¿Qué DEPORTES brindan más beneficios a la CARRERA?

Los corredores son atletas increíblemente fuertes desde el punto de vista cardiovascular, pero tienden a tener ciertos puntos débiles en común como el equilibrio, la parte superior del cuerpo y, en ocasiones, les falta fortalecer más los glúteos. Por lo que, como corredor, es necesario practicar otros deportes para trabajar diferentes músculos y movimientos. Hacer diferentes deportes ayudará a mejorar tu desempeño y evitar lesiones. Pero, ¿cuál será el deporte que más beneficios transfiera a la carrera?

Muchos corredores llegan a la carrera viniendo de algún otro deporte que practicaron en su juventud. Tal es el caso de los atletas canadienses Andrea De Grasse, Campeón Olímpico en los 200 m (19.62 seg) en Tokio 2020, y Justyn Knight, medallista de bronce en los 5,000 m, en el Campeonato NACAC de 2018, ambos jugaron basquetbol hasta los 16 años de edad antes de que se dedicaran al atletismo a nivel competitivo.

 

Andre De Grasse jugó Basquetbol y ahora hace AtletismoEn deportes como el basquetbol, el tenis y el fútbol soccer tienes que correr muy rápido y durante más tiempo. Además, trabajas la carrera en intervalos ya que tienes que hacer arranques así como detenerte de repente durante todo el juego. Los jugadores de fútbol soccer se están moviendo durante tanto tiempo que es como si corrieran cualquier distancia. En la Copa Mundial de Fútbol de 2014, por ejemplo, el alemán Thomas Müller corrió el Récord Mundial de distancia de la Copa de 15.2 km corriendo en 90 minutos de juego (esto es aproximadamente un ritmo promedio de 6:00 min/km en un entrenamiento de fartlek). No hay otro deporte que se acerque tanto a cubrir una distancia de carrera como lo hacen los jugadores de fútbol soccer durante un partido.

Thomas Müller juega con México

 

En el caso del Fútbol Americano, muchos jugadores de la NFL fueron sprinters (velocistas) durante la preparatoria y universidad, tal es el caso de DK Metcalf de los Halcones Marinos de Seattle y Tyreek Hill de los Jefes de Kansas City. Metcalf incluso trató de calificar en el Selectivo Olímpico de Estados Unidos del 2021, pero se quedó corto corriendo los 100 m en 10.36 segundos. Por su parte, Hill no ha competido en pista desde el 2014 pero es ampliamente reconocido como el hombre más rápido de la NFL. Él tiene una marca personal muy respetable de 20.14 segundos en 200 m. Y es que los jugadores de fútbol americano que pueden acelerar muy bien los primeros 10 a 20 metros, lo cual funciona muy bien para correr sprints de 100 y 200 m, pero después les cuesta trabajo mantener la misma velocidad a lo largo de más distancia.

Dk Metacalf corrió pista y juega futbol americano

 

Y hay más en el fútbol soccer que la capacidad de correr interminablemente rápido sin cansarse fácilmente. El soccer te entrena también para moverte prácticamente en cualquier dirección posible. No hay duda de que la velocidad es fundamental en un jugador de soccer, pero además de los beneficios cardiovasculares, ¿por qué se traduce tan bien en correr? La clave del soccer sobre otros deportes está en la agilidad de su entrenamiento, la cual mejora la velocidad a pie y el equilibrio. El fútbol puede ayudar a los corredores a aumentar su rapidez lateral para que puedan mantener su cadencia en cualquier tipo de terreno.

Muchos corredores, tanto del pasado como actuales, han dado el crédito de sus éxitos corriendo al hecho de haber jugado soccer antes de correr, incluido el Campeón de 10 km en 2021, el canadiense Ben Flanagan. En una entrevista Flanagan reconoció que el haber jugado soccer durante su juventud fue el puente que le ayudó a ser un buen corredor de fondo.

Por otra parte, la super estrella del fútbol soccer de Canadá, Alphonso Davies, a quien se conoce con el apodo de “El Correcaminos”, por su habilidad para alcanzar rápidamente su máxima velocidad en un campo de fútbol, fue corredor de pista antes del soccer. Davies fue un atleta muy dinámico en su adolescencia y todavía sostiene el Récord en los 100 y 200 m en su preparatoria de Edmonton. Su tremenda energía todavía se puede ver hoy cuando alcanza velocidades de más de 35 km/h para anotar para Canadá contra Panamá durante las Eliminatorias de la Copa del Mundo.

Alphonso Davies

 

En la siguiente tabla realizada por la Science for Sport muestra los beneficios de diferentes deportes y su impacto en la carrera.

Beneficios del deporte en la carreraPracticar diferentes deportes es un GANAR – GANAR. Los corredores pueden desarrollar su velocidad haciendo entrenamientos de velocidad, cierto, pero también puedes entrenar una gran variedad de deportes para correr más rápido. Y, de la misma manera, correr puede beneficiar atletas de otros deportes que busquen mejorar su velocidad, fuerza o resistencia.

Por Marley Dickinson para: www.runningmagazine.xa

Traducción y edición por Claudia Plasencia Ferrer para: www.asdeporte.com

Corredores RETAN A KIPCHOGE en un 5K en París

El Campeón Olímpico de Maratón y Récord Mundial (2:01:39) y, sin duda, el maratonista más rápido de todos los tiempos, Eliud Kipchoge, participará en una carrera de 5 km, abierta a todo el público, en donde el objetivo es llegar a la meta antes que el campeón del mundo.

