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Revivamos juntos las emociones vividas en la edición 2023
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La MEDALLA ES DE FINALISTA, no de participación
Hace poco escuché una entrevista que hicieron en Enfoque Noticias de la mañana al Sr. Roberto Madrazo. Estaban hablando sobre los más de 11,000 corredores que tuvieron que ser DESCALIFICADOS en el pasado Maratón de la Ciudad de México debido a que no corrieron completo el recorrido, pero sí cruzaron la meta y recibieron su medalla de finalista como si lo hubieran terminado. Y justo invitaron al Sr. Madrazo porque, hace 16 años, fue a correr el Maratón de Berlín de 2007, pero no completó el recorrido debido a una lesión que le obligó a detenerse, cortó camino, cruzó la meta, recibió su medalla y apareció ganando su categoría por edad con un tiempo récord. Cuando el comité organizador revisó los resultados de los ganadores por categoría para premiar, se dieron cuenta que al Sr. Madrazo le faltaban varios parciales en sus tiempos lo cual indicaba que no había completado el recorrido y fue descalificado. (En Berlín tienen parciales cada 5 km y, si no tienes todos tus parciales, te descalifican, como en cualquier competencia seria).
Para quienes no saben o no recuerdan quien es Roberto Madrazo Pintado, fue Gobernador del Estado de Tabasco y candidato del PRI a la presidencia de nuestro país en 2006, cuando los otros candidatos eran Andrés Manuel López Obrador por el PRD y Felipe Calderón Hinojosa por el PAN.
Al año siguiente de las elecciones llegó la noticia a México de lo que le había sucedido a Madrazo en Berlín. El periódico Reforma fue el primero en publicar que el excandidato priista había aparecido como ganador de su categoría en el Maratón de Berlín cuando no había completado todo el recorrido. La noticia fue tan comentada en todos los medios que, a partir de entonces, en muchas carreras cuando veías que alguien iba a hacer trampa cortando camino le gritaban: “no hagas como Madrazo”.
(En la foto se ve a Roberto Madrazo llegando a la meta del Maratón de Berlín 2007. Entró “levantando las manos” como si hubiera corrido el maratón completo. Parece un “finalista”, no se ve lesionado ni que solo pasó para recoger sus cosas).
Regresando a la entrevista, el locutor preguntó a Madrazo qué había pasado realmente en Berlín. Madrazo argumentó que, debido a una lesión en la ingle se tuvo que detener, caminó un rato y como ya no podía correr, decidió cortar la ruta para llegar más rápido a la zona de llegada a recoger sus cosas. Y pues pasó por la meta y recogió su medalla de finalista como si hubiera terminado completo el recorrido. Cuando el locutor le pregunta si se vale hacer eso, Madrazo comentó que sí, que la medalla es de “participación”, es decir, “no importa si terminas o no completo el recorrido, participaste entonces mereces tu medalla”. Ese es “el razonamiento” del excandidato a la presidencia de nuestro país.
Yo no lo podía creer, ¿estaba hablando en serio? ¿Cómo puedes reclamar una medalla de un Maratón que implica haber entrenado para correr 42.195 km completos, cuando solo corres una parte de éste?
Y, por si fuera poco, todavía añadió que sí, que eso era “lo más normal”, que “muchos corredores” acostumbran en México correr solo una parte del maratón para tomarlo como entrenamiento para otra carrera.
Yo seguía asombrada de lo que escuchaba. Y todavía al final, cuando le preguntan cuántos maratones has corrido Madrazo respondió que 65, y que estaba buscando completar 100 maratones. Y entonces yo quisiera preguntar: “y de esos 65 maratones que dice haber corrido Sr. Madrazo, ¿han sido maratones completos o solo ha “participado” en los 65?… Porque quisiera suponer que el Maratón de Berlín del 2007 NO está en su lista de los 65 maratones puesto que NO lo terminó completo. Porque en mi razonamiento si te están preguntando ¿cuántos maratones has corrido? se refieren a maratones completos, a cuántas veces has corrido 42.195 km, un maratón incompleto no cuenta.
En fin, iba manejando y no pude escribir a la estación para aclarar que no, que la cosa no era así como la explicaba este señor.
A ver, a ustedes que les gusta correr, que corren y entrenan por el gusto de hacerlo, les gusta hacer su mejor esfuerzo y prepararse para competir en algunas carreras. Si les gusta correr carreras de 5 o 10 km que bueno. Si prefieren las de 15 km o medios maratones, perfecto. O para quienes les gusta la distancia y quieren hacer un maratón, al menos antes, cuando uno hablaba del “maratón”, lo decía uno con respeto. Sabíamos que para correrlo había que entrenar en serio durante varios meses, sacrificar muchas cosas, cuidar la alimentación, el entrenamiento, las horas de descanso para recuperarse, en fin. Quienes se preparan para un maratón es un reto enorme, que requiere de un gran compromiso, de muchas ganas para hacerlo, de mucho esfuerzo. Y por eso las medallas del maratón son tan grandes y tan bonitas, porque es el premio a un esfuerzo tan grande y respetable que debe ser bien reconocido.
La medalla de FINALISTA es tan importante y valiosa para los atletas elite como para nosotros los simples corredores.
Hay a quienes eso de tanta distancia no les gusta mucho, lo cual es válido. Prefieren las carreras de 5 y 10 km, y quizá algún 15 km o medio maratón, pero no más que eso. Y entrenar para 10 o 15 km requiere también su esfuerzo, dedicación y ganas de hacerlo. Pero claro, es una distancia más corta, por lo que puedes hacer varias carreras de 5 y 10 km al año, incluso podrías competir una vez al mes. Pero cuando se trata de entrenar para un maratón, cuando mucho harías 2 maratones al año, y eso ya es una gran tarea.
A lo que voy es que, ustedes, que entrenan y saben el esfuerzo que requiere entrenar, si no les gusta la distancia y no quieren correr un maratón, ¿qué sentido tendría inscribirse al Maratón de la Ciudad de México para meterse en algún punto del recorrido y llegar hasta la meta, como si lo hubieran hecho completo, y reclamar una medalla de finalista que realmente NO se ganaron puesto que no corrieron los 42 km completos?
