Un triatlón de gran tradición en Veracruz

Sudor, adrenalina y energía fueron los principales elementos de esta celebración deportiva, que se vivió el 2 y 3 de septiembre en Boca del Río, Veracruz. Desde 1994, este estado recibe a los atletas de distintas partes de la República Mexicana, quienes participan en uno de los triatlones más antiguos del país. En esta ocasión, además de las categorías por edades y la participación de los pequeños en el 3Kids, también se realizó el Campeonato Panamericano de Triatlón, que reunió a deportistas internacionales. Para ellos significó la oportunidad de sumar puntos y lograr integrarse a los equipos que participarán en los Juegos Olímpicos de París 2024.

Campeonato Panamericano de Triatlón 2023

El viernes 1° de septiembre los competidores elite hicieron un reconocimiento de las rutas asignada para ciclismo y natación. Después de pedalear en el Boulevard Manuel Ávila Camacho y nadar en la Playa Gaviotas, los triatletas y sus entrenadores hicieron algunos ajustes estratégicos para las competencias del sábado y domingo.

Unas horas antes del arranque del sábado 2 de septiembre, las triatletas de la categoría elite femenil llegaron a la zona de transición, donde ya estaban asignados los racks para que colocaran las bicicletas, tenis y accesorios que utilizarían durante el campeonato.

Una vez que acomodaron sus equipos en la zona de transición, cada grupo de atletas comenzó a calentar y a practicar las entradas al agua antes del arranque. Mientras, los jueces de la Federación Mexicana de Triatlón hicieron los ajustes pertinentes en las rutas y espacios asignados en la salida.

A las 16:30 h comenzó la competencia. Durante la prueba de natación, las triatletas se mantuvieron en un solo bloque. Las primeras en salir del mar a la zona de transición fue el equipo canadiense. Hasta el final de ese mismo bloque estaba también la mexicana Rosa María Tapia Vidal, identificada con el número 4.

Para cubrir los 40 km que marca la prueba olímpica en bicicleta, las triatletas tuvieron que dar 8 vueltas al Boulevard Manuel Ávila Camacho. Cuando llegaron a la zona de desmonte, corrieron para dejar la bicicleta y calzarse los tenis para iniciar la prueba final: 10 km de carrera.

Elite femenil ciclismo Camp. Panamericano de Triatlón Veracruz 2023En los últimos metros antes de la zona de meta, Gina Sereno, de Estados Unidos estaba al frente; atrás la mexicana Rosa María Tapia. La multitud que observaba ansiosa comenzó a gritar para animar a la atleta sonorense. Tapia aumentó la velocidad y en un fuerte cierre dejó a la canadiense Emy Legault en trecer lugar y a Sereno en el segundo.

Para Rosa María Tapia el clima fue un factor importante en su desempeño ya que la ruta era muy accesible. “A pesar de ser plano, el clima afectó mucho. Ganar esta prueba da muchos puntos para la clasificación”, dijo refiriéndose a los Juegos Olímpicos de París 2024.

Hacer el reconocimiento de la ruta un día antes, ayudó a la atleta mexicana a identificar la zona donde estarían ubicadas las boyas en la prueba de natación y saber cuál era el mejor lugar al momento del arranque, donde, según la triatleta “se definen mucho las posiciones”.

Para Rosa María, la transición le llevó bastante tiempo porque salió muy fatigada del agua, lo que ocasionó que tuviera que pedalear “al full” —cómo lo dice ella— las dos primeras vueltas en bicicleta para alcanzar el primer grupo. Hizo un gran esfuerzo para mantener el ritmo y apretar el paso en la carrera. En los últimos 200 metros cerró con todo.

“Históricamente los cierres los había perdido, siempre quedaba en segundo. Eso me tenía muy nerviosa, al final fue pura mente y así obtuve mi primer oro internacional”, platicó la atleta.

El domingo 3 de septiembre tocó el turno a los atletas elite de la rama varonil. Desde las 06:00 h los competidores colocaron sus equipos y comenzaron a trotar en el malecón para calentar. A las 09:30, después de la señal de salida marcada por los jueces, los triatletas ingresaron al mar para la nadar los 1,500 metros que marca la distancia olímpica de natación. Una vez que salieron del agua los atletas se acomodaron el casco y corrieron a la zona de montaje para pedalear a toda velocidad por el Boulevard Manuel Ávila Camacho. Poco a poco el cielo comenzó a despejarse y los rayos del sol fueron inminentes. Esto provocó que la sensación térmica aumentara, al igual que la humedad. Los triatletas lograron nivelar su temperatura tomando agua en los abastos y también derramando otro tanto del líquido en la cabeza.

El primero en cruzar la meta fue John Reed, de Estados Unidos, con un tiempo de 01:43:49. Atrás llegaron Martin Sobey, en segundo lugar, y Brock Hoel, en tercero, ambos representando a Canadá. Los mexicanos Jesús Gildardo Espíritu, Nicolás Probert Vargas y Aram Peñaflor lograron entrar al ranking de los primeros 10 lugares.

John Reed (EUA) gana Campeonato Panamericano de Triatlón en Veracruz 2023

Woman Up, Súper Sprint, Sprint, Olímpico y Duatlón

Durante el amanecer del sábado 2 septiembre, las calles se llenaron de triatletas experimentados y principiantes. Muchos de ellos fueron acompañados por amigos y familiares, quienes buscaron el mejor lugar para observar el desarrollo del evento deportivo. Para calmar los nervios, los competidores comenzaron a calentar, otros aprovecharon la oportunidad para saludarse y tomarse la foto para redes sociales. Poco a poco fueron convocando a las diversas categorías que se identificaron por el color de la gorra al arco de salida. Los primeros en ingresar al agua fueron los competidores de la categoría 14-15 varonil y femenil, seguidos de Súper Sprint, Woman Up, Olímpico varonil y femenil, Relevos Olímpicos, Sprint varonil y femenil, para concluir con el grupo de Relevos Sprint.

Rubén Barragán Santana, de 32 años, participó en el Sprint. Desde hace 4 años viaja desde Oaxaca para realizar este triatlón. Barragán forma parte del equipo Club Hábitat Team Oaxaca. En esta ocasión trajo a varios alumnos que participaron en la categoría 14 -15 juvenil. Ellos tienen un plan de entrenamiento de 6 a 8 meses para realizar el triatlón. El equipo también apoya a niños de 8 años que desean comenzar en este deporte.

Martha Cardoso, de 59 años, hizo el duatlón de Veracruz por segunda ocasión. Comentó que esta vez no pudo realizar rápido su transición por lo que perdió varios minutos. En sus entrenamientos tiene marcado aumentar la carga en distancia y velocidad un mes antes de esta competencia, ya que requiere mayor esfuerzo por la humedad.

El triatlón de Boca del Río, en Veracruz, se ha convertido en una tradición para muchos triatletas que vienen de otros estados. Dos de ellos son José Antonio Ruelas Cantú y Emiliano López Zurita, ambos de 17 años, procedentes de Tamaulipas. Desde hace dos años realizan este reto. Para ellos lo más complicado es la natación, “porque en el lugar donde entrenamos no hay playa”. En noviembre participarán en el triatlón de Tamaulipas.

Raúl Méndez Axotla, de 25 años, originario de la Ciudad de México, realizó el triatlón olímpico. Raúl comentó que el oleaje en el mar y el clima —con un cielo nublado al principio de la competencia—, benefició al grupo en el que estaba. En la etapa del ciclismo sintió que las condiciones eran favorables, pero “en los últimos 20 kilómetros, comenzó a salir el sol y eso complicó más el trabajo en grupo”. En la carrera “la humedad era muy fuerte” y esto provocó que muchos corredores sufrieran antes de cruzar la meta. Fue la primera vez que Raúl asistió a este triatlón. “Aunque es retador por el clima, considero que es muy noble para los principiantes”, comentó.

Raúl realiza varios ciclos de entrenamiento de siete meses para competir en diversos triatlones, pero toma de 5 a 7 días de descanso con trabajo aeróbico cuando termina una competencia, para no fatigar el cuerpo y obtener buenos resultados.

La preparación para este tipo de retos determina tus resultados. Eso es lo que trabaja Paola Vasconcelos, de 45 años. Fue su cuarta participación en el triatlón de Boca del Río en la modalidad de sprint. Ella entrenó en la Ciudad de México entre las 12:00 y la 13:00 horas, tiempo en que pega más fuerte el sol. Se hidrató mucho la semana previa al evento y practicó las transiciones en el gimnasio. “Hice bici, carrera, bici. La natación no la preparé tanto porque es más pesada la transición de la bici a la carrera”.

Aventuras de piratas en 3kids

Los pequeños también participaron en esta fiesta deportiva. La temática de piratas fue parte de la playera de 3kids. El domingo 3 de septiembre los niños llegaron muy temprano a Playa Gaviotas de Boca del Río, acompañados de sus papás para acomodar sus bicicletas en la zona de transición. Luego marcaron sus números de competidor en brazos y piernas y se acomodaron las gorras y los goggles antes de posicionarse en la línea de arranque. Los primeros en salir fueron los niños y las niñas de 6 a 7 años, más tarde los de 8 a 9 años, después los de 10 a 11 años y finalmente la categoría de 12 a 13 años.

En el trayecto de las pruebas se podían escuchar las porras que animaban a cada niño para que concluyeran el triatlón. Después de recibir sus medallas, los pequeños fueron entregados a sus tutores con los protocolos de seguridad que marca 3kids.

3kids Triatlón Veracruz 2023Este fue el primer triatlón de Ema Fernanda Juárez Vargas, que tiene 8 años. Ella disfrutó pedalear; la natación no le gustó tanto porque “le entraba mucho agua en la nariz”, contó. Ella portó orgullosa su primera medalla en este deporte, ya que ha ganado otras en competencias de gimnasia.

A Alejandro Espinoza Cuellar le gusta mucho jugar fútbol y participó por primera vez en el triatlón. Él contó que “lo fácil fue la nadada y lo más difícil correr”. Sintió mucha felicidad cuando le entregaron la medalla que lo convirtió en un mini triatleta.

José, de 8 años, estuvo contento de concluir su segundo triatlón, aunque se cansó mucho en la natación debido a la respiración, sin embargo, “en la bici me fue mejor”. En la carrera, como ya estaba cansado, “me rebasaron como tres niños”, dijo. Para José cruzar la línea de meta y recibir su medalla fue “Increíble”, por eso quiere participar el próximo año en este evento.

¡Felicitamos a los ganadores de todas la categorías del Astri Veracruz – Boca del Río!

La preparación y la entrega de cada competidor se reflejó en las sonrisas, el sudor y, por supuesto, las lágrimas de alegría cuando cruzaron la meta.

Los esperamos en lo siguientes triatlones del Tour de Triatlón AsTri 2023:

21 octubre – Triatlón AsTri Acapulco 2023
12 noviembre – Triatlón AsTri Tamaulipas Ichich Tenek
3 diciembre – Triatlón AsTri Ciudad de México
16 diciembre – Triatlón AsTri Morelos Las Estacas 2023

Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com

Fuentes:
Triatlón AsTri Veracruz – Boca del Río
www.olympics.com
www.olympics.com

Aram Peñaflor busca un lugar en los Juegos Olímpicos París 2024

El primer triatlón de Aram Michell Peñaflor Moysen fue terrible. Los dueños de la alberca donde estaba aprendiendo a nadar, lo invitaron a participar en el Triatlón en Boca del Río. Ellos practicaban este deporte y solían competir, incluso habían realizado ya un Ironman; pensaron que sería una oportunidad para que el adolescente de 13 años pudiera experimentar algo nuevo. El resultado alejó al chico un año de este deporte.