Kipchoge feliz impone nuevo Récord Mundial en Berlín 2018

 

Para ello, la logística de la carrera será totalmente diferente a lo común, esto es, los participantes serán alineados de acuerdo a su tiempo estimado PERO, en esta ocasión, saldrán primero los corredores más lentos y al final los más rápidos, como una “carrera de persecución”, por lo que Kipchoge será el último competidor en arrancar, dando no sabemos cuánto tiempo de ventaja a todos los participantes.

Los primeros 2,000 corredores que crucen la meta antes que Kipchoge ganarán su lugar para correr el “Marathon Pour Tous” (“Maratón para Todos”), que se realizará por primera vez en los Juegos Olímpicos de París, esto es, el primer Maratón Público que se correrá el mismo día que el Maratón Olímpico y en el mismo recorrido. Esta es una oportunidad única para todos los maratonistas que tendrán el privilegio de correr el mismo día y en las mismas condiciones que los atletas del Maratón Olímpico de París 2024.

La carrera se realizará el próximo sábado 30 de octubre marcando 1,000 DÍAS ANTES del inicio de los Juegos Olímpicos de París 2024. El recorrido será por la emblemática Avenida de los Campos Elíseos y la participación estará abierta a todo el público.

Carrera en ParísEl campeón keniata comentó en la rueda de prensa: “Estoy encantado de correr en París MIL DÍAS antes del inicio de los Juegos Olímpicos de París 2024 para un desafío excepcional”. La marca personal de Kipchoge en 5 km en ruta es de 13:11, tiempo que hizo en la carrera de ruta más rápida del mundo: Carlsbad 5000 en 2010. Kipchoge está seguro que muchos miembros del público tendrán la oportunidad de ganar un número para el primer Marathon Pour Tous.

Este maratón masivo en la capital francesa marcará la primera vez que una ciudad sede olímpica planea realizar un maratón público el mismo día que el maratón olímpico, y las dos carreras es realizarán en el mismo recorrido, una novedad en la historia olímpica.

Y es que, desde la fase de licitación, París 2024 ha decidido brindar a los franceses una experiencia sobresaliente de los Juegos. También organizarán un evento de ciclismo de ruta para todo público en Seine-Saint-Denis, que llevará a los participantes por una ruta que muestre lo mejor que el área local puede ofrecer. Su objetivo es poner el deporte en el corazón de la vida francesa, despertar al deportista interior que cada uno de nosotros lleva dentro. París 2024 invita a las personas de toda Francia a inspirarse en la mentalidad atlética y los valores olímpicos, y a integrarlos en su vida cotidiana.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.runningmagazine.ca
www.instagram.com
www.paris2024.org

CALCIO: Más allá de los huesos

Cada vez que nos movemos, ya sea que calentamos, entrenamos o participemos en una competencia, nuestro cuerpo se pone en acción, contraemos y relajamos diferentes músculos del cuerpo para que podamos agilizar y perfeccionar movimientos, mejorar nuestro rendimiento, fuerza y explosividad.

Conforme vamos avanzando en los entrenamientos, aumentando cargas y tiempos, nuestro cuerpo y, particularmente, nuestros músculos necesitan de alimentos que les proporcionen nutrientes, vitaminas y minerales para seguir haciendo su función, crecer y mejorar.

Hoy vamos a concentrarnos específicamente en la importancia de uno de estos nutrientes, en el ejercicio y rendimiento: el CALCIO.

Cuando escuchamos hablar del calcio normalmente el primer pensamiento que viene a la cabeza son los huesos. Pero…

¿Sabías que…
EL CALCIO es el mineral PRIMORDIAL para la CONTRACCIÓN MUSCULAR?

Se necesita del CALCIO para cada movimiento que hacemos, desde levantarte de la cama, tomar una pluma para escribir y para cargar pesas en el gimnasio o correr maratones. Es por esto que vamos a hablar sobre las principales funciones del calcio en el entrenamiento ejercicios de fuerza, explosividad y rendimiento, para mantener o aumentar masa muscular y fuerza.

Triatlón Monterrey 2011

FUNCIONES del CALCIO en el ENTRENAMIENTO

– Contracción muscular. El calcio actúa transmitiendo impulsos nerviosos para que se puedan mover nuestros músculos y hacer desde las cosas más sencillas, como mover una mano, hasta entrenar para competencias importantes como las olimpiadas o los triatlones

– Coagulación y transporte de la sangre. Optimiza la recuperación para continuar entrenando o disminuir tiempos de rehabilitación después de una lesión.

– Huesos más fuertes y densos. Reduciendo el riesgo de fracturas y la probabilidad de osteoporosis, además de estar mejor protegidos si los músculos son trabajados, ya que éstos les proporcionarán mayor resguardo.

ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

Es común pensar en alimentos lácteos al hablar del calcio, como la leche, yogurt, queso, etc. Sin embargo, ¿Sabías que el calcio también se puede encontrar en alimentos no lácteos? Dentro de estos se encuentran los pescados en conserva (charales, sardinas), frutos secos (almendras, garbanzos), bebidas y comidas a base de soya (tofu) y verduras (brócoli, col).

Alimentos ricos en calcio

RECETA RICA EN CALCIO:

Te dejamos una receta alta en calcio y fácil de preparar que puedes usar para después de hacer ejercicio o como colación:

Smoothie de chocobanana

Ingredientes:
– ½ plátano congelado
– 1 taza de leche (descremada y/o deslactosada o de tu preferencia)
– ½ taza de hielos
– 1 Cda cacao
– ½ taza espinacas crudas

Preparación:
Licúa todos los ingredientes en una licuadora y listo. Fácil, refrescante, rápido y nutritivo
¡Que lo disfrutes!