Seamos honestos con nosotros mismos. LA MEDALLA ES DE FINALISTA, NO de participación. Es el premio que recibe un corredor al terminar la distancia COMPLETA a la que se inscribe. Es el premio al esfuerzo que se hace. De hecho, te la dan justo al finalizar tu carrera, después de cruzar la meta, porque es el RECONOCIMIENTO que recibes por haber terminado completo toda la distancia.
me inscribo a una carrera de 5 km, corro los 5 km completos, cuando llego a la meta me dan mi medalla de FINALISTA de la carrera de 5 km.
Si me inscribo a una carrera de 10 km, corro los 10 km completos y llego a la meta, me dan mi medalla de FINALISTA de la carrera de 10 km. Y así tendría que ser para cada distancia. Incluso si me lesiono a la mitad del recorrido y ya no puedo correr pero puedo seguir caminando, camino y termino la distancia completa y merezco mi medalla de FINALISTA.
Lo que no se vale es que me inscriba a un maratón de 42.195 km, corra solo 5 o 10 km, o menos, y reclame una medalla de FINALISTA de maratón que NO merezco porque NO corrí un maratón completo. A mi me parece hasta una falta de respeto para los corredores que sí entrenaron para el maratón, llegan a la meta súper cansados por tanta distancia, y a su lado entran otros 11,000 corredores, que vienen súper frescos y sonrientes porque se acaban de meter hace un par de kilómetros, y todavía tienen el descaro de acercarse a recibir su medalla de finalista.
Ahora bien, sobre las personas que se están preparando para correr un maratón y deciden hacer su distancia en el Maratón de la Ciudad de México, lo correcto sería inscribirse, salir desde la línea de salida, e irse saliendo en el recorrido según la distancia que quieren entrenar. Si van a “entrenar” 21 km, pues también hay un Medio Maratón de la Ciudad de México y muchos otros medios maratones donde pueden entrenar y correr los 21 km completos, por lo que esa excusa no es válida. Si van a “entrenar 30 km”, pues se inscriben, salen desde el principio del maratón y se salen en el kilómetro 30. Marcan ahí sus 30 km y listo. No lleguen a la meta simulando que corrieron 42 km.
Lo que sí es una realidad que comenta el Sr. Madrazo, es que, en el Maratón de la Ciudad de México muchos “corredores” se ha MAL ACOSTUMBRADO a que, solo porque le gusta la medalla del maratón, se inscribe sin pensar en entrenar para los 42 km, simplemente porque le gusta la medalla y entonces se van metiendo en el camino de acuerdo a la distancia que “aguantan” correr, llegan a la meta y reclaman su medalla como si la merecieran. Eso, tristemente, es algo que se ha “normalizado” en este evento en específico. Pero el hecho de que se haya “normalizado” no quiere decir que esté bien. (También se ha “normalizado” la violencia en nuestro país y no por eso quiere decir que esté bien).
SI la medalla fuera de “participación”, como argumenta el Sr. Madrazo, pues seguramente vendría incluida en tu paquete de competidor, te darían tu número, tu playera, tu chip y “tu medalla de participación”, total “no importa si corres o no”. Perdón, pero la medalla no es un “souvenir” para completar tu paquete, no puedes y no debes “quitarle su gran valor” para hacerla solo parte del kit de competidor. La MEDALLA ES DE FINALISTA, es el premio a todo tu esfuerzo por la carrera completa que has logrado hacer. No la demerites. Más bien, ¡DISFRÚTALA CUANDO TE LA HAS GANADO!
Por otra parte, en México tenemos carreras de una gran variedad de distancias, desde los 5 km hasta ultramaratones de 50 km o más. Por lo que no hay razón para tener que inscribirme en una carrera de una distancia para la cual no he entrenado. Si me gustan las carreras de 5 km y con eso me siento bien, que bueno, entonces me inscribo en 5 km y hago mi colección de medallas de carreras de 5 km. Si me gustan los 10 km pues me inscribo en los 10 km. Si quiero correr más pues busco las carreras de 15 km o incluso el Medio Maratón de 21 km.
Por último, si tienen hijos y nietos, comprenderán el gran valor de la honestidad y el respeto a los demás. Que no nos vean haciendo trampa porque aprenderán a hacer trampa. Que no se den cuenta que les mentimos, porque aprenderán a mentirnos. Cuidado con lo que hacemos y más frente a los jóvenes y menores de edad. Ellos siempre están muy atentos, observando y aprendiendo.
Así es que ya lo sabes, la MEDALLA ES DE FINALISTA, inscríbete en la distancia para la cual estás entrenando, completa tu distancia y gana tu medalla. Recuerda que es el reconocimiento al gran esfuerzo realizado.
Te dejo esta frase para que termines de reflexionar:
Y lo que está mal está MAL aunque lo haga todo el mundo.
Lo que está bien está BIEN aunque casi nadie lo haga
Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Run Puma Tune Up City Chapultepec 2023
El Paseo de la Reforma y Chapultepec fueron el escenario perfecto para que miles de corredores disfrutaran del Run Puma Tune Up City Chapultepec 2023.
Triatlón Astri Cozumel 2023
Cozumel, la sede perfecta para practicar Triatlón recibió con los brazos abiertos a los 900 participantes del AsTri Cozumel 2023.
¡Revivamos juntos esta preciosa competencia!
SÚPER RÉCORD de Assefa 2:11:53, y Kipchoge gana su 5° Berlín
La atleta etíope Tigst Assefa defendió con gran éxito su título en el BMW Maratón de Berlín al imponer nuevo récord mundial en 2:11:53, el pasado domingo 25 de septiembre. Mientras el mejor corredor de maratón, el keniata Eliud Kipchoge, logró su 5a. victoria en la capital alemana, superando a la leyenda Haile Gebrselassie, de Etiopía, quien ganó 4 veces este icónico maratón.
Assefa superó por más de 2 minutos el récord mundial de mujeres que era de 2:14:04 que había logrado la keniata Brigid Kosgei en el Maratón de Chicago en 2019, hace casi 4 años. Y es que Kosgei a su vez rompió el récord anterior que era de 2:15:25 que la británica Paula Radcliffe impuso en abril del 2003 en el Maratón de Londres, récord que permaneció irrompible durante más de 16 años. Lo que quiero decir es que el récord del maratón de mujeres no se rompe todos los días.