“Me invitaron al triatlón de Veracruz, un evento al que siempre asistían, el más grande que había en la República. Me dijeron: te prestamos bici, te prestamos todo, vas lo haces a ver qué te parece. Fue el primer triatlón que hice y me acuerdo que no me gustó, porque en primera no había entrenado para eso. La bicicleta me la prestaron, yo nunca lo había hecho, nunca había nadado en el mar. Entonces fue una mala experiencia para mí.”

El futbol, su primer contacto con el deporte

Desde muy pequeño Aram aprendió a patear el balón, pues en su casa son aficionados al fútbol. El América es su equipo. Incluso en la vivienda de la familia Peñaflor Moyssen, en Zinacantepec, Estado de México, instalaron unas pequeñas porterías. Ahí Aram jugaba cascaritas con sus hermanos. Con el tiempo, los intereses deportivos de Aram cambiaron, ahora está al pendiente de la natación, el atletismo y el triatlón. Hoy ya no le gusta el fútbol, aunque en ciertas ocasiones ve algún partido de la selección nacional.

Su familia procuró que aprendiera a nadar para evitar algún accidente, así que lo inscribió en una escuela de natación.

“Mi mamá siempre quiso que nadara para que no me ahogara, porque me gustaba meterme a las albercas. Entonces me metió a clases.”

El regreso al triatlón

Un año después de la amarga experiencia en su primer triatlón, Peñaflor retomó este deporte. Sabía que para obtener mejores resultados sería necesario iniciar un entrenamiento formal, así que comenzó su preparación con el entrenador cubano Carlos Rodríguez López —quien actualmente prepara al equipo de Cuba en Triatlón—. El triatleta consiguió su primera bicicleta, una que se ajustaba a sus necesidades y que complementaba con la natación y por supuesto la carrera. Con Rodríguez aprendió la disciplina que requería un entrenamiento en forma que más tarde lo llevaría a participar en otros eventos.

Sin embargo, Carlos Rodríguez tuvo que regresar a su país. Aram vivió la incertidumbre: continuar con el triatlón o dejarlo por la paz.

“Con Carlos conocí esto del triatlón, así ya, formalmente. Los cubanos son muy disciplinados y todo el rollo, entonces como que me inculcó eso, pero tuvo que regresarse en su país. Yo estuve como un año entre sí seguía o no. Total, al final terminé con la decisión de seguir, pero ya no en Toluca, sino en Jalisco”.

Así fue como el joven triatleta se trasladó a Guadalajara a los 16 años, luego de que su madre tuviera la oportunidad de hablar con el entrenador Luis Miguel Chávez Rincón, para comentarle que su hijo tenía un buen desempeño en triatlón y que estaba interesado en integrarse a su equipo. El entrenador aceptó poner al chico a prueba un mes.

La vida en Jalisco

Aram Peñaflor estaba satisfecho con el tipo de entrenamiento que realizaba con Luis Miguel Chávez, así que realizó los tramites para terminar sus estudios de preparatoria y de ahí pasar a la Universidad del Valle de México, en Guadalajara.

Además de la escuela, cambió su entorno social para adaptarse a su nueva vida, lejos de Zinacantepec. No sería una tarea fácil pero su motivación estaba clara: ser un atleta de alto rendimiento en triatlón.

“Sí fue complicado al principio, pero yo tenía clara mi idea de hacer el triatlón. No me importó tener que dejar cosas atrás, tener que empezar otra vida social o algo así. El triatlón siempre fue mi objetivo principal. Luego me empezó a ir mal, quería dejarlo; pero lo pensé bien porque estaba haciendo lo que me gusta, lo que realmente vine a hacer a Guadalajara”.

“Mi vida social estaba con los atletas del entrenamiento. Como vivía en Guadalajara y toda mi familia está en Toluca, no podía asistir a fiestas familiares. No estoy con ellos. Aunque en mi familia están conscientes que estoy dando el cien por ciento”.

Apoyo icondicional: mi familia

Los padres de Aram Peñaflor Moyssen conocían la dedicación que estaba poniendo su hijo al triatlón, por eso buscaron la forma de apoyarlo: compraron el equipo que necesitaba para los entrenamientos, cubrían viajes de competencias y, por supuesto, cumplían con su manutención lejos de casa.

El triatleta se sentía agradecido y comprometido a dar todo.

“Gracias a Dios nunca me han faltado nada; mis papás siempre han tenido esa disposición de apoyarme. Si necesito algo obtienen el presupuesto para comprármelo. En eso sí estoy demasiado agradecido porque si no fuera por ellos, sería muy difícil comprarme todo el equipo, sobre todo la bicicleta que es muy cara; estar cambiando de tenis, de ropa, todo por el desgaste. Los viajes también. En un principio sí tenían que pagarlos, ahorita ya no. Cuando eres parte de la selección nacional pues te pagan los viajes. Mi familia me pidió que hiciera lo que me gusta, que aprovechara el tiempo al máximo, porque me están dando todo y yo también tengo que responder”.

En ocasiones su disciplina tambaleaba por los malabares que hacía entre sus estudios, la vida con sus amigos y el entrenamiento, esto ocasionó que no fuera convocado en algunos eventos, esto significo un replanteamiento de la situación del triatleta, por lo que tuvo que hacer cambios.

“Cuando no me convocaron al Mundial Juvenil Cozumel, en 2016, pues sí pensé: yo quiero estar ahí. Y por andar de indisciplinado, no se me dio. Después, en otra ocasión, no me convocaron al Mundial de Suecia, entonces tuve que hacer ajustes para no bajar mi rendimiento. Ese fue un momento decisivo porque no quería que esto volviera a pasar, quería que me convocaran a esos mundiales. Así que cambié el switch, me puse las pilas y trabajé para que la Federación Mexicana de Triatlón se fijara en mi desempeño.”

Aram no sólo consiguió mantener su responsabilidad deportiva, también sacó adelante sus estudios, ya que pudo combinar muy bien sus clases y los entrenamientos. Pero esta situación cambió cuando comenzó a estudiar psicología en la universidad. Los horarios de la escuela le exigían más tiempo y quedaba poco espacio para entrenar. La pandemia por COVID 19 logró darle un respiro y meditar a qué le dedicaría más tiempo: a la carrera o al deporte. Aram tenía claro su objetivo y dejó la universidad para dedicarse al triatlón de tiempo completo.

Sus rutinas de entrenamiento se incrementaron, para desarrollar una mejor condición que le permitiera obtener buenos resultados al competir.

“Normalmente tenemos dos sesiones de entrenamiento. La primera es a las seis o siete de la mañana y terminamos como a las diez. Después un desayuno y la siesta de una o dos horas es obligatoria entre sesiones. Luego regresamos para nadar a las dos de la tarde, hacemos la segunda y tercera sesión. Después de eso regresamos a comer o tenemos que ir a masaje o con la nutrióloga y ya a descansar. Así es mi día a día.”

Triatleta de alto rendimiento en competencia

En la preparación para la competencia hay un trabajo en conjunto entre su entrenador Luis Miguel Chávez y sus compañeros Crisanto Grajales, Cecilia Pérez y Rosa María Tapia, con los que ha participado en triatlón en la categoría de relevos.

“En la prueba individual, los que llevan los mejores resultados, los primeros dos hombres y las dos mujeres son los que integran el primer relevo y de acuerdo a tus cualidades de mejor nadador o mejor ciclista es el orden del relevo en el que nos colocan, porque abre un hombre y luego sigue una mujer, después un hombre y al final una mujer. Al primer hombre que inicia la competencia le toca ir con todo, porque tiene que asegurar el relevo. Es un trabajo en equipo. Debemos estar conscientes de qué tanto podemos avanzar como atletas con Crisanto, con Rosa y con Ceci”.

“Hay que tener en cuenta que las transiciones, son las partes claves de los triatlones, porque son más cortas. Yo creo que esas partes que son súper rápidas, el momento del traslado en el triatlón, si influye demasiado.”

El desempeño de Peñaflor con un plan bien ejecutado, lo ha llevado a obtener varios reconocimientos y primeros lugares en diversos eventos.

“Yo creo que, al momento de competir, mi punto clave de competencia y en el cual se definen muchas cosas, es la natación. Porque si sales bien nadando puedes tener un muy buen resultado; pero si pierdes, al grupo que va en la delantera, por muy buen ciclista que seas, será muy difícil alcanzarlo. Para mi un punto clave es saber ubicarme bien, saber en dónde estoy, porque si pierdes la relación de tu entorno, del competidor que tienes al lado, pierdes segundos”.

Como atletas de alto rendimiento, los triatletas deben estar listos para cumplir con las fechas de competencia; así que deben organizar bien sus entrenamientos cuando los tiempos entre las contiendas son muy cortos, por eso realizan campamento de pretemporadas, que les ayuda a no perder su condición.

“En el triatlón, como hay tantos eventos en el mundo, nos preparamos dos semanas; pueden ser tres. Incluso puede que sea la siguiente semana, entonces todo el tiempo está cambiando, por eso hacemos una pretemporada”.

“Entrenamos la mayor cantidad de kilómetros para que al final, en el resto de la temporada tengamos ese aire. Entre semana o entre competencias aumentamos la intensidad y procuramos que no sea tanto volumen. Entonces, la fórmula que utilizamos es a principio del año meterle con todo para que el resto del año tengamos aire para las competencias”.

No todo es preparación física

Su desempeño deportivo también se apoya de otras áreas que complementan el desarrollo su físico y psicológico . Cuando los triatletas comienzan de manera profesional su preparación, incluyen un programa de nutrición con especialistas y una asesoría psicológica, para desarrollar una buena tolerancia a la frustración y sobrellevar la presión cuando tienen los ojos de un país observando su participación en competencias internacionales.

“Yo si tengo mi psicólogo, creo que todo atleta lo necesita. Estoy en constante comunicación con él antes de una competencia o de un campamento, porque son entrenamientos muy duros y debes estar preparado para aguantar.”

“Mi entrenador y muchas personas me han dicho que soy muy tolerante a la frustración; he tenido muchos errores. Conozco a muchos atletas que no toleran que les vaya mal. Y al final de cuentas terminan por dejarlo”.

“Trabajo con el psicólogo y con mis compañeros. He podido salir y aprendí que soy una persona que nunca ha fallado en el entrenamiento; o sea, siempre soy constante. Las personas que me ven entrenar pueden pensar que voy a tener éxito en la competencia y a la mera hora me va mal. Entonces trato de aprender de esa experiencia y salgo adelante”.

Oro para Peñaflor en los XXIV Juegos Centroamericanos y del Caribe San Salvador 2023

El miércoles 5 de julio la noticia llegó por medio de las redes sociales. Aram Peñaflor había ganado la medalla de oro en la prueba de triatlón individual en los JCC en San Salvador, con un tiempo de 1:44:51 siendo la plata su compañero Crisanto Grajales.