Smothie Chocobanana

Nutrición en movimiento –Boletín octubre 2021
Por Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.asdeporte.com

3 MARATONES en 3 DÍAS a 2:30 h por Maratón: ¡INCREÍBLE!

Sí, resulta difícil de creer: 3 maratones en 3 días ya es un reto muy duro, pero hacerlo a un paso promedio de 2:30 horas por maratón, es simplemente ¡SORPRENDENTE!

Pues ese fue el reto que se propuso Jordan Tropf, corredor estadounidense: correr 3 maratones en 3 días por debajo de los 2:30 y ¡lo logró! El gran desafío empezó el sábado 9 de octubre con el Maratón de Baltimore, ciudad donde vive, en donde llegó en segundo lugar general en un tiempo de 2:27:23, un muy buen comienzo.

 

 

Jordan Tropf en el Maratón de Baltimore

 

El domingo 10 corrió el Maratón de Chicago en 2:31:51 terminado en 63º lugar.

Jordan Tropf y amigos en el Maratón de Chicago 2021

 

Y el lunes 11 corrió el Maratón de Boston en 2:32:13 ubicándose en el puesto 110° general, simplemente ¡INCREÍBLE!

Jorda Tropf corre el Maratón de Boston 2021

 

Sábado 9 de octubre – Maratón de Baltimore – 2:27:23
Domingo 10 de octubre – Maratón de Chicago – 2:31:54
Lunes 11 de octubre – Maratón de Boston – 2:32:13

 

Con estos tiempos Tropf estableció un nuevo Récord NO Oficial para el tiempo más rápido para completar 3 maratones en 3 días en 7:31:30 horas, batiendo el récord anterior por 40 minutos menos que era de 8:11:08

La logística para lograrlo fue importante: corrió en la mañana en su ciudad Baltimore, al terminar tomó un avión a Chicago para estar listo en la mañana del domingo. Y cuando terminó el maratón tuvo que cancelar su vuelo directo de Chicago a Boston porque se dio cuenta que había retrasos en los vuelos por el mal tiempo. Por lo que, para no arriesgar y perderse el Maratón de Boston, decidió ir manejando en automóvil de Chicago a Detroit y ahí tomar un vuelo más corto a Boston. De esta manera, logró llegar a tiempo para estar en la línea de salida en Hopkinton, Massathusetts, pueblo donde inicia el Maratón de Boston.

Su tiempo promedio en los 3 maratones fue de 2:30:30, en los 3 días.

El éxito de Tropf en este gran desafío no es simple casualidad. Tropf es Cirujano Ortopedista en Baltimore, y aunque se refiere a la carrera como un “hobby por diversión”, la verdad es que entrena muy bien, es un excelente corredor y a sus 29 años tiene experiencia corriendo muy bien el maratón. Tropf ganó el Maratón de Baltimore en 2017 y el Maratón Internacional Big Sur, en California, en 2019, donde hizo su mejor marca personal que es de 2:25:21 horas en los 42.195 km

¡Enhorabuena y felicidades al Md. Jordan Tropf!

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.runningmagazine.ca

El Triatlón MÁS LARGO alrededor del Mundo EN MÉXICO

Es probable que, en los últimos días, hayas escuchado o leído sobre Jonas Diechmann, el triatleta alemán que corrió el equivalente a 120 maratones en 117 días en México. Esto es, más de 5,000 km corriendo a lo largo de nuestro país.

El atleta, aventurero y orador, apodado por los medios como el “Forrest Gump mexicano”, salió de Tijuana el 9 de junio y llegó a Cancún el 5 de octubre, en un recorrido por demás interesante, colorido y maravilloso, no solo por las maravillas de nuestro país, sino también por el buen recibimiento de los mexicanos.

Pero la aventura no empezó en Tijuana, ni en México, ni hace 3 meses. De hecho, nuestro país ni siquiera estaba realmente en el plan original. No, este enorme reto comenzó hace más de un año en Munich, Alemania.

Triathtlon 360 Degree es el nombre del reto, o bien: Triathlon Around the World

• Natación: 456 km
• Carrera: 5,040 km
• Ciclismo: 21,600 km

Jonas Deichmann, es un triatleta extremo de 34 años, nacido en Alemania y reside en Suiza, y quien desde muy joven gustó por el deporte y la aventura.

Entre sus aventuras o desafíos más destacados están cuando en 2017 rodó en bicicleta desde Cabo da Roco en Portugal hasta Vladivostok, en el extremo este de Rusia en tan solo 64 días, estableciendo los Récords mundiales para los tiempos más rápidos en bicicleta a través de Europa y Euroasia. Después decidió rodar desde el Océano Ártico en Alaska hasta el punto Sur de Argentina, cubriendo 23,000 km en bicicleta en un tiempo récord de 98 días. Por si fuera poco, en 2019 rodó “The Big Three Continental” (“Los 3 grandes Continentes”) cruzando desde Cape North en Noruega hasta Cape Town en Sudáfrica, en 72 días.

El reto en el que ahora se encuentra es el Triathlon 360 Degree, pero en lugar de dar la Vuelta al Mundo solo en bicicleta, decidió que sería similar a un Triatlón, haciendo las 3 disciplinas: nadar, ciclismo y carrera (aunque no en ese orden). Será el triatlón más largo del mundo cubriendo una distancia equivalente a 120 IRONMAN, sí, la terrorífica distancia de 40,000 km (que es el radio de la Tierra), utilizando el mínimo de CO2, esto es sin usar motores de gasolina, un poco para demostrar al mundo que podemos hacer muchas cosas caminando, corriendo en bici en lugar de utilizar el auto.

Mapa Triathlon 360 Degrees - Primer plan

Siendo un atleta muy autosuficiente, llevaría lo básico indispensable para sobrevivir: su alimento, su bebida, equipo electrónico para localizar y seguir la ruta, para comunicarse, para dormir, en la parte del ciclismo por Rusia llevaba 2 sleepingbags, uno para aguantar temperaturas de 0°C y otro para temperaturas por debajo de los 40°C. En fin, el equipo es una parte muy importante.

