dura. Por lo que, correr demasiado tiempo en una caminadora puede alterar tu manera de correr y causar lesiones. Por otra parte, las ventajas de correr en caminadora son muchas: es más práctico porque te ahorra tiempo, puedes correr a cualquier hora del día (cuando se te facilite más), y no importan las inclemencias del clima, puedes correr cuando quieras y el tiempo que quieras. Ahora bien, intentar correr demasiado rápido puede causar enfermedades y lesiones.

3.- Arena

Correr en arena es una de esas cosas que es menos glamorosa de lo que parece. Requiere de mucho más esfuerzo correr sobre arena porque es no es una superficie estable. El corredor tiene que estar constantemente estabilizándose y balanceándose. Por otra parte, correr en la playa es un ejercicio cardiovascular muy eficiente, la superficie es suave para las articulaciones y puedes darte un chapuzón en el agua después de correr. Sin embargo, a pesar de la belleza del lugar, correr sobre la arena, si no estás muy acostumbrado, puede ser duro para los tobillos, espinillas y rodillas.

4.- Caminos a campo traviesa = “trails”

Correr en el campo o la montaña, en caminos de tierra, pasto, hierba, son, sin lugar a dudas, las superficies más naturales para correr. Además de que correr en contacto con la naturaleza es de lo más reconfortante para cualquier corredor. Pero, como todas las superficies, eso no significa que no tenga sus riesgos. Correr en el campo requiere constancia, y poner mucha atención en el camino, puesto que puedes encontrar de todo: el terreno es irregular, hay subidas y bajadas, leves y muy empinadas, con tierra, grava, arcilla, piedras, lodo, hojas de los árboles, madera, viruta, etc. Cada camino ofrece retos únicos, y es posible encontrar superficies muy diversas dentro de un mismo camino. Pero el riesgo no viene sin recompensa. Correr en trails es mucho menos duro el impacto en tus pies con beneficios para tus huesos y articulaciones que correr en concreto o asfalto. Correr en terreno natural es un gran activo para la fuerza y agilidad en general.

5.- Pistas de atletismo

Una de las superficies para correr más importante para hacer entrenamientos específicos, es la pista de atletismo, la cual puede ser de dos tipos: de tierra o sintética. Las pistas de tierra son similares a los caminos de tierra, pero bien aplanada, sin hoyos y cubierta de algún material natural, como polvo de ladrillo, arcilla, conchilla, carbonilla, grava e incluso pasto. Mientras que las pistas de material sintético son hechas a base de una especie de goma de diferentes fabricantes. Estas pistas presentan una superficie muy rápida, ya que brinda el rebote del asfalto pero sin ser tan dura y, además, permite usar zapatillas con clavos, o los conocidos “spikes”, que son tenis con picos abajo para general un agarre perfecto y optimizar la máximo la tracción. Claro, también puedes correr y entrenar con tenis comunes, y te sirve igual en cuanto a que es una superficie ideal para correr, rápida y sin problemas de dureza.

Las pistas de atletismo generalmente son circuitos de 400 metros, pero también hay pistas de entrenamiento de 300 m. La pista, siendo un espacio más pequeño, permite que el entrenador pueda observar mejor al atleta durante todo el recorrido, de manera que sea más fácil hacer correcciones de técnica. Otra ventaja es que, una pista de atletismo está perfectamente medida y parcializada, es decir, es ideal para entrenamientos de velocidad, intervalos, etc, permitiendo la búsqueda real de marcas personales.

Quizá el único “contra” de las pistas de atletismo es que, para hacer un entrenamiento muy largo, deberás entrenarte también mentalmente para hacer muchos kilómetros en el circuito de 400m. La prueba Olímpica más larga para correr en pista son los 10,000 m planos (10 km)

6.- Pasto o grama llano

De todas las superficies donde puedes correr la más suave es el pasto de un campo de futbol o de un campo de golf. Es decir, una superficie plana, en el caso del campo de golf siempre hay un camino o área donde puedes ir FUERA de los greens, que puedes correr. Es la superficie ideal cuando acabas de salir de una lesión porque es muy suave y ayuda a no golpear los pies y piernas. Además de ser espacios amplios muy lindos y tranquilos para correr.

Como podemos ver, la mayoría de las superficies para correr tiene sus ventajas y desventajas, por lo que decidir donde correr realmente depende de lo que necesitas entrenar así como de tus preferencias. Por ejemplo, si estás en recuperación después de una lesión, deberías elegir una superficie plana, firme pero no dura para correr, como por ejemplo el pasto en un campo de futbol. Si lo que necesitas es hacer fuerza busca un lugar con subidas, de preferencia a campo traviesa. Si donde vives hay meses del año con mucha lluvia, nieve y frío, podrías correr en una banda o caminadora.

En conclusión y como recomendación, la mejor opción es variar las diferentes superficies para correr lo mejor que puedas y lo que tu cuerpo te permita. Mientras más sea la variedad de superficies en las que corras, mejor se adaptarán tus piernas y se harán más fuertes. Lo cual significa menos dolor y disfrutar más la carrera. ¿Y quién no quiere eso?

Artículo escrito por Hannah Hartzell para: www.womensrunning.com
Traducción, edición y complementado por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Todo lo que necesitas saber sobre las distancias de Triatlón

Existen aproximadamente 4 millones de personas en Estados Unidos quienes participan en triatlones cada año. Y mientras que un pequeño porcentaje de ellos tienen su atención puesta en la máxima competencia del triatlón, el Campeonato Mundial IRONMAN en Hawái, la gran mayoría de los participantes solo piensan en terminar un triatlón.

Si tú eres de este segundo grupo, probablemente tengas una gran cantidad de preguntas sobre las diferentes distancias del triatlón, programas de entrenamiento, y el tiempo que necesitas para competir en alguno de los triatlones más populares. Bien, la buena noticia es que tenemos aquí algunas de las respuestas para tus preguntas por parte de dos atletas y expertos en la materia:

Sobre ciclismo habla Tom Holland, M.S., C.S.C.S., y Michael K. Ryan, M.D., un cirujano ortopedista del Andrews Sports Medicine and Orthopaedic Center, para descubrir todo lo que necesitas saber sobre las diferentes distancias del triatlón.

Ambos ávidos triatletas, Holland ha sido 26 veces finalista del IRONMAN, y Ryan ha completado más de 15 triatlones de distancia Olímpica, 3 Medio IRONMAN y un IRONMAN completo.

Continúa leyendo para conocer algunos de sus consejos para entrenar y completar uno de los mejores eventos deportivos de todos los tiempos: el triatlón.

Triatlón SPRINT

Ya sea que seas un “guerrero” de fin de semana buscando poner a prueba tU resistencia y fuerza, o bien, un principiante en pleno entrenamiento físico que necesita un objetivo real para lograrlo, el triatlón de distancia SPRINT es el punto de inicio perfecto para este gran viaje que es el triatlón.

“La distancia SPRINT es una manera excelente para iniciarse en el mundo multi-deportivo del triatlón”, dice Ryan. “Es un buen desafío, pero no requiere grandes modificaciones en tu forma de vida para entrenar de manera adecuada, y puede ser que empiece a interesarte más lo que te incita a probar el siguiente nivel”.

