[vc_row][vc_column][vc_column_text]Al igual que en la competencia femenina individual de la mañana, Rodrigo González y Crisanto Grajales ganaron el oro y la plata para México, en la prueba de Triatlón varonil realizada este miércoles 1° de agosto al medio día.
Desde Barranquilla, Colombia, nos reporta Eligio Cervantes, director de Alto Rendimiento de la Federación Mexicana de Triatlón:
Con una temperatura de 29°C, humedad de 78% y con posibilidades de lluvia a las 12:30 p.m. (hora local) arrancó el triatlón varonil.
Desde el inicio de la competencia los mexicanos proponen una estrategia al salir en los primeros lugares del agua. De inmediato se forma una fuga en la que Crisanto Grajales y Rodrigo González (“el Chango”) abren una ventaja de 20 segundos. Tras 26 kilómetros de recorrido son alcanzados por el segundo grupo.
Rodrigo González es el primer mexicano en desmontar de la bici y empezar el recorrido a pie. Lo sigue de cerca Crisanto y unos segundos atrás el grupo donde también viene el mexicano Eder Mejía, junto varios atletas de Colombia, Cuba, Bermuda y Barbados. Tras unos kilómetros “el Chango” y “Cris” sacan 18 segundos de ventaja al resto de los triatletas en la disputa por el oro y la plata. Eder Mejía por su parte, se disputa el bronce con Peter Vega de Panamá, Brian Moya de Colombia y el atleta de Bermuda Smith Tyler.
La carrera a pie transcurrió sin muchos cambios, Rodrigo González “el Chango”, se despegó de Crisanto llevándose la medalla de oro para México en un tiempo total de 1:57:04 h La plata la consiguió Crisanto Grajales (1:57:53). En tercer lugar llegó el también mexicano, Eder Mejía (1:58:25), pero la regla del Comité Olímpico para Juegos Centroamericanos dicta que un solo país no puede llevarse el podio completo, por lo que la medalla de bronce se le otorga al colombiano Brian Moya, quien llegó en la cuarta posición en 1:58:42
Con estos resultados México ganó también la competencia por equipos con un tiempo total de 3:54:57 (que es la sumatoria de tiempos de los tres primeros mexicanos que cruzaron la meta). El equipo de Colombia se quedó con la medalla de plata por equipos y Cuba con el bronce.
Así fue, México se llevó hoy todas las medallas posibles en triatlón.
El himno mexicano se escuchó 4 veces en Barranquilla por parte del triatlón.
Enhorabuena muchachos y ¡QUE VIVA MÉXICO![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
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Pues bien, correr 21 km no es igual, no es simplemente duplicar la carrera de 10 km, es entrar al mundo de la distancia larga con todos los retos que esto implica y que tú mismo irás alcanzando poco a poco. Sí, hay que correr más, hacer más distancia y cuidarse más físicamente, pero vale la pena, es un buen reto que a muchos corredores sigue gustando. En Estados Unidos, por ejemplo, es la distancia que más ha crecido en los últimos años. De acuerdo a las estadísticas de “Running USA”, más de 2 millones de personas finalizaron su primer Medio Maratón (21.0975 km) en el 2014.
1. Incluye en todas tus sesiones una dinámica de flexibilidad como calentamiento y una rutina específica de fuerza para corredores. Ambas, el calentamiento y los ejercicios de fuerza después de correr ayudarán a construir fuerza en las áreas que como corredor necesitas reforzar más y gradualmente se incrementará tu eficiencia corriendo.
Peter Sagan (ESL) – Bora-Hansgrohe
Julian Alaphilippe (FRA) – Quick-Step Floors
Pierre Roger Latour (FRA) – AG2R La Mondiale
Daniel Martin (Irlanda) – UAE Team Emirates
Para quienes ya han corrido varias veces los 10 km y tienen cierta experiencia, es muy probable que quieran correr por debajo de su marca personal, para lo que, seguramente, se estarán ya preparando. Para otros puede ser un simple chequeo en preparación para otra distancia mayor. Pero para la gran mayoría de los competidores es todo un reto y puede ser muy divertido, en especial si corres con tus amigos. Ahora bien, si el cronómetro no es tu prioridad principal, tu meta será correr relajadamente y disfrutar del recorrido. Entrenar con tus amigos es bueno porque, además de pasar un buen rato con ellos, te obliga a hacer un esfuerzo más de lo que creías poder. Correr una competencia de manera inteligente te permitirá disfrutarla y seguro obtendrás buenos resultados.
Te presentamos aquí un programa de entrenamiento dirigido a aquellas personas que quieren correr por primera vez 10 km en el 
* Subidas o cuestas – Es correr de subida, con una pendiente media (ni muy empinado ni muy suave), y el ejercicio es correr de subida por el tiempo indicado, una vez completado el tiempo bajamos trotando suave como recuperación al punto donde iniciamos para hacer la siguiente cuesta. Para este ejercicio es indispensable calentar de 15 a 20 minutos antes y después de las subidas aflojar 5 a 10 min suave. Al subir mueve los brazos con el movimiento natural que te dará tu cuerpo. Mi entrenador decía que imaginara que mis brazos eran las ruedas de un tren, mientras mejor los mueves ayudas a subir mejor. Procura llegar un poco más lejos en cada subida. Esto es, fíjate cuando es el tiempo hasta donde llegaste, y poco a poco verás que la siguiente semana, en el mismo tiempo, avanzas un poco más. Las cuestas son excelente ejercicio de fuerza natural para tus piernas y para tu resistencia.