Categoría: Tendencias

¡Al fin llegaron las vacaciones!… Y no sé ustedes pero, personalmente, me gusta la idea de saber que tendré más tiempo para entrenar y, de igual manera, para descansar y hacer todas esas cosas que, tantas veces por el trabajo y entrenamiento, no hacemos.

Podemos inventar alguna salida más larga en bici o elegir una nueva ruta. Y si salimos con un grupo de amigos triatletas fuera de la ciudad pues mejor, casi seguro será un sitio donde podremos nadar en algún lago, laguna, río o mar, o correr a campo traviesa, en el bosque, el llano, o en la arena.  En fin, vamos a hacer ejercicio aún sin seguir el rígido plan de entrenamiento al que estamos acostumbrados.

La verdad es que, como triatletas, tenemos muchas ventajas porque eso de los “multi-deportes” se nos da y nos encanta. Suponiendo que no pudiéramos nadar o rodar bici, (caminar o correr podemos hacerlo en cualquier parte, sin pretexto), siempre habrá alguna otra actividad que nos atraiga.

Sí, es cierto, somos inquietos, no es fácil pensar que, si vamos a la playa nos vamos a tumbar al sol y no haremos nada más, pero, así como el triatlón mantiene un equilibrio entre los 3 deportes, nosotros también deberíamos tratar de mantener un balance entre entrenar, descansar y, principalmente, convivir y compartir con la familia el tiempo que, por la rutina cotidiana, a veces no podemos dedicar.

He aquí algunas sugerencias para lograr ese equilibrio entre entrenar, compartir y divertirnos.

Si sales con la familia, que lo principal sea convivir con ellos

Entrenar para triatlón, por razones obvias, ocupa más tiempo que entrenar para un solo deporte (me refiero obviamente a nuestro nivel amateur y comparado con otros deportes también a nuestro nivel. Entrenar a nivel profesional cualquier deporte es otro asunto). Pero nosotros, sin darnos cuenta, empezamos a ocupar gran parte de nuestro tiempo “libre” en entrenar y, muchas veces, hay que reconocerlo, ese tiempo libre se lo restamos a la convivencia familiar.

Generalmente, las vacaciones de Semana Santa en México son tiempo libre para casi todos, los niños no van a la escuela, los jóvenes incluso a nivel universitario tampoco, y los papás pueden tomarse un par de días de asueto en sus trabajos, por lo que SÍ es muy importante aprovechar ese tiempo juntos para compartir, relajarse y divertirse. Entrenar entonces pasará a un segundo plano, que, si te organizas bien, puedes manejarlo y entrenar un poco.

Piensa en las vacaciones como la semana de recuperación

En general, los programas de entrenamiento se pueden dividir en ciclos mensuales, en donde las 3 primeras semanas se aumenta la intensidad o distancia de manera progresiva y la cuarta y última se usa para recuperarse, por lo que las cargas de trabajo disminuyen. Procura que esa semana “suave” en cuanto a entrenamiento coincida con tu semana de vacaciones.

Sé creativo y disfruta a donde quiera que vayas

Si vas a la playa aprovecha para nadar en el mar. Es delicioso sentir el agua de mar y el movimiento de las olas. Ver quizá algunos peces o las gaviotas volando sobre tu cabeza.  Simplemente quédate un rato flotando y platicando de una y mil cosas con tu pareja, tus hijos, tus familiares o amigos. A lo mejor no haces los miles de metros que te tocarían nadar, pero estar flotando en el mar te relajará y, por supuesto, te servirá de ejercicio.  Muy temprano por la mañana o por la noche, puedes caminar o correr en la playa. Vas a sudar mucho pero muy rico y tanto el amanecer como ver ocultarse el sol en el horizonte son vistas tan increíbles y maravillosas que siempre valdrá la pena estar ahí para disfrutarlas. Y si puedes llevar la bici y rodar en alguna carretera segura, e incluso al lado del mar, qué mejor. Pero si no se puede (porque claro, la bici siempre ocupa mucho espacio en el equipaje), generalmente los gimnasios de los hoteles cuentan con alguna bicicleta fija en la que podrías hacer intervalos o algún otro tipo de ejercicio.