Y es que detener el crono en 2:11:53 implica correr a un paso promedio de 3:07 min/km, un rito increíblemente rápido para las mujeres, ¡durante 42 km!
Assefa empezó corriendo con un grupo de 13 mujeres que marcaron los primeros 5 km en 15:39 Continuaron a este increíble ritmo alcanzando el kilómetro 10 en 31:45 Para el kilómetro 15 Assefa marca 47:26 seguida de su compatriota Workenesh Edesa, la keniata Sheila Chepkirui, y Senbere Teferi y Zeineba Yimer, también de Etiopía. El grupo empieza a separarse un poco, apenas 10 o 15 segundos de diferencia entre una y otra y todavía corriendo TODAS a paso para romper el récord del mundo.
En ese punto Assefa se da cuenta que a sus compañeras les está costando mucho trabajo lograr mantener ese paso, por lo que decide acelerar un poco más para terminar de separarse de ellas, y corre el parcial del kilómetro 15 al 16 en 2:59 min… un golpe que ni su compatriota Edesa pudo aguantar. Para el kilómetro 17 Assefa ha dejado a todas las mujeres y va corriendo solo con los pacers hombres.
Lejos de intimidarse Assefa gana más confianza y alcanza el medio maratón en 1:06:20, más de un minuto abajo del récord del mundo, sabía que podría romper el récord. De hecho, se siente tan segura que el siguiente parcial, del kilómetro 21 al 22, lo corre en 2:48 min, su parcial más rápido de todo el maratón. Con esto alcanza un minuto de ventaja sobre Edesa y Chepkirui quienes ya no van al ritmo para récord del mundo pero sí para lograr su mejor marca personal (Personal best).
Afessa pasa el kilómetro 25 en 1:18:40, todavía dentro del tiempo para récord mundial. Llega al km 35 en 1:49:41 (corrió esos 10 km en 31:02) Assefa va de fuerte a fuertísima en cada paso. Alcanza el km 40 en 2:05:13 y termina los 42.195 km en 2:11:53
Unos minutos después llegan a la meta Chepkirui en 2:17:49 y en tercer lugar Magdalena Shauri de Tanzania en 2:18:41, para récord nacional de su país.
Y como otro récord más para las mujeres, las primeras 8 mujeres terminan corriendo debajo de las 2:20 horas. Un gran día para Affesa y para todas las mujeres que corren maratón.
Las 10 líderes del Maratón de mujeres:
1° Tigst Assefa (ETH) – 2:11:53
2° Sheila Chepkirui (KEN) – 2:17:49
3° Magdalena Shauri (TAN) – 2:18:41
4° Zeineba Yimer (ETH) – 2:19:07
5° Senbere Teferi (ETH) – 2:19:21
6° Dera Dida (ETH) – 2:19:24
7° Workenesh Edesa (ETH) – 2:19:40
8° Helen Bekele (ETH) – 2:19: 44
9° Charlotte Purdue (GBR) – 2:22:17
10° Fikrte Wereta (ETH) – 2:23:01
Berlín es, sin duda, la gran fiesta para el maratón, se han roto 8 récords mundiales en la categoría masculina y 3 en las mujeres en este icónico maratón.
Quinta victoria para Kipchoge
Si bien es cierto que Kipchoge no rompió otro récord del mundo, superó en cantidad de Maratones de Berlín ganados a la leyenda de Etiopía Haile Grselassie, quien se queda con 4 maratones ganados en esta capital. El dos veces Campeón Olímpico estuvo acompañado casi toda la carrera por el etíope Derseh Kindie con quien se separaron del grupo desde el kilómetro 5, que pasaron en 14:12, con 15 segundos de ventaja sobre el resto de los corredores. Llegaron al kilómetro 10 en 28:27, a ese paso hubieran alcanzado el maratón en 2:00 horas exactas, y tenían ya más de 30 segundos de ventaja sobre el resto de los corredores.
El medio maratón lo pasaron en 1:00:22, aún estaban a ritmo para romper el récord del mundo, pero no les fue posible seguir así. Pasaron el kilómetro 25 en 1:11:48, y ya no alcanzarían el récord que estableció Kipchoge el año pasado en este mismo maratón de 2:01:39 Ahora lo que más importaba al keniata era mantener su victoria. En el kilómetro 31 Kipchoge acelera un poco y Kindie no puede seguirle, se despiden y el resto del maratón lo correrá solo hasta la meta que alcanza en 2:02:42. En 2° lugar llegó Vincent Kipkemo en 2:03:13 y la 3ª. posición sería para el etíope Tadese Takele en 2:03:24
Un nuevo récord de 9 atletas hombres llegaron a la meta antes de las 2:05 y 15 terminaron en 2:06, haciendo de éste el maratón más rápido de la historia.
Los 10 líderes del Maratón de caballeros
1° Eliud Kipchoge (KEN) – 2:02:42
2° Vincent Kipkemoi (KEN) – 2:03:13
3° Tadese Takele (ETH) – 2:03:24
4° Ronald Koir (KEN) – 2:04:22
5° Haftu Teklu (ETH) – 2:04:42
6° Andualem Shiferaw (ETH) – 2:04:44
7° Amos Kipruto (KEN) – 2:04:49
8° Philemon Kiplimo (KEN) – 2:04:56
9° Amanal Petros (GER) – 2:04:58
10° Boniface Kiplimo (KEN) – 2:05:05
Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Fuentes:
www.worldathletics.org
www.elpais.com
www.runnersworld.com
¿Sabes cuánto tiempo y distancia deberías correr?
Esta es una pregunta muy común entre corredores y triatletas, en especial cuando te preparas para una competencia más larga. Que tanta distancia puedo o debo correr si me estoy preparando para un medio maratón, por ejemplo. Si bien es cierto que hay algunos principios de entrenamiento que podrían considerarse como universales, ya en el plan de entrenamiento de cada atleta habrá que ver a detalle con el entrenador cual será la estrategia más efectiva para que el atleta logre cumplir bien con su objetivo.
