La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

El pasado 8 de marzo tuve la oportunidad de participar en una de los cientos de miles de marchas que se organizan en nuestro país y en todo el mundo por el Día Internacional de la Mujer – 8M. No es un día para “celebrar” o “festejar” a las mujeres, por el contrario, ser mujer hoy es una responsabilidad enorme que nos exige reclamar y seguir luchando por detener la violencia que nos está matando y la falta de derechos humanos básicos para las niñas y mujeres de nuestro país y del mundo entero.

Nació como una lucha laborar por los derechos de las mujeres a quienes les exigían trabajar más de 12 horas al día en una fábrica y les pagaban mucho menos que a los hombres. Hoy se ha convertido en una lucha incansable por lograr la igualdad de derechos que nuestros compañeros los hombres. Pero, además, denunciar los incontables abusos y crímenes contra las mujeres solo por ser mujer.

Antes había participado en otras marchas pero nunca en una solo de mujeres y, supongo que, por ser mujer, fue una experiencia muy especial. Ver tantas mujeres unidas por múltiples causas, con tanto entusiasmo y coraje, y ver que la mayoría de ellas son mujeres jóvenes me dio un gusto enorme, ellas son el futuro de nuestro país y de todo el mundo. ¡Que bueno que alcen la voz por las injusticias que viven y ven! Su entusiasmo y energía positiva es tal que te contagian.

Acompañé a dos sobrinas y sus amigas, todas ellas universitarias, mujeres jóvenes, inteligentes, con estudios, de mente abierta, reclamando no solo derechos para ellas sino por las miles y millones de niñas y mujeres que no tienen las mismas oportunidades que ellas de estudiar, de trabajar, de divertirse, de tener familias y amigos que las apoyan y quieren. Niñas y mujeres cuya voz ha sido apagada.

La marcha fue en Cuernavaca, y pese a ser una ciudad pequeña el contingente era muy numeroso, lleno de entusiasmo y buena energía. Estaban organizadas en diferentes bloques, uno de ellos era el de las “Madres buscadoras”. Cuando escuchas sus historias se te hace pedazos el corazón. ¿Puedes imaginar la angustia de una madre al “desaparecer” su hija o hijo? ¿No saber dónde está o qué le pasó? Y que, por más que denuncias y buscas y pides ayuda a las autoridades “competentes” no recibes ningún apoyo, pareciera no importarle a nadie más que a ti y no los encuentras.

Porque es imprescindible alzar la voz

Cuando la gente habla de estas marchas y suele decir: “Estoy de acuerdo con ellas pero…, por eso no las acompaño a marchar”. O comentan: ¿Por qué son tan agresivas? ¿por qué se enojan tanto? ¿Qué tanto reclaman?… Porque es IMPRESCINDIBLE ALZAR LA VOZ.

Para entender o tratar de ser empático con estos temas es importante revisar las estadísticas, la cantidad de mujeres desaparecidas, violadas, obligadas a casarse siendo menores de edad, trata de personas, tráfico sexual, sin acceso a la educación, a servicios médicos básicos, diferencia de salarios, violentadas de sus genitales, acoso sexual desde las escuelas hasta el trabajo y un sinfín de cosas terribles que uno ni se imagina.

Niñas y mujeres DESAPARECIDAS

En marzo del 2020, en plena pandemia, escribí el artículo “Porque somos MUJERES y unidas somos más fuertes”, en donde analizaba la situación de las mujeres en nuestro país y el mundo. Hoy, cinco años después, veo con profunda tristeza y preocupación que la situación lejos de mejorar ha empeorado.

En la década de los 90s se hablaba de las “desaparecidas de Juárez”, las niñas y mujeres desaparecidas y asesinadas en la ciudad fronteriza. HOY, más de 30 años después, las muertes y desapariciones SON EN TODO EL PAÍS y crecen día con día. Y no es lo único alarmante, la manera de torturar y matar es DESGARRADORA, BRUTAL E INACEPTABLE.

En México, de enero a noviembre del 2019 fueron torturadas y asesinadas casi 3,000 mujeres, y solo 726 casos se investigaron como feminicidios.

El año 2024 rompió el récord con 13,627 víctimas registradas, 32% más que en el 2023, y 4 veces más que en 2019.

Irónicamente, en el gobierno de la “primera mujer” Presidenta de México el porcentaje de mujeres desaparecidas subió de 23.40 (promedio del sexenio pasado) a 29.84 (promedio desde el 1° de octubre de 2024).