Si te ejercitas tú solo, procura hacerlo temprano para, después, aprovechar a la familia

Si no puedes compartir ese momento de ejercicio con tu familia, trata de hacerlo temprano para que, cuando ellos propongan un plan para el día, tú puedas acompañarlos sin problema pues sabes que ya hiciste “tu tarea”.

Aprovecha para practicar otros deportes

Hay muchas actividades que nos gustaría hacer y las vacaciones son una gran oportunidad para probar. La enorme variedad de deportes o actividades acuáticas que hoy existen es increíble. Puedes esquiar en agua, practicar “Stand-up paddle boarding” (parado sobre una tabla de surf y te mueves con un remo), tubing (lanchas de inflar hechas como llantas enormes que pueden jalarte desde otra lancha o dejarte libre descender por un río, por ejemplo), velear, windsurf, kitesurfing, snorkelear, remar en lancha o en kayak, en fin, hay mil cosas con las que puedes divertirte en familia.

Si vas al campo, caminar en el cerro o montaña es también muy buen ejercicio y es maravilloso estar en contacto con la naturaleza, aprende uno mucho de lo que hay que cuidar y de lo nocivo que somos, en ocasiones, los seres humanos. Puedes hacer bici de montaña, es muy emocionante, divertida y bien cansada. Puedes correr a campo traviesa y, creéme, el camino no se acaba, quien acabará cansado es uno, pero muy a gusto y contento.

Si estás entrenando para un 70.3 ó un IRONMAN, trata de ser flexible e inteligente

El Ironman 70.3 y el Ironman son competencias muy demandantes, decidimos hacerlas cuando estamos muy seguros de lo que su preparación implica, no sólo físicamente hablando, sino también mentalmente. Sabemos que nos va a ocupar muchas horas libres de nuestro tiempo, y no solo eso sino también el esfuerzo y trabajo que se tiene que hacer en cada sesión de entrenamiento. Si somos demasiado rigurosos podríamos evitar incluso las vacaciones para “no perder” parte del entrenamiento, pero si somos un poco más flexibles e inteligentes (y créanme que ambas virtudes son necesarias para hacer un IM, hay que aprender a resolver en todo momento de la competencia), podemos manejarlo de la mejor manera posible.  Hace mucho tiempo, cuando nos preparábamos para nuestro primer Ironman, se cruzaron justo las vacaciones de Semana Santa. Y teníamos que hacer distancia larga tanto en bici como corriendo.  Un amigo tenía una casa en Cuernavaca y nos invito a “entrenar” dos o tres días por allá. El Viernes Santo, que es un día más tranquilo en cuanto al tráfico vehicular, decidimos hacer la  distancia de bici en parte de la Autopista del Sol (cuando todavía se permitía, hace muchos años), y en la carretera que va al Aeropuerto de Cuernavaca. Luego regresamos a su casa, preparamos una buena comida y descansamos y nos relajamos en la alberca. Había que recuperarse bien para el día siguiente pues nos tocaba la distancia de carrera. Corrimos 3 horas en la carretera y poblaciones cercanas al aeropuerto. Las “tienditas” fueron nuestro abastecimiento para mantenernos bien hidratados. Igual que el día anterior, terminamos en la alberca, tranquilos, relajados, comimos bien y nos recuperamos. El domingo fue descanso total de ejercicio y regresamos a casa para trabajar al día siguiente.

Creo que el entrenamiento del Ironman ó 70.3 sí es muy específico y depende de cada quien la decisión que tome con respecto a su entrenamiento en vacaciones. Lo que sí puedo sugerir es tratar de aprovechar estos días para descansar y recuperarnos, que muchas veces no le damos la importancia que realmente tiene. Generalmente estamos preguntando: “¿Cuántos kilómetros corriste?”, o “¿Cuánto rodaste?”, y nunca nos preguntamos: “¿Cuántas horas dormiste?”…. “¿Cuánto te falta descansar para recuperarte completamente?”… Y la recuperación créanme, es bien importante.

Y si te quedas en la ciudad, ¡aprovéchala!

