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Probióticos y rendimiento deportivo

Seguramente has escuchado hablar de los probióticos. Podrías confundirte y pensar que son una moda más y que, como a la mayoría de las modas, hay que correr. Pero en este caso no es así. Los probióticos no son cosa nueva, de hecho, hay muchísimos años de investigación detrás y cada día se saben más cosas. Todo el tiempo los científicos se sorprenden con lo bueno que se va conociendo sobre esa masa de bacterias buenas que habitan en tu colon.

Así es, los los probióticos forman la microbiota y son miles de millones de bacterias, de unas 1,000 especies diferentes, y lo que hacen es ayudarte a aprovechar más los nutrimentos de los alimentos, mejorar la absorción de agua y minerales y con ello el tránsito intestinal además de fortalecer el sistema inmune.

Se sabe que la actividad física a intensidad moderada y realizada de manera habitual mejora muchos de estos aspectos y fortalece el sistema inmune disminuyendo el riesgo de infecciones.

De hecho, en el caso de los deportistas, el rendimiento puede mejorar con una correcta microbiota. Esto se ha visto ya que algunas cepas de microorganismos Lactobacillus han mostrado tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes, así como mejorar la regulación de energía obtenida de los alimentos. La suplementación con probióticos ha mostrado una disminución en las enfermedades del sistema respiratorio alto.

Sin embargo, los deportistas que entrenan a intensidad alta, con elevadas cargas y sobre todo los de alto rendimiento, están expuestos todo el tiempo a estrés, a aumento en la temperatura corporal, a modificaciones en su composición corporal, daño de tejidos y disfunción de la barrera intestinal. Todo esto puede generar inflamación, permeabilidad, autoinmunidad e infecciones.

Son ellos los que deben vigilar de modo más detallado su alimentación para mantener la salud de su microbiota. El uso de antibióticos, una dieta con poca fibra, una mala hidratación, pocas horas de sueño, mal manejo del estrés y el uso (o abuso) de otras sustancias pueden dañarla y, por lo tanto, mermar tu salud y rendimiento.

Si crees que necesitas probióticos puedes comenzar consumiendo yogurt y alimentos fermentados como el kéfir y la kombucha, también puedes hablar con tu médico o tu nutrióloga para ver si consideran necesario que los suplementes en cápsulas, ampolletas o alguna otra presentación.

Lo que es un hecho es que un colon sano se verá reflejado en tu rendimiento deportivo, tu salud en general y tu estado de ánimo y de nutrición.

Referencias:
Huang, Wen-Ching. Wei, Chen-Chan. The Beneficial Effects of Lactobacillus plantarum PS128 on High-Intensity, Exercise-Induced Oxidative Stress, Inflammation, and Performance in Triathletes. Nutrients 2019, 11, 353.

¿Sabías qué…?

Las bacterias del intestino también comen: los prebióticos
En el colon tenemos billones de bacterias de más de 1,000 especies diferentes y esa masa, conocida como microbiota, se alimenta para no morir. Todas esas bacterias “comen” lo que se conoce como prebióticos y no es otra cosa que la fibra y almidones contenidos en frutas y verduras y que nuestro estómago no puede digerir, por eso una dieta correcta es fundamental para la salud.

Tips

Para cuidar tu microbiota

Las bacterias del colon son el segundo cerebro del sistema inmune. También de ellas depende que tengas buena tu salud, mejor rendimiento y estado de ánimo, por eso hay que mantener felices a esos “bichitos” que tanto bien nos hacen. Sigue estas simples recomendaciones para que obtengas todos los beneficios que una microbiota sana puede darte:

• Come frutas y verduras todos los días, variadas y en cantidad correcta.
• Consume alimentos fermentados como yogurt, kéfir y kombucha
• Evita los alimentos procesados y azucarados
• Bebe agua sola.
• No fumes ni bebas alcohol.

¿Cuándo usar un suplemento de probióticos?

• Después de un tratamiento con antibióticos.
• Después de una diarrea.
• Si te enfermas muy seguido.
• Cuando aumente tu carga de entrenamiento o vengan etapas de mucho estrés
• ¿Vas a competir? Ayúdate con probióticos por lo menos 14 días antes.
• Cuando sientas que hay muchos alimentos a los que eres intolerante, alérgico o te generan inflamación y gases.

Receta

La alcachofa
La alcachofa es un vegetal de la familia de los girasoles y su alto contenido de fibra ayuda a mejorar la digestión, nivelar los niveles de azúcar y colesterol en sangre y mejorar la salud gastrointestinal ya que es prebiótico natural. Además, tiene vitamina C, importantísima para absorber el hierro, con acción antioxidante que protege a las células del envejecimiento y la oxidación; vitamina K y folatos. Puedes comer una alcachofa al vapor, una vez a la semana y verás los resultados.

Nutrición en movimiento –Boletín marzo 2019
Por Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.fmnd.org.mx/

8 Reglas de entrenamiento para un triatlón de distancia Olímpica

¿Qué tan diferente puede ser el entrenamiento para un triatlón de distancia Olímpica que para un Sprint? Comprueba tú mismo. Puedes completar un triatlón Sprint o de distancia más corta relativamente con poco entrenamiento. Pero eso no funcionará cuando la distancia se duplique.

Regla número 1: Empieza más temprano

Cuando pasas de un triatlón Sprint a una distancia Olímpica tendrás que aceptar que necesitas más tiempo para entrenar. “Te tomará entre 12 y 16 semanas acostumbrarte al nuevo entrenamiento”, dice Elizabeth Waterstraat, triatleta y fundadora de Multisport Mastery (multisportmastery.com)

Necesitas desarrollar resistencia para estar ahí de tres a cuatro horas y no hay atajo para eso. Disponer de más tiempo de entrenamiento de lo que harías para un Sprint te ayudará a desarrollar resistencia sin correr el riesgo de lesionarte.

2.- Da variedad a tu entrenamiento

“Incluye trabajo de resistencia, ritmo e intensidad”, dice Waterstraat.
La distancia Olímpica tampoco es nada para enfermarse, lo único que necesitas es un buen plan de entrenamiento progresivo; no es un plan para entrenar solo cuando te apetece, si de verdad quieres disfrutar el día de la competencia.

3.- Entrena con la técnica correcta

Es posible completar triatlones de distancia corta sin tener una buena técnica, pero para distancias más grandes no funciona igual. Busca un entrenador que te corrija la técnica de natación, ciclismo y carrera y te ayude a ser más eficiente. Mientras más eficiente seas en cada una de las disciplinas más energía tendrás para la siguiente.

4.- Ten una estrategia de ritmo

Puedes hacer un triatlón sprint sin dar tu máximo esfuerzo. Pero cuando la distancia es mayor, no puedes sostener eso. “Tienes que estar seguro de que estás haciendo el esfuerzo adecuado”, dice Waterstraat.
En el entrenamiento, necesitarás practicar el paso que podrás sostener en cada disciplina, incluso qué paso podrás sostener en un entrenamiento que no te deje demasiado cansado para el entrenamiento del día siguiente. No funcionará si haces un entrenamiento compulsivo, en donde entrenes muy duro un día que no puedas hacer nada en los siguientes tres días. La consistencia en los entrenamientos permitirá que tu condición física, habilidades y eficiencia puedan crecer de una manera efectiva.

5.- Busca un plan de nutrición

Cuando entrenas por más de 90 minutos necesitas ser capaz de nutrir tu cuerpo durante el entrenamiento.
Eso significa imaginar qué clase de nutrientes tu cuerpo puede absorber mientras se mueve. ¿Puedes comer fácilmente y tolerar barras y geles o necesitas algo diferente? Practica comer mientras entrenas para que tu cuerpo se acostumbre a ciertos alimentos y complementos.

6.- Pasa más tiempo de calidad en el agua

“Asegúrate de que puedes nadar la distancia completa en aguas abiertas”, comenta Watterstraat, y añade: “La gente puede enfrentarse a un Sprint o hacerlo con un entrenamiento mínimo, pero cuando vas a nadar casi una milla en aguas abiertas, necesitas practicarlo”.

7.- Comprometerse más en la bicicleta

Si bajas tu ritmo en un minuto por milla en la carrera habrás ahorrado 6 minutos menos para ti. Pero bajar un minuto por milla en la bici te permitirá terminar 25 minutos más rápido. Para hacer eso, sin embargo, necesitas invertir más tiempo en el entrenamiento de ciclismo, y esa es la parte que muchos nuevos atletas recortan cuando pasan al entrenamiento del triatlón Olímpico. Si no puedes salir a andar en bici entre semana, procura entrenar en bici fija. Pero asegúrate de salir a rodar afuera para las distancias largas que te ayudarán a desarrollar una resistencia muy valiosa además de habilidades de destreza para manejar bien tu bicicleta.