Otra parte importante del proyecto son los patrocinadores y el propósito de cada uno de ellos. Hay un proyecto que es el @world bicyclerelief a favor de los niños de África. Esto es que, por cada kilómetro recorrido el patrocinador donará 1 Euro para la compra de bicicletas para que los niños en África puedan llegar más fácilmente a sus escuelas. Muchos niños tienen que recorrer distancias mayores a 10 km para llegar todos los días caminando o corriendo a su escuela.

La aventura arrancó el 26 de septiembre del 2020 en la Odeonplatz de Munich, empezando con el ciclismo. Salieron en la tarde y lo acompañaron un grupo de ciclistas por un rato. También su hermano Siddy y su fotógrafo Markus Weinberg, quien rodaría todo el camino hasta Croacia. El recorrido cruzó por los Alpes, pasando por Radstadt en Austria, Liubliana en Eslovenia y llegando a Karlobag en Croacia. Tardaron 6 días en total.

Al séptimo día dejó la bicicleta para ponerse el wetsuite y saltar al agua para empezar a nadar hacia el sur 456 km a lo largo de la costa hasta Montenegro. El agua estaba clara y cristalina pero había viento y corriente en contra. Tenía pensado nadar de 8 a 10 km por día, pero en el mar el clima cambia muy rápido. Apenas el segundo día tuvo que salir del agua por una fuerte tormenta y esperar afuera 2 días. Otro día se encontró con olas enormes y otro pudo nadar 9 horas y avanzar 16 km porque tuvo viento a favor. Su papá, Markus y otros 3 invitados lo acompañaron todo el tiempo desde un velero. Están filmando un documental acerca del Triathlon 360 Degree.

Para Jonas la natación es el deporte más difícil, ya que se considera muy buen ciclista, un buen corredor, pero un terrible nadador. Pero ni tan terrible porque para nadar 456 km en 3 y media semanas, hay que estar bien entrenado.

Jonas Diechmann y su equipo para nadar en la costa de Croacia

 

Finalmente, el 25 de noviembre del 2020, llegó a Dubrovnic, ciudad al sur de Croacia, frente al Mar Adriático. Después de 54 días y 456 km en el agua terminó la natación. Jonas estaba feliz de haber terminado y no volver a nadar. “Estoy feliz de subirme a la bici otra vez”.

Esta segunda parte en bici sería la parte más larga, 17,000 km para cruzar Europa y Asia, hasta el extremo este. Le tocó el Invierno y la Primavera rusos con un clima “absolutamente miserable”, como él mismo lo describiría en Instagram. En su preparación para esta parte de la travesía, Diechmann entrenó varias veces dentro de un enorme congelador, donde probó también las llantas y el equipo digital que llevaba en cuanto a orientación para que funcionaran a temperaturas bajo los -40°C. Finalmente llegó hasta Vladivostock, ciudad rusa en la costa del Océano Pacífico, desde donde tomaría un velero para llegar a San Francisco y cruzar Estados Unidos corriendo hasta Nueva York.

Y fue ahí donde cambiaron los planes y apareció México como su mejor opción. Y esto porque, debido a la pandemia en ese momento no se permitía la entrada a Estados Unidos ni Canadá a ningún extranjero proveniente de Europa. Y dado que México no ha cerrado sus fronteras a nadie desde que empezó la pandemia, pues era su única y mejor opción para hacer los 5,000 km corriendo.

Fue entonces cuando decidió cruzar nuestro país de norte a sur. Lo que determinó la ruta a seguir, además de cubrir la cantidad de kilómetros, fue la seguridad, evitando en lo posible pasar por las regiones de narcos a lo largo de la costa del Pacífico. Los primeros 1,500 km fueron bajando la península de Baja California que fue como un sueño corriendo mucho tiempo por paisajes espectaculares del desierto. Después cruzó el Mar de Cortés en velero hacia Mazatlán, Sinaloa, donde fue recibido y acompañado por la mascota del Equipo de Beisbol local Los Venados. Ahí dejó el nivel del mar para empezar a subir las montañas de la Sierra cruzando Durango, con un paisaje muy diverso.

 

Jonas Deichmann corre en Mazatlán con Los Venados

En la parte central pasaría por Zacatecas, San Luis Potosí, Guanajuato, San Miguel de Allende, Aguascalientes, Querétaro, el Estado de México, llegó hasta la Ciudad de México, Puebla, Oaxaca, Chiapas, Campeche, Mérida y Cancún, entre otros lugares. Y la verdad que estaba feliz de haber tomado la decisión de correr en México, en todos los lugares por los que pasó fue bien recibido, lo acompañaron corredores y ciclistas locales de uno a otro punto, incluso en varios lugares grupos de policías lo escoltaron corriendo también. Y no faltó un amigo perrito de la calle quien lo siguió muchos, muchos kilómetros.

 

Jonas Deichmann en la frontera México - Estados Unidos

 

 

Policías también acompañan a Diechmann en su carrera

 

Jonas Deichmann en el Centro de la Cd. de México

 

El Día 327, por ejemplo, fueron 51 km de montaña, acompañado por una escolta de la policía hasta llegar a Villa del Carbón donde comieron, después continuaron subiendo hasta alcanzar los 2,800m, el punto más alto de todo su recorrido. Fue después que empezaron el descenso a la ciudad de México donde llegarían a las afueras en la noche. Sería el día 328 cuando entrarían en la capital mexicana para llegar desde Nicolás Romero hasta el Zócalo.

