No se trata de discutir dónde es mejor correr, si en calles pavimentadas o en el campo, en el “trail”, cada lugar tiene sus características y ventajas, pero correr en “trail”, en el campo o la montaña, tiene sus propios y únicos beneficios. Y, ciertamente, muy pocos corredores aprovechan la ventaja de variar sus rutas y correr en el campo. En Estados Unidos, una encuesta realizada a corredores, a nivel nacional, por la Running USA, resultó que solo el 25% de ellos dicen estar interesados un las carreras en trails, comparado con el 75% de quienes se interesan en correr un medio maratón en ruta.
Pero hay varias ventajas al cambiar de escenario. “Correr en trails es una excelente manera de conectarse con la naturaleza, ver hermosos paisajes y escapar del ruido de los caminos pavimentados”, comenta Cyndi Wyatt, REI Outdoor School insctructor, quien dirige cursos de “Trail running” en todo Estados Unidos. Y estos beneficios van más allá de cuando terminas de correr y tu corazón retoma su pulso normal, diversas investigaciones han demostrado que pasar más tiempo en contacto con la naturaleza puede reducir la ansiedad, aliviar el estrés e incluso, hacerte sentir más satisfecho con tu vida en general, no solo pequeños beneficios.
Y todo esto sin mencionar que todas esas subidas fortalecen la parte inferior de tu cuerpo como no tienes idea, especialmente tus cuádriceps, pantorrillas y glúteos. “Una elevación de 300 metros durante el recorrido de un maratón se considera un desafío, por lo que si entrenas al menos una vez por semana en una montaña de unos 1,500 m más de altura sobre la ciudad donde vives, cuando corras una carrera de ruta, aún con subidas, te parecerá un simple calentamiento”, dice Wyatt.
Si esto no te parece razón suficiente para explorar los senderos no pavimentados, correr en trails también te obliga a enfocarte en la técnica de una manera que, honestamente, corriendo en ruta no puedes. “Los fundamentos básicos de la forma de correr son los mismos en cualquier superficie, pero los riesgos son más altos corriendo en trails”, dice Wyatt. Y añade: “Si no quieres un tobillo torcido en el bosque, no puedes hacer trampa”. Esto significa que el Trail running puede ayudar a inculcar hábitos que reducen el riesgo de lesiones y te pueden hacer un corredor más fuerte en general. Aquí Wyatt explica cómo:
Ajustarás tu cadencia (tu “paso”).
Una cadencia rápida (cuántos pasos das por minuto), puede ayudar a prevenir una lesión al minimizar el impacto de tus caderas, rodillas y tobillos, de acuerdo con una revisión del Sports Health. Tu cadencia es importante porque afecta en donde tu pie aterriza. “Y evita una lesión, el pie debe caer debajo de tus caderas, no frente a ti”, dice Wyatt. ¿Y qué tiene que ver esto con Trail running? Tu cadencia naturalmente se incrementa para mantenerse estabilizada entre las rocas y raíces.
Aprenderás a ESCUCHAR a tu cuerpo.
“La quietud de la naturaleza te permite enfocarte en tu respiración y poner atención a cualquier dolor o anomalía que sientas antes de que se convierta en lesión”, comenta Wyatt, y añade: “Estás al 100% en consonancia con todo lo que te rodea”.
Puedes entrenar a mayor intensidad con menos impacto.
“El pavimento siempre será más duro para tus articulaciones”, dice Wyatt, y añade: “pero superficies más suaves como los senderos de tierra te permite entrenar más duro con menos fuerza para tus caderas y rodillas. Considera la opción de correr por senderos (aún un camino plano) para tu próxima sesión sprint”.
Aprenderás a atravesar las partes más difíciles.
Cada carrera tiene su parte más difícil y momentos incómodos (recuerda la milla 23 del maratón), pero el Trail running tiene una forma única de afilar tu fuerza de voluntad. “Si estás en un camino alejado, no tienes más remedio que seguir adelante, ya sea caminando o corriendo, – no hay taxis ni autobuses, ni nada más que te distraiga por el momento”, dice Wyatt, y añade: “Sólo tú y tu carrera”.
Artículo escrito por Kiera-Carter para: www.womensrunning.com
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Te invitamos a correr un Trail el próximo fin de semana sábado 7 y domingo 8 de noviembre, en AKAN “Espacio de Encuentro”, en Tlaxcala.
Conoce más sobre el Spartan TRAIL Tlaxcala 2020 AQUI…
Creo que la música es un gran motivador, cuando haces ejercicio y escuchas tú música favorita corres más a gusto y con más energía.
En donde sí tomaría más precaución es cuando corremos por la calle ya que no son tan seguras y hay que ir bien pendientes de todo. Es preferible no llevar audífonos, pero si decides llevarlos, que NO sea a todo volumen. Es importante escuchar los sonidos de la calle, por ejemplo, si viene un coche rápido para escuchar su motor, si viene atrás de nosotros o si viene en la otra calle donde vamos a cruzar; si se escucha la sirena de alguna ambulancia o policía, si viene un grupo de gentes gritando o cantando, si viene alguien en bici o patineta sobre la misma acera, etc. Escuchar los sonidos de la calle es muy útil, en cambio, si lleváramos el volumen al tope y no escuchamos nada excepto nuestra música, vamos a ir muy inspirados pero no escucharemos si alguien nos grita: “¡Cuidado!”
Ahora, si tienes la oportunidad de correr en el campo, bosque, la playa, ahí sería mejor no llevar audífonos, porque en un lugar tan natural y tan alejado de la ciudad, es más padre escuchar los sonidos del campo, los pájaros, el viento, el sonido de las olas del mar, un río, incluso el sonido de nuestras pisadas y hasta nuestra respiración. Eso también es agradable y de hecho nos ayuda a concentrarnos mejor en nuestra carrera. Es un poco como “estar conectados con nosotros mismos”, que tanta falta nos hace.