Dos días después el Equipo de México ganó la medalla de oro en los Relevos Mixtos, con Rosa María Tapia, Cecilia Pérez, Crisanto Grajales y Aram Peñaflor.

“Fue una experiencia diferente. Se percibió un ambiente muy padre, relajado, porque todos son países latinos, entonces no hay tanta tensión como en una serie del mundo donde nadie se habla, todos están serios. En los Juegos Centroamericanos todos son más cálidos. La verdad si lo disfruté mucho”.

En esos Juegos, Aram tuvo la oportunidad de ver su primer entrenador de triatlón: Carlos Rodríguez López, que acompañaba a la selección cubana. Habían pasado 10 años desde que Aram adolescente había entrenado con él y ganado su primera medalla en una Olimpiada Nacional. Ahora Rodríguez lo veía triunfar en los Centroamericanos.

“Me felicitó y me dijo que estaba muy orgulloso de mí”, recuerda Aram.

Antes de llegar a la competencia hay un trabajo previo del entrenador y los atletas, donde hacen un reconocimiento del lugar.

“En cada competencia que hacemos es obligatorio hacer un reconocimiento del lugar; siempre lo hacemos un día un día antes de la competencia. Vamos a conocer el circuito de natación y ciclismo, por eso es importante llegar unos días antes. Hay una junta previa en la que te explican los detalles importantes del circuito, los horarios, si hay transporte, toda la logística”.

Después del éxito en los Centroamericanos, ¿qué sigue?

Aram Peñaflor tiene un objetivo claro: llegar a los Juegos Olímpicos de París 2024.

“Quiero hacer historia en el deporte, porque nunca se ha obtenido una medalla olímpica en triatlón. Entonces yo quisiera ser el primero en obtenerla”.

En sus planes está regresar a la universidad y estudiar ciencias del deporte o cultura física. El triatlón le ha brindado grandes enseñanzas en el ámbito deportivo y también le ha dado la oportunidad de compartir con Rosa María Tapia, su novia, la pasión por este deporte.

“A Rosita la conozco desde hace 6 años, siempre hemos estado en este ambiente del triatlón. Ella se vino a entrenar a Guadalajara, nos llevamos muy bien y surgió el amor entre nosotros. Lo que me gusta es que nos empujamos el uno al otro, cada uno se exige de una manera y hace que el otro también se exija”.

El nombre de Aram Michell Peñaflor Moysen está muy cerca de integrarse en la lista de triatletas que representen a nuestro país en los Juego Olímpicos de París 2024, un lugar que se ha ganado con persistencia y entrega.

Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com

Fuentes:
Entrevista de Aram Michell Peñaflor Moysen para Asdeporte, 10 de julio de 2023.
Nota, México arrasa en debut de triatlón, logran tres oros en San Salvador 2023, CONADE

Vencer obstáculos y superar límites: SPARTAN Honor Series

Durante tres días, el Heroico Colegio Militar abrió sus puertas a los atletas de todas las edades que participaron en el Honor Series Trifecta Weekend and Panamerican Championships 2023. La delimitación de la zona de competencia indicaba que todo estaba listo para que las actividades se llevaran a cabo desde el viernes 4 hasta el domingo 6 de agosto, donde nuevos competidores se convirtieron en espartanos mientras los expertos vencieron los obstáculos para establecer nuevos récords.

Una sede con historia

El 11 de octubre de 1823, el General José Joaquín de Herrera, ministro de Guerra, expidió el decreto con el que se fundó el Colegio Militar, para que los cadetes pudieran recibir educación militar. Fue establecido en la Fortaleza de San Carlos Perote, en Veracruz, pero en 1841 cambió su sede al Castillo de Chapultepec, donde ocurrió una de las más conocida batallas de la Guerra de Intervención Estadounidense, en 1847. Por este combate, la escuela obtuvo por decreto la categoría de “Heroico”, el 20 de diciembre de 1949, en el Congreso de la Unión.

En 1976 fueron inauguradas en Tlalpan las instalaciones del Campo Militar No. 1 del Heroico Colegio Militar, sede que recibió por segunda ocasión el Spartan Honor Series.

Cadetes y Panamerican Champioships

Los cadetes del Colegio del Aire y del Colegio Militar iniciaron su participación en este reto el viernes. La rama femenil arrancó con nueve participantes, mientras que en la rama varonil compitieron 60 cadetes en tres rondas eliminatorias de 1 km con 11 obstáculos.

Nicole Miracle (EUA)Antes de comenzar su participación en el Campeonato Panamericano del Spartan Race, los atletas revisaron algunos obstáculos que tendrían que cruzar en la competencia. A las 16:00 horas arrancó la rama femenil. Poco a poco la estadounidense Nicole Danielle Miracle, de 35 años, dejó atrás a las demás competidoras, que tardaron en cruzar el aquatic multrig, un obstáculo que les exige subir por medio de una cuerda para alcanzar los aros y las barras con los que deben desplazarse al otro extremo sin caer al agua. Aquí no hay medias tintas: quienes no lograron superar este desafío, fueron penalizados con 30 burpees.

Debido a la gran ventaja que sacó, Miracle cruzó la meta en primer lugar, seguida por las mexicanas Berenice Barrera y Claudia Pavia en segundo y tercer lugar, respectivamente.

Después de la competencia Elite de mujeres siguieron los hombres. La resistencia y pericia de los competidores fue importante para cruzar las barras, brincar los muros, trepar y escalar. Veejay Jones de Estados Unidos cruzó la meta en primer lugar. El segundo puesto fue para el mexicano Ángel Quintero y el tercer para Eugenio Godínez.

“Es la primera vez que participó en el Spartan Race en México”, comentó Nicole Danielle Miracle, ganadora del Panamerican Championship 3K, quien además compitió en el Beast Panamericano al día siguiente.

“Me sentí muy bien el viernes en el 3k, aunque hoy me sentí muy accidentada por la distancia del Beast con 21 kilómetros y el tipo de terreno. Pero lo disfruté y me divertí”, señaló la atleta quien, además de participar en otros Spartans le gusta correr y hacer alpinismo.

“Me encantaría regresar el próximo año, por la forma en que está organizado el evento, la competencia y el ambiente”, concluyó.

Spartan Beast, Sprint y Súper

En un ambiente de camaradería, los competidores ingresaron a la zona de arranque el 5 y 6 de agosto, al momento de escuchar que su categoría era la siguiente en salir. El sábado, después de las indicaciones sobre la ruta que atravesó distintos senderos con bosque, los atletas del Beast Panamericano y el Open Beast salieron en diferentes bloques para cubrir el circuito de 21 kilómetros con 30 obstáculos en el trayecto.

Spartanos suben la cuerdaA las 9:20 horas salieron las chicas de WomanUp y después los atletas de Open Sprint que recorrieron 5 kilómetros con 20 obstáculos.

Lupita Valencia, participante del WomanUp, y Sebastián López, del Open Sprint, contaron que sintieron un poco pesada la ruta por los obstáculos que tuvieron que sortear. Para ellos la clave para terminar este reto estuvo en el equilibrio y la fuerza. Aunque han realizado otros deportes durante 10 años, como ciclismo, carreras y triatlón, reconocieron que es muy diferente competir en un Spartan por los obstáculos. A ellos les gustó vivir la experiencia y esperan repetir el siguiente año, con una mayor distancia.

El domingo a las 8:00 horas salieron los competidores del Open Super, que corrieron 10 kilómetros con 25 obstáculos; Hora y media después fue el turno del Open Sprint.

Spartan Kids

Los más pequeños también formaron parte de este evento deportivo. Ellos mostraron su lado competitivo durante las pruebas. En la zona de arranque los niños estaban impacientes y motivados; recibieron las instrucciones de la ruta y les enseñaron emblemática la señal de salida de Spartan Race: “¿Quién soy?”, gritó uno de los presentadores y los niño contestaron: “¡Un Spartanooo! ¡Aroo, aroo, aroo!”. Y comenzaron a correr.

Spartan Kid felizLos niños de 12 y 13 años fueron los primeros en la competir. Recorrieron 2.5 km con diversos obstáculos. Los niños de 9 a 11 años arrancaron después sobre un circuito de 1.5 km. Los últimos bloques, con niños de 7 a 8 y de 4 a 6, salieron con mucha velocidad. Poco a poco fueron dosificando el esfuerzo en los obstáculos, donde encontraron algunos amiguitos. Varios pequeños se acompañaron durante la prueba y antes de concluir aceleraron el paso para cruzar la meta de manera individual.

Luis Eduardo, de 9 años, platicó que se sintió muy bien durante la ruta, aunque se cansó mucho porque le dolieron sus pies en la competencia. Su hermano Rafael, también contó que la competencia fue divertida y emocionante porque corrió sin un zapato. Ambos han realizado distintas carreras, pero siempre disfrutan participar en el Spartan Kids.

Spartan kids contentos con su medallaExposición del Ejército Mexicano

Durante tres días se vivió un ambiente de convivencia entre el deporte y las diversas áreas que tiene a su cargo el Heroico Colegio Militar. El Ejército Mexicano exhibió los vehículos que utiliza en diferentes misiones. Al fondo en las carpas verde olivo, los asistentes podían conocer más acerca las diversas áreas en las que trabajan y apoyan a las personas con el Plan DN III. En el stand de paracaidismo, los cadetes explicaban la forma en que se utiliza el equipo.

Cadete con águilaLa Guardia Nacional estaba presente con sus patrullas especiales y la exhibición de animales de servicio, que convivieron con los asistentes. Algunos se acercaron a ofrecer una caricia a Odín, un perro labrador de 11 años que ya está listo para su jubilación tras una década de servicio. Hunter, una aguililla de Harris, fue la más solicitada por los pequeños, quienes deseaban portar el guante donde posaba el ave y así tomarse una foto. La aguililla se mantuvo tranquila ante las muestras de cariño de los visitantes. Hunter lleva dos años de entrenamiento y realiza actividades de control aviar.

En la carpa de las Fuerzas Especiales, las personas observaron los equipos y materiales con los que trabajan los soldados durante las misiones que realizan en el bosque, campo, montaña y en el agua. El Sargento Segundo de Infantería José Luis Becerril Fragoso, detalló el uso del equipo médico, de buceo, de montaña para rescates y brechamiento para desalojos. En este espacio, los más curiosos podían probarse los cascos, cargar las mochilas con equipo médico o el tanque de oxígeno para bucear.

En la zona de recuperación fueron atendidos algunos atletas que sufrieron alguna lesión durante la carrera. Los competidores también podían acercarse a las carpas que ofrecían masajes de recuperación, tratamientos de fisioterapia o algún accesorio para futuras carreras.

Los gritos de apoyo a los atletas que enfrentaban los últimos obstáculos antes de llegar a la meta fueron parte del ambiente. Los competidores escuchaban los consejos de sus amigos, mientras los pequeños impulsaban a su papá o mamá para que lograran el objetivo: concluir el reto.