Lo primero que debemos reconocer ante esta pregunta es que la respuesta tiene que ser adaptada para cada corredor de manera individual. Esto es, lo que a un corredor le funciona muy bien en el entrenamiento de carrera larga no necesariamente le puede servir a otra persona. Y esto es una realidad, aún en corredores que hayan demostrado tener la misma habilidad y mismos objetivos. Si dos corredores, por ejemplo, con el mismo nivel de experiencia, que han corrido cada uno de ellos los 5 km en 20:00 minutos, hacen el mismo entrenamiento y ambos deciden aumentar su kilometraje y entrenar para su primer maratón con la misma meta de correrlo en 3:20:00 horas, eso no implica de ninguna manera que deberán realizar las mismas cargas de entrenamiento. No es posible determinar cuánto kilometraje tolerará uno de ellos y podrá seguir prosperando, o la rapidez con la que alguno de los dos debería aumentar la carga de entrenamiento, incluso hablando de llegar al tope máximo. Por otra parte, lo que ahora puede ser muy efectivo podría no serlo en el futuro.
Si bien es cierto que algunos principios de entrenamiento pueden considerase universales, ya en el plan de entrenamiento de cada corredor y visto a detalle, entrenadores y atletas deberán tener cuidado de no emular rígidamente el entrenamiento de otra persona. No deben contar con que seguir un plan de entrenamiento determinado sea la estrategia más efectiva para alcanzar sus objetivos. Y esto se vuelve cada vez más importante de tomar en cuenta a medida que la distancia aumenta, porque en general, las carreras más largas, conllevan cargas de entrenamiento más pesadas y, por lo tanto, más expectativa de cómo reaccionará una persona ante cargas que no había corrido antes.
Ahora bien, si dos corredores de diferentes habilidades, están entrenando la misma cantidad de kilometraje no quiere decir que estén haciendo el mismo entrenamiento ni que será igual de efectivo para uno que para el otro. Esto es, por ejemplo, un corredor de maratón que tiene como objetivo correrlo en 2:30 horas, si está corriendo 70 millas a la semana (112.65 km) y promedia un paso de 7:00 min/milla, significa que quizá está entrenando poco más de ocho horas de carrera en un periodo de 7 días. Mientras que, otro corredor de 4:00 horas el maratón, quien corre a un paso promedio de 10:00 min/milla, si quisiera cumplir 70 millas por semana necesitaría de 12 horas de carrera a la semana.
Y si nuestro corredor de 2:30 horas, corriendo a su paso de 7:00 min/milla, corriera las 12 horas del corredor amateur en lugar de 8, registraría un total de 100 millas (160.93 km) semanales lo cual, sin lugar a dudas, acabaría por lesionarlo. Es por eso que insisto en que el mejor entrenamiento es el personalizado, y lo que funciona para un corredor no necesariamente funcionará para otro. Es por eso que, siendo corredor amateur y entrenando para un maratón, generalmente lo más que te pide tu entrenador que corras como distancia son 3:00 horas máximo, mientras que un corredor elite, alguien que va a correr mucho menos tiempo que tú en el maratón pero mucho más rápido, las distancias máximas que hacen son mucho menos que tus 3:00 horas.
Muchos corredores buscan sobrepasar sus límites, y eso está bien, siempre debemos buscar mejorar, y más bien en cuanto a los límites de volumen más que en términos de intensidad. Al final, la mayoría de la gente se siente más satisfecha sabiendo que probaron un esquema determinado y descubrieron que no podían manejarlo en lugar de estarse preguntando cuánto más podrían haber hecho y no hicieron.
Cierto es que entrenar con amigos te ayuda, y mucho, pero siempre y cuando todos tengan más o menos el mismo nivel donde los que corren más rápido ayudarán a quienes no son tan rápidos, así como quienes tienen más resistencia ayudarán a aguantar más a quienes no la tienen. De esta manera, todos correrán mejor de lo que se imaginaban.
La idea general de la mayoría de las personas es entrenar a un nivel lo más cercano posible a un nivel óptimo y eso está bien, especialmente si eres un principiante y apenas te estás conociendo. Solo en el caso de los corredores más experimentados, quienes tienen varios años corriendo y están familiarizados con lo que probablemente pueden manejar en un momento dado, y con los factores principales que determinan este límite, pueden confiar en seguir desafiando por correr cada día un poco más.
Por Kevin Beck para: running.pocketoutdoormedia.com
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Cómo ajustar tu entrenamiento cuando no puedes entrenar
Dudo que exista en el mundo algún triatleta o atleta en cualquier deporte que no haya tenido que interrumpir o modificar su plan de entrenamiento en algún momento. Cualquier persona puede caer enfermo de repente, sufrir alguna lesión, algún asunto familiar importante o de trabajo que tenemos que atender y no podemos entrenar. Y, ¿qué hacemos, cancelamos la sesión, entrenamos más tarde, lo hacemos otro día? Quizá podemos entrenar suave aunque estemos enfermos. Pues todo “depende”, “depende” de la naturaleza de la lesión o del problema en específico que tengamos. Pero como “depende” no es una palabra que nos ayude a resolver todos los problemas, Alison Freeman, triatleta y editora, hizo una propuesta de los tipos de problemas que pueden ocurrir de acuerdo a su origen, y algunas recomendaciones que nos pueden ayudar a ajustar nuestro plan de la mejor manera posible.
1.- Ajustar el entrenamiento por imprevistos en nuestra agenda
Esta categoría son los casos más comunes por los que tenemos que cambiar nuestro plan: tareas o conflictos en el trabajo, compromisos o problemas familiares, viajes (de trabajo o de placer), e incluso cambios de temperatura (si amanece lloviendo quizá ya no tendrás tiempo de entrenar más tarde).
Reglas de oro para reorganizar tus entrenamientos.
Si te vas a perder una o dos sesiones de entrenamiento tu mejor apuesta es tratar de reorganizar la semana siguiendo estas recomendaciones:
- Puedes mover de uno a dos días de entrenamientos dentro de la misma semana, pero nunca cambiar de una semana para otra.
- A menos que estés muy acostumbrado al volumen de entrenamiento, limita dos sesiones de cardio por día y al menos una para cada disciplina (pensando en el triatlón, un día mínimo por deporte).