Policias acompañan a Diechmann en su paso por Cuicatlan

 

Descansando en Campeche

 

Su papá y su equipo también le acompañaban. De hecho, el penúltimo día, antes de llegar a Cancún, siendo el día 371 de su recorrido, llegaron su papá, algunos amigos patrocinadores de Alemania y sus amigos locales de México para disfrutar de los 51 km antes del último jalón. Jonas compartió en sus redes: “Me siento súper cansado pero listo para los últimos 62 km después de 116 días de carrera. Estaré llegando a Cancún como a las 3:00 p.m. y continuaré corriendo por Cancún hasta llegar a la meta en la Playa Los Delfines alrededor de las 5:00 p.m.”

Deichmann y sus compañeros de carrera en Cancún

La llegada a Cancún fue espectacular, le acompañaron muchos corredores y ciclistas y ya en Cancún habían más corredores que llegaron con él hasta la meta en la playa, donde festejaron con una gran fiesta.

Diechmann lo logró: 5,000 km corriendo desde Tijuana hasta Cancún

 

Ahora que está en Cancún y ha completado la etapa de carrera, Deichmann debe conseguir un velero o un barco carguero que lo lleve hasta Lisboa, en Portugal, para completar la última parte de su viaje en bici hasta Munich, en donde espera llegar a finales de noviembre.

No cabe duda que, cuando uno tiene un sueño y cree firmemente en éste, hace todo lo posible para conseguirlo.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

 

Puedes seguir día a día el progreso del Triathlon 360 Degree Challenge en su página oficial: www.jonasdeichmann.com/triathlon-360-degree

o en sus redes sociales: www.instagram.com/jonas_deichmann

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Conoce cómo funciona TU CEREBRO MIENTRAS CORRES…

¿Quieres correr más rápido? ¡ENTRENA TU MENTE!

Seguramente has escuchado a tus entrenadores o a tus amigos corredores decir que correr es todo “mental”. Algunos incluso asignan un porcentaje diciendo que el éxito en el deporte depende en un 80 a 90% de la mente. Por supuesto, es imposible actualmente determinar que tanto el juego mental realmente afecta tu desempeño corriendo, pero la mayoría de los corredores estarán de acuerdo en que su cabeza dictará con frecuencia lo que su cuerpo puede hacer. Y, pese a ello, es una realidad que dedicamos mucho más tiempo entrenando nuestro cuerpo que nuestro cerebro.

Platicamos con la Dra. Karen MacNeill, consultora líder en Rendimiento y salud mental del Comité Olímpico Canadiense y propietaria de MacNeill Performance Consulting sobre la importancia del entrenamiento mental para alcanzar el máximo potencial de un atleta.

MacNeill explica que hay múltiples factores que te permiten rendir al máximo. Puedes entrenar la forma y la técnica, puedes entrenar fuerza, potencia y resistencia de tu cuerpo, y, además, también puedes ENTRENAR TU MENTE. Para alcanzar tu máximo potencial dice que es necesario tener plena capacidad en todas estas áreas, pero trabajar en tu juego mental no es tan sencillo.

“Físicamente podemos hacer una prueba del VO2 Máximo, o una prueba de 5km para ver qué tanto hemos mejorado en tiempos”, explica MacNeill, “pero mentalmente es menos tangible”.

Y, a pesar de esto, tu juego mental es, posiblemente, el aspecto más importante de tu entrenamiento. Esto es porque, para poder usar todas tus habilidades y condición física y lograr rendir al máximo, necesitas tener la aptitud mental necesaria para producir esa habilidad. Por ejemplo, si estás muy nervioso antes de una competencia, seguramente estarás muy tenso y tus músculos apretados, no relajados, lo cual podría impedir obtener el uso más eficiente de éstos. O bien, si estás distraído o te falta confianza en lo que puedes hacer, quizá no te vas a comprometer a dar tu mejor esfuerzo y encontrarás cualquier pretexto para no hacerlo, ya sea en un entrenamiento o en una competencia.

“Entrenar la mente te permite poder usar todas tus capacidades de manera consistente”, dice MacNeill.

Entrena tu mente para correr más rápido

¿Cómo pueden los corredores MEJORAR SU JUEGO MENTAL?

MacNeill dice que la pieza más importante es la “atención plena”, que significa tener conciencia del momento presente de una manera abierta y curiosa. (En inglés se usa el término “mindfulness” o “mindfulness training” para el “entrenamiento de atención plena”). Esto te permitirá reconocer el estrés o los nervios y el sentimiento de ansiedad que puedes sentir antes de una competencia, o incluso de un entrenamiento difícil.

Ahora bien, algo que tienes que tener muy claro primero que nada es el ¿por qué estás corriendo? ¿Es para demostrar tu valor? O simplemente, ¿para mejorar algún tiempo en cierta distancia? ¿O para desafiarte a ti mismo? Una vez que tienes estas dos cosas claras en tu mente (por qué estás corriendo y cómo te sientes), podrás desafiar tus miedos y calmar tus nervios. Estar en sintonía con lo que te motiva y con los miedos que tienes hace que sea más fácil trabajar en cosas como el equilibrio, la concentración y la confianza.

“Tenemos que estar bien claros de que la razón por la que estamos nerviosos es porque nos importa”, explica MacNeill, “Y porque nos importa queremos hacerlo bien pero no hay certeza de ello”.

Corredor trabaja mente

Haz de la “ATENCIÓN PLENA” (Mindfulness) una parte de tu entrenamiento

Así como no hay una “píldora mágica” para mejorar tu desempeño físico, tampoco es fácil mejorar tu juego mental, toma tiempo y trabajo hacerlo. MacNeill anima a todos los corredores a incluir una práctica diaria de “atención plena” en sus programas de entrenamiento.