La distancia del triatlón SPRINT son 750 m natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera. Dependiendo de tu nivel de condición física, de las condiciones del recorrido y del clima el día de la competencia, podrías esperar completar las 3 disciplinas en 1 ½ horas, aproximadamente.

Cuando estás entrenando para un triatlón SPRINT, si eres un principiante, podría tomarte al menos de 3 a 4 meses de entrenamiento. Sin embargo, si eres un triatleta con experiencia, Ryan dice que quizá solo necesites de 4 a 6 semanas para llegar al día de la competencia bien preparado.

Debido a que el triatlón SPRINT es una opción muy popular para los principiantes, Holland dice que si el triatlón que preparas la natación será en aguas abiertas, es recomendable salir de la alberca y entrenar en aguas abiertas al menos un par de prácticas antes de la competencia. Holland explica: “Nadar en una alberca es un medio exponencialmente diferente a nadar en aguas abiertas con cientos de triatletas a tu alrededor”.

Hay miles de triatlones SPRINT a lo largo de todo Estados Unidos, algunos de los favoritos para Holland son: el Triatlón de Chicago y el Wildfrower Triathlon en California.

(En México hay también muchos triatlones de distancia SPRINT que podrían interesarte. Haz clic AQUI para conocer algunos de ellos).

Triatlón OLÍMPICO

Una vez que has conquistado la distancia SPRINT, es momento de probar la distancia OLÍMPICA. Advertencia justa: la distancia OLÍMPICA no es tarea fácil. De hecho, es una opción muy común para aquellos competidores que están entrenando para un IRONMAN, lo que significa que conocerás algunos competidores muy “fuertes” el día de la competencia.

Hablando del día de la competencia, cuando te acercas a la línea de salida, significa que estás listo para nadar 1,500 m, rodar en bici 40 km y correr 10 km. Considera pasar de 3 a 4 horas al aire libre nadando, montando en una bicicleta y corriendo, cuando llegues a este nivel.

Si bien no es demasiado largo, Ryan dice que al final, pondrá a prueba tu resistencia, hará que tus cuádriceps te duelan y pondrá a prueba tu fortaleza mental.

Ahora bien, ¿cuánto tiempo de preparación necesito para un triatlón OLÍMPICO? Ryan dice que los principiantes probablemente requieran de 3 a 5 meses para estar listos para esta distancia, mientras que triatletas con más experiencia, que ya han hecho varios triatlones SPRINT, necesitarían de 6 a 12 semanas de entrenamiento (esto es mes y medio a 3 meses).

Por otra parte, cuando ya compites en un triatlón de distancia OLÍMPICA, es una buena oportunidad para conocer cuales son tus fortalezas y cuáles tus áreas débiles. Es por ello que Holland dice que es el tiempo ideal para identificar en cual de las 3 disciplinas te sientes con menos confianza, pensando en el día de la competencia, para que practiques más tiempo ésta durante tu entrenamiento.

Si estás buscando competir en uno de los triatlones de distancia OLÍMPICA más populares, Holland recomienda considerar el New York City Triathlon o el Malibu Triathlon. Mientras Ryan añadiría el Nation´s Triathlon en Washington, D.C.

(En México puedes ver algunos triatlones de distancia OLÍMPICA AQUI

Triatlón MEDIO IRONMAN

El MEDIO IRONMAN o IRONMAN 70.3, es el triatlón previo a la icónica distancia: el IRONMAN. Esta distancia (70.3 Millas), probará ambas tu fuerza física y mental mientras nadas 1.9 km, ruedas en bici 90 km y corres un Medio Maratón: 21.0975 km. Es importante hacer notar, dice Holland, que hay triatlones de distancia IRONMAN que no se llaman IRONMAN, dado que IRONMAN es una marca registrada, pero sí son de esta distancia.

Una vez que has alcanzado este nivel de competencia, el Medio IRONMAN, deberás considerar que pasarás de 5 a 7 horas compitiendo en este evento. Por lo tanto, si el Medio IRONMAN está en tu lista de pendientes, asegúrate de planificarlo en consecuencia. Ryan dice que los principiantes, quienes ya deben haber hecho triatlones SPRINT y OLÍMPICOS, necesitarán de 4 a 6 meses de entrenamiento para estar listos para esta distancia, mientras que aquellos triatletas con más experiencia o medios IRONMAN previos, podrían requerir de 3 a 4 meses de preparación.

“La nutrición cuando entrenas para estas distancias es mucho más importante de lo que te imaginas”, explica Holland. Él aconseja encontrar un buen plan de nutrición e hidratación ya que estarás haciendo ejercicio de manera continua durante un periodo de tiempo más prolongado de lo que acostumbras. Es muy recomendable buscar un nutriólogo especializado en el deporte para estas distancias.

Cuando estés listo para probar el Medio IRONMAN, Holland recomienda el 70.3 Lake Placid Triathlon y el 70.3 IRONMAN Superfrog, en California.

(En México puedes ver algunos triatlones de distancia MEDIO IRONMAN AQUI)

Triatlón IRONMAN o IRONMAN FULL (COMPLETO)

El IRONMAN es el verdadero reto para todo triatleta, dice Ryan. (Así como el maratón lo es para un corredor). No solo es una de las proezas mental y física más desafiantes para la aptitud humana (¡140.6 Millas!), sino que también es una gran inversión entrenar adecuadamente (inversión de tiempo, esfuerzo y dinero). Cada año, más de 96,000 atletas se registran para competir en eventos de distancia IRONMAN, representando a más de 90 países, regiones y territorios.

Este triatlón tan largo requiere de nadar 3,800 metros, rodar 180 km en bici, y, después de todo esto, correr un maratón 42.195 km. Dependiendo de tu nivel de preparación, de las condiciones de recorrido y del clima el día de la competencia, debes considerar que estarás compitiendo en estas 3 disciplinas ¡por cerca de 10 a 17 horas! Ryan dice que, para quienes será su primer IRONMAN, y que suponemos ya han hecho muchos triatlones SPRINT, OLÍMPICOS y, al menos, un MEDIO IRONMAN, ellos necesitarán de 6 a 9 meses de entrenamiento para estar listos para esta distancia, mientras que los triatletas que ya tienen experiencia en al menos algún otro IRONMAN, necesitarán de 6 meses de entrenamiento.

Probablemente, o sin lugar a dudas, el IRONMAN más conocido es el Campeonato Mundial IRONMAN en Kona, Hawái. De acuerdo con Ryan, y muchos otros expertos seguramente, éste es el IRONMAN de los IRONMAN* Aunque a Holland también le gusta y recomienda el IRONMAN de Florida.

Es, sin duda, el IRONMAN más icónico porque fue ahí donde nació el IRONMAN, y el cual se ha realizado de manera ininterrumpida desde su primera competencia el 18 de febrero de 1978.