Nuestra gran ciudad capital tiene mil y un actividades que ofrecer, y más de una vez por la misma rutina tan apretada que tenemos y por lo difícil que es transladarse de un lado a otro (hay tráfico por todas partes y a todas horas), no podemos hacer todo lo que quisiéramos.
Hay muchos lugares para correr a campo traviesa, que nos pueden parecer lejos entre semana pero en estos días es posible acercarse, al Sur, por ejemplo, está el Bosque de Tlalpan, el Ajusco, el llano que está al lado del Mercado de Flores de Xochimilco. Cuemanco puede ser una opción también, (aunque es correr en pavimento), y los largos cicuitos de Ciudad Universitaria.  Al Oeste está el Desierto de Los Leones, donde también se puede rodar bici, y del otro lado de la carretera el famoso Ocotal, un bosque muy lindo para correr e incluso para caminar.  El Bosque de Chapultepec en cualquiera de sus secciones ofrece mucho espacio para correr o andar en bici.  También se puede correr, aunque no a campo traviesa, en el Parque de Los Remedios y el Parque Naucalli al Norte de la ciudad, en el Estado de México.

Y si pensamos no solo en entrenar, hay cientos de cines, teatros, museos, que visitar en nuestra capital y en sí en todas las ciudades de nuestro país. Habría que aprovechar una visita el Centro Histórico, por ejemplo, caminar por sus andadores solo para peatones, comer rico en algún restaurante, visitar La Catedral Metropolitana y las muchas iglesias que hay a su alrededor con sus actividades propias de la Semana Santa.

Y para que te animes a seguir entrenando te invitamos a participar en los próximos triatlones del Tour AsTri:

Mayo 5 – AsTri Gatorade Monterrey
Mayo 18 – ITU Continental Cup Ixtapa-Zihuatanejo 2019
Junio 8 y 9 – ITU World Cup Huatulco 2019
Julio 27 – AsTri Tequesquitengo
Agosto 31 – AsTri Veracruz
Septiembre 22 – AsTri San Luis Potosí
Octubre 5 – AsTri Cozumel
Octubre 19 – Triatlón Acapulco Puerto Marquéz

Descansa y disfruta tus vacaciones, aprovecha hacer actividades diferentes y tómalo como un tiempo de recuperación y relajamiento con tu familia y amigos.

¡Muy felices vacaciones para todos!

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Si estás totalmente comprometido con tu próxima competencia, sabemos que no pararás tus entrenamientos durante estas vacaciones. Y para que además de entrenar puedas disfrutar al máximo cada paseo que tengas planeado, te compartimos las 3 funciones que el reloj fénix 5 plus de Garmin, tiene para que no sólo mejores tus entrenamientos, sino que también hagas de tus vacaciones una aventura sin límites.

1.- Mide tus entrenamientos con métricas avanzadas.

El fénix 5 plus es un reloj multideporte que te dará métricas avanzadas para carrera, ciclismo y natación. Te permite descargar planes de entrenamiento, entrenar por intervalos, y te permitirá conocer tu estado de entrenamiento y el training effect 2,0 (aeróbico / anaeróbico) para que sepas si estás entrenado de manera productiva o si las vacaciones te están llevanado por debajo de lo que deberías. Además gracias a la medición de frecuencia cardíaca en muñeca tendrás tus zonas de frecuencia, Vo2 mx, tiempo de recuperación, predictor de carrera, estimación de estrés, umbral de lactato y condición de entrenamiento.
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2.- Explora con mapas topográficos desde tu muñeca.

No importa si has ido cientos de veces al mismo destino o si es la primera vez que lo visitas, con los mapas pre-instalados en el fénix 5 plus tendrás en tu muñeca mapas topográficos y de ciclismo para que puedas explorar nuevos senderos tanto corriendo como en bicicleta, incluso podrás seguir rutas populares de otros usuarios con la aplicación Trendline. También contarás con brújula y altímetro barométrico, puntos de Interés personalizables, y si de pronto no sabes cómo regresar, con la función Track Back podrás encontrar el camino al punto de incio. Además no importa cuánto dure la aventura, el fénix 5 plus tiene una batería de 18 horas en modo GPS/HR, 8 horas al usar el GPS + música y hasta 42 horas en modo Ultratrac para ahorro de energía.
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3.- Ponle ritmo a tus kilómetros.