“La atención plena ayuda a cultivar la autoconciencia y a separar esa reacción de la respuesta”, dice ella. “También nos ayuda a la atención y concentración en el momento presente además de regular nuestras emociones”.

Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarte a crear una práctica diaria de atención plena, y MacNeill sugiere tomar unos 5 minutos de tu tiempo de entrenamiento para concentrarte en estar lo más presente posible. También recomienda que como corredor establezcas intenciones u objetivos para ti mismo antes de cada entrenamiento o competencia, así sabrás exactamente qué es lo que estás tratando de obtener de cada sesión. Puede ser un objetivo físico, como, por ejemplo: quiero correr al 80% de mi capacidad aeróbica durante X cantidad de minutos. O bien, una intención mental, por ejemplo: Quiero estar lo más enfocado y presente que pueda durante toda la carrera. Además, después de correr, deberías preguntarte que salió bien y por qué. Esto te ayudará a identificar las fortalezas y los recursos que utilizaste este día para que puedas emplearlos nuevamente en futuras carreras. De igual manera, si algo salió mal ver qué fue y por qué y así ubicar nuestras debilidades para mejorar.

Finalmente, MacNeill dice que los corredores deben separar lo que hacen de lo que son. Correr es quizá muy importante para ti pero no tiene que reflejar tu importancia o valor.

Para cualquier corredor que tenga un tiempo particularmente difícil manejando su ansiedad o mejorando su juego mental, MacNeill recomienda hacer una cita con un Psicólogo el Deporte, quien con seguridad, podrá ayudarnos a mejorar nuestro “juego mental”.

Por Brittany Hambleton para: www.runningmagazine.ca
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

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Conoce cómo funciona TU CEREBRO MIENTRAS CORRES…

¿HAMBRE FÍSICA o EMOCIONAL? ¡Escucha tu cuerpo!

El entrenamiento deportivo puede afectar nuestro apetito (o hambre), incrementándolo o disminuyéndolo. Sin embargo, no es el único factor que afecta nuestro consumo de alimentos, también las emociones cuentan y es importante que lo consideres. Nuestro cuerpo está lleno de señales, emociones, impulsos y deseos. Y todo está regulado para satisfacer demandas específicas.

En muchas ocasiones, probablemente más de una vez al día, percibimos señales para comer cierto tipo de alimentos, pero ¿cómo sabemos si esa señal viene de un origen físico o emocional?

¿Te has puesto a pensar por qué sentimos el deseo de comer (aunque apenas hayamos terminado nuestro desayuno, comida o cena)? O bien, cuando experimentamos ciertos sentimientos.

Si te lo has preguntado ¡no te preocupes! nos pasa a todos, y esto es porque nuestro cuerpo no sólo satisface necesidades de energía, sino que busca también satisfacer necesidades sociales, físicas, psicológicas, etc.

Amigas comen con hambre

 

SABÍAS QUE HAY…
Cuatro TIPS para diferenciar el “Hambre FÍSICA” del “Hambre EMOCIONAL”

1. El hambre física, como lo indica su nombre, genera sensaciones en el cuerpo. Esto provoca que los intestinos comiencen a hacer movimientos y ruidos. Además, puede existir cansancio, dolor de cabeza, disminución de energía, etc.

2. El hambre física comúnmente genera mal humor sino se satisface en un cierto período. De ahí el término “hangry”, por la mezcla de palabras en inglés de hambre (hungry) y enojo (anger).

3. El hambre emocional, por otro lado, está orientada hacia un alimento más específico, como algo dulce, salado, algo relacionado con una experiencia social, o que involucre emociones positivas como calma, alegría o placer inmediato.

4. El hambre emocional suele estar asociada con experiencias y emociones específica como el deseo por tú helado de chocolate favorito al estar triste, o por algún alimento en específico que traiga recuerdos de amor, buenos tiempos, infancia, etc.

CONSEJOS
Para evitar el hambre excesiva

– Estructura tus horarios para tener siempre o al menos la mayor parte del tiempo, los mismos horarios de desayuno, comida y cena.

– Incluye colaciones entre tus comidas para no llegar con tanta hambre, reduciendo largos periodos de ayuno.

– Es una buena opción incluir proteína y grasas de calidad en las colaciones para que tengan función de satisfacer el hambre entre comidas, ejemplos de esto pueden ser tortitas de arroz con crema de cacahuate, verduras con hummus, sándwich de jamón con queso y aguacate, etc.

– Atiende tus necesidades emocionales, ¿estás estresado, preocupado, ansioso, etc? Busca ayuda, habla, escucha música, medita… ¡desahógate! Tu cuerpo te habla más de lo que crees.

 

Sandwich jamón, queso y aguacate

RECETA:
Snacks de atún con mango

Aquí te dejamos una receta para cualquier tipo de hambre que tengas.

¡Ideal para colación o cena mezclando lo salado con lo dulce! Rápido y saludable

Pepino con atún y mangoIngredientes:

½ Pepino cortado en rodajas
1 Lata atún drenado en agua
1 Apio cortado en trozos
½ Mango picado
Cebolla al gusto
½ Chile jalapeño picado
1-2 Cucharadas yogurt griego
Sal y pimienta
1 Limón
Chile tajín

Preparación:

Lavar y cortar el mango y las verduras.
Mezclar el atún con el apio, mango, cebolla, chile, yogurt, sal, pimienta y limón.
Acomodar con una cuchara la mezcla sobre las rodajas de pepino.
Agregar chile Tajín al gusto.
¡Listo!