Nada más en los primeros 100 días del gobierno de Claudia Sheinbaum se reportaron 1,259 mujeres desaparecidas, con un incremento notable de niñas y adolescentes de entre 10 y 19 años de edad. Estas mujeres se convierten en víctimas de tortura, violencia sexual, trata de personas, explotación y, en muchos casos, feminicidios.

Niñas SIN acceso a estudiar

A nivel global 119.3 millones de niñas siguen sin asistir a la escuela. En Afganistán, al menos 1.4 millones de niñas afganas se han quedado sin escolarizar. Afganistán ocupa el último lugar en el índice de Mujeres, Paz y Seguridad y sigue siendo el único país donde es ilegal que las niñas y mujeres puedan asistir a una escuela.

Matrimonios de niñas menores de 18 años

32 millones de niñas vienen en países con un alto nivel de matrimonios infantiles

12 millones de niñas son obligadas a casarse antes de los 18 años de edad. Esto es 1 de cada 5 niñas en el mundo. Y, por supuesto, con la consecuencia de que las embarazan y son mamás siendo ellas mismas menores de edad.

Nigeria es el país con más alto índice de matrimonios infantiles en todo el mundo, con un 76% de sus niñas casadas siendo menores de edad. TERRIBLE.

INSEGURIDAD

En México 10 mujeres son asesinadas cada día en feminicidios. Nuestro país tiene una de las tasas más altas de feminicidios a nivel mundial y ocupa el 2° lugar con más feminicidios de América Latina, solo después de Brasil, de acuerdo con datos de la CEPAL (Comisión Económica para América Latina y El Caribe).

En la República Democrática del Congo, Sudan y Tigray en Etiopía, miles de mujeres y niñas sufren violencia sexual que sigue utilizándose como arma de guerra.

Y más de 230 millones de niñas y mujeres han sufrido mutilación genital femenina (MGF) en 30 países.

Sin leyes para legalizar el aborto

El 40% de las mujeres alrededor del mundo viven en países con leyes restrictivas para el aborto. Estados Unidos, El Salvador, Nicaragua y Polonia son los únicos países que han permitido el derecho al aborto desde 1994.

Desigualdad económica

A nivel mundial, las mujeres reciben salarios inferiores a los de los hombres en todas las regiones, y la brecha salarial de género se estima en alrededor del 20%

En Pakistán e Irán, la paridad económica de género es de apenas el 34%, y existen barreras culturales, jurídicas y económicas que limitan la capacidad de las mujeres para trabajar y progresar económicamente.

Acoso Sexual

En México existe el acoso sexual no solo en el ámbito laboral, sino también en las escuelas, clubs deportivos y en general en casi todo lugar. Y pese ase un delito reconocido en el Código Penal Laboral, la impunidad sigue siendo muy alta y muchas víctimas son amenazadas si denuncia

Solo por mencionar algunos datos importantes sobre el Acoso Sexual en nuestro país:

8 de cada 10 mujeres han sido víctimas de acoso en espacios públicos, según datos del INEGI.

En el ambiente laboral, al menos el 26% de las mujeres han sufrido acoso sexual en su trabajo.

Para combatir este problema, México ha implementado medidas como vagones exclusivos para mujeres en el servicio de transporte público que es uno de los lugares más peligrosos, con alta incidencia de acoso verbal y físico. Además de campañas de concienciación y líneas de denuncia.

Sólo 2 países en el mundo separan mujeres de hombres en los vagones del servicio de transporte público, y son la India y México. Lo cual es una vergüenza porque quiere decir que los hombres mexicanos no saben comportarse frente a las mujeres.

Trabajo infantil

En el 2022 el 73.9% de las niñas y adolescentes de 5 a 17 años en México realizaban quehaceres domésticos. Mientras el porcentaje que los hombres de la misma edad era un porcentaje 5.5 puntos menor (68.4%)

Violación de derechos humanos a las mujeres con discapacidad

Las mujeres con discapacidad enfrentan una doble vulnerabilidad: por el género y por su condición de discapacidad. A nivel mundial y en México sufren discriminación, violencia, exclusión social y falta de acceso a derechos básicos, lo que representa una grave violación a sus derechos humanos.

• Son hasta 10 veces más propensas a sufrir violencia sexual en comparación con las mujeres sin discapacidad.
• Muchas veces dependen de cuidadores, lo que aumenta el riesgo de abuso y explotación.
• Esterilización forzada sin su consentimiento
• Descrédito de los testimonios de mujeres con discapacidad intelectual o psicosocial.
• Falta de accesibilidad en hospitales y servicios de salud.