Ahora es tu turno. ¿Estás dispuesto a vivir el estilo de vida espartano? Atrévete a romper las barreras. No te pierdas nuestros próximos Spartan Race México:

Enlaces del evento de Acapulco, San Luis Potosí, Monterrey y Campeche

Spartan Acapulco 2023 – 2 septiembre

Spartan San Luis Potosí 2023 – 14 octubre

Spartan Monterrey 2023 Trifecta Weekend and National Series Final – 26 noviembre

Spartan Campeche 2023 – 16 diciembre

 

Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com

Fuentes:
Reseña Histórica de Heróico Colegio Militar, Secretaría de la Defensa Nacional www.gob.mx/sedena

mx.spartan.com/es

Rosa María Tapia, a un paso de cumplir el sueño olímpico

El sábado 13 de mayo de 2023 se realizó la prueba elite de mujeres en el World Triathlon Championship Series, en Yokohama, Japón. Después de escuchar el sonido de arranque, las triatletas se lanzaron al agua. Cuando el reloj registró 00:18:33, la primera mujer concluyó la prueba de natación; seis más la siguieron para conformar el primer bloque. En el lugar número siete del ranking apareció el nombre de una joven mexicana: Rosa María Tapia Vidal.

Mientras avanzaban a toda velocidad se desprendieron de la gorra y goggles. Bajaron el traje de neopreno, ajustaron el casco y tomaron las bicicletas. Pedaleaban rápidamente en el suelo mojado, debido a las constantes lloviznas. Esto no impidió que las triatletas mantuvieran el mismo ritmo para no apartarse del grupo.

Rosa se mantenía en la posición siete cuando realizó la última transición. Dejó la bicicleta, se colocó los tenis y comenzó a correr. La triatleta británica Sophie Codwell llevaba una enorme ventaja, liderando la competencia. La mexicana, por su parte, apresuró el paso. Poco a poco dejó atrás a cada una de las atletas que conformaban el bloque. Cuando Codwell cruzó la meta, apareció Rosa María corriendo a toda velocidad, apenas unos metros atrás. Levantaba los brazos para saludar a las personas que la apoyaban con aplausos. Su sonrisa no pudo ocultar su felicidad. Cruzó la meta agitando los brazos con los puños cerrados en señal de victoria. Su tiempo fue de 01:53:49, el segundo lugar, apenas 17 segundos detrás de la británica.

Ese día Rosa María Tapia se convirtió en la primera mujer mexicana en conseguir una medalla de plata en ese campeonato, además de registrar el mejor resultado en el triatlón femenil de México. Este resultado es un impulso para alcanzar el sueño de participar en los Juegos Olímpicos de París 2024.

 

En un principio la natación

Todo inició a los cinco años. Rosa María acompañaba a su mamá todos los días al Tecnológico de Monterrey de Hermosillo, Sonora, donde trabajaba. Para que su hija no se aburriera en una oficina, su madre decidió inscribirla al equipo de natación de la escuela y de paso consiguiera superar el miedo al agua.

“Empecé en la natación a los cinco años y estuve hasta los 11. La escuela de natación era para todas las edades, incluso tenían un equipo que iba a Olimpiada Nacional. Entré al equipo de los niños pequeños, o sea, de esos que, literal, flotaban porque estaban aprendiendo”.

Una vez que Rosa María supo flotar y comenzó a dar las primeras brazadas, logró captar la atención de un entrenador que la invitó a integrarse a su equipo.

“El entrenador que estaba con el equipo de los grandes me vio y me dijo que intentara algo más serio, no con los niños. Aproveché un día que no fue mi entrenadora y me pasé a entrenar con los grandes. Me daba miedo pero el entrenador me hizo perderlo; era más exigente el entrenamiento y era más en forma. Así poco a poquito le fui agarrando.”

Un años después vería los resultados, cuando ganó la copa local en su categoría.

El primer contacto de Rosa María con el triatlón se generó de manera natural, porque su padre practicaba este deporte. Esto la motivo para que participara en su primera competencia cuando solo tenía once años. Su madre le hizo notar que de niña nadaba mucho, pero también corría demasiado.

“Siempre me gustó correr, ya es algo que tengo. Incluso mi mamá me recordó, hace poquito, que de chiquita, no dejaba de correr por toda la casa de mi abuela. En primero de primaria cuando yo tenía como seis años abrieron como un equipo de atletismo de la escuela y estuve un tiempo. Me encantaba correr, creo que nada más me faltaba agregar la parte del ciclismo.”

 

Siguiente paso: el triatlón

El espíritu competitivo de Rosa María estuvo presente desde que era una niña, por eso buscó otras opciones cuando se percató que ya no crecía como atleta. Una vez que cumplió las metas programadas en la natación, sintió un estancamiento en su desempeño, acompañado de un gran aburrimiento. Su padre le aconsejó que probara suerte con el triatlón. Rosa se acercó a un amigo de la familia, quien la orientó en este deporte y le compartió varios entrenamientos.

“Conocí al amigo de mi padre, con quien realizó varios triatlones. Él se hizo entrenador, mi papá me presentó y entré a su equipo. Me gustó muchísimo desde el primer día que fui a entrenar y pues ahí me quedé desde entonces.”

Combinó los estudios hasta la universidad con los entrenamientos del triatlón. Tenía un objetivo muy claro: participar en Juegos Olímpicos. Mientras cursaba la carrera de nutrición, en Hermosillo, se percató que necesitaba terminar la universidad para poder dedicar todo su tiempo al entrenamiento del triatlón. Muy pronto las rutinas de estudio y deporte comenzaron a incomodarla, porque no sentía un avance en su desempeño como atleta.

“En el 2018, como a un año y medio de terminar mi carrera, necesitaba una motivación porque ya no me iba bien. Me estaba cansando de la rutina de tantos años con el mismo plan de entrenamiento y no estaba obteniendo los resultados que yo quería. Fue cuando decidí cambiarme con el entrenador Luis Miguel Chávez Rincón”.

Rosa María tenía muy buenas referencias del entrenador. Lo había conocido en el 2015, cuando participó en la selección nacional de triatlón en la categoría Junior. Los atletas que fueron entrenados por Chávez ganaron en esa ocasión.

Fue en el 2018 cuando Rosa tuvo la oportunidad de entrenar con Chávez. Su hermano quería regresar a los entrenamientos de triatlón, pero no con un entrenador de Hermosillo. Ella, por su parte, había concluido un ciclo en la XX Olimpiada Nacional Infantil y Juvenil. Era el momento ideal para que sus padres buscaran al entrenador y exponer las inquietudes deportivas de sus hijos. Los hermanos Vidal Tapia fueron aceptados y comenzaron a entrenar.

“Ese verano fue como de prueba. Al final de los entrenamientos mi hermano se terminó rajando y yo me quedé bien alborotada. Entonces, me vine sola y me gustó muchísimo la manera en que trabaja Luis Miguel. Fue cuando tomé la decisión de ya cambiarme con él.”

El cambio no sería fácil. Cuando concluyó el verano, la triatleta regresó a Hermosillo. El entrenador Chávez, que había preparado a varias generaciones de atletas infantiles, juveniles y de alto rendimiento, podía enviarle algunos entrenamientos. Pero si requería ser de alto rendimiento la chica tendría que hacer unos ajustes en la universidad y realizar un cambio de residencia.

“Me cambié en verano del 2018. Estuve casi un año entero entrenando sola. Me mandaban mis entrenamientos en línea y yo los tenía que cumplir en Sonora. Y es en mayo del 2019 cuando mi universidad me apoya con un intercambio, aquí a la Universidad Autónoma de Guadalajara, para terminar la carrera aquí. Aunque me gradué en la Universidad La Salle Noroeste en Sonora”.

 

Un reto de alto rendimiento

Su integración y adaptación al equipo de Chávez fue muy fluido porque Rosa María ya conocía varios atletas. Esta agilidad de integrarse no ocurría en la universidad, porque fue una estudiante de tiempo completo al término de sus clases, dedicaba el resto del día a sus entrenamientos. Así que sus descansos eran muy escasos. Cuando cumplió con los requisitos escolares y su graduación, supo que había llegado el momento de invertir la totalidad de su tiempo al entrenamiento de alto rendimiento.

“Regularmente entrenamos a las siete de la mañana, entonces nos tenemos que levantar a las 6, comemos algo y te vas a la primera sesión. Casi siempre terminamos como a eso de las diez u once horas y nos vamos a nuestras casas a descansar y desayunar bien. La segunda sesión es a las dos de la tarde y casi siempre esa termina como a las seis. Independientemente de que toque nadar-rodar, o nadar–correr, porque regularmente nadamos a las dos de la tarde, hacemos otra actividad. Yo regreso a mi casa a las seis. A veces tengo programados masajes antes de regresar a cenar y dormir. Así es mi estilo de vida todos los días, incluidos los fines de semana. Los sábados hago doble sesión y los domingos salgo a carretera en la bicicleta, unas tres horas, mínimo, o cuatro y media, depende la etapa de entrenamiento en la que esté”.

En la preparación de un atleta no basta el entrenamiento físico: hay que incluir la preparación mental. Rosa trabaja desde hace dos años con un psicólogo para que le brinde las herramientas necesarias para rendir al máximo en las pruebas y que pueda dejar a un lado obstáculos que se presenten en la competencia.

“Empecé con el psicólogo y me ha ayudado a no perder el enfoque, a tener los pies sobre la tierra y saber que aún me falta muchísimo camino por adelante. Tal vez cometa errores, eso implica un continuo aprendizaje, todos los días en cada entrenamiento y cada competencia. Entonces desarrollamos la habilidad de seguir aprendiendo. Sé que si no gano una medalla ahora, eso no significa que no pueda ser la mejor. No porque un día quede en último lugar soy la peor. Debo tener la cabeza muy fría y entender mi proceso, porque cada persona lo vive diferente y cada persona tiene capacidades diferentes”.

 

Rumbo a Yokohama

Antes de llegar al Campeonato Mundial en Yokohama, en 2023, Rosa participó en distintas pruebas, pero tuvo que bajar su ritmo de entrenamiento cuando llegó la pandemia por coronavirus.

“Yo empecé compitiendo en copas continentales en el 2020, justo antes de detuvieran todo por la pandemia. Estuve en la Copa Continental de Cuba y Copa Continental de la Paz, Baja California. Cuando se reincorporaron las competencias, en el 2021, seguí en copas continentales. Mi debut fue en Copa del Mundo en Huatulco ese mismo año.”

Cada competencia en la que participa la triatleta implica una planeación y compromiso, para generar buenos resultados y sumar puntos para los Juegos Olímpicos, en 2024. Ella sabe que este trabajo debe realizarse en equipo, con su entrenador Luis Miguel.

“Yo siempre he tenido muy claro el objetivo y con la ayuda de mi entrenador hemos podido hacer una buena planificación año con año. Juntos creamos nuevos objetivos que me van a acercar a la meta final: los Juegos Olímpicos. Ha sido un trabajo de mucha disciplina y mucha constancia, de saber a qué eventos debo ir y qué eventos es mejor no asistir. Con la experiencia de mi entrenador en la preparación de atletas olímpicas, se ha convertido en un plus para mí. Él sabe que cualquier cosa que tenga que hacer en mis entrenamientos, la voy a cumplir.”

Antes de llegar a los Juegos Olímpicos, los atletas deben participar en diversos campeonatos de copas confederativas o torneos preolímpicos que les permita entrar en el ranking de marcas olímpicas y que el deportista pueda demostrar un alto rendimiento y valores en competencia. Rosa y el entrenador Chávez saben que los primeros lugares en competencia se obtienen con estrategia, como ocurrió en la serie del Campeonato Mundial Mundial de Triatlón en Yokohama, Japón, donde obtuvo el segundo lugar.