8.- Elige la ruta más adecuada

“Escoge lugares para rodar más amigables para principiantes”, dice Waterstraat.
Es posible que cometas algunos errores las primeras veces que salgas a andar en bici afuera; para ello es mejor rodar en lugares más seguros o amistosos para principiantes, para aprender a manejar mejor la bici y estar preparados para recorridos más complicados o difíciles después.

Por Marty Munson para: www.active.com

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

4 Tips para mejorar tu velocidad y resistencia

Si estás empezando a correr es probable que dos cosas que te puedan confundir: correr más distancia y correr más rápido. Y no eres el único: esas son las metas fundamentales de los corredores de todas las edades, niveles y velocidades, lo cual significa que será algo por lo que te preocupe como corredor. Tu deseo de mejorar tu velocidad y correr más distancia simplemente se ajustará de acuerdo a tu experiencia. (Claro, puedes correr simplemente por el gusto de hacerlo y disfrutarlo, pero no le hubieras dado clic a esta nota si esa fuera tu única meta, ¿cierto?)

La buena noticia es que los mismos principios de entrenamiento con respecto a distancia y velocidad te servirán para el resto de tu carrera como corredor, por lo que aprenderlos desde el principio es un primer paso sólido. “Necesitas hacer una mezcla entre el trabajo de velocidad y el de resistencia más lento para desarrollar ambos: tu sistema de energía anaeróbica y aeróbica”, comenta el Dr. Greg Grosicki, profesor asistente y director del laboratorio de fisiología del ejercicio en la Universidad de Georgia del Sur. Esto aplica tanto para los primeros 5 km como para un maratón, notarás grandes cambios durante los primeros 2 y 3 meses de entrenamiento. Grosicki añade que: “El entrenamiento gradual y consistente continuará mejorando tu potencial de rendimiento desde que empiezas”.

¿Pero cómo debería de ser ese entrenamiento exactamente? Toma en cuenta los siguientes consejos de entrenamiento mientras te embarcas en tu misión de velocidad y resistencia.

1.- Aumenta tu distancia cada semana

Si revisamos la estructura de algunos planes de entrenamiento, podemos ver que están diseñados para incrementar tu distancia de manera gradual al mismo tiempo que mejora tu velocidad, lo cual se traduce en un par de carreras cortas entre semana, y una carrera larga el fin de semana que progresivamente se hace de más kilómetros.

“Para ver el progreso, debes continuar sometiendo tu cuerpo a un estímulo al que no está acostumbrado, en este caso, a correr distancias más largas y velocidades más rápidas”, dice Matt Lee, Médico fisiólogo certificado de ejercicio y profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de San Francisco. “Gradualmente irás poniendo sobre carga a tu cuerpo, permite que se adapte, entonces vuelve a sobre cargar un poco más, permite que se adapte, y así sucesivamente”. Antes de que te des cuenta, habrás corrido más de un kilómetro, luego 5 km, 10 km, medio maratón, y así sucesivamente.

2.- Escucha tu cuerpo

Ahora bien, ¿cuántos kilómetros deberías aumentar a tu entrenamiento cada semana? El consejo más común entre corredores es aumentar un máximo del 10% de la distancia cada semana, aunque Grosicki dice que no hay razón para limitarte a ti mismo, eso solo si te sientes bien. En efecto, un estudio del American Journal of Sports Medicine encontró que los corredores tenían el mismo rango de lesiones independientemente de si seguían o no la regla del 10%.

Eso no quiere decir que puedas duplicar la cantidad de kilómetros en 7 días (eso sería un boleto gratis a buscarte una lesión), esto solo significa que tienes que poner atención a cómo te sientes y ajustar tu kilometraje de acuerdo a tu sentir. “La mejor regla de oro es usar el sentido común y escuchar tu cuerpo”, dice Grosicki y añade: “La mayoría de los entrenamientos duros deben ser seguidos por al menos uno, -y probablemente dos-, días suaves de recuperación”.

¿Alguna señal de que necesitas un día de descanso? “Además de las molestias y dolores obvios de que estás cansado, si empiezas a sentirte enfermo, irritable, pérdida de apetito y falta de sueño, todo indica que estás exagerando en el entrenamiento”, comenta Grosicki.

3.- Añade velocidad a tus carreras largas.

Los trabajos de velocidad entre semana son buenos (como veremos a continuación), pero no son la réplica exacta de una competencia real. Grisicki dice. “Soy un gran promotor de hacer trabajo de velocidad en las carreras largas para preparar tu cuerpo a sentir la inevitable fatiga que experimentarás en una competencia”. Intenta acelerar el ritmo en el último minuto de cada kilómetro.

4.- Haz ejercicios de velocidad por separado, pero no te estreses por ellos.

Grosicki sugiere un ejercicio de velocidad fácil de recordar que se puede hacer cada semana, esto es: 4 repeticiones de 800 metros cada uno, con 2 minutos de trote suave o caminando como recuperación entre cada uno. “Haz el mismo ejercicio la siguiente semana y trata de mejorar tu tiempo”, si puedes mejorar tu récord sin problema, añade un 800 más o aumenta la distancia.

Por otra parte, es muy probable que el trabajo de velocidad lo sientas muy duro al principio y sin grandes mejorías, no te preocupes, enfócate primero en la resistencia y, poco a poco, podrás hacer la velocidad. “Correr durante 20 minutos continuos podría no ser tan alentador cuando eres principiantes”, dice Grosicki. Y eso está bien, estarás progresando cada vez que sales a correr. “Construye una sólida base de resistencia y después, agrega poco a poco algunos intervalos de velocidad simples”.

Eso sí, la mejor manera de aumentar tu resistencia y velocidad siendo principiante es hacer que correr sea divertido, para que puedas seguir adelante, paso a paso, mejorando y sintiéndote mejor cada día.

Kiera Carter (Freelance Writer)
Kiera Carter tiene una década de experiencia en temas de salud física, salud, estilo de vida para revistas y sitios web nacionales.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Las mujeres en el deporte

Una de las muchas razones por las que tanto disfruto del deporte es porque damos lo mejor de nosotros mismos y por el ambiente tan positivo y alentador que ofrece. En el caso de las mujeres el deporte nos ha ayudado a tener más confianza en nosotras mismas así como a posicionarnos mejor en el mundo en general. No solo hemos probado que también podemos hacer deporte sino prácticamente cualquier otra actividad.

Cómo surgió el deporte

Considerando la enorme desigualdad de oportunidades que ha existido entre hombres y mujeres desde el principio de la historia, el deporte, por supuesto, ha sido la excepción. El deporte fue creado por los hombres para el desarrollo de sus capacidades físicas. Los primeros Juegos Olímpicos antiguos se disputaron en la ciudad de Olimpia, Grecia, en el año 776 a.C. Consistían en diferentes competencias atléticas exclusivas para hombres, y solo las mujeres solteras podían asistir como espectadores. Si se sorprendía a alguna mujer casada viendo los juegos era castigada con la muerte, ya que los hombres competían desnudos para exhibir sus cuerpos como símbolo de la perfección y dedicación.

Los Juegos se realizaban cada “Olimpiada”, que es una unidad de tiempo de 4 años, entre los meses de julio y agosto. Durante ese tiempo se promulgaba una “tregua o paz olímpica” para que los hombres pudieran dejar sus tareas militares para asistir a los juegos. Las competencias se celebraron durante varios años hasta que Grecia fue conquistada por los romanos, quienes modificaron los Juegos y cuando el cristianismo se convirtió en la religión oficial fueron prohibidos por ser considerados paganos.

Mientras los Juegos Olímpicos quedaron olvidados durante más de 1,500 años, surgieron otros juegos que después serían deportes. El tenis, por ejemplo, es de los más antiguos, nació en Francia en el Siglo XII y se le llamaba “tenis real” porque lo jugaba la realeza. Tenía algunas similitudes con los juegos de Palla, Fives o Pelota Vasca, que incluía golpear la pelota solamente con la mano, más adelante se usó un guante y, posteriormente, una raqueta. El tenis se expandió por los reinos europeos siendo muy popular en Gran Bretaña, donde en 1877 se disputó el primer Campeonato de Wimbledon con normas más establecidas. Afortunadamente, el tenis permitía jugar a las mujeres.