(En México puedes ver algunos triatlones de distancia MEDIO IRONMAN AQUI)

Escrito por Sara Lindberg para: www.bicycling.com
Sobre el autor:
Sara Lindberg, D.S., M.Ed., es una escritora “freelance”, enfocada en salud y acondicionamiento físico.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Arándano, el fruto más saludable del bosque

Los llaman “frutos del bosque” aunque en realidad se cultiven casi siempre en viveros con una aclimatación específica y cuidados exigentes. Los arándanos, frambuesas, grosellas y moras forman parte de esta familia que se caracteriza por su sabor entre ácido y dulce.

El arándano es muy conocido por sus bondades para prevenir infecciones urinarias y diabetes, entre otras. Además, el consumir arándanos de manera regular ayuda a la prevención de caries y, lo más importante, puede disminuir el riesgo de cáncer.

Los arándanos trabajan para mejorar la salud de tu boca al inhibir la producción de ácidos dañinos para la boca y dientes. Y, en cuanto a la lucha contra el cáncer, el arándano es gran prometedor. Diversas investigaciones han encontrado que los extratos polifenólicos de los arándanos inhiben el crecimiento y la proliferación de células tumorales de mama, colon, próstata, pulmón e incluso esofágicas.

Además, el arándano contiene un antioxidante denominado antocianina, que además de dar el color azul al fruto, investigadores de la Facultad de Medicina de la UNAM encontraron que disminuye la acción de los radicales libres asociados al envejecimiento, cáncer, enfermedades cardiácas y Alzheimer.

El doctor Iván Pedraza, coordinador del estudio, explica que, entre otros beneficios, “el arándano rojo es muy útil en el tratamiento de la cistitis y otras infecciones urinarias”, mientras que “los arándanos negros, por contener más taninos (pigmentos naturales), funcionan como antisépticos y antidiarreicos”.

También la estadounidense Food and Drug Administration (FDA) ha calificado el arándano como el “berrie” más saludable para personas que sufren hipertensión y colesterol alto, pues su contenido de vitamina C, potasio, fibra y bajas calorías disminuyen la sacarosa (azúcar) en la sangre.

La FDA dispone también de una tabla nutricional de berries en la que da cuenta de la composición del arándano, y que podría resumirse en cero grasas, sodio y colesterol, y rico en potasio, magnesio, vitamina A, C y E. En cuanto a su valor calórico, 100 gramos equivaldría apenas a 30 calorías.

Otra de sus ventajas es su contenido de Vitamina C, que ayuda en la formación de colágeno, fortificación de huesos y dientes y producción de glóbulos rojos, mientras que el potasio beneficia al sistema nervioso, ya que favorece la transmisión de impulsos y equilibra los niveles de agua dentro de las células.

Si tienes problemas de tensión arterial comer arándanos te será útil para disminuir el riesgo de un paro cardiaco porque los flavonoides (antioxidantes) “limpian” la grasa acumulada en las arterias. A su vez, la American Dental Association (Estados Unidos) descubrió que el jugo de arándano rojo revierte o inhibe la placa dental y enfermedades de las encías, y la Universidad de Illinois realizó estudios en los que, si bien incipientes, comienza a haber resultados en la búsqueda de una vacuna contra el cáncer de mama a base de arándano.

Como se ve, son tantos los beneficios que hoy diversas empresas de la industria alimenticia empiezan a promocionar una gran variedad de productos a base de arándano, incluyendo cereales, yogur, malteadas, almíbares, mermeladas y hasta refrescos, aunque los especialistas recomiendan, por supuesto, consumirlo de la forma más natural posible. Un vaso de jugo todas las mañanas o un plato de cereal con arándanos sería lo ideal.

Brownlee y Bilham conquistan el gran desafío del IRONMAN de Irlanda

El triatleta británico Alistair Brownlee, dos veces Campeón Olímpico y Sub-campeón Mundial del IRONMAN 70.3, y la suiza Emma Bilham, 5° lugar en el Cannes International y 6° en el Mundial de larga distancia ITU, triunfaron en el IRONMAN de Irlanda, en Cork, siendo éste para ambos, su debut en la distancia IRONMAN.

El pasado domingo 23 de junio fue un día muy frío, lluvioso, con viento y el mar estaba muy agitado en Cork, por lo que los organizadores tuvieron que cancelar la natación del primer evento inaugural IRONMAN de Irlanda, para convertirlo en un duatlón.

Dado que no hubo natación, Brownlee tuvo que esforzarse mucho más en el ciclismo y el maratón. El irlandés Bryan McCrystal abrió con una gran ventaja en los 180 km de ciclismo con un parcial de 4:37:50, por lo que se bajó de la bici con una ventaja de 13:26 minutos sobre los demás competidores. Brownlee sabía que tendría que ponerse a trabajar duro en el maratón para darle alcance. El inglés corrió los primeros 10 km en 38:02 minutos, recortando 4:42 min al liderazgo de McCrystal. Para los 15 km ya había reducido a 6:30 min la ventaja mientras Markus Thomschke de Alemania estaba en tercer lugar con 9:59 min de retraso.

Brownlee corrió el primer medio maratón en un sorprendente tiempo de 1:16:04 (para 21.0975 km en un IRONMAN), lo cual lo acercó a McCrystal a tan solo 3:49 minutos. Para el km 25.3 Brownlee había recortado la ventaja en 1:26 min mientras que Thomschke empezó a acercarse también a McCrystal.

Debido a que los atletas profesionales arrancaron en intervalos, Brownlee pasó la marca del kilómetro 30.3 todavía atrás de McCrystal pero 33 segundos adelante del tiempo transcurrido. Brownlee redujo la ventaja de McCrystal en 13:58 min para los 30 km

Brwnlee corrió el maratón con el mejor tiempo del día en 2:51:31, terminando en un tiempo total de 7:49:20 con un margen de victoria de 1:59 min sobre el irlandés McCrystal y 9:36 min, del tercer lugar el alemán Thomschke. El estadounidense Justin Metzler corrió el segundo maratón más rápido en 2:56:02 para obtener el 4º, lugar con 8:54 min después del ganador.

Mientras por su parte, las mujeres empezaron con una competencia muy reñida en el ciclismo que se disiparía después en el maratón. Anja Ippach de Alemania se mantuvo de líder hasta el kilómetro 24 del ciclismo por 56 segundos de ventaja sobre Linsey Corbin de Estados Unidos, 1:16 min de Bilham de Suiza, 1:28 de Pleuni Hooijman de Holanda, 2:31 min de Amanda Wendorff de Estados Unidos y 4:24 min de Michelle Heneghan de Irlanda.

Para el kilómetro 63 Ippach mantiene el liderazgo de 56 segundos sobre Corbin, 2:52 min sobre Bilham, 3:57 sobre Hooijman y 6:22 de Wendorff.

En el km 115 Ippach había ampliado su ventaja sobre Bilham por 3:52 min, 6:30 min sobre Hooijman y 7:38 de Corbin. Ippach terminó el ciclismo en un sorprendente parcial de 5:28:05, dejando la zona de transición con 2:25 min de ventaja sobre Bilham, 8:36 min sobre Hooijman y 14:05 de Wendorff.