“Las transiciones son clave para determinar si te quedas o te vas al siguiente grupo. En Yokohama me ayudó muchísimo que hice una transición rápida, porque realmente no salí en los primeros lugares en la natación, si yo no hubiera cortado como 5 segundos en la primera transición, yo creo que no me hubiera agarrado de ese grupo.”

“Esa estrategia la he usado antes porque mi entrenador y yo hemos visto que me funciona mucho avanzar progresivamente. En la natación sí tienes que ser rápido para acomodarte, pero en la carrera controlo la primera parte y luego intento ir más rápido hasta cerrar. Tengo que ser muy cuidadosa con los ritmos, porque algunas atletas arrancan duro y para el sexto kilómetro se desploman. Entonces ahí aprovecho que vengo fresca y comienzo a pasarlas. Gracias a Dios me funcionó, porque tal vez el día de mañana me enfrente a otras corredoras más experimentadas y la estrategia no será suficiente. A final de cuentas el entrenamiento lo haces para dar un 100% en competencia. Sea como sea el escenario, tu cuerpo tiene que estar preparado para para morir a cualquier ritmo.”

El apoyo de la familia para un deportista de alto rendimiento es importante. Los padres de Rosa le ayudaron en un principio para cubrir los costos de los entrenamientos y competencias, pero este escenario ha cambiado mientras su carrera deportiva está despegado. Ahora más personas integran su red de apoyo, como su entrenador y la comunidad de triatletas con la que comparte la mayor parte del tiempo, donde ha encontrado el amor de otro deportista: Aram Peñaflor.

Muy pronto comenzará la cuenta regresiva para los Juego Olímpicos de París 2024. Rosa María Vidal esta cerca de conseguir el pase directo que la convertirá en una atleta olímpica.

Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com

Fuentes:
– Entrevista de Rosa María Tapia Vidal para Asdeporte, 02 de junio de 2023
Canal de Youtube de World Triathlon, 2023 World Triathlon Championship Series Yokohama: Elite women’s highlights
– Nota, Rosa María Tapia hace historia y gana plata en Serie Mundial de Triatlón en Japón

Always belive, Circuito de las estaciones Verano – Arboledas

El domingo 23 de julio, antes de las 07:00 horas, más de tres mil corredores arribaron por las distintas calles del fraccionamiento Arboledas, en Atizapán de Zaragoza, para ubicar la línea de arranque del Circuito de las Estaciones Verano – Arboledas 2023.

Participantes y familiares comenzaron a ponerse de acuerdo y fijar un punto de reunión después de la carrera. Una vez que se confirmó la seguridad en toda la ruta, los corredores que ya se encontraban en el punto de salida, realizaron una rutina de calentamiento guiada por Under Armour. Después, el Ingeniero Antonio Dávila, director de la Carrera Arboledas, habló del significado y el rescate –después de la pandemia– de esta carrera, que se ha convertido en una tradición para la comunidad de corredores que han participado en alguna de sus 32 ediciones.

Todo estaba listo. Una vez que concluyó el conteo regresivo, los corredores salieron poco a poco para realizar las distancias de 5 y 10 kilómetros, entre porras y aplausos del público, que más tarde los esperaría en la meta.

Su historia

El circuito de Arboledas comenzó a organizarse en 1989, año que se corrió por primera vez en su modalidad de 10 kilómetros.

Antes de su existencia, los vecinos del fraccionamiento Arboledas salían a correr por los camellones y senderos donde se podían observar tres especies de árboles; eucalipto, jacarandas y pirules.

El diseño de la ruta –que se mantiene vigente– estuvo a cargo de la Federación Mexicana de Atletismo y del profesor Pedro Fletes Omaña, Agrimensor Certificado por la IAAF. Ellos fueron los encargados de medir y certificar el recorrido de 10 kilómetros.

Con los años la competencia se convirtió en la favorita de los atletas por la estabilidad del suelo, detalle que permitió a los corredores incrementar la velocidad sin contratiempos y registrar buenos tiempos en esa distancia. Tal cómo lo hizo en la primera edición Gerardo Alcalá García que impuso el récord de 00:29:18, que hasta la fecha nadie ha logrado superar.

Desde el año 2016, esta carrera se integró al circuito de las Estaciones en México y se le asignó la que corresponde al verano. Además, se incorporó una carrera de cinco kilómetros y una caminata recreativa de 3 kilómetros para que toda la comunidad tenga la oportunidad de disfrutar este evento.

Los ganadores

El primer corredor que llegó a la meta fue Jorge Andrés Raygoza Solís, que realizó un tiempo de 00:17:22 en los 5 kilómetros. En la rama femenil, el primer lugar fue para la corredora Carla Sánchez González, que registró 00:22:00.

En la distancia de 10 kilómetros los ganadores fueron, en la rama varonil, Armando Cabrera Aguilar, con un tiempo de 00:33:20; y en la rama femenil, Johana Lucero Rivera Monreal, con un tiempo de 00:40:54.

Así lo vivieron los corredores

Para Ignacio Miranda Ledesma, que llegó en sexto lugar general y primero en su categoría, la ruta “estuvo planita, las calles en general estaban bien, con algunas grietas”. Se había preparado poco para esta carrera ya que entrenaba “sólo los fines de semana y muy poco entre semana”.

La máxima distancia que ha realizado es medio maratón, pero comentó que su especialidad son los 5 kilómetros. Ignacio compartió la estrategia que utilizó para ésta distancia: “Salgo rápido, identifico el grupo que lleva mi ritmo y no me despego de ellos. Si tengo la oportunidad de rebasarlos lo hago. Si me siento cansado voy atrás, pero trato de no me despegarme del grupo”.

José Guadalupe Viurquis González de 63 años platicó que lleva más de 20 años participando en la carrera de arboledas, “cada año compito”. Él vive en Naucalpan y se prepara en una pista que se encuentra en “un camellón, que se llama Las Marinas”.

Sus entrenamientos los organiza de la siguiente manera: “Los lunes corro velocidad, martes hago distancia media, el miércoles recorro entre 15 y 17 kilómetros y al siguiente día bajo la intensidad, el viernes vuelvo a correr velocidad con intervalos; sábado hago distancia larga y el domingo descanso”.

José trata de salir rápido, busca mantener su ritmo que le permite medir su desempeño para que el último tramo apriete el paso y registre un buen tiempo.

El circuito de Estaciones Verano – Arboledas es ideal para que los corredores realicen las diferentes distancias acompañados por sus mascotas. Carlos Pérez Flores y Apolo, un pastor alemán de 2 años y medio, concluyeron la prueba de cinco kilómetros de manera exitosa. Carlos comentó que para entrenar con Apolo, “procura traerlo con pechera para no cortarle la respiración, trata de ir a un ritmo promedio de 05:00 a 05:30 para no desgastarlo y cada dos kilómetros lo hidrata con agua que les proporcionan en el abastecimiento”. Apolo ha participado en distancias de 10 kilómetros y en algunos trails que organiza Asdeporte.

Hace un año Gabriela Altamirano comenzó a correr y ese domingo participó por primera vez en una carrera. Sus amigos le contaron del ambiente que se vive en este evento. Ella pensó que se iba a tardar en terminar, pero en la carrera se sintió muy bien y estableció un buen tiempo. Además, observó que “la gente esta familiarizada con la ruta y los corredores más experimentados ya conocen el movimiento de la carrera”, eso creó un ambiente agradable para los principiantes en el mundo del running.

Casa Hogar San Luis Gonzaga

El público visitó el stand donde destacaban las pinturas de la Asociación Hogar Infantil San Luis Gonzaga, que recibió el apoyo de esta carrera con causa.

Esta asociación, creada hace 40 años, atiende a pacientes con parálisis cerebral de bajos recursos. Además de apoyarlos con terapias físicas, también les ayudan a desarrollar otras habilidades en su taller laboral. Ahí realizaron las pinturas y manualidades que estuvieron a la venta al final de la carrera.

Recuperación a ritmo de Jazz

Después de recibir el kit de finisher, los corredores se trasladaron a la zona de recuperación. Buscaron a las personas que los acompañaron, degustaron una bebida cortesía de Nutrisa y disfrutaron del ambiente a ritmo de jazz. La música estuvo a cargo de la Big Band Infantil y Juvenil de Pavel Loaria.

Pavel platicó que cuando estuvo en Nueva York tuvo la oportunidad de ver varias Big Bands compuestas por niños y adolescentes. Esto lo motivó para crear una, en la Ciudad de México en el 2016. “Esta es la tercera generación. Llevamos siete años y actualmente cuenta con 30 alumnos”.

La Big Band Infantil y Juvenil se ha presentado en diversos escenarios como el Lunario, el Festival Internacional Cervantino, Festival de Jazz en Pachuca y Jazzmex en Cenart, entre otros. Los niños que participan en esta Big Band tiene entre 7 y 19 años.

Y para completar tu mandala inscríbete ya en las dos estaciones que faltan:

Circuito de las Estaciones OTOÑO 2023 – 22 octubre

Circuito de las Estaciones INVIERNO 2023 – 3 diciembre

 

Por Sonia Ybañéz para: www.asdeporte.com

¿Por qué es importante entrenar fartlek?

Si quieres correr más rápido y tener más resistencia en tu carrera es importante incluir sesiones de Fartlek en tu plan de entrenamiento. El Fartlek (juego de velocidades), son cambios de ritmo mientras vas corriendo que, poco a poco, te dan más fuerza que ayuda a mejorar tu velocidad y resistencia. Este sistema fue creado en 1930 por el entrenador sueco Gösta Holmér, y tuvo excelentes resultados.

Origen del fartlek

Holmér diseñó este método para optimizar el rendimiento de los atletas de su país, quienes no conseguían destacar ante los corredores de fondo finlandeses.

El método de Holmér consistía en trasladar a los deportistas a diferentes terrenos que no fueran propiamente la pista o la calle, como por ejemplo el bosque, que tiene una superficie ondulada y más suave que el asfalto para correr. En ese lugar, Gösta les enseñaba a sus alumnos a combinar la velocidad y la distancia con la intensidad mientras realizaban la carrera. Esto es, vas corriendo a cierto ritmo suave o moderado y, durante un periodo x de tiempo o cierta distancia corres más rápido, más intenso, y luego regresas al paso anterior o no, cambias a otro ritmo durante otro lapso de tiempo o distancia.

En la actualidad los corredores experimentados y los que no lo somos también, deberíamos introducir sesiones de fartlek en los entrenamientos. Realizar una carrera continúa y van intercalando su ritmo promedio con uno más intenso, de acuerdo con la distancia o el tiempo destinado para entrenar.

¿Fartlek o intervalos? LOS DOS

Son dos ejercicios diferentes de carrera para entrenar la velocidad, y los dos son necesarios para mejorar tanto velocidad como resistencia, y se hacen en diferentes etapas del plan de entrenamiento. Los dos son necesarios para hacer un programa de entrenamiento más completo.

A diferencia de los intervalos, el fartlek no está estructurado y puedes alternar entre los niveles de esfuerzo intensos, más cómodos o más suaves, así como tiempos y distancias variados. En el fartlek la recuperación va dentro de la carrera continua, te recuperas cuando bajas el ritmo de tu carrera por cierto tiempo o distancia. Puedes realizar el fartlek en cualquier lugar y superficie mientras puedas controlar los dos factores de ritmo.