Otro de los deportes más antiguos es el golf que tuvo su origen en Escocia durante al Alta Edad Media. Aunque en los Países Bajos, en 1297, los holandeses jugaban un juego con un palo y una bola de cuero al que llamaban “Colf”. Quien lograba pegarle con la bola a un blanco ubicado varios metros de distancia en la menor cantidad de golpes era el ganador. En el Siglo XVI la reina María I de Escocia jugaba golf como pasatiempo, y le gustaba tanto que introdujo el golf en Francia. A mediados del siglo XIX las damas de la clase alta de Gran Bretaña comienzan a jugar golf y la práctica de este deporte empieza a crecer entre las clases pudientes.

Los Juegos Olímpicos de la Era Moderna y las mujeres

En 1863 nace Pierre de Courbertin en París, Francia, gran historiador, pedagogo y filósofo. Le apasionaba el mundo griego y admiraba su concepción sobre la contribución de la gimnasia (Educación Física) a la formación integral de los estudiantes. A los veinte años viaja a Gran Bretaña y se entusiasma con el amplio programa que tienen de educación física y deportes en las escuelas y se propone hacer lo mismo en Francia. En 1892 plantea al Congreso de la Unión de Sociedades de Francia la idea de renovar los Juegos Olímpicos a escala mundial. La idea fue bien acogida y para 1894 se celebra el primer Congreso Olímpico Internacional con la participación de 79 delegados de 13 países y el apoyo de otras 21 naciones. En éste se sentaron las bases del Movimiento Olímpico Internacional:

1.- La creación del Comité Internacional Olímpico (CIO), que después sería el Comité Olímpico Internacional (COI).
2- El griego Demetrius Vikelas sería el Presidente y Grecia la primera sede de los Juegos Olímpicos de la Era Moderna.
3.- Los Juegos se celebrarían cada 4 años.
4.- Cambio de ciudad y país en cada justa.

Coubertin promovía la importancia de desarrollar las cualidades físicas en los jóvenes, así como la práctica del deporte en todo el mundo, como el instrumento para unir en una fiesta deportiva a personas de diferentes países creando un ambiente de solidaridad y amistad. Todo eso se escuchaba muy bien, excepto que NO incluía a las mujeres ni siquiera como espectadoras, Coubertin pensaba que no era interesante ni correcto.

El 6 de abril de 1896 se inauguraron los Primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna, SIN la presencia de las mujeres, en donde Coubertin habló: “Mantengo la convicción de que los Juegos deben servir al mundo como sirvieron a la Grecia Antigua para borrar las diferencias de razas, religión y política. Que deben unir a los pueblos de los 5 continentes, por el deporte y la grandeza de la humanidad”.

Sin embargo, para los Segundos Juegos Olímpicos en París 1900 las mujeres fueron incluidas. Participaron 997 atletas siendo 975 hombres y 22 mujeres (el 2.2% de participación femenina), de 24 países en 19 deportes olímpicos. Las mujeres compitieron en tenis, golf y croquet y la tenista inglesa Charlotte Cooper se convirtió en la primera campeona olímpica.

Un siglo después, en Sydney 2000 participaron 6,582 hombres y 4,069 mujeres (el 38.2% de un total de 10,651 atletas de 199 países). Y en los últimos Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 compitieron 11,551 atletas de 206 comités olímpicos, en 306 eventos de 28 deportes, llegando a un 45% de participación femenina.

Las mujeres y el deporte en México

Llegar a estas cifras ha implicado el trabajo y tenacidad de muchas mujeres y México no ha sido la excepción. De hecho, a las mujeres de nuestra generación nos ha tocado parte de la lucha. Cuando empecé a correr, a finales de los 80s, las carreras tenían muy pocas categorías para mujeres y los premios para las mujeres eran menores a los de los hombres.

Y en el triatlón pasaba lo mismo. Cuando se funda la Federación Mexicana de Triatlón en 1989 solo había 2 categorías de mujeres: menores de 30 años y mayores de 30 años. Y es que, del total de competidores, las mujeres no llegábamos a 15 ó 20. Poco a poco fueron sumándose más mujeres y empezamos a luchar por igualar las categorías y premios como los hombres. Primero logramos que se abrieran 3 categorías para mujeres con rango de 10 años (20 a 29, 30 a 39, 40 y mayores) para finalmente llegar a las categorías cada 5 años, como los hombres, e igualar también la premiación de las mujeres elite igual a la de sus semejantes varones. Actualmente la última categoría femenil es la de 50 y mayores, mientras que en otros países hay mujeres triatletas de 72 años, y no sólo en los triatlones olímpicos, sino haciendo Ironman.

El triatlón ha crecido en México. Hoy el número de mujeres elite por evento va de 10 a 30 triatletas (antes eran 3 ó 5). En las categorías por edad el porcentaje de mujeres va del 24% al 30% del número de inscritos en un triatlón. Y el nivel también ha mejorado mucho.

En los Juegos Olímpicos de México 68, Pilar Roldán ganó la medalla de plata en florete, convirtiéndose en la primera mujer mexicana en subir a un podio olímpico así como en ser la primer mujer abanderada. En los mismos Juegos, Enriqueta Basilio fue el último relevo de la antorcha olímpica siendo la primera mujer en encender el pebetero.

En los Juegos de Sydney 2000 Soraya Jiménez se convirtió en la primera mexicana en ganar una medalla de oro Olímpica. En los mismos Juegos Olímpicos Ana Gabriela Guevara fue la primera mexicana en calificar a una final de velocidad, obteniendo el quinto sitio. En 2003 Guevara se convirtió en Campeona Mundial de los 400 m y en Atenas 2004 en medallista de plata en la misma prueba. También en Atenas 2004 la ciclista Belem Guerrero ganó medalla de plata en la prueba por puntos.

Por otra parte, en los Juegos Paralímpicos de Sydney 2000, la nadadora Doramitzi González obtuvo dos medallas de oro, una de plata y una de bronce. En Atenas 2004 fue la atleta más destacada con cinco medallas, tres de oro, una de plata y una de bronce.

En 2006, a los 25 años de edad, Lorena Ochoa llegó a ser la mejor Jugadora del Año al conquistar el The Mitchell Company Tournament of Champions del LPGA Tour, siendo éste su sexto triunfo del año y noveno en sus cinco años de carrera profesional. En noviembre del 2001 recibió el Premio Nacional del Deporte de manos del Presidente Vicente Fox. La joven tapatía empezó a jugar golf a los 5 años de edad, y es el ejemplo perfecto de una mujer apoyada en todo por su familia, educada tanto en su casa como en la escuela, una mujer inteligente, sencilla, agradable, quien ha sabido ser, en todo sentido, una mujer triunfadora.

Una de las 50 mujeres más influyentes en México según la Revista Forbes de 2013 es Paola Longoria, considerada la mejor raquetbolista de todos los tiempos. Longoria ha sido 3 veces Campeona Mundial por la Federación Internacional de Rackquetball en ambas categorías individual y dobles, siendo, además, la primera jugadora en ganar los dos títulos el mismo año. Ella fue también la racketolista Número 1 del Women´s Professional Racquetball Organization en la temporada 2008-2009 y 2009-2010, y se mantiene en la cima en las últimas temporadas.

Otra gran atleta es Paola Espinosa, clavadista que ha competido en 4 Juegos Olímpicos. En Atenas 2004 alcanzó el duodécimo lugar en la Plataforma de 10m y quinto en Saltos sincronizados. En Beijing 2008 fue la abanderada nacional y ganó la medalla de bronce en los Saltos sincronizados en Plataforma de 10 m con su compañera Tatiana Ortiz. En el Campeonato Mundial de Natación de Roma 2009 ganó la medalla de oro en la Plataforma de 10 m, y en las Olimpiadas de Londres 2012 obtuvo la medalla de plata en los sincronizados de Plataforma 10 m con Alejandra Orozco. Nuevamente vuelve a hacer pareja en la Plataforma 10 m con Alejandra Orozco en Río 2016 quedando en sexta posición, y de manera individual quedó en cuarto lugar.

La lista de logros de mujeres es interminable. En nuestras familias seguramente hay más de una mujer, madre, hermana, esposa, amiga y/o compañera, que día a día se preocupa no sólo por ser una mejor persona, sino también por servir y ayudar a quienes le rodean y, de manera muy especial, a quienes ama. Eduquemos a nuestras niñas desde pequeñas, defendamos su dignidad y derechos, apoyemos a la mujer y aprendamos todos a trabajar juntos por un mundo mejor.

¡Feliz Día Internacional de la Mujer para todas!