El fénix 5 plus te permite sincronizar tu cuenta de Spotify Premium para que lleves tu música en tu muñeca y puedas disfrutarla simplemente al sincronizarlo con tus audífonos bluetooth inalámbricos.
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Estas vacaciones atrévete a explorar y mejorar tus entrenamientos y deja que Garmin te acompañe.

Para más información visita: www.garmin.com.mx

Por Garmin México para: www.asdeporte.com

Con 123 años de carrera ininterrumpida, el “mítico” Maratón de Boston sobresale en su género y no solo ha pasado a ser parte de la historia sino que ES, justamente, el maratón que INICIA la historia de los maratones en las ciudades de nuestra Era Moderna. Es el primer maratón que se corre en una ciudad y en donde han sucedido cientos de primeras cosas y miles de historias.

Si eres corredor seguro has escuchado hablar del Maratón de Boston; y como puedes imaginar, con tantos años de historia y siendo el evento que empezó a “abrir camino” para los demás maratones, tiene muchas cosas interesantes:

• Boston es el maratón anual más antiguo del mundo y el único en realizarse de manera ininterrumpida cada año desde 1897. Este año celebró su edición 123°
• Fue el primer maratón donde se creó la categoría especial para silla de ruedas.
• La primera mujer que corrió un maratón lo hizo en Boston en 1966. (Aunque no tuvo reconocimiento “oficial” puesto que, en ese entonces, las mujeres NO tenían permitido correr maratón.)
• Fue primer maratón que permitió correr a las mujeres de manera oficial en 1972.
• Y ha sido el único maratón de ciudad en el mundo que definió tiempos límite para poder calificar y correr en él. (Generalmente los eventos que requieren calificación son campeonatos mundiales, Juegos Olímpicos, Panamericanos, etc.)

Pero, ¿cómo surgió el Maratón de Boston?

Para hablar del Maratón de Boston tenemos que empezar por la Boston Athletic Association (B.A.A.) (Asociación de Atletismo de Boston), uno de los clubes de atletismo más antiguos de los Estados Unidos. Fundada en marzo de 1887 por aficionados del deporte, empresarios y políticos de la época, organizó su primera competencia de pista y campo en 1890 y eligió el “mítico unicornio” como su símbolo, el cual permanece hasta nuestros días en las medallas del famoso maratón.

Para cuando el Barón Pierre de Coubertin inaugura los primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna en Atenas 1896, donde se incluye la carrera de “Maratón” como la prueba más larga del programa de Atletismo, la mitad del Equipo Olímpico de los Estados Unidos estaba compuesta por miembros de la B.A.A. El director de éste primer equipo, John Graham, miembro de la B.A.A., quedó extasiado por el espíritu y la magia del primer Maratón Olímpico de Atenas 1896, por lo que pensó en organizar un maratón en el área de Boston. Con la ayuda del empresario Herbert H. Holton, estuvieron considerando varios recorridos hasta decidirse por uno de 39.5 km medidos entre el poblado de Ashland, como punto de partida en las afueras de Boston, y el Irvington Oval como lugar de llegada en Boston. El primer “Maratón de Boston”, como se le conocería después, se realizó el 19 de abril de 1897 con la participación de 15 valientes corredores hombres, siendo solo 10 los finalizantes. John J. McDermott, representante del Club de Atletismo Pastime de Nueva York, se convirtió en el primer ganador del Maratón de Boston con un tiempo de 2:55:10 h, escribiendo así su nombre en la historia del maratón anual más antiguo del mundo.

¿Por qué se corre en el Día del Patriota?

Desde su creación y conocida también como la “Carrera hacia Boston”, empezó a realizarse cada año como parte de la celebración del Día del Patriota el 19 de abril, fiesta que conmemora el inicio de la Guerra Revolucionaria y reconocida entonces solo en los estados de Massachusets y Maine. A partir de 1969 este día se celebra el tercer lunes de abril y ese lunes se corre también el maratón. Curiosamente, el último campeón en un día no-lunes fue Amby Burfoot, quien era el entonces editor de la Revista Runner´s World. Burfoot, corrió en 2:22:17 h, un viernes 19 de abril de 1968.