Pero, apenas empezaron a correr, la historia cambio y en el kilómetro 5 Bilham pasó a Ippach para tomar el liderazgo del maratón. Lamentablemente, minutos más tarde, la alemana tuvo que empezar a caminar hasta que se vio obligada a abandonar la prueba por un dolor de espalda.

Bilham se mantuvo como líder en el maratón y terminó con un super tiempo de 3:16:16, para un tiempo total de 8:50:18 con un margen de 29:32 min de ventaja sobre Pleuni Hooijman, quien llegó en 2a. posición, con un parcial de 3:40:06 en el maratón, y 38:12 min de ventaja sobre el tercer lugar Amanda Wendorff.

Bilham ganó el Alpe d’Huez en 2018 y el IRONMAN 70.3 Pays d’Aix en 2017 así como el Cannes International. En 2016, la suiza ganó el IRONMAN 70.3 de Barceona y el 2° lugar en el curso largo de Gerardmer.

Al final, el IRONMAN de Irlanda fue un duatlón de 180 km de ciclismo y 42.195 km de maratón.

Resultados Elites:

1. Alistair Brownlee (GBR) 7:49:20 (B 4:54:46 T1 3:04 R 2:51:31)
2. Bryan McCrystal (IRL) 7:51:19 (B 4:37:50 T1 3:05 R 3:10:25)
3. Markus Thomschke (GER) 7:58:46 (B 4:49:10 T1 2:52 R 3:06:44)
4. Justin Metzler (USA) 8:08:14 (B 5:10:07 T1 2:06 R 2:56:02)
5. Seppe Odeyn (BEL) 8:13:20 (B 5:10:04 T1 2:29 R 3:00:48)

1. Emma Bilham (SUI) 8:50:18 B 5:30:30 T1 3:33 R 3:16:16
2. Pleuni Hooijman (NED) 9:19:50 B 5:36:41 T1 3:04 R 3:40:06
3. Amanda Wendorff (USA) 9:28:32 B 5:42:10 T1 4:37 R 3:41:46
4. Michelle Heneghan (IRL) 9:50:01 B 6:04:05 T1 4:40 R 3:41:17

Por Timothy Carlson para: www.slowtwitch.com
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

¿Por qué el maratón nos anima a regresar?

Al igual que en cada uno de los seis maratones que he corrido, mi sentimiento después de cruzar la línea de meta del Maratón de Boston este año, fue de alivio. Sin importar como hayan sucedido los 42 km, siempre estoy agradecida de que mi cuerpo resistiera la distancia y mi mente haya logrado manejar su aversión al sufrimiento. También se siente bien detenerse después de correr tanto.

Una vez que mis piernas se estabilizaron y recuperé el aliento, mi siguiente reacción fue de decepción. Toda la segunda mitad del maratón fue una lucha, y terminé muy lejos de mi lugar y tiempo objetivo desde mi primer Maratón de Boston (17° lugar en 2:36 h, versus las 10 mejores que corrieron debajo de los 2:30). Cualquiera que invierta de todo corazón en algo durante unos meses (o más), sólo para quedarse corto en su única oportunidad, es probable que haya experimentado un sentimiento similar.

Sin embargo, aunque les sorprenda, no habían pasado dos horas después de quitarme los tenis cuando ya estaba pensando en mi siguiente Maratón de Boston. Por supuesto, necesitaba redimirme a mi misma. Y habiendo tenido algunas pocas interrupciones en mi preparación, sabía que sería capaz de hacer mucho más de lo que había hecho. También me entusiasmó lo que podía hacer con mi nueva familiaridad con el recorrido, comodidad con la logística de la carrera y respeto por las subidas que solo teniendo la experiencia de primera mano uno puede manejar.

Y sé que no soy la única corredora que se presiona por el maratón. Cuando termina mi periodo de recuperación después de Boston, comienzo a planear mi próxima temporada de competencias que, por supuesto, incluyen un maratón. Y he estado pensando mucho en esto, he aquí mis especulaciones acerca del por qué el maratón nos anima a volver a correrlo.

El entrenamiento de maratón ofrece un propósito y estructura.

El llamado “post-marathon blues” es una realidad. Ya sea que me haya ido muy bien o muy mal, siempre experimento un periodo de falta de objetivos y desaliento después de una competencia importante. Y es que, seguir una disciplina tan estructurada, en donde todo, desde los alimentos que comes hasta la hora de acostarse, lo que haces, todo se adapta a un objetivo significativo, puede ser discordante. Buscar un nuevo objetivo incluso antes de que esté listo para sumergirme en él, puede ser un poderoso antídoto para recuperarse de ese sentimiento de desánimo después de un maratón.

Los maratonistas son resistentes.

Cualquier persona que se prepara y se dispone a hacer un maratón, debe tener perseverancia. Es lo que nos lleva a aguantar entrenamientos con fuertes vientos, esfuerzos en solitario, carreras largas inexploradas y sesiones difíciles desde el principio. Por lo que, cuando la competencia principal no se desarrolla como esperábamos, es natural que esa resolución salga a la superficie en forma de nuevos objetivos y un calendario de competencias mejorado.
Con una marca personal que todavía se mantiene desde mi debut en el maratón (2:30:41 en el 2013 California International Marathon), me he vuelto bastante hábil para recuperarme. Además de identificar los nuevos objetivos que me entusiasman, me ayuda a replantear las decepciones en el contexto de un trampolín, esto es, cada inmersión me prepara para un rebote más alto en el camino.

La experiencia es un activo

Si bien es cierto que la mayoría de los maratonistas alcanzan su punto máximo a mayor edad que la generalidad de los atletas en otros deportes, eso no significa que tienes que estar en tus 30s para correr tu mejor maratón. La clave está, hasta cierto punto, en que es probable que tu capacidad de resistencia mejore a medida que tienes más kilómetros de entrenamiento, y esto es, sin duda, ganar más experiencia competitiva sobre los 42 km de distancia, y mientras más experiencia, mayor tu habilidad para manejar tanta distancia.
Y como ejemplo y gran inspiración, ahí está Desiree Linden quien logró su primera victoria en el Maratón de Boston en 2018, ¡después de intentarlo en 17 ocasiones!

En un maratón hay tantas variables que tienen que acertar.

Correr un maratón es algo así como entrenar un grupo de nado sincronizado: hay un sin fin de variables que manipular y coordinar, y cuando salen todos juntos, hacen una actuación hermosa. Pero cualquier mínimo detalle podría desordenarlo todo. En el maratón es importante considerar que hay elementos que puedes controlar y otros que tienes que aprender a manejar. Algunos elementos como conocer el recorrido, la estrategia que vas a manejar para el abastecimiento, el ritmo que planeas seguir, todo eso está bajo el control del corredor, y se pueden manejar y ajustar de antemano para que las cosas salgan bien.
Pero, por el contrario, hay otros elementos como las condiciones climáticas, lesiones imprevistas, que el pacer marque un paso equivocado, eso está fuera de nuestro control. Lo que sí podemos hacer es prepararnos de la mejor manera posible, esperar algunas mínimas sorpresas el día de la carrera, y manejar todos esos inconvenientes como mejor podamos resolverlos.