Derechos humanos de la Comunidad LGBTQIA

En más de 70 países del mundo las relaciones entre personas del mismo sexo están todavía criminalizadas.

En Brunéi, Irán, Mauritania, Qatar, Arabia Saudita, Uganda y Yemen, las relaciones sexuales entre personas del mismo sexo se castigan con la muerte.

Menos del 10% de los países en el mundo ofrecen reconocimiento legal pleno de género a las personas transgénero, y aún menos brindan reconocimiento a las personas no binarias.

No podemos seguir negando la realidad, o fingiendo que no vemos las cosas como son. Pensando que si no nos pasa a nosotros no hay de qué preocuparnos. TODAS somos mujeres y TODAS tenemos los mismos derechos humanos, y TODAS nos debería doler lo que les pasa a otras mujeres. Si con la presidenta no llegamos todas, entre nosotras SÍ deberíamos apoyarnos, porque como hace 5 años escribí: Porque somos MUJERES y UNIDAS SOMOS MÁS FUERTES

Por Claudia Plasencia Ferrer para www.asdeporte.com

• Fuentes:
• Registro Nacional de Personas Desparecidas y No localizadas
• INEGI
• CEFAL
• International Lesbian, Gay, Bisexual, Trans and Intersex Association, Human Rights Watch, Rainbow Map.

El próximo 18 de febrero se cumplirán 47 años de que se hizo el Primer IRONMAN. Y el 17 de septiembre serán 19 años del Primer IRONMAN en México.

Hoy contamos con 5 eventos IRONMAN en nuestro país, uno de distancia completa “full” y 4 eventos de distancia 70.3 Se dice fácil pero para lograrlo tuvimos que recorrer un largo camino, triatletas y organizadores. Antes, para hacer un IRONMAN había que viajar al extranjero, hoy puedes elegir entre 5 hermosos destinos únicos en México.

El primer IRONMAN de Hawái

El 18 de febrero de 1978 en Waikiki, Oahú, Hawaí, John Collins de la US Navy, y su esposa Judy, deciden organizar y unir en una sola competencia las tres pruebas de resistencia más largas de Hawái:

• 3.8 km nado en aguas abiertas del “Waikiki Roughtwater Swim”
• 180 km de ciclismo de la “Around Oahu Bike Race”
• Y los 42.195 km del “Maratón de Honolulú”.

15 hombres ávidos de aventura y tratando de demostrar cuál de las pruebas era más difícil, deciden participar en la competencia. Antes de iniciar Collins les dice: “El primero que termine le llamaremos IRONMAN”. Trece atletas terminaron la difícil prueba y el Primer IRONMAN de la historia fue Gordon Haller quien finalizó el IRONMAN completo en 11:46 horas.

Esta fue la pequeña semilla que creció en lo que hoy conocemos como el IRONMAN, con más de 150 eventos alrededor del mundo, que otorgan Slots para poder competir en el Campeonato Mundial IRONMAN y el Campeonato Mundial IRONMAN 70.3, en más de 50 países.

La revista “Sports Illustrated” escribe sobre el segundo IRONMAN

El IRONMAN gustó tanto que, al año siguiente, se presentaron 30 triatletas, pero el mal tiempo obligó a Collins a posponer la competencia. Al día siguiente el mar seguía muy revuelto por lo que cambia la natación a aguas más seguras en Ala Moana Park. Solo 16 competidores aceptaron, entre ellos 2 mujeres, solo que una de ellas entró en pánico al empezar a nadar y abandonó la prueba. El ganador fue Tom Warren (11:15:56) y la primera mujer IRONMAN de la historia fue Lyn Lemaire (12:55)

Aprovechando que cerca del área se realizaba un torneo de golf que era cubierto por Barry McDermontt de la revista “Sports Illustrated”, Collins lo invitó a ver el IRONMAN. McDermontt quedó tan fascinado del IRONMAN que escribió 10 páginas sobre la competencia, dándolo a conocer en todo Estados Unidos. Recuerden que, en ese tiempo, no había internet y los eventos se promovían a través de los periódicos, revistas y televisión.

La ABC transmite el IRONMAN por primera vez en TELEVISIÓN

Para 1980 Collins otorga al programa “Wide World of Sports” de la ABC el permiso para televisar por primera vez el IRONMAN. El rating del programa fue el más alto de todo el año y millones de personas en Estados Unidos y en otros países del mundo pudieron ver por primera vez el gran espectáculo que es el IRONMAN.