Distancia oficial: 42.195 km (26.2 Millas)

En 1924, el recorrido en Boston fue establecido en 42.195 km como la distancia estandarizada del Maratón Olímpico, y la línea de salida fue movida de Ashland al poblado de Hopkinton. Desde entonces, el maratón sigue saliendo en Hopkinton y llegando al centro de Boston.

Primera mujer que corrió un maratón y primer maratón que permitió correr a las mujeres

Hasta 1966 se pensaba que las mujeres no podían correr casi nada. La distancia más larga para mujeres de acuerdo a la Amateur Athletic Union (AAU), era de 1 y media millas (2.41 km). Pero en 1966 Roberta Gibb rompió las reglas y marcó el inicio de la participación femenina en las carreras de larga distancia.

Nacida en 1942 en Cambrigde, Massachusetts, Bobbi Gibb se mudó a San Diego, California al casarse, donde empezó a correr con su esposo hasta llegar a los 12 km diarios. Siempre tuvo ganas de correr el Maratón de Boston y entrenó 2 años para hacerlo. Pero cuando mandó su inscripción en 1966 recibió una carta del Director del evento, Will Cloney, quien respondía que: “las mujeres no estaban capacitadas ni física ni psicológicamente para correr distancias de maratón, y que bajo las reglas de la Athletic Amateur Union (AAU), organismo rector del deporte amateur en Estados Unidos, no había ninguna categoría reconocida para mujeres en ese evento”.

Gibb no podía creerlo, sabía que podía hacerlo y decidió que ahora más que nunca era muy importante correrlo, además de ser un reto personal sabía que tendría un enorme impacto social para las mujeres.

Después de viajar cuatro días y tres noches en autobus desde San Diego hasta Boston, Gibb llegó a casa de sus padres. Al día siguiente su madre la llevó hasta la salida en el pueblo de Hopkinton vestida con las bermudas y sudadera de su hermano. Esperó la salida escondida tras unos arbustos y después del disparo se metió en la carrera. No pasó mucho tiempo sin que algunos hombres se dieran cuenta de que era una mujer pero, afortunadamente, la recibieron bien, hasta con respeto, y empezaron a apoyarla. Para su sorpresa, no solo los corredores la animaban, sino que también el público que la veía pasar se sorprendía y les agradaba la idea de que hubiera una mujer corriendo el maratón. Los periodistas también se dieron cuenta y empezaron a seguirla para ir narrando algo único en la historia del deporte. Al pasar por el famoso Wellesley Collage (un colegio para señoritas que cada año salen todas las alumnas para gritar y echar porras a los corredores), cuando se dieron cuenta de que había una mujer corriendo el grito de emoción y las porras fueron más fuertes y emotivas que nunca.

Gibb terminó el Maratón completo en 3:21:40 horas, un excelente tiempo para la primera mujer que corrió un maratón. Además, con ese tiempo, llegó en el lugar 290 de 415 corredores. El Gobernador de Massachusetts, John Volpe, se acercó para felicitarla y estrechar su mano después de cruzar la meta.

Los encabezados de los periódicos al día siguiente eran increíbles: Record American escribió: “Hub Bride First. Gal to Run Marathon”, y en otra página: “Roberta Gets Official Support: Females may run Marathon”, y el siguiente número de la Revista Sports Illustrated hizo un artículo especial escrito por Gwilym S. Brown titulado: “A Game Girl in a Man´s Game”. Gibb volvió a correr Boston los dos años siguientes, y algunas otras mujeres imitaron su ejemplo, pero NO se reconoció su participación de manera oficial.

En 1967, Katherine Switzer, conociendo lo que sucedió a Roberta, fue más hábil y solo se inscribió registrando sus iniciales: K.S., de modo que le enviaron su número sin imaginarse que era una mujer. Corrió con su entrenador y su novio y al verla la gente la animaba: “¡Es una mujer. Vamos!”. Cuando el camión de la prensa la vio empezó a tomar fotos, pero ahí venía el Director de la carrera, quien detuvo el camión, bajó y gritó a Katherine:“¡Sal de mi carrera y entrégame el número!” y la jaló para sacarla, pero su novio, que era jugador de americano, y otros corredores, lo sacaron a él del camino. Katherine terminó el maratón en 4:29 h, y aunque no se reconoció su participación como oficial, Switzer consiguió que la Unión de Atletas Amateur (A.A.U.), aceptara de manera formal la participación de las mujeres en carreras de larga distancia.