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
mujerydeporte.wordpress.com
www.efdeportes.com

¡Felicidades a todas las mujeres en su día!

Las mujeres somos increíbles, nos gusta reír, divertirnos, entrenar y echarle ganas a todo lo que hacemos. Nos gusta bailar, cantar y emocionarnos con todo, cooperar con todos, queremos resolverlo todo (hasta en los asuntos que no son nuestros) y cuando alguna tiene un problema tratamos de ayudarla entre todas. Somos muy solidarias.

Pero, lamentablemente, no todas pueden desarrollarse plenamente como mujeres. Existen millones de niñas y mujeres que no tienen acceso a la educación, alimentación, libertad, son humilladas y abusadas sexualmente en todo el mundo. En México, por ejemplo, 1 de cada 3 mujeres han sufrido abuso sexual, y 7 niñas y mujeres mueren diariamente siendo éste el promedio más alto de feminicidios en toda América. El Día Internacional de la Mujer fue creado para celebrar los logros alcanzados y para recordar y trabajar lo mucho que falta hacer.

Antecedentes

La lucha de la mujer por la igualdad de derechos humanos empezó hace siglos. En 1798, en la Revolución Francesa, las mujeres exigían “libertad, igualdad y fraternidad”. En 1893, Nueva Zelanda fue el primer país en otorgar el derecho al voto a las mujeres. A principios del Siglo XX su participación en el mercado laboral empezó a crecer en Inglaterra, Alemania, Francia, Bélgica, Estados Unidos y Rusia. Pero las mujeres percibían salarios inferiores a los hombres y sus jornadas de trabajo eran mucho más largas (12 horas o más). El 8 de marzo de 1908 las trabajadoras de la fábrica textil “Cotton” en Nueva York se declararon en “huelga” encerrándose en la fábrica para reclamar la reducción de la jornada laboral a 10 horas y el derecho al descanso dominical. El dueño incendió el edificio para obligarlas a salir y provocó la muerte de 129 obreras.

Este incidente fue el inicio de la lucha feminista en América, se realizaron jornadas de reflexión haciendo campaña por el sufragio femenino y en contra de la esclavitud sexual. La primera fue el 3 de mayo del mismo año en Chicago, EUA, llamada “Women’s Day” (Día de la Mujer). En 1910 se llevó acabo la Segunda Conferencia Internacional de Mujeres Socialistas en Copenhague, Dinamarca en donde las delegadas estadounidenses, apoyadas por Clara Zetkin, propusieron establecer el “Día Internacional de la Mujer”. El primero se celebró el 19 de marzo de 1911 en Alemania, Austria, Dinamarca y Suiza, después sería instituido el 8 de marzo. En 1917 las mujeres de San Petersburgo, Rusia, se manifestaron apoyadas por trabajadores y estudiantes. Ese mismo año el Zar abdicó y el Gobierno Provisional les otorgó el derecho al voto.

A partir de entonces otros países se fueron sumando a la celebración. México lo hizo en 1935 gracias a las mujeres del Partido Nacional Revolucionario, PNR (hoy PRI) y al Partido Comunista, y fue hasta 1962 que se permitió votar a las mujeres mexicanas. En 1975 la Organización de las Naciones Unidas (ONU) declaró oficial el Día Internacional de la Mujer.

ONU Mujeres

Durante muchos años la ONU enfrentó grandes desafíos en la lucha por la promoción de la igualdad de género en todo el mundo, y se dio cuenta que el problema era tan grande e importante de resolver que el 10 de julio del 2010 creó ONU Mujeres, la entidad dedicada a promover la igualdad de género y el empoderamiento de las mujeres. Su objetivo principal es lograr que todas las mujeres y niñas tengan las mismas oportunidades y los mismos derechos para el 2030.

Los números a vencer para el 2030

Cada año ONU Mujeres elige un tema para enfocar sus actividades, este año es: “Pensemos en igualdad, construyamos con inteligencia, innovemos para el cambio”.

Pues bien, para alcanzar la igualdad de género: “Por un planeta 50-50 para el 2030” hay muchos números que tenemos que revertir:

* Más de 800 mujeres mueren cada día por causas prevenibles relacionadas con el embarazo y parto, y el 99% de los casos se presenta en nuestros países en vías de desarrollo.

* En América Latina mueren 12 mujeres al día víctimas de violencia feminicida, y 7 de ellas MUEREN EN MÉXICO, es decir, más del 50% de los feminicidios ocurren en nuestro país. Pese a que se ha tipificado como delito y a los movimientos sociales por la igualdad de género como “Ni una menos” y “La Primavera Violeta”, entre otros, la violencia persiste debido a la permanente impunidad y al clima de permisividad social en nuestros países. Asesinar a una mujer en México es prácticamente gratis, solo el 10% de los casos ha recibido sentencia condenatoria.

* 740 Millones de mujeres trabajan en la economía informal, con acceso limitado a la protección social, servicios públicos e infraestructura. Si fueran incluidas en la economía formal tendrían acceso a estos recursos e incrementarían la productividad en las empresas.

* Además de trabajar, las mujeres prestan cuidados y realizan tareas NO remunerados 2.6 veces más que los hombres, y solamente un 41% de las madres de todo el mundo reciben prestaciones de maternidad.

* Una de cada 3 mujeres corre el riesgo de sufrir violencia en algún momento de su vida y, sin embargo, los servicios públicos, la planificación urbana y los sistemas de transporte rara vez se organizan teniendo en cuenta la seguridad y movilidad de ellas.

* En todo el mundo, el salario de las mujeres es 24% menos que el de los hombres. Pese a todos los esfuerzos que desde hace años se han hecho.

* Pese a que más de 140 países garantizan la igualdad de género en su Constitución la desigualdad en las mujeres existe, de manera directa o indirecta a través de leyes, políticas, estereotipos y prácticas sociales.

* Sólo un 30% de los investigadores son mujeres, en ciencias naturales, ingenierías, tecnología, medicina y salud, ciencias agrarias, sociales y humanidades.

* Hay un 35% más de probabilidades de alcanzar una paz duradera cuando las mujeres participan en el proceso. Es una realidad, los estudios demuestran que las mujeres son vitales para una paz perdurable. Sin embargo y en gran medida, las mujeres están ausentes en las negociaciones de paz.

* Más de 62 MILLONES DE NIÑAS en el mundo NO VAN A LA ESCUELA. Y si esta tendencia continua, nunca vamos a llegar al objetivo. Una persona analfabeta es mucho más fácil de manipular y ser engañada, solo conoce lo que le dicen, lo que escucha, no puede leer ni tener criterio para discernir. En México, pese a que desde 1691 Sor Juana Inés de la Cruz defendió el derecho de las mujeres a la educación, miles de niñas no asisten a la escuela y son obligadas a trabajar desde pequeñas.

En Afganistan y Paquistan donde los Talibanes se han apoderado de gran parte de la región, las niñas tienen prohibido asistir a la escuela después de los 8 años de edad. La educación es exclusiva para los varones, las mujeres solo sirven para tener hijos, y se ejecutan a diario actos terribles contra ellas. Malala Yousafzai lo vivió. La niña paquistaní estudiaba en la misma escuela que su papá dirigía. Inició un blog en pro de la educación de las niñas y en 2012 los talibanes trataron de silenciarla a tiros cuando regresaba de la escuela. Gracias a Dios, no lograron apagar su voz. En 2014 se convirtió en la mujer más joven en ganar el Premio Nobel de la Paz a los 17 años de edad. Con el accidente, ella y su familia fueron rescatados de Pakistán y actualmente estudia en la Edgbaston High School, Inglaterra. Además, se ha creado la Fundación Malala cuyo objetivo principal es brindar la oportunidad a todas las niñas de completar como mínimo 12 años de educación de calidad y a salvo. Posibilidades de ayudar a educar existen, solo hay que buscarlas y hacerlas.

* 650 Millones de niñas y mujeres que viven en el mundo estaban casadas antes de los 18 años de edad, y de éstas 250 millones contrajeron matrimonio antes de los 15 años. El matrimonio infantil persiste pese a ser un delito en algunos países. El problema es terrible en África subsahariana donde el 38% de las niñas han sido obligadas a casarse durante su infancia. ¿Es posible eliminarlo? SÍ, en la última década se han evitado 25 millones de matrimonios infantiles gracias a los avances realizados pero tenemos que acelerar el progreso, de lo contrario de aquí al 2030 más de 150 millones de niñas se habrán casado antes de cumplir los 18 años.