Los pioneros del IRONMAN en México

El IRONMAN empezó a propagarse por todo el mundo y México no fue la excepción. En nuestro país ya había mexicanos interesados en hacer el IRONMAN cuando apenas empezábamos a hacer triatlón. Antes de que el IRONMAN de Hawaí se convirtiera en Campeonato Mundial era simplemente el IRONMAN de Hawaí y todos los triatletas soñábamos con hacerlo. Algunos de los entusiastas y valientes mexicanos que recuerdo fueron a competir en el IRONMAN de Hawái figuraban Guillermo Díaz “Don Memo”, Federico Lozano “El Pollo”, Luis Álvarez y…, perdón si no recuerdo más nombres. Ellos fueron los pioneros en nuestro país que nos inspiraron para buscar las largas distancias.

En 1999 mis amigos y yo decidimos hacer un IRONMAN, y como aún no había en México elegimos el Isuzu IRONMAN California, en la base militar Camp Pendleton, en mayo del 2000. Toda una aventura, una experiencia increíble, entrenamos mucho para hacerlo, mucho tiempo y muchos kilómetros, y lo logramos, un reto que no se puede olvidar. Para ese entonces ya sumábamos unos 400 mexicanos que habíamos hecho al menos un IRONMAN, todos fuera de México.

Asdeporte busca la licencia IRONMAN para México

Para probar a la WTC (World Triathlon Corporation) que podíamos organizar un IRONMAN en México, Asdeporte decide cambiar la distancia del Triatlón de Ixtapa del 2004 por la distancia de un Medio IRONMAN: 1.9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21.0975 km de carrera, y organiza el HALF-MAADMAN Triathlon. Los ganadores fueron Maria Luisa Martínez y Carlos Sandoval.

En 2005 se realizó el primer IRONMAN 70.3 en Inglaterra, como propuesta del propio CEO de IRONMAN, Ben Fertic, para ofrecer a los triatletas la mitad de la distancia IRONMAN para que más triatletas pudieran competir. El mismo año la WTC otorga a Asdeporte la licencia IRONMAN y comenzamos a organizar el primer IRONMAN 70.3 en Cancún. Lamentablemente se presentó el Huracán Vilma y el evento tuvo que posponerse.

Cancún, sede del primer IRONMAN 70.3 en México

Finalmente, el 17 de septiembre del 2006 se llevó a cabo el primer Banamex IRONMAN 70.3 Cancún, en el Wet&Wild de Cancún, Quintana Roo. Los ganadores fueron Simon Lessing (GBR) en 3:54:29 y Michellie Jones (AUS) en 4:19:57 Se realizó en 5 ediciones más: 2007, 2008, 2009, 2010 y 2011, pero debido al crecimiento del tráfico vehicular en Cancún fue necesario buscar otra sede.

IRONMAN Cozumel, el primer IM “full” en México

No había que ir muy lejos, la Isla de Cozumel está a solo 20 km de la Península de Yucatán y es increíblemente hermosa. Rodeada del Mar Caribe, sus cálidas aguas cristalinas y la segunda barrera de arrecifes más grande del mundo, la hacen todo un paraíso para hacer triatlón. Cuando Steve Meckfessel de la WTC fue invitado a Cozumel para conocer la sede quedó fascinado por lo que otorgaron el permiso a Asdeporte para organizar el primer IRONMAN completo en nuestro país.

El 29 de noviembre del 2009 más de 900 triatletas tomaron la salida en el Parque Chankanab para hacer el primer Ford IRONMAN Cozumel. Los ganadores fueron Rutger Beke (BEL) en 8:18:40 e Yvonne Van Vlerken (NED) en 9:06:58 Compitieron en la categoría Elite los mexicanos Allan Villanueva 9:01:10 (7º) y Uzziel Valderrábano 9:20:00 (13°).

En múltiples ocasiones ha sido elogiado por el IRONMAN Athletes´Choice, el año pasado ganó como la 2a. mejor ruta ciclista en el mundo. Este año cumple 17 años y será sede del Latin American Championship. Sin duda, sigue siendo uno de los IRONMAN favoritos no solo para los mexicanos sino también para los triatletas extranjeros.