En 1972 el Maratón de Bostón decidió abrir una Categoría solo para mujeres, y la primera ganadora reconocida oficialmente fue Nina Kuscsik en un tiempo de 3:10:26 h. Ocho mujeres compitieron esa primera vez y las 8 terminaron el maratón completo. Durante 70 años el Maratón de Boston fue una carrera exclusiva de hombres.  Y solo hasta 1984 el Maratón Femenino fue introducido al programa de los Juegos Olímpicos en Los Ángeles.

Hoy en día el 45% de los competidores en el Maratón de Boston son mujeres.

Ese mismo año, el Maratón de Nueva York abrió también una categoría para mujeres, y fue la misma Nina Kuscsik quien ganó mejorando su tiempo de abril en 3:08:41 hr. (Sí, para quienes decían que “las mujeres que no podían correr largo”, Nina corrió 2 de los mejores maratones el mismo año y con muy buenos tiempos).

Finalmente, en 1996, cuando el Maratón de Boston cumplió 100 años y era el 30o. Aniversario de la primera vez que Roberta Gibb lo había corrido, la B.A.A. reconoció como oficiales sus tres triunfos en 1966, 1967 y 1968 y le honraron con una medalla especial. Su nombre fue escrito al lado de los nombres de los ganadores en el Boston Marathon Memorial.

Lo que Roberta Gibb y Katherine Switzer hicieron permitió que tú y yo y todas podamos correr hoy en día no solo maratones, sino ultramaratones, ironman, triatlones y todo lo que queramos hacer…. Y nunca más en el deporte se ha vuelto a dudar de las “capacidades físicas y psicológicas” de una mujer.

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Hay muchos más datos interesantes sobre el Maratón de Boston que puedes leer en nuestra siguiente nota:

Más Récords del Maratón de Boston y los tiempos para Calificar

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Probablemente algunos de ustedes, o muchos quizá, no habían nacido en 1989, cuando se corrió por primera vez el Circuito Arboledas, la carrera de ruta de 10 km más rápida de toda la Zona Metropolitana.

El Circuito Arboledas o VERANO, como se le conoce actualmente, es la carrera de 10 km vigente más antigua de la Zona Metropolitana y la ruta más rápida en esta distancia. En 30 años ha logrado posicionarse como una de las carreras más importantes de nuestro país y ha formado parte de las principales series de carreras en México.

Su historia se remonta a la década de los 80’s, cuando el “boom” de las carreras crecía en todo el mundo y, por supuesto, también en nuestro país. Vecinos del Fraccionamiento Arboledas, en el Municipio de Atizapán de Zaragoza, en el Estado de México, empezaron a correr dentro del fraccionamiento, por los senderos y camellones arbolados de eucaliptos, pirules y jacarandas. Disfrutaban tanto correr en el lugar que empezaron a planear hacer una carrera de 10 km por las calles y avenidas del fraccionamiento. Para ello, pidieron asesoría a la Federación Mexicana de Atletismo y el Profesor Pedro Fletes Omaña, Agrimensor Certificado por la IAAF, realizó la medición y certificación del recorrido de 10 km que se conserva hasta la fecha.

Desde su trazo original se vio que la ruta sería un circuito muy rápido, ideal para mejorar marcas y para que los mismos corredores Elite pudieran superar sus marcas personales, por lo que, desde su primera edición, el 23 de julio de 1989, se invitó a correr tanto a corredores amateur como profesionales. Fueron 250 competidores, aproximadamente, y los ganadores de la edición inaugural fueron:

1° Gerardo Alcalá García (DF) – 29:18 (RÉCORD actual de la prueba)
1° Ma. Luisa Sevín Ortíz (DF) – 35:30

Se formó entonces el Club de Corredores de Arboledas, A.C., cuyo presidente y fundador fue  el Ing. Alfredo Martínez Zapata.

Los primeros años diferentes organizadores se hicieron cargo de la carrera, pero sin aportar nada a la comunidad. En 1994 surge el Patronato Pro-Conservación de las Arboledas, A.C., que se ocupó no solo de la organización de la carrera sino también de que parte de los ingresos de las inscripciones fueran para la conservación del entorno arbolado.