Nutrición en movimiento –Boletín septiembre 2021
Por la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.asdeporte.com

Difícil final para Argüelles en el Doble Cruce del Canal de la Mancha

Apenas el 4 de agosto pasado Antonio Argüelles iniciaba el Doble Cruce del Canal de la Mancha. Aún era de madrugada pero con todo el entusiasmo y energía de ver pronto el amanecer, en el Puerto de Dover, en Inglaterra.

Un año de trabajo específico para este doble cruce y muchos años de experiencia y de planear este gran proyecto se veían al fin, hechos realidad, pese al a pandemia y al cierre de albercas y clubes y todos los problemas por los que todos hemos pasado.
En los diferentes Episodios de la Travesía Interminable, Toño nos narraba cómo se sentía, qué hacía, cómo entrenaba, su viaje hasta Dover, los días de cuarentena que tuvo que guardar sin poder nadar, y muchas aventuras que, finalmente, llegaban al punto de partida de tan ambiciosa aventura.

Para quienes no están muy familiarizados con las aguas abiertas el Cruce del Canal de la Mancha, es uno de los cruces más antiguos e importantes en este deporte y, sin duda, el más emblemático para cualquier nadador. El primer cruce registrado lo hizo el británico Mathew Webb en 1875, mucho antes que los Juegos Olímpicos de la Era Moderna. En ese entonces sus amigos le acompañaron en una pequeña embarcación y le ofrecieron brandy, café caliente, aceite de hígado de bacalao y caldo de res como abastecimiento. El Canal de la Mancha se encuentra en el océano Atlántico Norte, entre la costa sur de la isla de Inglaterra y la costa norte de Francia, donde el punto de partida es en el Puerto de Dover, en la Gran Bretaña, mientras la llegada es en Calais, en la costa francesa. Y la distancia en línea recta entre estos dos puntos es de 33 km, que ya es mucha distancia para nadar, pero además acabas nadando mucho más por la marea y las corrientes. Y si 33 km en el nado sencillo es mucho, imaginen nadar el Doble Cruce de 66 km más lo que se acumule en el recorrido. No es cosa sencilla, es todo un reto. Pero así es Toño Argüelles, un hombre que vive buscando nuevos retos y cómo hacerlos realidad.

La primera parte del cruce la completó muy bien, llegó a la punta de Cap Gris-Nez en la costa francesa en 12 horas y 58 minutos, en una tarde realmente hermosa, un cielo despejado, el sol bello y el mar tranquilo. Además, todo iba bien dentro de lo planeado para esta competencia pues sabía que tenía que llegar y salir de Francia antes de que cambiara la marea. Y así lo hizo, apenas recuperó un par de minutos en Francia para reiniciar su nado de regreso nuevamente a la costa inglesa. La segunda parte iba muy bien hasta que, poco antes de llegar al Puerto de Dover la marea empezó a cambiar, se hizo cada vez más fuerte lo que provocó que Toño perdiera el ritmo de nado que traía, empezó a enfriarse hasta el punto una hipotermia que le impedía seguir nadando. Después de 22 horas y 30 minutos de nado Toño tuvo que cancelar el intento.

 

 

A veces las cosas no salen como quisiéramos pese a todos nuestros esfuerzos, planes, entrenamientos, buena disposición, buena actitud, buenos deseos, en fin, y en un deporte como las Aguas Abiertas en donde el mar puede cambiar en cualquier momento, nuestros planes también.

Asdeporte reconoce el enorme esfuerzo, trabajo, tenacidad y disciplina que Toño ha puesto en este proyecto y en todo lo que se propone. Pero, sobretodo, su gran pasión por las Aguas Abiertas. Nuestra admiración y respeto por un gran nadador, una persona apasionada por el deporte y un buen amigo, socio fundador de Asdeporte.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Gran Bretaña se corona Primer Campeón Olímpico en Relevos Mixtos Triatlón

Con gran éxito debutó la prueba de Relevos Mixtos del Triatlón Tokyo 2020 siendo la primera medalla de oro para el Equipo de Gran Bretaña, seguido del Equipo de Estados Unidos ganando la medalla de plata y la de bronce fue para el Equipo de Francia.

Los Relevos Mixtos fueron la tercera y última prueba del Triatlón en estos Juegos Olímpicos, y se llevó a cabo el sábado 31 de julio en el Parque Marino de Odaiba. Los Relevos Mixtos es una prueba en donde compiten Equipos de los diferentes países calificados. Cada equipo está integrado por 4 triatletas, dos hombres y dos mujeres, en donde cada uno de ellos realiza un mini triatlón que, en este caso, fue de 300 m de natación, 6.8 km de ciclismo y 2 km de carrera, distancias que hacen de la participación de cada atleta un triatlón muy rápido y esto lo hace muy emocionante, puesto que, como todas las competencias de relevos, las posiciones entre los equipos cambian constantemente dependiendo de cada uno de sus integrantes. En cada equipo inicia una mujer con su mini triatlón, en cuanto termina toca la mano del siguiente relevo, que es hombre quien hace su mintriatlón y al terminar también toca la mano del tercer relevo, que será la segunda mujer para terminar con el último relevo un hombre.