IRONMAN Cozumel Latin American Championship – (Nov. 23, 2025)

IRONMAN 70.3 Cozumel

Tres años después, el 22 de noviembre del 2012, se realizó la primera edición del IRONMAN 70.3 Cozumel. El mismo paraíso, pero con la mitad de la distancia. Además, los cozumeleños son excelente anfitriones. El año pasado fue elegido como la 3a. mejor Ruta Ciclista de la Región de Latinoamérica por Athletes´Choice Awards.

Ironman 70.3 Cozumel – (Sept. 21, 2025)

IRONMAN 70.3 Los Cabos

En 2013 se realizó el evento inaugural del IRONMAN 70.3 Los Cabos, en Baja California Sur, del cual se hicieron 4 ediciones: 2013, 2014, 2015 y 2016.

IRONMAN 70.3 Monterrey

El 15 de marzo del 2014 se llevó a cabo el primer Banamex IRONMAN 70.3 Monterrey en el emblemático Parque Fundidora, el parque más grande y famoso por sus múltiples actividades. Es un evento atractivo para quienes van por su primer 70.3 ya que la natación es en el canal del Paseo Santa Lucía y es de las pocas nataciones que todos los espectadores pueden seguir completas. Este año cumplirá su 11a. edición, siendo el segundo evento IRONMAN con más años en México.

IRONMAN 70.3 Monterrey presentado por Innovasport 2025 – Marzo 2, 2025

IRONMAN 70.3 Campeche

La sede más reciente en México es el IRONMAN 70.3 Campeche, cuyo evento inaugural fue el 18 de marzo del 2018, y ya vamos por la quinta edición este año. Campeche es conocida como uno de los secretos mejor guardados de México, es la única ciudad amurallada de nuestro país y se distingue por sus edificios barrocos de vivos colores y calles de adoquín.

IRONMAN 70.3 Campeche 2025 – Marzo 16, 2025

IRONMAN 70.3 Acapulco

Y uno de los destinos que sin duda falta en el calendario del IRONMAN México, era el IRONMAN 70.3 Acapulco, una de las sedes favoritas para los mexicanos. Es la playa más cercana a nuestra ciudad capital, y su evento inaugural fue después de la pandemia, en el 2021. Se han realizado 4 ediciones en total (2021, 2022, 2023, 2024) y este año festejaremos su quinta edición.

IRONMAN 70.3 Acapulco – Noviembre 9, 2025

IRONMAN 70.3 Riviera Nayarit

Es la sede más reciente del IRONMAN México, su evento inaugural fue apenas el año pasado y estamos a punto de celebrar la segunda edición. La Riviera Nayarit, el Tesoro del Pacífico Mexicano, es reconocida por sus hermosas playas de arena blanca y aguas turquesas, aventura, cultura y gastronomía.

IRONMAN 70.3 Riviera Nayarit – Octubre 19, 2025

Si te gustan las distancias largas, hoy tienes la oportunidad de elegir y participar en 5 destinos increíbles para hacer IRONMAN en nuestro país.

Y, por cierto, SÍ, desde entonces hasta ahora quien finaliza un IRONMAN lo llamamos “IRONMAN”.

Por Claudia Plasencia para www.asdeporte.com

¿Alguna vez has soñado con sumergirte en una aventura que despierte tus sentidos, libere tu espíritu y desafié tus límites? Esto es Nomadix Adventure, una fascinante aventura que te invita a explorar la grandeza de México a través de espectaculares paisajes desérticos, imponentes e increíbles montañas y hermosas playas al lado del fascinante azul intenso del mar.

Nomadix Adventure somos más que una simple aventura, somos la promesa de una experiencia inolvidable. Y en esta primera edición queremos invitarte a cruzar de Océano a Océano.

Por cierto, “Ocean to Ocean” no es simplemente un nombre, es una increíble travesía en bicicleta de montaña que va desde la impresionante costa del Océano Pacífico hasta las serenas aguas del Mar de Cortés, en Baja California Sur. Esta es tu oportunidad de vivir una experiencia única que combina el ejercicio, la emoción, el desafío y paisajes espectaculares. Serán 3 días rodando por increíbles lugares y 2 noches de campamento bajo un cielo lleno de estrellas, el mejor lugar para recuperarse.

Del 14 al 16 de marzo del 2025 vive 3 días inolvidables recorriendo entre 60 y 70 km por día, para un total de 190 km, aproximadamente. Los campamentos estarán totalmente equipados, 3 alimentos incluidos, servicios sanitarios y regaderas, asistencia médica y mecánica.