- Distribuye los entrenamientos de cada disciplina durante toda la semana. Esto es, evita hacer 3 sesiones de ciclismo durante 3 días seguidos, por ejemplo.
- De la misma manera distribuye también las sesiones de trabajo intenso durante toda la semana, y nunca en días seguidos (intervalos, por ejemplo).
Sustituir alguna sesión de entrenamiento por otro ejercicio.
Si tienes el tiempo para entrenar pero estás lejos de tu club, alberca o lugar de entrenamiento es posible encontrar otro lugar para entrenar, o bien, practicar alguno otro deporte. Hay una frase que siempre es bueno aplicar: “Algo es mejor que nada”.
- A veces algunos gimnasios ofrecen pases por un día donde podrías encontrar bicicletas de spinning, equipo de gimnasio y, a veces, hasta alberca.
- Si estás en un hotel generalmente cuentan con gimnasio con aparatos como remadoras, bicicletas fijas, elípticas, escaladora, caminadora, en fin, diferentes opciones para mantener tu condición física en natación, ciclismo y carrera.
- Correr, ejercicios de fuerza y pliométricos pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.
- Si tienes ligas para ejercicios de natación puedes usarlas y mantener tu fuerza y técnica para nadar.
Cuando está bien saltarse un entrenamiento.
Habrá ocasiones en las que no podrás entrenar o tendrás muy poco tiempo para hacerlo, por lo que deberás decidir que hacer. Nuestras recomendaciones:
- Si tienes un poco de tiempo para entrenar, quizá no sea suficiente para un entrenamiento completo pero recuerda: “Algo es mejor que nada”.
- Si solo puedes hacer un entrenamiento da prioridad a los intervalos de más calidad, la distancia de carrera, ciclismo o natación de la semana, y entrena tu disciplina o deporte más débil (el que necesite más trabajo para mejorar).
- Trata de mantener un balance general de las 3 disciplinas en lugar de ignorar por completo un deporte por toda la semana.
NOTA FINAL: Si vas a perder varias sesiones de entrenamiento durante una semana, reorganiza la semana completa en lugar de tratar de combinar solo algunos entrenamientos, y considera esa semana como semana de recuperación.
2.- Ajustar el plan de entrenamiento por cansancio.
Los deportes de resistencia como es el triatlón y, especialmente, de larga distancia como el Ironman, involucran entrenar con cierto cansancio. Correr con las piernas cansadas es parte del triatlón. Pero habrá que reconocer cuando tienes un cansancio “normal” por las cargas de entrenamiento de la semana, a cuando el cansancio que sientes es excesivo y empieza a afectar todo tu rendimiento y tu vida normal.
Actualmente hay muchas herramientas que nos ayudan a ver de manera objetiva cómo estamos (ritmo cardiaco, rendimiento, consumo máximo de oxígeno, etc.) Cuando llegamos cansados al entrenamiento, podemos hacer unos 20 minutos de calentamiento y si después de éstos ya nos sentimos bien, podemos entrenar normal, pero si nos sentimos aún muy cansados, habría que ver si podemos hacer parte del entrenamiento pero más suave o si, definitivamente el cansancio es tal que no podremos completar nuestra sesión.
A veces un día de descanso puede ser de gran beneficio para nuestra recuperación, pero si aún sigues cansado, quizá tendrás que tomar más de uno, dos o más días para lograr recuperar por completo.
3.- Ajustar tu entrenamiento por lesión.
Hay que distinguir entre una lesión leve que nos permite entrenar y una fuerte y repentina que nos puede impedir no solo entrenar sino quizá hasta nuestros movimientos más comunes. Si tienes una molestia que realmente no te duele tanto y con la que puedes seguir corriendo o andando en bici o bien nadar sin molestia, quiere decir que si, hay algo que molesta y hay que resolver, pero también que no es tan grave que te impida entrenar. Pero cuando tenemos una molestia que más bien es un dolor fuerte que nos impida correr, nadar o andar en bici o cualquier otra de nuestras actividades normales, lo mejor es consultar a un médico especialista y evitar hacer ejercicio para no lesionarnos más.
Alison Freeman identifica 3 tipos de lesión de acuerdo a los síntomas y una respuesta diferente para cada una de ellas:
- Lesión LEVE – Procede con precaución (Dolores y molestias leves, dolor al presionar la región, posible inflamación de la zona)
- Lesión MODERADA – Toma uno o dos días de descanso, sin hacer ejercicio (Dolor leve a moderado en músculos y articulaciones)
- Lesión GRAVE – Descanso intenso, consulte a un médico especialista (ej. fisioterapeuta, quiropráctico, médico ortopedista) Síntomas: difícil de soportar o al caminar, doloroso al tacto.
Es importante que identifiques que tipo de lesión tienes de acuerdo a los síntomas que presenta. Y, como recomendación, es una gran ventaja cuando el especialista que consultas practica algún deporte o muchos de sus pacientes son deportistas, porque comprenderá mejor la importancia de recuperarte para regresar a entrenar y, seguramente, dentro de su tratamiento, buscará otras opciones para continuar con tu ejercicio. Correr en el agua es una excelente opción para sustituir el correr normal. La bici estática o incluso normal así como la elíptica son buenas opciones para mantener tu condición aeróbica. Nadar suave ayuda también a tu condición aeróbica y relaja tus músculos para ayudar en su recuperación.
Otra recomendación es que, después de una lesión, recuerda regresar a entrenar de manera gradual, no quieras comenzar donde te quedaste, más bien da tiempo a que la lesión se recupere POR COMPLETO. El punto es, justamente, evitar que, por la prisa de regresar a entrenar, no te recuperes bien y al rato aparezca otra vez la lesión.
4.- Ajustar tu plan de entrenamiento por enfermedad
Una pregunta muy común es: si tengo gripa ¿puedo entrenar o no? Pues “depende”, si solo te escurre la naríz pero no tienes dolor de garganta ni fiebre ni te sientes muy mal, entrenar estará bien. Evitaría hacer un trabajo intenso, pero un ritmo suave estaría bien. Pero, si tienes dolor de pecho, fiebre, te duele la cabeza y la garganta, entrenar sería muy mala idea, más bien necesitarás descansar.