Esta competencia se definió prácticamente en los dos últimos relevos de cada equipo, donde la británica Georgia Taylor-Brown empezó a aventajar tiempo en el ciclismo, se mantuvo de líder en la carrera, y entregó en primer lugar su relevo a Alex Yee, ganador de la medalla de plata individual, quien aprovechó esa ventaja para mantenerse en el primer lugar durante todo su mini triatlón. Pese a que Vincent Luis de Francia recibió su relevo en tercera posición hizo una natación extraordinaria para alcanzar no solo a Morgan Pearson de EUA, quien iba en segundo lugar, sino que alcanzó en el ciclismo a Yee, y pese a sus ataques no logró doblegar al inglés. Entraron prácticamente juntos a la transición para iniciar los últimos 2 km de carrera, pero el esfuerzo tan grande que había hecho el francés para remontar hasta el primer lugar le cobró caro pues ya no pudo con el paso de Yee y fue rebasado por Pearson llegando en primer lugar el británico Yee ganando así la medalla de oro para el Equipo de Gran Bretaña en un tiempo total de 1:23:41, la medalla de plata la ganó el equipo de Estados Unidos en 1:23:55 y el bronce para el equipo de Francia en 1:24:04

ORO – Eq. Gran Bretaña – 1:23:41 – Jessica Learmonth, Jonathan Brownlee, Georgia Taylor-Brown y Alex Yee
PLATA – Eq. Estados Unidos – 1:23:55 – Katie Zaferes, Kevin McDowell, Taylor Knibb y Morgan Pearson
BRONCE – Eq. Francia – 1:24:04 – Leonie Periault, Dorian Coninx, Cassandre Beaugrand y Luis Vincent

Y, por nosotros, el equipo de México estaba integrado por Cecilia Pérez, Crisanto Grajales, Claudia Rivas e Irving Pérez, quienes terminaron en un tiempo total de 1:28:53

Nuestra felicitación más sincera para los cuatro triatletas mexicanos quienes sabemos han hecho un gran esfuerzo por mantenerse entrenando y sanos pese a esta pandemia. Mucho mérito para poder llegar a los Juegos Olímpicos y formar parte de los mejores triatletas del mundo.

Resultados Triatlón Relevos Mixtos AQUÍ…

Por Claudia Plasencia para www.asdeporte.com

Flora Duffy domina el Triatlón Olímpico Femenil de principio a fin

Flora Duffy demostró porque es la Campeona del Mundo al imponerse en el Triatlón Olímpico de Tokio 2020 ganando la medalla de oro en 1:55:36 obteniendo así la primera medalla de Oro Olímpico en la historia de su país Bermudas. Duffy se colocó en el primer grupo desde que salieron de la natación, se conservó ahí en el ciclismo y en la carrera se adelantó como líder y de ahí nadie pudo darle alcance. La medalla de plata fue para Georgia Taylor-Brown (1:54:50) quien bien merecida la tuvo después de bajarse en quinta posición del ciclismo y con 22 segundos de desventaja, mientras el bronce fue para la estadounidense Katie Zaferes (1:57:03)

La competencia inició con un poco de lluvia que aumentaría más en el ciclismo lo que ocasionaría algunas caídas y más dificultad para las triatletas, y dejó de llover poco antes de la carrera, justo para aumentar la humedad y volver el calor aún más bochornoso.

Desde la natación siete triatletas formaron un grupo en la punta del cual resultarían las medallistas. La primera en salir del agua encabezando este grupo fue Laura Lindemann (Alemania), le seguirían Flora Duffy (Bermudas), Georgia Tarylor-Brown (Gran Bretaña), Katie Zaferes (EUA), Vittoria Lopes (Brasil), Jessica Learmonth (Gran Bretaña) y Summer Rappaport (EUA). El segundo grupo fue lidereado durante los 40 km de ciclismo por la experimentada Nicola Spirit (Suiza), quien por más que se esforzó no logró dar alcance a las punteras. Por su parte, las mexicanas Claudia Rivas y Cecilia Pérez estaban colocadas en un tercer grupo.

La lluvia ocasionó un par de caídas, primero la 49 de Nueva Zelanda, después Elizabeth Pérez de Ecuador.
Para la tercera vuelta del ciclismo Claudia Rivas se retiró por dolores estomacales. Mientras la estadounidense Rappaport no pudo aguantar el ritmo del grupo puntero y empezó a quedarse, rodó un buen rato sola hasta que fue alcanzada por el grupo perseguidor. En la quinta vuelta la lluvia se hizo más fuerte y la brasileña Lopes empezó a alejarse del grupo quedando solo 5 competidoras en la punta.
Para la sexta vuelta Cecilia Pérez sufre una avería mecánica en su bicicleta y tiene que retirarse también, quedando lamentablemente nuestro país fuera de competencia.

Pero lo más emocionante vendría al final del ciclismo, a poco más de un kilómetro de la transición, la británica Taylor-Brown sufre una ponchadura en una de las llantas de su bici y pese a ello decide continuar, solo que se ve obligada a bajar el ritmo para evitar una caída y empieza a perder al grupo puntero. Llegarán entonces solo 4 atletas a la transición para iniciar la carrera: Duffy, Zaferes, Lindermann y Learmonth, y 22 segundos atrás Taylor-Brown. Duffy empieza a correr a un ritmo que nadie más le puede seguir por lo que empieza a ganar ventaja desde el primer kilómetro. Mientras Brown corre tan rápido la primera vuelta, que pese a los 22 segundos de retraso logra alcanzar y pasar a Lindermann y Learmonth colocándose en la tercera posición. Se mantuvo así aunque poco a poco se acercaba más y más a Zaferes, sabiendo que tenía la medalla de plata en juego. La británica sostuvo su paso fuerte y en la última vuelta dio alcance a Zaferes y la rebasó ganando así una medalla de plata muy bien merecida y trabajada.

El cuarto lugar fue para Rachel Klamer de Holanda, quinto Leoni Periault de Francia quienes venían en el grupo perseguidor en la bici y el sexto para Nicola Spirig de Suiza, quien trabajó muy duro los 40 km de ciclismo.

La carrera de Duffy fue increíble, el primer parcial de los 2.5 km fue de 7:42 min, mientras los siguientes parciales los mantuvo en 8:09, 8:18 y 8:51 min, para un total de 33:00 min. en los 10 km de carrera.

Resultados completos AQUÍ…

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com