* 200 Millones de mujeres y niñas, de entre los 15 y 49 años de edad, han sido sometidas a la Mutilación Genital Femenina (MGF). Esta es una práctica que se realiza a mujeres y niñas para alterar o lesionar sus órganos genitales por razones no médicas. Es una “acto social” que se realiza en lugares con una profunda desigualdad de género. Se practica en mínimo 30 países y de esos 200 millones la mitad viven en 3 países: Egipto, Etiopía e Inonesia. A menos que se aceleren las acciones hasta ahora tomadas para poner fin a este flagelo 68 millones de niñas habrán sido afectadas para el 2030.

* Cada año, cerca de 1 millón de mujeres contraen la infección por el VIH y solo la mitad de ellas tienen acceso a los tratamientos que pueden salvar sus vidas. Las mujeres jóvenes representan el 12% de la población mundial, pero comprenden el 59% de las nuevas infecciones con VIH. Por lo que, actualmente, el sida es la principal causa de muerte en todo el mundo para mujeres con edades comprendidas entre los 30 y 19 años de edad.

Sí, el reto a vencer es ENORME, y podría parecer que no podemos hacer nada desde aquí. Pero todas podemos hacer algo. Empecemos por nuestras familias, educar a nuestros hijos, niños y niñas, a ayudar en las labores de la casa, todos vivimos en ella y todos podemos ayudar. Enseñen a respetar a las mujeres y a sus mayores, el respeto es base de cualquier relación sana y en paz. Podemos enseñar a leer y escribir a tantas niñas y mujeres que están cerca de nosotros, recuerda que la educación es el arma más poderosa, como decía Nelson Mandela. Aprendamos a compartir lo que tenemos con quien más lo necesita. Defender nuestros derechos como mujeres y levantar la voz cuando veamos que no son tomados en cuenta.

Hombres y mujeres apoyemos la igualdad de género, después de todo, la vida no es una competencia de sexos, sino una convivencia entre seres humanos, todos compartiendo un mismo espacio, trabajando en equipo, apoyándose unos y otros para disfrutar y complementar mejor la vida que Dios nos ha dado.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

9 Súper Atletas que NO comen carne

Todavía es común preguntarnos: ¿Pueden los atletas vegetarianos desempeñarse tan bien físicamente en entrenamientos y competencias como los atletas que NO comen carne?

Demos un vistazo a cada uno de los siguientes Súper Atletas de primer nivel y tú mismo encontrarás la respuesta. Los siguientes 9 atletas son vegetarianos y han demostrado cada uno de ellos ser de los mejores en el deporte que han desempeñado, – y sin ayuda alguna de la carne.

1.- Dave Scott

Dave Scott junto con Mark Allen, son los triatletas que sostienen el récord de más Campeonatos Mundiales IRONMAN ganados, con 6 victorias en Hawái cada uno (Scott ganaría en la década de los 80s mientras Allen lo haría en los 90s). El IRONMAN es una de las competencias de máxima resistencia, física y mental, y consiste en 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.195 km de carrera. Dave Scott ganó el IRONMAN de Hawái 6 veces siendo totalmente vegetariano: en 1980, 1982, 1983, 1984, 1986 y 1987. Scott se retiró como profesional a los 40 años de edad, en 1994 cuando obtuvo el 2° lugar en Hawái y estuvo muy cerca de su séptimo triunfo. En 1992 dejó de ser un vegetariano totalmente estricto.

2.- Joe Namath

El legendario quarterback Joe Namath es probablemente el jugador de americano vegetariano más famoso. Introducido al Salón de la Fama de la NFL en 1985, fue también uno de los mejores jugadores ese año. En sus propias palabras: “He sido vegetariano por unos pocos años. Fred Dryer de Los Ángeles RAMS, ha sido vegetariano durante 10 años. Esto demuestra que no necesitas comer carne para jugar Football Americano.” Namath sirve como modelo a seguir para los aspirantes a vegetarianos en todo el mundo.

3.- Martina Navratilova

La leyenda del tenis nacida en Checoslovaquia, Martina Navratilova, es una de las mejores jugadoras del deporte blanco en el siglo XX. Ganó 18 títulos de Grand Slam en singles y 31 títulos en dobles -, un récord que aún sostiene. Vegetariana durante casi toda su carrera, es partidaria vocal PETA (People for the Ethical Treatment of Animals), aunque noticias recientes la encuentran ocasionalmente probando comidas con pescado.

4.- Tony La Russa

Vegetariano desde hace muchos años Tony La Russa es más famoso por su carrera como uno de los mejores managers de beisbol que como jugador -, él es uno de dos únicos managers de Ligas Mayores de Beisbol en ganar la Serie Mundial por equipos en ambas, la Liga Americana y la Nacional. Se desempeñó en las Grandes Ligas primero como jugador antes de su ascenso a ser uno de los gerentes más reconocidos en la historia del béisbol. Solo para destacar que ser vegetariano puede ser bueno tanto para la mente como para el cuerpo.

5.- Robert Parish

Uno de los más grandes jugadores de basquetbol de la NBA en la historia, el vegetariano Robert Parish jugó como centro para los Celtas de Boston al lado de Larry Bird. Fue introducido al Salón de la Fama del Basquetbol en 2003. Midiendo más de 7 pies de altura, tenía una fuerza imponente en la cancha, pero también era famoso por su versatilidad y su tiro de salto de lanzamiento alto era legendario.

6.- Prince Fielder

Uno de los campeones vegetarianos más jóvenes de nuestra lista, Prince Fielder es el primer baseman para los Tigres de Detroit. Él se convirtió estrictamente vegetariano a principios de 2008 -, y no ha cambiado desde entonces.

Su padre fue también jugador de beisbol en la MLB y ellos son el único duo padre-hijo que ha anotado más de 50 “homeruns” en sus carreras.

7.- Tony Gonzalez

Super estrella del futbol americano, recientemente retirado como ala cerrada de los Falcones de Atlanta. Tony Gonzalez no es necesariamente un vegetariano muy estricto. Tiene varios récords de la NFL: más recepciones en una sola temporada, más touchdowns como ala cerrada, además de más recepciones corriendo y más yardas recibidas como ala cerrada. Y todo eso lo hizo durante varios experimentos con dietas vegetarianas y quitando la carne roja por completo de su alimentación. A pesar de ello, eventualmente decidió regresar a comer pollo y pescado. Todavía recibe elogios aquí por darle una oportunidad a la dieta vegetariana.

8.- Billie Jean King

Sí, dos mujeres vegetarianas y tenistas entre las mejores atletas de la lista y, de hecho, ambas lo merecen plenamente. Billie Jean King, vegetariana desde hace mucho tiempo, ha sido también una fuerza inspiradora contra el sexismo. Además de ganar 12 títulos de Grand Slam en singles y 16 títulos en dobles, ella es famosa por su juego en la Batalla de Sexos en donde derrotó al famoso Campeón de Wimbledon Bobby Riggs.

9.- Carl Lewis

El mundialmente famoso atleta de pista y campo Carl Lewis no fue siempre un vegetariano. Pero, eventualmente, fue más lejos: adoptó una dieta vegetariana mientras se preparaba par el Campeonato Mundial de Atletismo en 1991, en donde él mismo reconoció corrió la mejor competencia de su vida. Y no fue el único en sostener esa opinión. Después de ver los resultados de su carrera la Revista Track&Field señaló: “Era difícil argumentar que él no era el atletas más grande en poner un pie en la pista y campo”. En consecuencia, Lewis ganó el Premio de la ABC Wide World of Sports Atlhete of the Year en 1991. Carl Lewis ganó un total de 10 medallas olímpicas en toda su carrera, 9 de ellas de oro.

Texto escrito por Brian Merchant para: www.mnn.com ,originalmente escrito para TreeHugger
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Este corredor encontró un obstáculo que nunca imaginó…

La corrida matutina de un runner de montaña dio una vuelta de 180 grados al ser atacado por un león de montaña durante su trayecto entre los senderos. El corredor sufrió varias heridas, pero prevaleció ante el animal defendiéndose y llegando a sofocar al felino con tal de sobrevivir.

Pocas veces escuchamos este tipo de historias en la vida de un corredor o cualquier atleta, pero vale la pena reconocer la fuerza, determinación e instinto de supervivencia que mostró Travis Kauffman al verse frente a frente con un león de montaña durante su trayecto en Horsetooth Mountain en Fort Collins, Colorado, Estados Unidos.
Según el comunicado de prensa de Colorado Parks and Wildlife, el pasado 4 de febrero, la víctima escuchó algo detrás de él en el camino mientras corría. Cuando se dio la vuelta, fue atacado por el león de montaña y sufrió mordidas en la cara y muñeca. Durante la lucha, el corredor pudo asfixiar al animal y liberarse después de sufrir lesiones graves, pero que no amenazaban su vida. Luego, en el camino encontró otros corredores que lo ayudaron para llegar al hospital local donde describió el encuentro y recibió atención médica.