En cambio, los intervalos son ejercicios más estructurados: corres cierta distancia a cierto paso por cierto tiempo y cierta cantidad de repeticiones. Generalmente lo haces en la pista para medir bien la distancia que vas a correr, con periodos definidos y de alta intensidad. Y para recuperarte del esfuerzo debes hacer un trote suave o caminar y también está medida por cierto tiempo antes de iniciar el siguiente intervalo.

¿Sabes cuál es la diferencia entre intervalos, ritmo y fartlek?… haz clic aquí para leer la nota

Tipos de fartlek

Por tiempo. Se trata de organizar y repartir los diferentes ritmos de acuerdo a la duración de cada uno. Por ejemplo: supongamos que tu ritmo promedio de carrera es de 5:30 min/km, entonces corres a esa velocidad por 4 minutos. Una vez que llegas al tiempo, aceleras hasta alcanzar un ritmo 4:30 min/km, después de llegar a ese paso vuelves a bajar al ritmo promedio de 5:30 durante otros 4 minutos, o más o menos, eso puede variar.

Por distancia. Aquí puedes establecer los cambios de ritmo por distancia, esto es, si estás en un campo de futbol, por ejemplo, a lo mejor corres rápido la parte larga y recuperas en la parte corta.

Por terreno.En este caso lo importante es la superficie dónde realizas el entrenamiento. Un ejemplo puede ser subir una pendiente de manera rápida, bajarla con un ritmo relajado y subirla de nuevo sin detenerte. También puedes hacer fartlek en el bosque si te preparas para un trail.

Por pulsaciones. Si corres con un monitor cardiaco, también podrías hacer los cambios de ritmo por pulsaciones. Por ejemplo, cuando vas trotando a un ritmo suave vas a 130 – 136 pulsaciones por minuto (ppm), mantienes ese ritmo por x minutos y luego aceleras el paso un poco más por otro periodo de tiempo para alcanzar un pulso de mayor trabajo para ti (eso depende de cada quien), digamos 146 ppm, por ejemplo, y luego regresas al ritmo inicial.

Beneficios de entrenar con fartlek

– Mejora la resistencia. Cuando bajas el ritmo para recuperarte, tu cuerpo optimiza el consumo de oxígeno, que se convierte en una recarga de energía durante el entrenamiento y retrasa la fatiga.

– Incrementa la velocidad. Nuestro cuerpo comienza a realizar ajustes de adaptación ante los cambios de ritmo para poder economizar la energía y favorecer el rendimiento en nuestro entrenamiento.

– Conoces tu ritmo de carrera. Experimentar con ritmos rápidos y lentos, te permite tener un buen rango para seleccionar un paso ideal para hacer distancias largas, incluso mejorar tu ritmo de carrera para un medio maratón o un maratón.

– Fortalecimiento de músculos del tren inferior. Las variaciones en los ritmos del entrenamiento que puedan realizarse en distintos terrenos como pendientes o en un bosque, tonifican piernas y pantorrillas que nos ayudan a prevenir lesiones.

– Aumenta la frecuencia cardiaca. En este tipo de entrenamiento, el corazón comienza a bombear más sangre hacia nuestro cuerpo para que pueda resistir el esfuerzo. Esto beneficia al sistema cardiovascular.

¿Cómo puedo empezar?

Es importante que incluyas el fartlek de manera paulatina, comienza con tiempos, distancias o pulsaciones que sean adecuados a tu ritmo promedio de carrera. Después de dominar el primer nivel, es momento de incrementar el entrenamiento para conocer tus límites y hacer ajustes. Como siempre, antes de cualquier sesión de entrenamiento deberás calentar caminando y trotando suave durante 15 a 20 minutos

Puedes tomar de guía los ejemplos de fartlek por tiempo que presentamos a continuación e integrarlos en tu entrenamiento, de acuerdo a tu nivel de corredor.

Principiante. Corre 4 minutos a un ritmo agradable por 30 segundos de velocidad. Esta serie se repetirá de 3 a 5 veces.

Intermedio. Inicia con 4 minutos a ritmo de carrera por un minuto de carrera rápida. Repite de 4 a 6 veces.

Experto. Empieza con 4 minutos de carrera con ritmo promedio de carrera de 10 K y acelera durante dos minutos. Debes repetir esta serie de 6 a 8 veces.

No olvides que la carrera es continua, no debes parar a menos que exista algún malestar. Ningún entrenamiento debe exceder más de una hora y recuerda concluir el entrenamiento con un trote de enfriamiento.

Ahora si, que comience el “juego de velocidades”.

Fuentes:
Effect of fartlek training on explosive strengthamong inter-collegiate athletes, S. Renilton Breezze y M. Senthilkumar, Modern Perspectives of Sports Science and Yoga for the Enhancement of Sport Performance, Research Department of Physical Education Ganesar College of Arts and Science, India.

https://www.researchgate.net/profile/Govindasamy-Karuppasamy/publication/335054566

Tune Up Trail Ajusco: Con paso firme en la naturaleza

Un banco de niebla acompañado por un poco de lluvia fue como el Ajusco dio la bienvenida a los corredores, acompañantes y mascotas que llegaron con gran entusiasmo para participar en el Tune Up Trail Ajusco Santander 2023.

El pasado 9 de julio los participantes llegaron muy temprano con sus familiares y compañeros caninos al Valle de la Cantimplora listos para correr. Mientras el cielo comenzó a despejarse los primeros en realizar sus rutinas de calentamiento fueron los cadetes del Heroico Colegio Militar. Los demás corredores también comenzaron a estirar y se colocaron sus números antes de ubicarse en la línea de salida.

El primer bloque, conformado por los competidores que recorrerían la ruta del Trail 21 kilómetros, el anfitrión y las personas de la comunidad del Ajusco pidieron permiso a la montaña Pico del Águila para realizar el evento, con el compromiso de cuidar y preservar la limpieza del lugar. Antes del banderazo de salida, Juan Pedro Dávalos López, director del evento, dio las últimas indicaciones de la ruta. A las 8:10 a.m. los primeros corredores partieron. Minutos después iniciaron su recorrido los del Trail 10 kilómetros y más tarde los que correrían el Trail 5 kilómetros.

Poco a poco el siguiente bloque se colocó en la línea de salida: eran los binomios caninos. Los corredores recibieron las instrucciones para tener una mejor experiencia en el recorrido y a las 8:26 a.m. arrancó el Canitrail. Las distancias fueron 10 y 5 kilómetros.

La siguiente modalidad fue el Trekking, una experiencia que permitió a los participantes disfrutar de 5 kilómetros de caminata por la naturaleza, acompañados por un guía que les dio información acerca de la historia y la vegetación del Ajusco.

Al final salieron los Teens, adolescentes entre 11 y 13 años que vivieron la aventura de correr en la montaña.

Mientras los acompañantes esperaban a los corredores, pudieron participar en algunas actividades lúdicas como el juego de la ruleta, y deportivas donde podían medir su desempeño con algunas activaciones físicas, que organizaron los patrocinadores del evento.

En la zona de recuperación los voluntarios estaban listos para la entrega de suministros, playera y medalla del trail para los corredores. Los perros también tuvieron un espacio para tomar agua y recibir un masaje que pudiera compensar el esfuerzo. Este lugar estuvo a cargo de Tótems, que se encarga de realizar viajes pet friendly a distintos lugares donde que puedes disfrutar de la naturaleza, con tu familia y tu perro, sin importar la raza.

La experiencia de los ganadores

Después de unos minutos, el primer corredor de la modalidad Trail 5 kilómetros cruzó la meta. Fue el cadete Adán Cruz Alonso, quien obtuvo el primer lugar con un tiempo de 30:37 min. Este joven de 23 años que estudia la Licenciatura de Seguridad Pública en el Colegio Militar, platicó que todos los días realiza actividad física y se mantiene en constante preparación para este tipo de retos. Para Adán el Tune Up Trail fue una buena experiencia porque disfrutó de la ruta y el contacto con la naturaleza.

Para la cadete Milagros Juárez, ganadora del primer lugar del Trail 5 kilómetros en el ramo femenil, el recorrido fue retador por la altura. Este fue su segundo trail y aunque había entrenado, el desafío le costó mucho trabajo por algunas subidas. Pero esto no impidió que pudiera admirar la vegetación del lugar. Con un tiempo de 37:19 min, Milagros dedico la carrera a las personas que la acompañaron en el reto y al bicentenario del Colegio Militar.

El trialteta Ariel Jiménez fue el primer corredor de Canitrail 5 km en cruzar la meta, acompañado de su perrita. Registraron un tiempo de 40:02 min. Ariel nos contó que era la primera vez que ganaban una competencia de este estilo. Desde cachorrita, acostumbró a su perrita —que ahora tiene 6 años— a correr en diferentes lugares, incluido el Ajusco, por lo que conocía bien la zona. Para su familia estos eventos son importantes, porque todos pueden convivir y correr en distintas modalidades.

El Sargento segundo de cadetes Juan Carlos Guerra, registró un tiempo de 1:02:14 h con el que obtuvo el primer lugar de los 10 kilómetros del trail. Juan Carlos, que estudia la Licenciatura en Seguridad Pública, comentó que fue su primer trail y que no pensó ganar la competencia, porque fue una prueba compleja. Aunque una vez que se adaptó al terreno inestable no paró hasta llegar a la meta.

Binomios caninos del Ejército Mexicano

Además de la participación de los cadetes del Colegio Militar en las distintas categorías del Tune Up Trail, también los acompañaron algunos perros que son entrenados para búsqueda y rescate, para detectar enervantes y explosivos; y de seguridad y protección. Durante el evento los perros hicieron actividades de exhibición con obstáculos y detectaron algunos objetos en distintas maletas. El pastor alemán “Roko”, binomio canino de búsqueda y rescate de tres años, fue el único participante en el canitrail.

El Sargento Segundo Policía Militar Juan Diego Romero Ruiz, platicó que de los 4 a los 8 meses los cachorros comienzan un proceso de socialización; después, de acuerdo a sus habilidades, buscan su especialización para que puedan ser capacitados. Cuando los perros cumplen 8 o 9 años termina su periodo de servicio, dejan de entrenan y son enviados a un centro de reproducción para que descansen.

Carrera con Causa

En esta ocasión Tune Up Trail colaboró con dos organizaciones para crear conciencia en la comunidad de corredores acerca de la situación que viven alrededor de 21 millones 600 mil perros, que se encuentran abandonados en las calles. Durante la carrera se recibieron costales de croquetas y juguetes que fueron donados a la Fundación Mexiperro y al Refugio San Gregorio, con la finalidad de apoyar el rescate, la esterilización, protección y adopción de los perros que viven en la calle.

Gracias por acompañarnos en este desafío y correr por los senderos de la montaña en el Ajusco.

Nos vemos en el siguiente Tune Up Trail La Marquesa Santander…

Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com

Antonio Argüelles, héroe de su propia historia

Antonio Argüelles, primer nadador mexicano en hacer el reto de los Siete Mares, recuerda bien que una tarde de octubre de 1968, se escapó de la casa de sus padres para ir con sus abuelos paternos, en algún lugar de Coyoacán. Tenía nueve años, su misión era ver la final de natación de los Juegos Olímpicos que ese año se realizaron en México.