3 Etapas:

Etapa 1: Todos Santos – El Triunfo (68 km)

La aventura comienza en Todos Santos, un encantador Pueblo Mágico lleno de belleza natural y riqueza cultural. Además, con una ubicación perfecta a solo una hora de los aeropuertos de Los Cabos y La Paz. Prepárate para disfrutar de una ruta escénica, donde el océano y la sierra serán tus fieles compañeros, marcando un inicio vibrante a la aventura. La jornada te llevará hacia El Triunfo, un pueblo histórico con un encanto único, donde podrás descansar bajo un manto de estrellas.

Etapa 3: El Sargento – La Paz, el Gran Final (58 km)

La última etapa será una emocionante rodada hasta La Paz, atravesando desafiantes e increíbles caminos que culminarán en esta vibrante ciudad. Cruza la línea de meta con aplausos y reconocimientos, celebrando tu logro de haber completado las 3 etapas.

Nomadix Adventure: Más que una carrera, una Comunidad

Nomadix Adventure no es solo una carrera, es una comunidad vibrante donde cada participante aporta su espíritu único. Todos los ciclistas, ya sea en bicicleta de montaña MTB o e-Bike, comparten una pasión por el deporte y la aventura. Este es el espacio perfecto para construir amistades duraderas y superar tus límites. Conectados por la distancia en un fin de semana diseñado especialmente para ciclistas.

La Experiencia Nomadix Adventure: Valores y espíritu

Nomadix es más que pedalear, es un viaje lleno de valentía, autenticidad y superación personal. Con el respaldo de Asdeporte, garantizamos una experiencia segura, emocionante y de primer nivel. Cada kilómetro recorrido es una oportunidad para transformarte y crecer.

¿Estás listo para unirte a esta aventura?

Anímate e inscríbete a Nomadix Adventure y conviértete en un auténtico nómada del camino. Visita nuestro sitio oficial para más información:

www.nomadixadventure.com

Y recuerda, esta aventura no solo pondrá a prueba tus límites, sino que también te regalará recuerdos que te acompañarán toda la vida.

Recuerda que puedes realizar tu pago en hasta 12 meses sin intereses a través de asdeporte.com

Parece como si Navidad y Año Nuevo hubieran sido ayer, pero ya estamos a mediados de enero, el mes en el que hacemos nuestros planes y metas para el nuevo año que comien. Es probable que algunos de ustedes no solo ya hayan decidido qué quieren hacer en el año sino que ya estén entrenando para lograr sus objetivos. ¡Bien por ustedes!

Pero para quienes aún estamos pensando qué queremos hacer en el 2025 te compartimos algunos consejos que te pueden ayudar a plantear bien tus objetivos y cómo alcanzarlos.

1. Define bien tu objetivo: ¿Qué quieres hacer este año?

Si quieres empezar a hacer ejercicio y no sabes bien por donde empezar, correr es una excelente opción. Correr ofrece muchos beneficios, solo por mencionar algunos:

• Incrementa tus niveles de energía, resistencia y fuerza.
• Ayuda a tonificar tus músculos.
• Mejora tu autoestima y estado de ánimo.
• Si quieres bajar de peso y mantenerte en forma correr es uno de los deportes que más calorías quema.
• Si quieres dejar de fumar también te puede ayudar.

Si te decides por la carrera te recomiendo leer este artículo:

¿Quieres empezar a correr? Ponte los tenis y síguenos

Ahora bien, si ya tienes cierta experiencia corriendo y estás pensando en aumentar la distancia, un plan podría ser, por ejemplo, correr un Medio Maratón este año. O bien,  si ya has corrido medios maratones quizá estés pensando en un maratón. Cualquiera que sea tu idea solo tienes que definirla bien, y desear cumplirla con muchas ganas.

Por otra parte, si lo que quieres es hacer algún otro deporte, como por ejemplo el triatlón, el proceso sería el mismo, definir bien qué quieres hacer. Y planear con ayuda de un buen entrenamiento cómo llegar a tu meta. De hecho, correr en sí te ayuda en prácticamente todos los deportes: el triatlón incluye correr, pero deportes como el futbol, por ejemplo, también tienes sesiones de carrera en su entrenamiento. Los tenistas también practican correr, los boxeadores también entrenan carrera, en fin, la carrera es base y complemento para muchas disciplinas.

Y, por cierto, tus objetivos tienen que ser REALES, es decir, objetivos que se puedan alcanzar después de cierto tiempo de entrenamiento. (Eso lo veremos en el punto 3).