Los oficiales de la zona, efectivamente encontraron al animal justo donde el corredor les había mencionado y había fallecido por asfixia, ahora se espera que en un comunicado de prensa, el corredor explique y relate todo lo que pasó, así como quitarle el miedo a la gente para que no dejen de ir a ese hermoso lugar y explicar que rara vez pasan estas cosas y únicamente fue el instinto del animal al encontrase con el corredor.

Correr es una de varias actividades extraordinarias que se pueden hacer en la naturaleza, los deportistas se sienten atraídos constantemente por explorar cosas nuevas y distintos lugares que a veces exigen más desafíos y peligros; es decir, que el clima, la biodiversidad, el cambio constante de la zona y la falta de vigilancia pueden llegar a ser peligroso.

La naturaleza atrae a los deportistas, crea distintas emociones y satisfacciones en los corredores. Lugares como montañas, reservas, parques, bosques y demás, se han vuelto fundamentales en las vidas de muchos corredores, aquellos que buscan salir de la ciudad y escapar un rato.

Es prácticamente impredecible lo que pueda pasar y puedas encontrar en la naturaleza, pero sin duda son experiencias únicas y que llenan de una manera distinta a los atletas que se aventuran a estos lugares, el miedo a los animales u otra cosa no debe detener su gusto por ejercitarse.

Son muy pocas las probabilidades que algo similar pase. Así que toca aprender de este sobreviviente y entender que son mínimas las posibilidades de que suceda algo igual, aun así, siempre deben tratar de ir en grupos a este tipo de lugares, a tempranas horas del día y mencionarle a alguien donde estarás. Finalmente disfruta de estos maravillosos lugares que hay para hacer ejercicio.

Febrero 18, 1978, nace el Primer IRONMAN

El 18 de febrero de 1978 se llevó a cabo el primer IRONMAN de Hawái y el primero de una larga historia. Los 15 atletas que arrancaron esa mañana en la playa de Waikiki, en Oahu, John Collins y su esposa Judy y los amigos que ayudaron a organizarlo, nunca imaginaron la gran trascendencia que tendría ese enorme desafío. Y todo para probar quien sería el hombre más fuerte del mundo.

Desde la década de los 70´s, existen en Hawái 3 competencias de resistencia que ponen a prueba a los mejores atletas del mundo:

El “Waikiki Roughtwater Swim”, un nado de aguas abiertas de 3.8 km de distancia
La “Around-Oahu Bike Race”, competencia de ciclismo de ruta de 180 km
Y el “Maratón de Honolulu”, carrera de ruta de 42.195 km

En 1977, estando en la fiesta de premiación del Waikiki Swim Club, un oficial de la Marina estadounidense, John Collins y su esposa Judy y un par de amigos, estuvieron discutiendo sobre cual de las tres pruebas era la más difícil y quienes eran los hombres más fuertes del mundo: los nadadores, los ciclistas o los corredores. Collins y Judy propusieron combinar las tres pruebas en una competencia de un solo día y, de esta manera, podrían comprobar que atleta resultaba ser el más fuerte. “El primero que termine le llamaremos Ironman”, dijo Collins, y empezaron a planear el nuevo reto.

La pareja Collins se puso a trabajar en la organización de lo que sería el primer Ironman sin imaginarse el enorme potencial que esta gran idea tendría. El costo de inscripción fue de tan solo $3.00 USD.

El 18 de febrero de 1978, 15 atletas, incluido Collins, se presentaron en la playa de Waikiki, en Oahu, para hacer lo que sería el primer Ironman: 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.195 km de carrera, por cierto, sobre la misma ruta de cada una de las pruebas originales. Durante la competencia John Dunbar, un experimentado marino de la Marina Estadounidense, lideraba la mayor parte del recorrido. Pero ya en la carrera empezó a deshidratarse y bajó el ritmo, lo cual permitió a Gordon Haller, chofer de taxi en Honolulu, alcanzarlo y estuvieron intercambiando posiciones durante un par de kilómetros, hasta que alguien del público ofreció un poco de cerveza a Dunbar “para ayudarlo a hidratarse”, pero lo único que logró fue que el alcohol hiciera efecto y Dunbar empezó a delirar; Haller aprovechó la situación para apretar el paso y corrió las últimos 8 km en un tiempo impresionante de tan solo 31 minutos (a menos de 4 min/km). Gordon Haller se convirtió en el ganador y en el primer IRONMAN de la historia al terminar la difícil prueba en 11:46 horas. Finalizaron 12 de los 15 competidores que iniciaron y fueron la primera semilla de lo que hoy es el Ironman.

La competencia gustó tanto que al año siguiente se presentaron 30 competidores en la salida, pero debido al mal tiempo Collins tuvo que posponer la competencia. Al día siguiente, el 14 de enero de 1979, el mar estaba muy revuelto, la lluvia y viento continuaban, por lo que decidieron cambiar el lugar de la natación hacia aguas más seguras cerca del Ala Moana Park. Solo 16 competidores llegaron a competir, incluidas 2 mujeres, pero una de ellas entró en pánico al empezar a nadar y abandonó la prueba, por lo que realmente solo compitieron 15 atletas, igual que la primera vez. El ganador de la segunda edición fue Tom Warren (11:15:56 h.) y la primera mujer Ironman de la historia fue Lyn Lemaire (12:55 h.)

Pensando en cómo dar a conocer el evento Collins aprovechó que en esa zona se realizaba un torneo de golf que era cubierto por un periodista de la revista “Sports Illustrated”, Barry McDermontt. Collins lo invitó para ver el Ironman y McDermontt quedó tan fascinado que escribió ¡10 páginas sobre la competencia! Y, gracias a su enorme cobertura, el Ironman fue conocido en todo Estados Unidos y Tom Warren se convirtió en un héroe.

Además, el Ironman consiguió su primer patrocinador con el Nautilus Fitness Centers de Honolulu, gracias a su co-propietaria Valerie Silk, quien sin saberlo en ese momento, se encargaría de hacer crecer el IRONMAN en los próximos años.

En 1980 el ganador fue Dave Scott, entrenador de natación master de 27 años de Davis, California, quien se convertiría en toda una leyenda. Scott bajó por cerca de 2 horas el tiempo anterior, imponiendo un tiempo record de 9:24:33 h., mientras la mejor mujer fue Robin Beck en 11:21:24 h. Iniciaron 108 atletas y finalizaron 95. Para entonces los fundadores del Ironman, John y Judy Collins otorgaron al programa “Wide World of Sports” de la ABC el permiso para televisar por primera vez el IRONMAN. El rating del programa fue el más alto de todo el año y millones de personas en Estados Unidos y algunos países del mundo fueron espectadores por vez primera del gran espectáculo del Ironman.

Ese mismo año, lamentablemente, la Marina avisa a Collins que será transladado por lo que tuvo que dejar Hawái. Preocupado por quien podrían continuar con el Ironman preguntó a los propietarios del Nautilius si querían hacerse cargo. Valerie Silk dijo que no pero su esposo que sí, pero al final sería Valerie quien se encargaría del Ironman durante los siguientes 10 años y quien lo haría crecer y formarse como la gran competencia que hoy es.

Para la edición del 14 de febrero de 1981 Valerie Silk decide cambiar el Ironman de la tranquila Waikiki a la isla de Kona, la más grande de Hawái, que es donde se celebra hasta. Compitieron 580 atletas, entre ellos Scott Molina y Scott Tinley, quienes se convertirían en grandes leyendas de este deporte. Los ganadores fueron John Haward, 3 veces ciclista Olímpico (9:38:29) y Linda Sweeney (12:00:32). Compitieron 20 mujeres y Walt Stack, de 73 años de edad, se convierte en el Ironman de mayor edad con el tiempo más largo de la historia: 26:20:00 h.