Todos soñamos en ese día pertecto.

Las mismas razones que hacen que el maratón sea tan difícil de correr y requiera tantos meses de preparación y esfuerzo, hacen que, cuando lo logras correr bien, sea inmensamente satisfactorio. No es fácil que todas las variables queden alineadas para que todo salga bien: estar físicamente sano, un cuerpo en forma y bien recuperado, un día fresco y tranquilo con un clima perfecto para correr, que te toquen al lado competidores más o menos de tu mismo nivel para poder trabajar juntos, una estrategia bien planeada y ejecutada, y que la ruta esté bien trazada y en buenas condiciones.

Por lo que, esos días especiales en que los “dioses del maratón” brillan sobre ti para que todo salga bien, has lo que hace Desiree: sigue corriendo. Sigue entrenando y compitiendo, sigue intentándolo, quizá no corras por la “corona de olivos”, pero si lo intentas el tiempo suficiente, es muy probable que alcances tu objetivo.

Por Becky Wade para: www.runnersworld.com

Sobre el autor: Becky Wade nació en Dallas Texas, y se enamoró de la carrera en la Universidad. Para cuando se graduó había calificado 4 veces en el All-American y los Olympic Trails en los 10,000 m y el Steeplechase. Debutó en los 42.195 km en el California International Marathon de 2013 quedando en la posición 17a. con una marca personal de 2:30:41 Es escritora y, durante un año, viajo por 22 países conociendo otros corredores y formas de entrenar, comer y escribir.
www.beckyrunsaway.com

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

ASDEPORTE: 30 Años apasionados por el deporte

El 17 de junio de 1989, hace 30 años, surgió MAADSPORTS organizando su primer triatlón en el Aquasky, en Tequesquitengo, Morelos. Nadamos en la pista del Aquasky y rodamos bici y corrimos sobre la carretera, mientras los papás nos echaron porras y los hermanos hicieron relevos, fue muy divertido. Nos dieron una playera, hubo abastecimiento y al final, publicaron la lista de Resultados con tiempo total y parciales, naciendo así TYR, la empresa Líder en Tiempos y Resultados.

Quienes competimos en los primeros triatlones, lo hacíamos por el gusto de hacer algo diferente, y la experiencia era tan divertida que querías hacer más. A finales de los 80´s no había internet, celulares, cámaras digitales, ni redes sociales. Buscabas el próximo triatlón en revistas de Carrera y Ciclismo (no había de triatlón), en donde leías cómo entrenar, encontrabas los resultados de las carreras, triatlones y duatlones. Lo que sí había eran muchas ganas por entrenar, hacer las cosas bien y mucha pasión por lo que nos gustaba hacer. Así nacieron Asdeporte y su empresa hermana TYR, cierto es que el enorme avance tecnológico nos ayudó a crecer y a mejorar en todo, pero creo que lo realmente sigue siendo nuestro motor y nos da energía para seguir adelante es la pasión por el deporte, por hacerlo cada vez mejor y por compartirlo con todos ustedes.

30 Años de pasión por el deporte

Antecedentes:

• Septiembre 25, 1974 – Nace el primer triatlón natación, ciclismo y carrera, en Mission Bay, California, Estados Unidos. Causó tal impacto que pronto empezaron a surgir triatlones en todo el país y el resto del mundo.
• Febrero 18, 1978 – John Collins, de la US Navy y su esposa Judy, deciden unir en una sola competencia las tres pruebas de resistencia más largas de Hawái: 3.8 km de natación del Waikiki Roughtwater Swim, 180 km de ciclismo de la Around Oahu Bike Race y 42.195 km del Maratón de Honolulú. “El que termine primero le llamaremos IRONMAN”, dijo Collins. Iniciaron 15 atletas y finalizaron 12 y el ganador y primer IRONMAN fue Gordon Haller quien terminó las tres pruebas en 11:46 horas.

1983-1989 – Primeros triatlones en México

• Febrero 1983 – Primer triatlón en México en el Lago de Chapala, Jalisco. Compitieron 80 atletas y el ganador fue Carlos Orozco.
• 1986 – Primeros triatlones en el Lago de Tequesquitengo, en Puebla y en Ixtapa-Zihuatanejo, éste último organizado por el estadounidense Gary Stubbs.
• Junio 11, 1988 – Primer Triatlón Valle de Bravo, Estado de México, organizado por TRIMEX, encabezado por Salvador Jiménez, Ernesto López y Mario Mendoza. Los primeros ganadores fueron Alejandro Hernández y Claudia Zubieta.

1989 – Año CLAVE par el Triatlón en México y el mundo

• Abril 1°, 1989, se funda la Unión Internacional de Triatlón (ITU), como el organismo rector del triatlón en el mundo, y México estuvo presente.
• Mayo, 1989 – Se crea la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI), con el objetivo de coordinar, promover y difundir el triatlón en nuestro país.
• Junio 17, 1989 – Nace MAADSPORTS organizando su primer Triatlón en Tequesquitengo, y, años más tarde, se convertiría en ASDEPORTE.

• Nace TYR – Líder en Tiempos y Resultados, en el mismo Triatlón de Tequesquitengo
• Agosto 1989 – Primer Campeonato Mundial de Triatlón en Avignon, Francia, con la primera selección mexicana: Bernardo Zetina, Ricardo Probert, Ricardo González y Enrique Quevedo.

1990

• La FMTRI crea el Primer Circuito Nacional de Triatlón y de Iron-Kids con sede en: Valle de Bravo, Huatulco, Tequesquitengo, Juriquilla e Ixtapa.
• MAADSPORTS será el nuevo organizador del Triatlón de Ixtapa, competencia que sigue operando como Asdeporte, y del primer Triatlón en Los Cabos, BCS.

1991

• MAADSPORTS crea MAAD KIDS – 5 triatlones para niños de 7 a 14 años de edad.
• Primer Campeonato Mundial de Duatlón-Ajusco y Primer Campeonato Panamericano de Triatlón en Ixtapa-Zihuatanejo.

1992

• Final del Circuito Nacional de Duatlón-Ajusco y de la Copa Mundial ITU de Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo, organizada por MAADSPORTS
• MAADSPORTS incluye la distancia Sprint y Corta en el Triatlón de Teques.
• La FMTRI crea la Competencia por Equipos.

1993

• MAADSPORTS organiza la Copa Mundial de Triatlón ITU Los Cabos, el Campeonato Nacional de Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo y el Campeonato Nacional de Ciclismo de Montaña La Marquesa.

1994

• ITU Triathlon World Cup Final Ixtapa-Zihuatanejo, y el Campeonato Nacional de Triatlón Infantil, además de triatlones en Teques y Juriquilla y duatlones en Taxco y C.U.
• TRIMEX organiza el primer Triatlón de Veracruz, evento que años después tomaría MAADSPORTS y se convertirá en el triatlón más grande de Latinoamérica, con más de 3,500 atletas.