Ahora, cuando es dolor de estómago o diarrea, pues también depende, si es solo algo que nos cayó mal al estómago, tienes diarrea o vómito, queda todo fuera, tomas más electrolitos para rehidratarte, y muy probablemente al día siguiente puedas entrenar normal.
Por otra parte, si sientes un cansancio en exceso pero no te duele nada realmente, trata de entrenar suave, nada de intensidad, y ve cómo te sientes. Pero si el cansancio es tal que no puedes hacer ni tus actividades diarias, lo mejor será descansar, dormir, y si aún después de ese descanso no logras recuperar tu energía, consulta un médico para descartar cualquier otra enfermedad más grave.
Conclusiones:
Dicho todo lo anterior, recuerda que tú eres el experto de tu propio cuerpo, tú te conoces mejor que nadie y, si tienes ya tiempo de experiencia entrenando sabrás cuando puedes seguir o cuando te sientes tan mal que no podrás entrenar porque podrías empeorar. Es así de simple.
Y recuerda, cuando regreses a entrenar después de una lesión o enfermedad, empieza con entrenamientos suaves y de duración moderada. Si te sientes bien después de un par de sesiones suaves, podrías retomar el entrenamiento sin problemas.
Por último, cuando tienes que interrumpir tu plan de entrenamiento: ¡No entres en pánico!, no es el fin del mundo, simplemente hay que resolver de la mejor manera. La preparación para un triatlón no requiere “perfección”, sin importar la distancia para la que estés entrenando o la audacia de tus objetivos. En el triatlón como en todo deporte de resistencia, la resilencia es importante. Trata de adaptarte de la mejor manera, no te preocupes ni pierdas energía en las cosas que no puedes cambiar. Mejor concéntrate en aprovechar al máximo la condición física que has desarrollado con el entrenamiento y que pondrás a prueba en tu próxima competencia.
Fuente:
“How to adjust your training plan for illness, injury and busy days”, escrito por Alison Freeman para Triathlete.com
Alison Freeman es triatleta y entrenadora de triatlón. Ha completado 6 IRONMAN, 15 IRONMAN 70.3 y calificado para los USAT Nationals en 5 ocasiones.
Edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Un triatlón de gran tradición en Veracruz
Sudor, adrenalina y energía fueron los principales elementos de esta celebración deportiva, que se vivió el 2 y 3 de septiembre en Boca del Río, Veracruz. Desde 1994, este estado recibe a los atletas de distintas partes de la República Mexicana, quienes participan en uno de los triatlones más antiguos del país. En esta ocasión, además de las categorías por edades y la participación de los pequeños en el 3Kids, también se realizó el Campeonato Panamericano de Triatlón, que reunió a deportistas internacionales. Para ellos significó la oportunidad de sumar puntos y lograr integrarse a los equipos que participarán en los Juegos Olímpicos de París 2024.
Campeonato Panamericano de Triatlón 2023
El viernes 1° de septiembre los competidores elite hicieron un reconocimiento de las rutas asignada para ciclismo y natación. Después de pedalear en el Boulevard Manuel Ávila Camacho y nadar en la Playa Gaviotas, los triatletas y sus entrenadores hicieron algunos ajustes estratégicos para las competencias del sábado y domingo.
Unas horas antes del arranque del sábado 2 de septiembre, las triatletas de la categoría elite femenil llegaron a la zona de transición, donde ya estaban asignados los racks para que colocaran las bicicletas, tenis y accesorios que utilizarían durante el campeonato.
Una vez que acomodaron sus equipos en la zona de transición, cada grupo de atletas comenzó a calentar y a practicar las entradas al agua antes del arranque. Mientras, los jueces de la Federación Mexicana de Triatlón hicieron los ajustes pertinentes en las rutas y espacios asignados en la salida.
A las 16:30 h comenzó la competencia. Durante la prueba de natación, las triatletas se mantuvieron en un solo bloque. Las primeras en salir del mar a la zona de transición fue el equipo canadiense. Hasta el final de ese mismo bloque estaba también la mexicana Rosa María Tapia Vidal, identificada con el número 4.
Para cubrir los 40 km que marca la prueba olímpica en bicicleta, las triatletas tuvieron que dar 8 vueltas al Boulevard Manuel Ávila Camacho. Cuando llegaron a la zona de desmonte, corrieron para dejar la bicicleta y calzarse los tenis para iniciar la prueba final: 10 km de carrera.
En los últimos metros antes de la zona de meta, Gina Sereno, de Estados Unidos estaba al frente; atrás la mexicana Rosa María Tapia. La multitud que observaba ansiosa comenzó a gritar para animar a la atleta sonorense. Tapia aumentó la velocidad y en un fuerte cierre dejó a la canadiense Emy Legault en trecer lugar y a Sereno en el segundo.
Para Rosa María Tapia el clima fue un factor importante en su desempeño ya que la ruta era muy accesible. “A pesar de ser plano, el clima afectó mucho. Ganar esta prueba da muchos puntos para la clasificación”, dijo refiriéndose a los Juegos Olímpicos de París 2024.
Hacer el reconocimiento de la ruta un día antes, ayudó a la atleta mexicana a identificar la zona donde estarían ubicadas las boyas en la prueba de natación y saber cuál era el mejor lugar al momento del arranque, donde, según la triatleta “se definen mucho las posiciones”.
Para Rosa María, la transición le llevó bastante tiempo porque salió muy fatigada del agua, lo que ocasionó que tuviera que pedalear “al full” —cómo lo dice ella— las dos primeras vueltas en bicicleta para alcanzar el primer grupo. Hizo un gran esfuerzo para mantener el ritmo y apretar el paso en la carrera. En los últimos 200 metros cerró con todo.
“Históricamente los cierres los había perdido, siempre quedaba en segundo. Eso me tenía muy nerviosa, al final fue pura mente y así obtuve mi primer oro internacional”, platicó la atleta.