Para la quinta edición en febrero de 1982 compiten 580 atletas, Scott Tinley rebasa a Dave Scott en el maratón y gana su primer IRONMAN en 9:19.41 Pero, lo más emocionante ese año fue el final de la carrera femenina. Julie Moss, de 23 años de edad, estaba haciendo una especialización en Educación Física, había visto el Ironman por TV y decide hacerlo como parte de su tesis. Había practicado algunos deportes pero nada formal. En el Ironman lidera la competencia desde el principio y llega al maratón con 6 minutos de ventaja sobre el segundo lugar Kathleen McCartney. A una milla para terminar empieza a marearse y cae varias veces, la ayudan a levantarse y sigue adelante, pero faltando menos de 10 metros vuelve a caer y ya no se puede levantar. La tratan de ayudar pero no quiere que la descalifiquen, McCartney la rebasa y llega en primer lugar mientras que Julie no se rinde y como puede se arrastra con los brazos hasta cruzar la meta. El coraje y determinación de Moss transmitidos en vivo por la ABC impresiona a miles de televidentes, entre ellos a Mark Allen, quien años más tarde ganaría 6 veces esta competencia y se casaría con Julie.

Ese mismo año Valerie Silk decide cambiar la fecha a octubre por dos razones: primero pro las tormentas invernales a principios de año y, segundo, en respuesta a las miles de peticiones de los atletas europeos y de climas fríos para favorecer sus entrenamientos en primavera y verano. Se establece como nueva fecha el sábado más cercano a la luna llena de octubre y, como tiempo máximo, 18:30 horas. Los ganadores de la edición de octubre de 1982 fueron Dave Scott (9:08:23) Julie Leach (10:54:08)

Debido a la cantidad de solicitudes para la edición de 1983 Valerie decide bajar el tiempo límite de competencia a 17:00 horas y establece por primera vez el sistema de calificación para que compitan solo los mejores atletas del mundo. Dave Scott establece un nuevo récord en 9:05:57 y la canadiense Sylviane Puntous gana en 10:43:36

Ese mismo año en México nace el primer triatlón en el Lago de Chapala, Jalisco. Compiten 80 atletas nadando 2 km, 44 km de ciclismo y 21 km corriendo. El ganador fue Carlos Orozco. (Aún no se definían distancias para el triatlón).

Para 1984 gana por primera vez un atleta europeo: Vaclav Vitovec de Yugoslavia.

En 1985 se establece como cupo límite de participación 1,500 atletas calificados. Compiten atletas de 34 países y Scott Tinley gana su segundo Ironman de Hawái en 8:50:54. Tinley es el primer triatleta en utilizar las aerobarras para apoyar los brazos en la bicicleta con la posición más aerodinámica, así como cubiertas para los zapatos de la bici. En las damas la ganadora fue Joanne Ernst, quien fue de las primeras atletas patrocinadas por Nike. Los mejores atletas empiezan a quejarse porque no hay premiación económica para ellos.

Para 1986 Valerie se debate entre si mantener el Ironman como una competencia totalmente amateur o si incluir la categoría profesional, para lo cual necesitaba mucho dinero. Una persona anónima ofrece a Valerie $100,000 UDS para premiar a los mejores atletas con la única condición que ella tendría que comprometerse a conseguir el dinero a partir de entonces. Valerie sabía que los contratos de algunos atletas elite les pedían competir en Hawái por la gran exposición en TV que ya tenía. Finalmente decidió abrir la categoría profesional y el Ironman se convirtió en el triatlón mejor pagado del mundo, le dio más legitimidad y atrajo más patrocinios. Ese año compitieron atletas de 36 países y los ganadores fueron Dave Scott (8:28:37) y Paula Newby-Fraser en Nueva Zelanda (9:49:14)

De 1981 a 1989, siendo Valerie Silk la Directora del Ironman de Hawái, logró cambios y crecimiento importantes:

En cuanto a participación el Ironman creció de los 15 primeros atletas a 1,024 en 1988
Cambió el lugar del evento a la Isla de Kona donde se realiza desde entonces.
Cambió la fecha para octubre, como sigue celebrándose ahora.
Se establece como cupo límite de participación 1,500 atletas calificados, lo que lo convertiría en el Campeonato Mundial IRONMAN.
Pasó de ser un evento amateur para incluir la categoría profesional.
El tiempo límite para terminar es de 17:00 horas, después sería bajado a 16:00 horas y, finalmente, se volvió a dejar en 17:00 horas.

Por otra parte, en 1989 surgen acontecimientos importantes para el triatlón:

Se crea la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI)
Nace MADD Sports, comité organizador de triatlones y carreras en México que después, en el año 2000 se convierte en Asdeporte.
Se funda la Unión Internacional de Triatlón (ITU) y establece la Distancia Olímpica (1,500 m natación, 40 km ciclismo y 10 km carrera)
Mark Allen se convierte en Campeón Mundial de Triatlón ITU y Campeón Mundial IRONMAN, competencia que ganaría en 6 ocasiones: 1989, 1990, 1991, 1992, 1993 y 1995. Convirtiéndose en todo un ícono del triatlón y del Ironman.
La ITU se establece como el órgano rector de los eventos de Distancia Olímpica y distancias cortas, mientras IRONMAN se convierte en una marca exclusiva de los eventos de distancia Ironman

En 1990 Valerie quería que el Ironman creciera mucho más de lo que había logrado. Una persona, el Dr. James Gills con la ayuda de Lew Friedland le ofrece comprar la Hawaii Triathlon Corporation, propietaria de la marca Ironman, por $3 millones de dólares. Gills establece entonces la World Triathlon Corporation (WTC) con la intención de potenciar el triatlón al máximo.

En 1994 destaca el 7° triunfo de Paola Newby-Fraser, única atleta hasta entonces con más triunfos en Hawái. Jim Ward se convierte en el atleta de mayor edad a los 77 años en completar un Ironman en 16:48 horas, dentro del tiempo. Y Jon Franks será el primer atleta en competir en silla de ruedas.

En 1996 Luc Van Lierde de Bélgica debuta en el Ironman y se convierte en el primer europeo en ganar la prueba. Mientras que la neolazelandeza, Paula Newby-Fraser, ingresa al Salón de la Fama del Ironman al obtener su 8a. Victoria en Hawaí en un tiempo de 9:06:49

En 1997 se abre la categoría especial para atletas con otras capacidades y el australiano John MacLean se convirtió en el primer atleta en terminar un Ironman en una bicicleta especial impulsada por los pedales de manos y una silla de ruedas en la carrera.

En 1999 Scott Tinley compite en su vigésimo Ironman a los 42 años de edad y anuncia su retiro. Finaliza en 10:37:00 en una emotiva llegada, expresando todas las emociones y pensamientos que pasaron por su mente en los últimos 20 Ironman.

En el año 2000 Ben Fertic de la WTC crea Ironman Live y, por primera vez, el Ironman es emitido en vivo a todo el mundo a través de internet y la WTC se transforma en una compañía de producción de eventos. El Ironman de Hawaí será reconocido como el Campeonato Mundial IRONMAN.

En 2005 la WTC instituyó el Ironman 70.3, que es la mitad de la distancia de un Ironman, lo que se conoce comunmente como “Medio Ironman”, que son 1,900 metros de natación, 90 km de ciclismo y 21.0975 km de carrera. Al igual que la distancia Ironman completa, también existe una serie de eventos 70.3 a lo largo del año y de diferentes países en el mundo, que también ofrecen “slots” o puntos para calificar al Campeonato del Mundo Ironman 70.3, esta competencia final se realiza en Las Vegas, Estados Unidos.

A través de los años el Ironman ha inspirado a miles de atletas a convertirse en Ironman. Ser Ironman no es solo terminar el largo y difícil recorrido en el menor tiempo posible, “ser Ironman es un estilo de vida”, es una manera de probarte a tí mismo lo que eres capaz de hacer cuando te lo propones. Es ser honesto contigo mismo y reconocer tus habilidades y debilidades, y convencerte de que tú eres quien pone los límites, y que, en esta vida, casi todo es posible.

IRONMAN 70.3 Campeche – Marzo 17, 2019
IRONMAN 70.3 Monterrey – Mayo 12, 2019
IRONMAN 70.3 Cozumel – Septiembre 29, 2019
IRONMAN 70.3 Los Cabos – Noviembre 3, 2019
IRONMAN Cozumel – Noviembre 24, 2019

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
Revista Triathlete Magazine, “Ironman History”.
www.ironman.com
es.wikipedia.org

El ejercicio beneficia a tu cerebro

¿Sabías que cuando practicas alguna actividad física ayudas a tu mente a ser más ágil?

Al parecer, hacer ejercicio no sólo contribuye a obtener beneficios corporales, sino también beneficia los procesos para que tu memoria rinda mucho más y tengas mayor capacidad de concentración. El cerebro, gracias a la mayor cantidad de oxígeno que tu cuerpo obtiene por medio de una actividad como la aeróbica, mejora su proceso cognitivo y se siente más preparado para aprender. A continuación explicamos los beneficios que el ejercicio trae para tu mente.