1995 – Campeonato Mundial de Duatlón y Triatlón ITU

• MAADSPORTS organiza el Campeonato Mundial de Duatlón y Triatlón ITU en CANCÚN, Quintana Roo. El 3 de noviembre participaron 820 atletas de 32 países en el Duatlón, mientras el 11 y 12 del mismo mes compitieron 2,358 triatletas de 57 países con el apoyo de 2,751 voluntarios en dos días de evento. Tuvo una cobertura por televisión a más de 70 países en 8 idiomas.

1999 – TYR introduce el CHIP electrónico en México

• TYR introduce por primera vez en México el uso del Chip electrónico en el Medio Maratón Atlas Colomos, en Guadalajara, Jalisco; competencia que trabajó 20 años.

2000 – Nace www.asdeporte.com

• MAADSPORTS y TYR crean la página: www.asdeporte.com
• Y forman el Grupo Asdeporte que incluía sus propias empresas: MAADSPORTS, TYR, www.asdeporte.com, Pro-Montaje y Tu Empresa en Forma.

2001 – Grupo Asdeporte incursiona en carreras atléticas

• En febrero Grupo Imagen contrata a Grupo Asdeporte para organizar la primera Carrera Atlética IMAGEN, el evento fue todo un éxito y marcó un cambio de paradigma en la manera de organizar carreras en nuestro país. Le siguieron las carreras de TV Azteca y Televisa.

• Surge el Circuito de Carreras de Ruta de Emoción Deportiva que trabajaban en conjunto con Martí, hasta 2004 en donde nos separamos y cada empresa competirá por sus propios medios.

2002 – Campeonato Mundial de Triatlón y Acuatlón ITU

• MAADSPORTS organiza su segundo Campeonato Mundial de Triatlón y Acuatlón en Cancún, Quintana Roo, el 9 y 10 de noviembre, con la participación de 3,000 triatletas de más de 75 países.

2002 – 2013 – Grupo Asdeporte y TYR se expanden a Sudamérica

• Trabajando con organizadores locales en Venezuela, Ecuador y Chile, TYR introduce el uso del Chip y sistema de cronometraje en estos países mientras Asdeporte comparte sus conocimientos y sitio web, el cual se regionaliza: www.asdeporte.com.ve, www.asdeporte.com.ec y www.asdeporte.cl

2003 – 2006 – “Galas Atléticas”

• Asdeporte y Global Sports Communications, con el patrocinio de Banamex, organizan 5 “Galas Atléticas” de primer nivel, donde la anfitriona y estrella principal fue la Campeona del Mundo la sonorense Ana Gabriela Guevara.
• Mayo 3, 2003 – Grand Prix Atletismo Banamex – Cd. de México. Lo más relevante fue cuando Ana Guevara rompió la mejor marca mundial de 300m en pista en 35.30 seg, ante la presencia de más de 55,000 aficionados en el Estadio Olímpico de C.U.

• Mayo 22, 2004 – Grand Prix Athletics Show Banamex – Cd. de México
• Mayo 21, 2005 – Galatlética Banamex – Hermosillo, Sonora
• Junio 11, 2005 – Galatlética Banamex – Monterrey, Nuevo León
• Mayo 13, 2006 – Gala Banamex Track & Field Xalapa, Veracruz

2003 – New York City Marathon TUNE-UP México

• Asdeporte, con el apoyo de German Silva y Juan Piña con MasterCard, organizan el primer New York City Marathon TUNE-UP México, en Chapultepec, Ciudad de México, el cual premió a los ganadores absolutos con su inscripción al Maratón de Nueva York. Las distancias del TUNE-UP Chapultepec se establecieron en 15 y 26 km, esta última haciendo referencia a las 26.2 Millas que se corren en el Maratón. Este TUNE-UP sigue corriéndose en Chapultepec en las mismas distancias, y para este año el TUNE-UP Chapultepec cumplirá su 16a. edición. La Serie de carreras TUNE-UP se extendió a las ciudades de Monterrey, Guadalajara y, este año, en Querétaro, con diferentes distancias.
• MAADSPORTS cambia su nombre por ASDEPORTE debido a que los competidores reconocían muy bien el nombre de la página: www.asdeporte.com

2004 – HALFMAADMAN Triathlon / Sociedad con OCESA

• En la búsqueda de organizar triatlones de larga distancia en México, Asdeporte decide cambiar la distancia del triatlón de Ixtapa y hacerlo un Medio Ironman (1.9 km natación, 90 km ciclismo y 21.0975 km carrera), al que llamó HALF MAADMAN.
• Asdeporte, en sociedad con OCESA, trabajan en múltiples carreras atléticas y eventos deportivos.

2005 – Asdeporte adquiere la licencia IRONMAN

• World Trithlon Corporation (WTC) otorga a Asdeporte la licencia IRONMAN y comienza a organizar el primer IRONMAN 70.3 CANCÚN, pero debido al Huracán Vilma, el evento es cancelado.

2006 – 2011 – Primer Banamex IRONMAN 70.3 CANCÚN

• El 17 de septiembre de 2006 Asdeporte organiza el Primer Banamex IRONMAN 70.3 Cancún, Quintana Roo, donde los ganadores fueron Simon Lessing (GBR) en 3:54:29 y Michellie Jones (AUS) EN 4.19.57 Fueron 6 ediciones: 2006, 2007, 2008, 2009, 2010 y 2011

2008

• Huatulco ITU Triathlon World Cup – Huatulco será sede por primera vez de la Serie ITU de Copas del Mundo, nivel que sostiene hasta ahora.

2009 – Primer Ford IRONMAN COZUMEL

• Gracias al éxito de los IRONMAN 70.3 en Cancún, Asdeporte busca organizar el primer IRONMAN completo en México. Pero debido al enorme crecimiento de Cancún habría que buscar otra sede. No hubo que ir tan lejos, la Isla de Cozumel es un paraíso para hacer triatlón. WTC envía a Steve Meckfessel para revisar la sede y éste regresa fascinado.
El 29 de noviembre de 2009 más de 900 atletas tomaron la salida en el Parque Chankanab para completar el primer Ford IRONMAN Cozumel, siendo los ganadores Rutger Beke (BEL) e Yvonne Van Vlerken (NED). Los mejores mexicanos fueron Allan Villanueva (7ª posición) y Uzziel Valderrábano (13ª posición). En 2018 este evento cumplió su 10° aniversario.

2013

• Primer IRONMAN Los Cabos, Baja California Sur (2013, 2014, 2015 y 2016)

2013 – 2015 – WARRIOR DASH en México

• Asdeporte incursiona en las carreras Xtremas con obstáculos con WarriorDash en varias sedes: Valle de Bravo (Edo. de Méx.), el Bosque de Chapultepec en Ciudad de México, Valladolid en Yucatán y el Centro Vacacional Oaxtepec del Seguro Social en Morelos.

2014

• Primer IRONMAN 70.3 Monterrey, Nuevo León, en el gran Parque Fundidora, continúa realizándose hasta ahora.