El domingo 3 de septiembre tocó el turno a los atletas elite de la rama varonil. Desde las 06:00 h los competidores colocaron sus equipos y comenzaron a trotar en el malecón para calentar. A las 09:30, después de la señal de salida marcada por los jueces, los triatletas ingresaron al mar para la nadar los 1,500 metros que marca la distancia olímpica de natación. Una vez que salieron del agua los atletas se acomodaron el casco y corrieron a la zona de montaje para pedalear a toda velocidad por el Boulevard Manuel Ávila Camacho. Poco a poco el cielo comenzó a despejarse y los rayos del sol fueron inminentes. Esto provocó que la sensación térmica aumentara, al igual que la humedad. Los triatletas lograron nivelar su temperatura tomando agua en los abastos y también derramando otro tanto del líquido en la cabeza.
El primero en cruzar la meta fue John Reed, de Estados Unidos, con un tiempo de 01:43:49. Atrás llegaron Martin Sobey, en segundo lugar, y Brock Hoel, en tercero, ambos representando a Canadá. Los mexicanos Jesús Gildardo Espíritu, Nicolás Probert Vargas y Aram Peñaflor lograron entrar al ranking de los primeros 10 lugares.
Woman Up, Súper Sprint, Sprint, Olímpico y Duatlón
Durante el amanecer del sábado 2 septiembre, las calles se llenaron de triatletas experimentados y principiantes. Muchos de ellos fueron acompañados por amigos y familiares, quienes buscaron el mejor lugar para observar el desarrollo del evento deportivo. Para calmar los nervios, los competidores comenzaron a calentar, otros aprovecharon la oportunidad para saludarse y tomarse la foto para redes sociales. Poco a poco fueron convocando a las diversas categorías que se identificaron por el color de la gorra al arco de salida. Los primeros en ingresar al agua fueron los competidores de la categoría 14-15 varonil y femenil, seguidos de Súper Sprint, Woman Up, Olímpico varonil y femenil, Relevos Olímpicos, Sprint varonil y femenil, para concluir con el grupo de Relevos Sprint.
Rubén Barragán Santana, de 32 años, participó en el Sprint. Desde hace 4 años viaja desde Oaxaca para realizar este triatlón. Barragán forma parte del equipo Club Hábitat Team Oaxaca. En esta ocasión trajo a varios alumnos que participaron en la categoría 14 -15 juvenil. Ellos tienen un plan de entrenamiento de 6 a 8 meses para realizar el triatlón. El equipo también apoya a niños de 8 años que desean comenzar en este deporte.
Martha Cardoso, de 59 años, hizo el duatlón de Veracruz por segunda ocasión. Comentó que esta vez no pudo realizar rápido su transición por lo que perdió varios minutos. En sus entrenamientos tiene marcado aumentar la carga en distancia y velocidad un mes antes de esta competencia, ya que requiere mayor esfuerzo por la humedad.
El triatlón de Boca del Río, en Veracruz, se ha convertido en una tradición para muchos triatletas que vienen de otros estados. Dos de ellos son José Antonio Ruelas Cantú y Emiliano López Zurita, ambos de 17 años, procedentes de Tamaulipas. Desde hace dos años realizan este reto. Para ellos lo más complicado es la natación, “porque en el lugar donde entrenamos no hay playa”. En noviembre participarán en el triatlón de Tamaulipas.
Raúl Méndez Axotla, de 25 años, originario de la Ciudad de México, realizó el triatlón olímpico. Raúl comentó que el oleaje en el mar y el clima —con un cielo nublado al principio de la competencia—, benefició al grupo en el que estaba. En la etapa del ciclismo sintió que las condiciones eran favorables, pero “en los últimos 20 kilómetros, comenzó a salir el sol y eso complicó más el trabajo en grupo”. En la carrera “la humedad era muy fuerte” y esto provocó que muchos corredores sufrieran antes de cruzar la meta. Fue la primera vez que Raúl asistió a este triatlón. “Aunque es retador por el clima, considero que es muy noble para los principiantes”, comentó.
Raúl realiza varios ciclos de entrenamiento de siete meses para competir en diversos triatlones, pero toma de 5 a 7 días de descanso con trabajo aeróbico cuando termina una competencia, para no fatigar el cuerpo y obtener buenos resultados.
La preparación para este tipo de retos determina tus resultados. Eso es lo que trabaja Paola Vasconcelos, de 45 años. Fue su cuarta participación en el triatlón de Boca del Río en la modalidad de sprint. Ella entrenó en la Ciudad de México entre las 12:00 y la 13:00 horas, tiempo en que pega más fuerte el sol. Se hidrató mucho la semana previa al evento y practicó las transiciones en el gimnasio. “Hice bici, carrera, bici. La natación no la preparé tanto porque es más pesada la transición de la bici a la carrera”.
Aventuras de piratas en 3kids
Los pequeños también participaron en esta fiesta deportiva. La temática de piratas fue parte de la playera de 3kids. El domingo 3 de septiembre los niños llegaron muy temprano a Playa Gaviotas de Boca del Río, acompañados de sus papás para acomodar sus bicicletas en la zona de transición. Luego marcaron sus números de competidor en brazos y piernas y se acomodaron las gorras y los goggles antes de posicionarse en la línea de arranque. Los primeros en salir fueron los niños y las niñas de 6 a 7 años, más tarde los de 8 a 9 años, después los de 10 a 11 años y finalmente la categoría de 12 a 13 años.
En el trayecto de las pruebas se podían escuchar las porras que animaban a cada niño para que concluyeran el triatlón. Después de recibir sus medallas, los pequeños fueron entregados a sus tutores con los protocolos de seguridad que marca 3kids.
Este fue el primer triatlón de Ema Fernanda Juárez Vargas, que tiene 8 años. Ella disfrutó pedalear; la natación no le gustó tanto porque “le entraba mucho agua en la nariz”, contó. Ella portó orgullosa su primera medalla en este deporte, ya que ha ganado otras en competencias de gimnasia.
A Alejandro Espinoza Cuellar le gusta mucho jugar fútbol y participó por primera vez en el triatlón. Él contó que “lo fácil fue la nadada y lo más difícil correr”. Sintió mucha felicidad cuando le entregaron la medalla que lo convirtió en un mini triatleta.
José, de 8 años, estuvo contento de concluir su segundo triatlón, aunque se cansó mucho en la natación debido a la respiración, sin embargo, “en la bici me fue mejor”. En la carrera, como ya estaba cansado, “me rebasaron como tres niños”, dijo. Para José cruzar la línea de meta y recibir su medalla fue “Increíble”, por eso quiere participar el próximo año en este evento.