Al iniciar una actividad física los músculos se contraen y relajan; entonces el cerebro recibe sustancias químicas y libera otras que protegen las células nerviosas, las ayudan a crecer, las fortalecen y crean nuevas conexiones. Igualmente, aumenta un derivado del cerebro llamado BDNF -Brain Derived Neurotrophic Factor, por sus siglas en inglés-, que ayuda a la formación del sistema nervioso y promueve una mejor adaptación a diferentes situaciones (una mejor respuesta ante el estrés, por ejemplo) y mejora la capacidad de nuestro cerebro para aprender, quizá has notado que después de una ronda de ejercicios te sientes un poco más despejado y puedes ver las cosas con mayor claridad.

Las endorfinas son unas sustancias químicas que bloquean el dolor, minimizan las malas sensaciones de hacer ejercicio y te hacen sentir de mucho mejor ánimo (las endorfinas están relacionadas con sentimientos de euforia). Durante la actividad física tu cerebro las libera junto con otros neurotransmisores del sistema de recompensas que el cerebro tiene. Algunos estudios demostraron que, después de un tiempo considerable (que puede ser de hasta 3 meses), un grupo de prueba que hizo ejercicio durante cierto tiempo, mostró menos ansiedad y fueron más resistentes al dolor físico. Esto puede estar relacionado con el incremento de endorfinas en los niveles de sangre que se activa al correr, en el que algunos receptores canabinoides de las neuronas se activan: los mismos receptores que se “encienden” al probar algunas drogas como la marihuana, sin los nocivos efectos secundarios, por supuesto.

¿Cuánto deporte necesita nuestro cerebro?

Se recomienda de 20 a 30 minutos de actividad física al día, durante 4 ó 5 días por semana, pueden ser suficientes cuando se ha vivido durante mucho tiempo en una vida sedentaria. El incremento de la actividad física debe hacerse poco a poco y, sobre todo, hacerlo de manera constante y mucho mejor si es por la mañana, cuando acabamos de despertar y podemos iniciar el día con mayor energía y una buena actitud. Poco a poco tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio, lo disfrutará y las endorfinas que tu cerebro libera se volverán necesarias para ti, entonces tú mismo buscarás seguir haciendo ejercicio porque te hará sentir muy bien, alcanzando mayores niveles de bienestar.

Igualmente, el ejercicio puede contribuir a aumentar el número de mitocondrias, un orgánulo cerebral que se encarga de darle más energía a nuestras células musculares y a las neuronas cerebrales, lo que podría reducir el cansancio mental.

Hacer ejercicio no sólo fortalece tu cuerpo y tu mente, en consecuencia te permitirá hacer lo que necesites; practica un poco de actividad física diariamente y todo tu organismo te lo agradecerá.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

¿Están tus glúteos lo bien que deberían estar?

Si preguntamos: ¿cuál es el músculo más importante para correr?… Algunos dirán que es el corazón. Esa es una buena respuesta porque, ciertamente, no podrías correr sin uno. Otros que quizá es el diafragma. Otra buena respuesta ya que necesitas respirar para correr y no puedes respirar sin un diafragma.

OK, está claro que no es posible aislar un solo músculo importante para correr, dado que hay más de un músculo sin el cual no sería posible correr. Pero que pasa si replanteamos la pregunta y limitamos la discusión a los músculos locomotores, ¿cuál es el músculo que es el motor primario y más importante para la carrera? Algunos dirán que las pantorrillas, otros quizá los isquiotibiales.

Pero si eso fuera cierto, deberíamos considerar el caso de Rudy Garcia-Tolson* – (Quienes tienen más de 20 años en el triatlón quizá recuerden al famoso niño Rudy, de “Rudy Proyect”, quien con dos piernas amputadas y prótesis empezó a hacer triatlón. Pues bien, el niño ya creció y ahora es un extraordinario nadador paralímpico y triatleta). – Rudy no tiene piernas desde arriba de la rodilla, tampoco tiene músculos en las pantorrillas ni isquiotibiales y aún así corre. Claro, él corre con prótesis pero esas ayudas tecnológicas simplemente proporcionan un apalancamiento, pero éstas no sustituyen la capacidad locomotora de las pantorrillas y los isquiotibiales. Garcia-Tolson depende casi por completo de sus músculos glúteos máximos en sus nalgas para generar la fuerza propulsora que le permite correr. (En la foto de la derecha Rudy corriendo 1 Mile Kids en 1997, tenía 11 años).

No solo es posible que los amputados dobles por encima de la rodilla como Rudy corran utilizando solo sus glúteos como motores principales, sino que los glúteos son también los mayores generadores de fuerza propulsora en corredores con piernas completas. Los glúteos, en otras palabras, son los músculos locomotores más importantes para correr. (En la foto de abajo Rudy en el Challenge Roth, 2014).

¿Has observado que los velocistas generalmente tiene glúteos muy grandes?… Esto se debe a que los glúteos son los músculos que trabajan más en la carrera de velocidad total. En los atletas que hacen muchísimo carrera de velocidad, las fibras musculares que comprenden los glúteos se engrosan y la parte trasera se infla. Los glúteos son también los músculos que trabajan más en los corredores de distancia, pero dada la relativa baja intensidad natural del entrenamiento de distancia no estimula lo suficiente el tipo de hipertrofia que produce cambios visibles en la anatomía.

Pero volviendo a la pregunta de esta nota, ¿están tus glúteos lo mejor que pueden estar? Y no me refiero estéticamente sino funcionalmente. La respuesta probablemente es que no. Y es que actualmente, los glúteos son anormalmente débiles en la mayoría de las personas debido a que, la gran mayoría, pasamos demasiado tiempo del día SENTADOS trabajando o estudiando. Cuando estás sentado en una silla tus glúteos están estirados e inactivos. Con el tiempo, esta postura conduce al desarrollo de un desequilibrio muscular crónico que compromete la capacidad de estos músculos par hacer su trabajo durante la carrera. De acuerdo con Darwin Fogot, PT, propietario de Evolution Physical Therapy en Newport Beach, California, incluso los jugadores de futbol profesional así como los velocistas de nivel nacional con quienes trabaja, no realizan pruebas simples de la fusión del glúteo máximo.

Suponiendo que tus glúteos no funcionan mejor que los de un corredor promedio el día de hoy, ¿qué puedes hacer al respecto?… Hacer ejercicios de fortalecimiento de glúteos que formen parte de tu régimen regular de entrenamiento de fuerza. Comienza con simples ejercicios de aislamiento que sirven para reactivar la relación entre tu cerebro y tus glúteos. La activación del glúteo supino es uno de esos ejercicios. Recuéstate boca arriba y cruza el tobillo izquierdo sobre la parte inferior del muslo derecho. Dobla tus manos sobre tu pecho. Contraiga su nalga derecha y levante sus caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la rodilla derecha hasta el cuello. Concéntrate en no usar los isquiotibiales para ayudar a esta acción de levantamiento. Haz que tus glúteos hagan todo el trabajo. Ahora relájate y repite. Completa 10 repeticiones y luego trabaja con el glúteo izquierdo. Otros ejercicios que fortalecen los glúteos y son sencillos de hacer son las sentadillas así como subir escaleras.

Una vez que hayas activado los glúteos puedes pasar a un ejercicio más avanzado. En el siguiente ejercicio necesitarás un par de mancuernas. Párate con tu pie izquierdo medio paso atrás del pie derecho y que éste quede apoyado totalmente plano sobre el piso debajo de tu cadera, mientras que solo los dedos del pie izquierdo tocan el piso. Comienza con pesas colocadas en el piso a cada lado de su pie derecho. Dobla las caderas y rodillas mientras desciendes con los brazos extendidos y agarras las pesas. Presiona tu pie derecho hacia el piso y párate totalmente con las pesas. Concéntrate en contraer tu glúteo derecho al momento de subir. Has una pausa breve cuando estás ya parado con las pesas y luego baja las pesas de regreso al piso, deteniéndote solo antes de tocar el piso. Completa 10 repeticiones de este movimiento y luego trabaja el glúteo izquierdo.

(Atención: este ejercicio puede tener efectos secundarios estéticamente “atractivos”).

Sobre el autor: Matt Fitzgerald es el autor de numerosos libros, incluyendo Racing Weight: How to get lean for peak performance (VeloPress, 2012). Él es también un Training Intelligence Specialist para PEAR Sports. Para aprender más acerca de Matt visita su sitio: www.mattfitzgerald.org