Después de explicar su visita a los abuelos, corrió a la sala para encender el televisor, y se puso cómodo para seguir la competencia. En las imágenes, Toño podía observar la recién inaugurada Alberca Olímpica, esplendorosa, adornada con las banderas de los Juegos Olímpicos. Había una multitud lista para ver competir a siete atletas extranjeros y al mexicano Felipe “elTibio” Muñoz, que salió en el carril cuatro, al centro. Nadaba los 200 m pecho, después de la tercera vuelta, Muñoz rebasó a los favoritos —el soviético Vladimir Kosinsky y al estadounidense Brian Job— y obtuvo el primer oro olímpico en natación para México.

“Ver cómo Felipe iba remontando después del tercer 50 en pecho, cómo se caía la Alberca Olímpica con el grito de “¡Tibio, Tibio!”, fue increíble. Y, bueno, obviamente, cuando izan la bandera mexicana y entonan el Himno Nacional. Ese día fue cuando dije yo quiero ir a unos Juegos Olímpicos, yo quiero ganar una medalla. Creo que ese momento fue muy importante en mi vida porque tenía una meta, independientemente de todo lo que pasaba alrededor, de mi día a día, tenía esa meta como objetivo y durante muchos años la perseguí.”

En busca del sueño olímpico

Para lograr la meta Antonio hizo un trato con su abuelo paterno, quien lo apoyó para que comenzara a nadar: podía ir a entrenar siempre y cuando obtuviera buenas calificaciones en la escuela. Para Antonio fue un buen acuerdo porque la alberca se convirtió en una válvula de escape; en el agua Toño era feliz. Aunque la escuela era un dolor de cabeza, porque su desempeño académico en el Colegio Alemán no era el mejor y las constantes molestias que recibía de otros compañeros por su peso provocaban diversas peleas para defenderse.

El cansancio físico que generaba la práctica de la natación logró una mejoraría en el nivel de concentración de Antonio en las materias de la escuela. Tras integrarse al equipo de la YMCA rompió varias veces sus propias marcas, pero comenzó a sentirse estancado.

En la secundaria buscó la forma de subir de nivel en su preparación. Contactó al atleta olímpico Guillermo Echeverría para unirse a su equipo. Consiguió una oportunidad, sin embargo, cuando llegó a la Alberca Olímpica no fue bien recibido por sus compañeros y entrenadores, que se burlaron de él porque no era tan rápido y pusieron en duda su capacidad para aguantar los entrenamientos debido a su talla grande. Todos esperaban que se rindiera, pero eso no sucedió. Al contrario: convirtió ese sentimiento de inferioridad en un motor para crecer.

Su desempeño en los 400 metros libres en el campeonato de la Ciudad de México logró llamar la atención de Nelson Vargas, entonces director del equipo de natación del IMSS. Con Nelson comenzó a vender trajes de baño y artículos de natación en la zona sur de la ciudad. Cuando realizaban competencias en Estados Unidos traían en el equipaje artículos de natación que Bill Lee, dueño de la marca Speedo les surtía. Fue así como empezó una relación comercial, que se convertiría en una amistad que lo llevó a vivir a Los Altos, California, para concluir el bachillerato e ingresar a la Universidad de Stanford.

“Me fui a vivir a California terminando el primero de bachillerato, terminé el High School en Estados Unidos y entré a la Universidad de Stanford. En esa etapa yo tendría como 15 años y entrenaba 20 kilómetros diarios, siete días a la semana. Nadaba con los mejores equipos. Cuando entro a Stanford me doy cuenta de que por más que entrenaba, por más que buscaba llegar a donde quería llegar, simplemente mis genes, la naturaleza, no medio lo que se requiere para los Juegos Olímpicos”.

Decepcionado, Antonio abandonó el agua alrededor de 20 años, ya no deseaba que la natación definiera su camino. Sin embargo, no dejó el ejercicio. Comenzó a correr y a escalar montañas.

“Lo que sucede es yo dejo de nadar e imagínate después de pasar seis horas en el agua, me queda mucho tiempo libre y empiezo a correr. Me doy cuenta que la condición física que había adquirido en la natación sirve mucho para la carrera. En mi vida he corrido 10 maratones, uno de ellos el de Nueva York por debajo de las 2:55″

 

Su primera conquista del Canal de la Mancha

En 1996, el Maratón de Boston celebró 100 años de su creación, Antonio estaba listo para correr esos 42 kilómetros con 195 metros, pero una lesión en la pantorrilla lo dejó fuera dos días antes de la competencia. La recuperación lo llevó de nuevo a la alberca. Un amigo le hizo una sugerencia descabellada: realizar el cruce del Canal de la Mancha.

Antonio Argüelles en el Canal de la ManchaAl principio Antonio descartó esa locura ya que la distancia más larga que había logrado en una alberca era de 3,000 m, pero la idea siguió rondando por su mente hasta que logró plantarse de manera definitiva como una meta. Comenzó entonces los entrenamientos para cumplir con ese sueño.

Para lograrlo necesitaría de la asesoría de una mexicana que ya había realizado esa travesía: Nora Toledano. Alexander Kormanovsky, amigo de Antonio, le presentó a la nadadora en Las Estacas, el balneario y parque natural del estado de Morelos. Nadaron durante tres horas y Toledano aceptó ayudarlo en su preparación.

En 1997 Antonio Argüelles comenzó los cruces que lo llevarían a obtener “la Triple Corona” de aguas abiertas — este reto consiste en completar 3 cruces: el Canal de Catalina (Isla Catalina – California), la vuelta a la Isla de Manhattan en Nueva York y del Canal de la Mancha (Inglaterra – Francia)—. Primero nadó alrededor de la Isla de Manhattan, prueba que terminó en menos de 8 horas, imponiendo un nuevo récord para los mexicanos.

Un año después realizó el cruce de la Isla Catalina en California, pero no obtendría el resultado esperado. Desde el inicio el nadador y su tripulación tuvieron mareos debido a las corrientes, lo que provocó que el nado estuviera lleno de tensión por el vómito y la hipotermia que se apoderaba de Argüelles en cada brazada. Después de cuatro horas y media, no quedó más remedio que abortar la misión.

Tras esta experiencia tomó notas para mejorar las condiciones del viaje y sobre la importancia de un entrenamiento mental para intentar de nuevo el cruce en 1999, un mes antes de su máximo reto en ese momento: el Canal del Mancha. Si terminaba de manera exitosa ese último nado programado de Inglaterra a Francia, conseguiría su primera Triple Corona.

Había entrenado durante tres años, estaba listo para realizar el cruce. Antonio entró al agua, después de que sonó la sirena y comenzó a cronometrar el reto. Dos horas después surgió el primer obstáculo físico: vómitos y un cólico estomacal hicieron que disminuyeran sus brazadas. Nora Toledano, que estaba al frente del equipo, se puso alerta. No era para menos: dos semanas antes la nadadora Fausta Marín había perdido la vida en esas aguas. Argüelles decidió implementar un plan B, pero antes debía controlar el vómito que le provocó pérdida de energía.

El desgaste físico, las corrientes del Canal de la Mancha y las bajas temperaturas aminoraban la posibilidad de realizar el cruce doble. Por un momento su equipo valoró sacarlo del agua y parar la prueba. Antonio enojado por la situación se concentró y siguió nadando; para eso había entrenado su mente. Al observar la reacción del nadador, el equipo siguió adelante.

“Un nado es un 80 % mental. Tienes que entrenar la parte física, pero al final de cuentas lo logras porque es un 80% mental lo que requieres para poder hacerlo”, asegura Antonio.

El término de la prueba era latente para Argüelles que ya lograba ver la costa de Cap Gris Nez, en Francia, pero sentía que a pesar de sus esfuerzos no lograba avanzar. Una vez más el entrenamiento mental lo sacó adelante; aceleró el ritmo de su brazada para llegar lo antes posible a su destino.

En su arribo a la playa trató de ser precavido para no golpearse con alguna roca. Se apoyó en la más estable e intentó de ponerse de pie, pero su cuerpo débil sólo le permitió sostenerse por unos instantes con sus pies y brazos para esperar el sonido de la sirena que indica que el cruce ha terminado. Fue así que Antonio Argüelles ocupó el lugar número 12 entre los mexicanos que habían logrado esa travesía. Pero ese sería sólo el paso previo de un reto mayor.

El reto de los Siete Mares

“Después de hacer eso, regresé a hacer de nuevo Ironman, maratones y cuando cumplí 50 años me puse como meta cruzar la Triple Corona en una temporada”

Mientras se recuperaba de un fémur roto, se enteró de la existencia de un interesante reto en aguas abiertas: el cruce de los Siete Mares. Todos los nadadores que lo habían logrado tenían menos de 40 años. ¿Podría él terminar todos los cruces después de los 55 años? “Tenía como 55, 56 años. ¿Cómo me atrevía yo a decir que iba a cruzar los Siete Mares a esa edad, si todos lo demás tenían 40?”

El reto de los Siete Mares fue propuesto y avalado por la World Open Water Swimming Association (WOWSA) y consiste en realizar siete cruces de aguas abiertas en siete continentes. Un desafío de resistencia para nadadores experimentados que deben concluir de manera exitosa, todos los cruces que componen los Siete Mares son certificados por un juez asignado por World Aquatics.

El siguiente proyecto estaba en puerta. Ya contaba con el cruce del Canal de la Macha; seis más lo esperaban. No serían sencillos; necesitaba comenzar su preparación.

Mapa de los 7 Mares de Antonio Argüelles

El primer cruce en la lista era el Estrecho de Gibraltar, que conecta a España con Marruecos. En ese reto, Antonio tuvo que adaptarse a las circunstancias, ya que las fuertes corrientes y una molestia en el hombro complicaban su nado. Logró terminar en 4 horas 23 minutos, en julio del 2015.

Antonio Argüelles terminando el Estrecho de TsuguruDos meses después viajó a Tokio para realizar el cruce del Estrecho de Tsugaru. El hombro izquierdo de Argüelles seguía sin recuperarse, por lo que tendría que acomodar su brazada si deseaba terminar este reto. Haber llegado unas semanas antes le permitió hacer pruebas en su técnica y ajustes en su entrenamiento mental. Todas las dudas terminaron cuando escuchó un mensaje de su hija Ximena, en donde le mencionaba que a pesar de su lesión debía intentar el nado programado y concluyo diciendo: “Siempre serás mi héroe, así que disfruta”, con esas palabras sabía que era hora de comenzar a nadar. Doce horas con 38 minutos le llevó terminar el cruce, el 15 de septiembre del 2015.

Si quería tener éxito en el Canal de Kaiwi, en Hawái tendría que trabajar mucho para dejar atrás su lesión en el hombro izquierdo. El nadador se acercó al especialista en biomecánica de la natación, Ricardo Duron, quien lo ayudó en su recuperación.

A pesar de tener una condición física óptima para ese cruce y que el agua estaba a una temperatura agradable, Antonio tuvo que vencer una fuerte corriente que no le permitió avanzar por una hora. Para vencer ese muro debía relajarse y fluir mientras contaba sus brazadas. La estrategia funciono, salió bien librado de ese obstáculo para, más adelante, enfrentarse a un banco de medusas. Después de nadar 18 horas contempló abandonar el reto. Al final logró superarlo en 23 horas con 18 minutos, en el 2016.