¡Felicitamos a los ganadores de todas la categorías del Astri Veracruz – Boca del Río!
La preparación y la entrega de cada competidor se reflejó en las sonrisas, el sudor y, por supuesto, las lágrimas de alegría cuando cruzaron la meta.
Los esperamos en lo siguientes triatlones del Tour de Triatlón AsTri 2023:
21 octubre – Triatlón AsTri Acapulco 2023
12 noviembre – Triatlón AsTri Tamaulipas Ichich Tenek
3 diciembre – Triatlón AsTri Ciudad de México
16 diciembre – Triatlón AsTri Morelos Las Estacas 2023
Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com
Fuentes:
Triatlón AsTri Veracruz – Boca del Río
www.olympics.com
www.olympics.com
Oro para Grajales en la Copa del Mundo de Weihai
El mexicano Crisanto Grajales se coronó campeón de la Copa del Mundo de Triatlón realizada el pasado sábado 26 en Weihai, China.
El originario de Xalapa, Veracruz, entró en solitario y super feliz a la meta después de una tremenda batalla que libró especialmente en los últimos 5 km de la carrera con el japonés Makoto Odakura y el alemán Lasse Nygaard Priester. Para darnos una idea, Crisanto corrió los 10 km en 31:34 minutos
El triatlón fue de distancia olímpica empezando con 2 vueltas en el mar para completar 1.5 km de natación, después serían 8 vueltas a un circuito para sumar los 40 km de ciclismo, en una ruta que resultó ser muy técnica, con elevaciones y recodos. Y terminaron con 4 vueltas en un circuito de 2.5 km para completar los 10 km de carrera. El cielo estaba completamente despejado, el clima muy húmedo y con mucho calor.
El primero en terminar los 1,500 m de natación fue Michal Oliwa de Polonia seguido de Nanhe Wang de China, pero realmente la ventaja que llevaban del grupo perseguidor era muy poca por lo que fueron saliendo del agua uno a uno detrás del otro.
Para el ciclismo Leon Pauger de Austria y Priester de Alemania tomaron la punta y llegaron a separarse hasta 30 segundos del pelotón perseguidor, pero a mitad del recorrido el pelotón les dio alcance formándose un gran grupo de 20 triatletas, entre ellos varios de los favoritos Makoto Odakura y Jumpei Furuya de Japón, Trent Horpe de Nueva Zelanda, Russell White de Irlanda y los mexicanos Crisanto Grajales e Irving Pérez, pero éste último se fue quedando hasta perder el grupo. Por lo que Crisanto trabajó con White y Pauger para no separarse.
Aunque los 19 triatletas llegaron juntos a la segunda transición, se empezaron a separar en la carrera. Primero se colocó en la punta Aoba Yasumatsu de Japón seguido muy de cerca por Priester, Ren Sato de Japón y Felix Duchampt de Rumania. Poco después Priester aceleró rebasando a Yasumatsu y poco a poco fue alcanzado por Odakura y Grajales. Esta vez Crisanto apretó el paso rebasando al alemán seguido del japones dejando atrás al alemán. Y desde ahí Crisanto siguió acelerando y empezó a separarse de Odakura para llegar solo al tapete azul que encaminaba hacia la meta. El mexicano empezó a celebrar feliz mientras se acercaba a la meta para llegar en primer lugar y convertirse en el campeón de la Copa del Mundo en un tiempo de 1:46:35 Odakura llegó 25 segundos después terminando en 1:46:50 mientras Priester terminó en 1:46:57
“Hizo mucho calor y el recorrido fue rápido. Estoy muy feliz con el entrenamiento y trabajo que hemos hecho en mi país. Estoy muy feliz, esto fue un triatlón muy rápido”, comentó el triatleta olímpico Crisanto Grajales.
Por su parte, Odakura dijo: “Hace apenas una semana desde el evento individual y los relevos mixtos en Paris, por lo que este triatlón fue muy duro y mis piernas están aún cansadas. Pero mi mente está en control y estoy muy feliz con el buen resultado”.
Mientras Priester, quien era el favorito y lidereó gran parte del triatlón, solo comentó: “No pude detener a estos dos, fueron muy, muy rápidos, pero tercer lugar hoy está bien”.
1° Crisanto Grajales (MEX) 01:46:35
2° Makoto Odakura (JPN) 01:46:50
3° Lasse Nygaard Priester (GER) 01:46:57
4° Ren Sato (JPN) 01:47:03
5° Felix Duchampt (ROU) 01:47:07
20° Rodrigo González (MEX) 01:52:01
22° Irving Pérez (MEX) 01:54:05
Resultados completos aquí…
Crisanto es sin duda uno de los triatletas mexicanos con más experiencia. A sus 36 años ha competido en 3 Juegos Olímpicos: Londres 2012 (28° lug), Rió de Janeiro 2016 (12° lug.) y Tokio 2020 (31° lug.), y está buscando una cuarta oportunidad.
Ha competido en 3 Juegos Panamericanos siendo campeón en Lima 2019 y Toronto 2015.
Obtuvo el Premio Nacional del Deporte en 2015.
Fue uno de los atletas más destacados en los pasados Juegos Centroamericanos y del Caribe donde obtuvo la medalla de plata en la prueba individual y el oro por Equipos para México junto con Rodrigo González y Aram Peñaflor.
En Weiheim demostró su gran experiencia y talento y está entrenando muy fuerte buscando calificar a lo que serían sus cuartos Juegos Olímpicos en París 2024. Le deseamos muchísima suerte y estaremos atentos a su calificación.
¡MUCHAS FELICIDADES CRISANTO! Gracias por poner en lo más alto del podio a México, y que emoción escuchar el Himno Nacional en una Copa del Mundo de Triatlón. Y ¡MUCHAS FELICIDADES! también a su entrenador Eugenio Chimal, quien fue uno de los primeros triatletas que empezaron a hacer triatlón en México, y quien compitiera como triatleta Elite en varios Campeonatos Panamericanas y Campeonatos del mundo. Excelente dupla para triatlón.
Por Claudia Plasencia Ferrer para: www.asdeporte.com
Fuentes:
www.triathlon.org
www.esto.com.mx