2. Un buen entrenador y plan de entrenamiento

Una vez definido nuestro objetivo hay que buscar un plan de entrenamiento. Hay varias opciones en línea, muchas plataformas que ofrecen diversos planes de entrenamiento, algunos son gratis otros tienen un costo. Pero lo más importante es encontrar el plan de entrenamiento más adecuado para ti, y eso generalmente solo lo puedes lograr con ayuda de un entrenador.

Un buen entrenador es muy importante para un buen entrenamiento. En mi experiencia personal cuando mejor corrí y alcancé mis mejores tiempos fue gracias a mi entrenador. Un buen entrenador te conoce perfectamente, sabe bien cuánto exigirte, cuales son tus debilidades y fortalezas, donde hay que trabajar más, en fin. A veces llegue a sentir que me conocía mejor que yo, en algunas sesiones me llegaba a pedir tiempos que yo pensaba no podría hacer y sí, sí podía correr tan rápido como él lo pedía.

Encontrar un buen entrenador parecería sencillo en cuanto a que, actualmente, hay muchas personas que se promueven como entrenadores y perdón, pero sin realmente serlo. Algunos tienen más experiencia que otros, y ese es un punto importante. Como todo en la vida, la experiencia nos ayuda a aprender mucho más de todo, por lo que, para encontrar un buen entrenador mi consejo sería buscar una persona con experiencia en el deporte que quieres practicar.

Busca su currículum, qué tanta experiencia tiene, si él o ella practicaban antes el deporte y que logros obtuvieron mientras fueron atletas. Si aún hacen deporte, a quienes ha entrenado, qué resultados han obtenido con sus atletas. Es como buscar a un buen maestro, y un maestro en todo el sentido de la palabra, que sea todo un experto en su deporte y que sepa transmitir sus conocimientos y experiencia.

Busca entre tus amigos si lo conocen, si te lo recomienda alguna persona. No te dejes llevar mucho solo porque tenga muchos “likes”, porque eso tú y yo sabemos que puede ser consecuencia de otras cosas y no exactamente de que tenga mucha experiencia como buen entrenador.

Sé cuidadoso al elegirlo, dale la oportunidad de trabajar juntos y solo después de un tiempo razonable te darás cuenta si elegiste bien o si prefieres buscar otra opción.

3. Objetivos reales

Hablando de entrenadores, hay que tener mucho cuidado. Que no te compren con la idea de que te pueden entrenar en menos tiempo que cualquier otra persona. De que “es muy fácil y cualquiera puede hacerlo”. En el deporte NO hay atajos, mis amigos, todo tiene un proceso y lleva un tiempo de entrenamiento, trabajo, esfuerzo y dedicación física y emocional. Y, además, depende en gran medida de nuestras habilidades, fortalezas y también de nuestras debilidades, lo que nos cuesta más trabajo hacer.

El tiempo que te tomará llegar a tu meta depende en mucho de tu objetivo. Si quieres correr una carrera de 10 km y ya llevas 6 meses corriendo, es posible que con un entrenamiento de 8 a 10 semanas puedas estar listo para los 10 km. Carreras de 5 y 10 km podemos correr muchas en el año, hasta una cada mes si estamos muy entusiasmados con el running.

Pero si tu objetivo es Cruzar el Canal de la Mancha y llevas 3 meses nadando, en 6 meses más o en un año no estarás en el Canal mi estimado. Y quien te lo prometa no está siendo honesto contigo o bien, no tiene el conocimiento ni experiencia suficiente en este deporte.

Objetivos como el cruzar a nado el Gran Canal, o hacer un IRONMAN completo, correr un Maratón por debajo de las 3 horas, correr un Ultramaratón de 60 km, rodar un Gran Fondo de más de 300 km en los que tienes que rodar más de 100 km por día, son objetivos muy “esquisitos”, muy altos, muy finos, en donde se requiere de un entrenamiento muy específico. Aquí sí necesitas un muy buen entrenador, alguien que sea un experto en la materia y quien, después de conocerte bien, pueda recomendarte incluso cambiar de objetivo si así lo considera.

4. Un amigo o grupo para entrenar

Entrenar con un buen amigo y/o en un grupo es muy importante. Aunque algunos estamos acostumbrados a entrenar solos, la realidad es que correr con un amigo es mucho mejor.