2015 – Rock’n’Roll Marathon Series llega a México

• Asdeporte y Competitor Group introducen en México el primer Medio Maratón Rock´n´Roll CIUDAD DE MÉXICO, y el Medio Maratón Rock´n´Roll MÉRIDA, que coincidió con el festejo del Día de Muertos.

• Primer IRONMAN 70.3 Los Cabos, competencia que continúa realizándose.

2016

• Llega a México el Circuito de las Estaciones, serie de 4 carreras relacionadas con las estaciones: Primavera, Verano, Otoño e Invierno.

• Regresa el Medio Maratón Rock´n´Roll CD. DE MÉXICO y el Medio Maratón Rock´n´Roll MÉRIDA, y nueva sede en el Maratón y Medio Maratón Rock´n´Roll QUERÉTARO.
• ITU World Triathlon Championship COZUMEL, tercer mundial de triatlón para Asdeporte.

2017

• Asdeporte con el apoyo del Tour de France organizan por primera vez: La Etapa CD. DE MÉXICO By Le Tour de France y La Etapa QUERÉTARO By Le Tour de France.

• Primer IRONMAN 70.3 Campeche.

• Medio Maratón Rock´n´Roll Cd. de México y Mérida

2018

• La Etapa ACAPULCO By Le Tour de France, (nueva sede), y continúan Cd. de México y Querétaro.

• Medio Maratón Rock´n´Roll MONTERREY y se expande a Sudamérica con el Medio Maratón Rock´n´Roll SANTIAGO.
• Asdeporte empieza a operar eventos SPARTAN en Huixquilucan, Cholula, Nevado de Toluca, San Luis Potosí y Ciudad de México.

2019

• ASDEPORTE cumple 30 años organizando eventos deportivos: AsTri Tour, Carreras TUNE-UP México, Rock´n´Roll Marathon en Cd. De México, Cancún, Oaxaca y Santiago de Chile; Circuito de las Estaciones, carreras con obstáculos SPARTAN RACE; IRONMAN Cozumel y 70.3 en Monterrey, Los Cabos, Cozumel y Campeche; eventos de ciclismo de ruta La Etapa By Le Tour de France en Acapulco, Cd. De México y Estado de México, Ragnar Trail México, y muchas sorpresas más.

¡Acompáñanos! Hay mucho camino por delante.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

ELA, un reto mucho más difícil que el mismo IRONMAN

El 21 de junio de 2017 un amigo me dijo que se celebraba el Día Mundial de la Esclerósis Lateral Amiotrófica (ELA), y que había un triatleta mexicano, Pablo Ferrara, quien padecía esta enfermedad y había competido en el IRONMAN Cozumel, que sería bueno escribir una nota en nuestra página. El tema me interesó y enseguida me puse a investigar que era el ELA y sobre la vida de Pablo, y me “impactó”, es una de las historias más conmovedoras y de mayor motivación que he encontrado.

Pablo Antonio Ferrara Fernández nació el 30 de octubre de 1966 en Monterrey, Nuevo León. Es un destacado arquitecto egresado del TEC de Monterrey, y está felizmente casado con su esposa Yolanda y tienen tres hijos. Siempre gustó del deporte, hizo maratones, triatlones, Ironman, ciclismo de montaña, alpinismo, buceo, kayak, parapente y deportes extremos y de aventura en general.

En febrero del 2010, entrenando para el Triatlón de Santa Lucía, su favorito, tropezó varias veces corriendo y sufrió múltiples calambres. Le pareció extraño y fue al médico y después de algunos exámenes el diagnóstico fue: Esclerosis lateral amiotrófica (ELA), una enfermedad en donde los músculos se van debilitando hasta perder toda movilidad. En Houston los médicos lo explicaron en 3 palabras: “degenerativa, incurable y mortal”.

Desde que recibió la noticia pensó que lo más importante era aprovechar el tiempo al máximo con su familia y que siempre había deseado ver crecer a sus hijos.

“Las reglas cambian, la aventura continúa y rendirse no es opción”

Pablo investigó todo lo que pudo sobre esta enfermedad, encontrando que, lamentablemente, es muy poco lo que se conoce, no se sabe bien qué la produce y tampoco cómo curarla.

¿Qué es la ELA?

La Esclerosis lateral amiotrófica (ELA) fue descrita por primera vez en 1869 por el médico francés Jean Martin Charcot, considerando como “Esclerosis lateral” (pérdida de fibras nerviosas acompañada del endurecimiento de la zona lateral de la médula espinal) y “amiotrófica” porque produce una atrofia muscular.

Esto es, las neuronas motoras son células nerviosas que se encuentran en el cerebro y en el tallo de éste así como en la médula espinal. Sirven como unidades de control y son el enlace de comunicación vital entre el sistema nervioso y los músculos voluntarios del cuerpo. Los mensajes de las neuronas motoras cerebrales se transmiten a las neuronas motoras de la médula espinal y de ahí se envían a cada músculo en particular. La ELA provoca la degeneración y muerte gradual de las neuronas motoras, por lo que los músculos voluntarios dejan de recibir señales nerviosas del cerebro, gradualmente se van debilitando, se atrofian y se contraen. Con el tiempo se pierde la capacidad cerebral para entablar y controlar el movimiento voluntario.

Los pacientes pierden fuerza y la capacidad de mover piernas, brazos y cuerpo. En su última fase, la ELA provoca que fallen los músculos del diafragma y de la pared torácica por lo que los pacientes pierden la capacidad de respirar y necesitan de un respirador artificial. La mayoría de los enfermos con ELA mueren de fallo respiratorio a los 3 ó 5 años después de que aparecen los primeros síntomas, aunque un 10% de ellos pueden sobrevivir 10 años o más.

Debido a que la ELA afecta solamente las neuronas motoras, no deteriora la mente, sensibilidad, personalidad, inteligencia o memoria de la persona. Tampoco se ven afectados los sentidos de la vista, olfato, gusto, oído y tacto y, generalmente, se mantiene el control de los músculos oculares así como las funciones de la vejiga e intestinos.

Aunque la mayoría de nosotros poco conocemos de la ELA, resulta que es una de las enfermedades neuromusculares más comunes en el mundo; no distingue raza ni etnia, se presenta más frecuentemente en varones, entre los 40 y 70 años de edad, pero puede aparecer también en personas más jóvenes como en el caso del científico inglés Stephen Hawking. Ataca de 2 a 3 personas por cada 100,000 habitantes y aún no se sabe a ciencia cierta qué la provoca ni cómo curarla, sólo de un 5 a 10% de los casos se han encontrado como heredados.

Actualmente hay unos 10,000 mexicanos que padecen ELA y, lo más probable y lamentable, es que la mayoría de ellos mueran antes de los 5 años. En México, la única asociación a nivel nacional exclusivamente dedicada a la ELA es la FYADENMAC AMELA… (Familiares y Amigos de Enfermos de la Neurona Motora A.C. Asociación Mexicana contra la Esclerosis Lateral Amiontrófica), que es una asociación no lucrativa, dedicada a la investigación y promoción de oportunidades para los pacientes de Esclerosis Lateral Amiotrófica. Su registro es de tan solo 72 pacientes en todo México.