En el 2000 desaparece el Patronato y surge la actual Asociación Deportiva y Cultural Arboledas 2000 A.C. Y ese mismo año la carrera es incluida dentro del Circuito de Carreras de Ruta Martí, el cual era operado por Asdeporte. En este circuito la Federación Mexicana de Atletismo seleccionó las mejores carreras de ruta del Distrito Federal (actual Cd. De México) y del Estado de México. Arboledas fue elegida por cuatro razones principales:

• Alto nivel competitivo.
• Organización en cuanto a logístia en general.
• Calidad de los artículos incluidos en el kit de competidor.
• Animación durante el recorrido.

Además, Circuito Arboledas fue designada dos años como el Campeonato Nacional de Ruta de 10 km, por su alto nivel competitivo y de organización. Esto quiere decir que, en dos ocasiones compitieron aquí los mejores atletas de México.

En 2016 Asdeporte. invita al Circuito Arboledas para ser incluida dentro del Circuito de las Estaciones en México, como la estación VERANO, pero no solo con la distancia de 10 km sino abriendo una nueva distancia de 5 km así como una Caminata Recreativa de 3 km. Es así como, a partir de ese año, el Circuito Arboledas se convirtió en el actual Circuito de las Estaciones VERANO Arboledas.

Aunque parezca increíble, el récord impuesto por Gerardo Alcalá García (29:18) de hace 30 años, ningún otro corredor lo ha podido superar. Mientras en la rama femenil el Récord de la prueba es de 33:38 y pertenece a la keniata Olga Kimaiyo, quien lo logró en la edición del 2010. (Por cierto, Gerardo Alcalá ganó el Maratón de la Ciudad de México en 1984 con un tiempo de 2:23:32)

El buen nivel competitivo que mantiene la carrera se debe a que, en gran parte, desde su inicio, se ha preocupado por premiar de manera monetaria el enorme esfuerzo de los mejores atletas. Este año, para la celebración del 30° Aniversario, se ofrece, además de la premiación a los 3 primeros Ganadores Absolutos, un Premio especial para el corredor o corredora que rompa el Récord de la Prueba, y también se regalará un automóvil entre todos los participantes.

Arboledas es, sin duda alguna, una de las mejores carreras de ruta en México. Si ya la has corrido lo sabes, pero quizá no conocías su historia. Y ahora que la conoces y que sabes es una ruta buena para buscar mejorar tu marca personal en 10 km, ¿te animas a correrla?

Más información Circuito de las Estaciones VERANO Arboledas.

Fuentes:
Ing. José Antonio Dávila, Presidente Corredores de Arboledas.
Luis Pineda, Estadista de la Federación Mexicana de Atletismo.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

El triatleta de grupos por edad así como los corredores amateur, son semejantes a un malabarista de circo, tienen que mantener el equilibrio ante un sin número de cosas que demandan su tiempo: el trabajo, la escuela, la familia, actividades de la comunidad y tratar de hacer los entrenamientos en base a lo que les alcance el tiempo y puedan hacer. ¿Quién tiene tiempo para dormir?

Los triatletas, por ejemplo, organizan su entrenamiento entre nadar, andar en bicicleta y correr, entrenamiento de fuerza, asesoría nutricional y masajes profesionales. Pero con frecuencia prestamos muy poca atención a las horas de sueño, nuestros hábitos y patrones para dormir. “La privación del sueño es más o menos una enfermedad en sí misma”, escribe Matt Fitzgerald en su libro: “Complete Triathlon Book”. Y continúa sugiriendo que, la falta de sueño, puede aumentar la susceptibilidad de un atleta a otras enfermedades como resfriados y gripe.

La fábrica de sueño

“Perder horas de sueño es una ironía y algo desafortunado, ya que es una de las cosas más importantes que el atleta de resistencia puede hacer para mejorar diariamente”, comenta el Dr. Brian Bechill, un médico con sede en Arizona y entrenador certificado por la USAT. Pero, ¿cómo puede ser que algo tan sedentario pueda hacernos mejorar como atletas?