Para las distancias largas, por ejemplo, ya sea corriendo o en la bici, entrenar con uno o un grupo de amigos es vital para que logremos nuestro objetivo. No solo te acompañas, te vas cuidando, platicas, te animas, sino que, además, en equipo corremos o rodamos mejor que nosotros solos, alcanzamos mejores tiempos y nos exigimos más. Es un hecho que en grupo podrás mejorar tus tiempos, serás más rápido en la pista si corres los 400 metros con más corredores que si lo haces solo. Y de la misma manera, si te toca rodar 3 o 4 horas, por ejemplo, te será más llevadero en grupo que hacerlo solo, y no me refiero únicamente a la parte física, sino también a la mental. Terminarás cansado, claro, pero de mejor ánimo y habrás disfrutado más tu entrenamiento.

5. Tu salud es lo primero

Perdón, creo que éste debió ser el primer punto de todos. Porque, antes que poder planear cualquier cosa que queramos hacer o qué deporte practicar, tenemos que estar sanos. Sin salud no vamos a ningún lado colegas, si nos duele la rodilla, si hay una lesión en el tobillo o cualquier dolor que tiene varios días o semanas y no se acaba de quitar, más vale atendernos con el especialista. Muchas lesiones son fáciles de curar si las atendemos a tiempo, de lo contrario se pueden complicar y entonces nos tomará más tiempo recuperarnos.

Este puede ser tema de otro artículo, cómo recuperarse de las lesiones o que entrenamientos se pueden hacer aun estando lesionado. A veces, si la lesión no es tan grave el “entrenamiento cruzado” o “cross-training” es la solución. Generalmente, cuando no es posible correr podemos andar en bici o nadar, si no podemos nadar, podemos caminar o andar en bici. El yoga, los pilates son una buena opción y no solo cuando estamos lesionados, sino también para mantener nuestra salud física.

6. Inscríbete a algún evento

Y para terminar de comprometernos y empezar nuestro entrenamiento, es necesario INSCRIBIRNOS al evento.

Si decidiste, por ejemplo, correr este año carreras de 5 y 10 km, elige una carrera e inscríbete ya. El estar inscrito a un evento nos compromete a cumplir con nuestro objetivo: “Ya me inscribí, no puedo echarme para atrás”.

Si estás empezando a correr, las carreras de 5 km son la mejor opción. De hecho, el artículo que te recomendé más arriba tiene un plan de entrenamiento para empezar a correr y tener como meta una carrera de 5 km

Y para que termines de definir tus objetivos y los hagas realidad, te recomiendo algunos de los eventos que ya tenemos publicados y con inscripciones abiertas:

• 23 febrero –    2a. Simicarrera Veracruz 2025
• 2 marzo –         Tune Up Trail Ajusco 2025
• 23 marzo –       Cto. De las Estaciones Primavera Monterrey – Zona Norte
• 23 marzo –       13a. Carrera Kardias TUDN 2025
• 30 marzo –       Cto. De las Estaciones Primavera Cd. De México – Zona Centro
• 6 abril –             Carrera San Rafael 2025
• 11 mayo –         Cto. De las Estaciones Primavera Guadalajara – Zona Bajío
• 21 junio –          Nike After Dark Tour
• 29 junio –          Smart Fit Run 2025

Triatlones:

• 22 marzo –       Triatlón AsTri La Paz 2025
• 17 mayo –         Triatlón AsTri Ixtapa 2025
• 21, 22 junio – Copa Mundial de Triatlón AsTri Huatulco 2025
• 17 agosto –     Duatlón Cd. De México 2025
• 30 agosto –      Triatlón AsTri Veracruz 2025
• 27 septiembre – Triatlón AsTri Cozumel 2025

Triatlones Infantiles 3kids:

• 18 mayo –        3 kids Ixtapa 2025
• 31 agosto –      3 kids Veracruz 2025
• 27 septiembre – 3 kids Cozumel 2025

L´Étape México 2025:

• 30 marzo –       L´Étape La Paz 2025
• 29 junio –          L´Étape Tlaxcala 2025
• 30 noviembre – L´Étape Cd. De México 2025

IRONMAN México 2025:

• 2 marzo –         IRONMAN 70.3 Monterrey 2025
• 16 marzo –       IRONMAN 70.3 Campeche 2025
• 21 septiembre – IRONMAN 70.3 Cozumel 2025
• 19 octubre –    IRONMAN 70.3 Riviera Nayarit 2025
• 23 noviembre – IRONMAN Cozumel 2025

Por Claudia Plasencia para www.asdeporte.com