“Voluntad de acero”

Ante esta dura realidad, Pablo siguió estudiando sobre la ELA y trató de continuar con sus actividades de la mejor manera posible. Al año siguiente de haber sido diagnosticado, terminó por quedar inmóvil uno de sus pies y le empezó a fallar la voz. Fue ahí cuando no hubo la menor duda pues solo la ELA puede afectar una extremidad y la voz al mismo tiempo. Buscó a los mejores especialistas y cinco de ellos lo confirmaron.

Poco a poco las visitas al hospital fueron más constantes y largas. Primero empezó a perder la movilidad en los pies, luego en las rodillas, después en la columna. Su esposa Yolanda, amiga y compañera de toda la vida, se convirtió en su voz pues a Pablo le costaba trabajo gesticular las palabras y casi no se entendía. Fue entonces cuando Pablo comenzó a escribir sobre su enfermedad para mantener informados a sus familiares y amigos. Hacía pequeños reportes explicando sus visitas a los hospitales en Houston, el avance de su enfermedad y cómo la iban pasando. Los primeros reportes eran cortos, pero poco a poco Pablo empezó a expresarse más haciéndolos más emotivos y llenos de recuerdos, comparando un poco los retos que antes había enfrentando en diferentes competencias con los retos que ahora tenía que afrontar. Una de sus amigas, maestra de Literatura y quien los leía con gran emoción, le planteó la idea de escribir un libro. Y lo hizo, empezó escribiendo con una férula en la pierna, luego un bastón, después la andadera y terminó en una silla de ruedas especial, solo con el movimiento de sus manos.

El reto: IRONMAN Cozumel 2013

Justo cuando estaba trabajando en el libro, Guillermo Montaña, gran amigo y también triatleta, le propuso hacer el IRONMAN de Cozumel en diciembre del 2013. La idea le emocionó y sorprendió mucho, sabía del sacrificio que iban a hacer sus amigos por él y, además, sería el capítulo perfecto para terminar su libro.

El IRONMAN lo harían con otros dos buenos amigos Roberto Castro y Arturo Williams. Entre los tres jalarían y empujarían a Pablo en un kayak especial para completar los 3.86 km de natación, luego engancharían una silla especial para Pablo a una de las bicicletas y se estarían turnando para jalar entre todos los 180 km de ciclismo, y, finalmente, lo empujarían en otra silla, también por turnos, para correr los 42.195 km del maratón y cruzar la meta los cuatro juntos. Sí, parecía una locura, pero de esas locuras que solo se les ocurre a los buenos amigos cuya fuerza de voluntad y amistad incondicional e infinita los mueve a hacer lo que sea por disfrutar una competencia más juntos. Tenían que aprovechar que aún podían hacerlo.

Por supuesto, todas sus familias, esposas, hijos y amigos los acompañaron y apoyaron durante las 16:44 horas que les tomó completarlo para finalizar en la meta. Además de un buen trabajo en equipo, fue una muestra de verdadero amor fraternal.

Disfrútenlo ustedes mismos en el siguiente video. Las imágenes, el coraje, el esfuerzo, la actitud, el ánimo, la música, …. simplemente ¡Increíble!

Y así fue como escribió el libro “Voluntad de Acero”, de Editorial Grijalvo, todo un testimonio de vida.

“La vida es como andar en bici: para mantener el equilibrio hay que pedalear y seguir siempre hacia adelante”. – Albert Einstein

Han pasado ya 8 años y la vida de Pablo y su familia ha cambiado, pero no sus valores y principios, su ánimo y buena actitud ante la vida, todo ha fortalecido el enorme amor en su familia. Su fuerza de voluntad ha crecido, ha cumplido metas que jamás se hubiera imaginado.

Actualmente Pablo es voluntario, arquitecto y consejero de la Casa Simón de Betania, Asociación Civil ocupada en el cuidado de enfermos terminales, abandonados, así como de la Asociación Regiomontana de Esclerosis Múltiple y Esclerosis Lateral Amiotrófica desde donde impulsa el proyecto nacional para el conocimiento y atención del padecimiento que lo afecta.

En diciembre del 2016 Pablo cumplió uno de sus sueños más anhelados al ver graduarse a su hija Susana Ferrara siendo él mismo el orador huésped de su Graduación del TEC 2016. Su mensaje fue increíble, muy emotivo, inteligente lleno de amor por la vida y una Fé inquebrantable. Escuchen y vean por ustedes mismos:

Les comparto algunas de las frases que más me impactaron:

“El principal obstáculo que los separa del éxito es el MIEDO. Pero recuerden:
Valiente no es el que no tiene miedo sino el que no se detiene aunque tenga miedo.”

“Hay personas que dicen no tiene sentido pelear una batalla en la que ni siquiera vas a ganar. Les aseguro que es imposible salir de una batalla peleada con toda tu mente, alma y corazón sin haber ganado. No siempre se logra el objetivo que nos trazamos pero, invariablemente, algo ganamos. A veces se logran cosas incluso mejores que las que buscábamos y que ni sabíamos existían.”

“No teman tomar decisiones. La peor decisión es la que no se toma”.

“Prométanse a ustedes mismos que tendrán el valor de lanzarse a conquistar sus sueños. Háganlo con entusiasmo y en el camino encontrarán lo que les haga falta.”

“Hablemos ahora de algo que NO necesitan para emprender su lucha por el éxito: DINERO. Jóvenes, dinero hay de sobra en el mundo, lo que falta es quien lo use bien y para el bien. Sus proyectos encontrarán respaldo. No piensen en el dinero como un pre-requisito porque nunca tendrán suficiente. Ni lo vean como una meta porque tampoco nunca será suficiente. El dinero es solo un medio.”

“El ÉXITO debe ser multidimensional. Tener metas diversas y ser exitoso al mismo tiempo en los terrenos personal, familiar, laboral, humanístico, espiritual y social hace a la persona el centro de sus éxitos. De no ser así, el éxito puede incluso ser un obstáculo para la felicidad.”

“Sólo me falta hablar del gran amigo del éxito, su inseparable compañero: el FRACASO. La vida no te permite ser amigo de uno si no eres amigo del otro. El no entender que los desaciertos en el camino son señales de que vas avanzando te condena a perder el ánimo. Lo maravilloso de los fracasos es la oportunidad de crecimiento que con ellos viene. La mejor experiencia se obtiene cuando no encuentras lo que buscabas.”

“No se queden siendo admirados de lejos, sean muy valiosos y tendrán a alguien siempre cerca.”

“Por último, quiero encargarles una tarea. La tarea que les quiero suplicar que inicien hoy mismo es cambiar al mundo. Sus papás y profesores no esperamos menos de eso. Les propongo algo práctico: una vez por semana “impacten” la vida de alguien.”

“El ÉXITO, finalmente, no se mide con dinero, sino que se cuantifica con las múltiples vidas que hemos tocado”.

– Pablo Ferrara.

Artículo escrito por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.proceso.com.mx
www.excelsior.com.mx
www.merca20.com
espanol.ninds.nih.gov
www.ela.org.mx
www.fyadenmac.org