Bueno, en primer lugar, un sueño inadecuado tiene un efecto adverso sobre el metabolismo de la glucosa. Un estudio realizado en la Universidad de Chicago por la Escuela de Medicina Pritzker, demostró que, después de una semana de restricción del sueño en atletas hombres, jóvenes y sanos, los niveles de glucosa se alteraron y llevaron a un rápido deterioro de las funciones corporales. Los autores compararon la capacidad disminuida del cuerpo para manejar la glucosa con los efectos del envejecimiento que se observa en los ancianos.

Por otra parte, también necesitamos dormir para producir la Hormona del crecimiento (HGH – Human growth hormone), que es la sustancia crítica para la reparación del tejido después de hacer ejercicio, y es producida por la glándula pituitaria. En conclusión, dormir es un requisito necesario para acelerar nuestra recuperación después de competir y de las sesiones de entrenamiento. Cuando los atletas no han dormido lo suficiente, es muy común quejarse de que una carrera o entrenamiento se sintió más difícil de lo esperado.

El Dr. William Winter, Director del Laboratorio de Dormir en el Hospital Martha Jefferson, en Charlottesvillle, Virginia, EUA, dice que el sueño profundo es la plataforma impulsora de la hormona del crecimiento. Él aconseja a los jugadores de un equipo de beisbol, basquetbol, hockey y futbol con quienes trabaja, que la clave de la longevidad y el éxito es maximizar el sueño profundo -, y por lo tanto, la hormona del crecimiento,- todas las noches. “Es la piedra angular para una larga carrera”, añade.

Contando los minutos

La maratonista estadounidense Deena Castor, quien tiene el Récord Nacional de Maratón (2:19:36 NR) y Medio Maratón (1:07:34 NR) Femenino en Estados Unidos, duerme 10 HORAS por noche, además de una siesta de dos horas por la tarde. Sin embargo, la mayoría de nosotros, padecemos de falta crónica de sueño, ya que, de acuerdo con la National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño), los norteamericanos duermen un promedio de 6 a 7 horas por noche entre semana.

¿En qué se nos va todo ese tiempo? Somos personas en donde todo gira alrededor del reloj. Cuando trabajamos tiempo de más, o pasamos más tiempo en el Internet, le estamos tomando prestado ese tiempo del sueño. “Por la razón que sea que te quedas despierto más tiempo no puede ser más importante que tu salud. Ve a la cama. Tómate esos 60 ó 90 minutos que necesitas para descansar, ya sea en la noche o durante una siesta”, dice Fitzgerald.

Tips para tomarte el tiempo necesario para dormir:

Al priorizar el sueño y seguir algunos consejos simples, incluso los atletas IRONMAN más ocupados podrán comenzar a registrar el tiempo horizontal más productivo: dormir.

1.- Regula tu ritmo circadiano* (lo que llamamos también el “reloj biológico”), manteniendo una hora regular para acostarte y para despertar, incluso los fines de semana. De esta manera, puedes condicionar el cuerpo a esperar que duerma y se dormirá más rápidamente.
(*El ritmo circadiano son oscilaciones de las variables biológicas en intervalos regulares de tiempo)

2.- Evita tomar alcohol, especialmente después de cenar. Aún cuando el alcohol te haga sentir que te adormece primero, puede interrumpirte el sueño más tarde en la noche.

3.- Limita el consumo de cafeína después de las 5:00 p.m., incluyendo café, té, refrescos y chocolate.

4.- Evita situaciones de estrés, monitores de computadoras y las noticias de las 10:00 p.m., al menos una hora antes de irte a la cama. Y evita entrar en el modo de “resolver problemas mientras me duermo” una vez que tu cabeza esté sobre la almohada.

5.- Mantén tu recámara obscura y libre de luces y aparatos eléctricos. Sí, eso incluye smartphones.

Finalmente, no dejes caer la pelota haciendo tus “malabares” por mantener un equilibrio en tus variadas actividades. Haz un esfuerzo por alcanzar las horas de sueño que necesitas para recuperarte y, cuando lo hagas, seguramente dormirás mejor.

Escrito por John Post para: www.ironman.com
John Post ha sido 6 veces finalista del Campeonato Mundial IRONMAN y trabaja como asesor médico para Training Bible Coaching y The Rock Star Triathlete Academy.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com