Antes de realizar los cruces del Estrecho de Cook y el Canal del Norte, Antonio decidió prepararse en el Canal de Catalina en California, en el mes de enero del 2017, para nadar en aguas frías. Antes de entrar al agua Antonio se desconecta de cualquier pensamiento o problema personal que pueda distraer su concentración. En aquella ocasión su cuerpo tuvo que resistir los 14 grados de temperatura del mar. En este reto también tuvo que enfrentar olas de dos metros de altura, que llevaban tal fuerza que lo aventaban. El esfuerzo y el movimiento le provocaron vómito, además de dolores en el brazo y la ingle. Poco a poco libró esos obstáculos y llegó a la orilla de Palos Verdes después de 14 horas y 27 minutos.

La siguiente parada sería en Nueva Zelanda para realizar el cruce en el Estrecho de Cook, en marzo de ese mismo año. El clima sería clave para realizar este reto. En las primeras cuatro horas de nado esperaba un buen clima, pero después podrían presentarse fuertes vientos y tormenta. Y así fue. El viento ocasionó que las corrientes lo alejaran de su destino y en consecuencia realizó más horas de nado, el ritmo de sus brazadas disminuyó.

Antonio Argüelles termina nado del Estrecho de CookCuando le avisaron que le faltaban 2 kilómetros, decidió hacer un último esfuerzo y aceleró. A su llegada, se apoyó en las rocas para salir del mar después de 11 horas y 22 minutos. Ya sólo faltaba el cruce más difícil de los Siete Mares.

“Después del Estrecho de Cook, en Nueva Zelanda, que es de agua muy fría, está el Canal del Norte, es el nado más complicado de los Siete Mares. Aunque vivas en ese lugar donde puedes nadar todos los días a esa temperatura, tienes que entrenarte de forma muy especial para poder tener la capacidad de resolver y sobreponerte al frío”

El Canal del Norte, el último cruce de los Siete Mares, representaba una gran prueba para el nadador. Sabía que independientemente de los entrenamientos en agua fría, necesitaría diversas técnicas para fortalecer la mente y superar sus límites.

Canal del Norte 2017Arribó en Irlanda del Norte tres semanas antes de su nado. Ese tiempo lo aprovechó para conocer el lugar y habituarse a la temperatura del agua. Sin embargo, debido a los constantes cambios en el clima, tendría sólo una oportunidad para realizar el cruce. El capitán de la embarcación le había confirmado unas horas antes de iniciar que la situación era difícil, pero las condiciones podrían mejorar.

El 03 de agosto del 2017, Antonio estaba listo. Más que condición física, necesitaría un golpe de suerte, por lo que se tomó unos minutos antes de entrar al mar para pedir permiso al canal. A las 07:30 de la mañana comenzó a nadar, poco a poco alcanzó un ritmo que le permitió avanzar pese a los constantes cambios en el clima, que iba de soleado a lluvioso en cuestión de minutos.

En uno de los puntos de hidratación, Nora Toledano le notificó que estaba sólo a dos horas de concluir el reto. Antonio reaccionó con una gran sonrisa que se acompañaba con algunas lágrimas; daba por hecho que ya tenía el triunfo en el bolsillo.

Comenzó a meter velocidad en sus brazadas, pero un cambio en la marea no lo dejó avanzar ni un centímetro. El capitán le mencionó que sólo tendría una hora para salir de esa corriente de lo contrario su cruce quedaría inconcluso. Antonio aumentó sus brazadas y pasó de 64 a 68 por minuto. Sus amigos le mostraban su apoyo con gritos. Así logró avanzar y no paró hasta llegar a la orilla.

En su arribo tuvo que esquivar las rocas para evitar que su cabeza fuera a estrellarse con alguna. Logró anclarse de una piedra y salió del agua, su prueba había terminado después de 13 horas y 32 minutos. Era la séptima persona en el mundo en terminar el reto de los Siete Mares, y el primero a los 58 años.

“Fui la séptima persona en el mundo en terminar los Siete Mares cuando tenia 58 años y gané mi primer Récord Guiness —por ser la persona más longeva en terminar el reto—. Realmente para mi fue un nado muy importante, dentro la comunidad de aguas abiertas fue muy emblemático porque mostró que el tema de la edad no era un impedimento para poder lograr los Siete Mares.”

La travesía había llegado a su fin, sus entrenamientos y preparación mental lo habían llevado a cumplir su meta.

“Lo más difícil de un cruce es que seis días a la semana me tengo que levantar a las 4 de la mañana para hacer todo el entrenamiento. Todos los días tienes que levantarte y entrenar, es una decisión personal que tienes que tomar y no buscar excusas para no hacerlo.”

La presencia de su familia ha sido inherente, su esposa Lucía y su hija Ximena lo acompañaron en algunos cruces, las vacaciones a veces eran planeadas para tener una alberca disponible para Antonio.

“Las vacaciones para mi empiezan muy temprano todos los días, a las cinco de la mañana. Yo busco una alberca donde nadar, es parte de mi convivencia y tengo una familia muy respetuosa, tratamos de estar juntos y apoyarnos mutuamente.”

Abrazos acuáticos

Antonio fue invitado a dar una plática sobre su experiencia en aguas abiertas a los niños del internado Cruz Gálvez en Hermosillo, Sonora en el 2018. Al final un niño se acercó para saber cuanto tiempo le había llevado al nadador llegar a su meta. La respuesta de Argüelles lo desanimó porque tenía 10 años de edad y no sabía nadar. Tal vez nunca podría ser nadador de aguas abiertas. Motivado por este suceso, Argüelles creó junto con su familia y amigos la Fundación Brazada Abrazada.

“Realizamos un proyecto para enseñar a esos 200 niños que estaban en el internado a nadar. Y más que enseñarlos a nadar nos pusimos como objetivo empoderarlos a través de la actividad acuática. Imagínate a estos niños que están en un internado público y tienen una cantidad de problemas, de repente alguien cree en ellos, los sacan dos veces de su internado para que fueran a nadar y les muestras que tienen capacidades que ellos no sabían que tenían. Se volvió un programa muy exitoso al final, con cualquier curso había niños y niñas que se lanzaban desde la plataforma.”

Este programa también pudo llevarse a una comunidad Seri en Punta Chueca, Sonora, desafortunadamente la pandemia del 2019 pausó la Fundación, que esperan pueda reactivarse pronto.

Las carreras y los retos del Ironman en la vida de Antonio han quedado atrás; la natación suele ser muy celosa con el tiempo. Por eso entrena para vencer nuevos retos que lo mantienen a flote en el lugar que lo hace sentirse pleno y feliz: el agua.

Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com

Fuentes:
Entrevista con Antonio Argüelles para Asdeporte el 29 de mayo del 2023
Nora Toledano y Antonio Argüelles, “A cada brazada: el azul interminable”, editorial Limusa.
Antonio Argüelles, “Travesía Interminable”, editorial Reverté

www.openwaterswimming.com

Ejercicios de fuerza para corredores

A muchos nos gusta acumular kilómetros en nuestros entrenamientos. No podemos resistir la tentación de ponernos los tenis y salir a correr todos los días, pero a veces olvidamos realizar trabajo complementario que nos ayude a generar mayor fuerza, resistencia y a ganar velocidad para llegar al cien el día de la carrera.

Para alcanzar nuestras metas debemos realizar ejercicios de fuerza. El objetivo es fortalecer los músculos que utilizamos en la carrera, creando mayor estabilidad y una postura adecuada al correr.

Trata de ejercitar todo el cuerpo. Divide el entrenamiento por secciones para no sobrecargar un área muscular y terminar con una lesión que ponga en pausa tu preparación. Puedes ejercitar primero el tren inferior (glúteos, piernas, tibias y gemelos); después el abdomen o core (caderas, espalda baja y pelvis) que te apoya con la postura al correr; y no olvides el tren superior (hombros, brazos y abdominales).

Aquí te contamos qué ejercicios básicos puedes hacer desde casa, sin cargar más peso que el de tu cuerpo.

Tren Inferior

– Sentadillas

Estando de pie, separa un poco las piernas de manera horizontal hasta que tus pies estén a la altura de la cadera. Conserva la postura recta de tu espalda sin encorvar. Entonces desciende despacio hasta la altura de tus rodillas y sube lentamente.

– Desplantes o zancada

De pie, separa ligeramente las piernas y manda uno de tus pies al frente, como si fueras a dar un paso, manteniendo tu espalda recta. En esa posición, desciende flexionando las rodillas lentamente hasta que tu pierna quede alineada en un ángulo de 90 grados. Regresa a la postura inicial y repite con la otra pierna. Puedes hacer una variante: en lugar de que tu pie vaya al frente, colócalo atrás. Flexiona hasta que tu rodilla llegue casi al suelo. La otra pierna es la que debe formar el ángulo de 90 grados.

Desplantes– Saltos de tijera o Jumping Jacks

Son pequeños saltos en los que abres y cierras los brazos y piernas, a los lados, de manera intercalada. Comienza despacio. Si tienes problemas con las rodillas trata de ir poco a poco ya que es un ejercicio de impacto.

– Elevación de talones (ejercicios pantorillas)

Es importante fortalecer los gemelos con el siguiente ejercicio, busca un escalón en donde puedas colocar tus pies ligeramente separados en el primer escalón, mantén las rodillas rectas. Eleva tu cuerpo para quedar de puntitas distribuyendo el peso en los dedos de los pies durante unos segundos y desciende. Repite varias veces con los pies juntos y repite varias veces. Después de unas 2 a 3 series de 10 a 15 cada una, puedes hacerlo primero con una sola pierna y luego con la otra. De esta manera estarás fortaleciendo las pantorrillas.

Core o Abdomen

– Abdominales.

Tu zona lumbar debe tener buena estabilidad al momento de ejecutar los movimientos. Estos se realizan de forma lenta y sin rebotes porque puedes lastimarte. Si colocas tus manos atrás de tu cuello, procura no jalar cuando subas porque la carga estará en la espalda y no en la zona que deseamos trabajar.

Abdominales

– Puentes.

Colócate boca arriba con las piernas flexionadas, brazos a los costados con las palmas de las manos hacia el piso y la planta de tus pies en el suelo. Levanta la cadera, hasta que tus piernas estén alineadas con las rodillas, contrae el abdomen mientras subes, mantén esta postura tres segundos y baja lentamente.

– Tijeras verticales.

Recostado en el piso boca arriba, acomoda bien tu espalda en el suelo, coloca los brazos en los costados con las palmas hacia abajo y levanta de manera intercalada las piernas a la altura de tu cadera. Recuerda que la espalda no debe moverse y procura que tus pies no toquen el suelo.

– Plancha lateral.

Recuéstate sobre tu costado, estira las piernas juntas, coloca tu codo a la atura del hombro: este será tu punto de apoyo. Acomoda la mano libre en la cintura y levanta el cuerpo con la mirada al frente. Contrae los glúteos y abdomen, trata de mantener una postura recta por 20 segundos aproximadamente y baja lentamente.

 

Tren Superior

– Lagartijas.

Para que sean más eficientes, recuerda mantener la espalda y cadera alineadas.

Lagartijas

– Remo con bandas.

Puedes utilizar ligas ancladas en los pies y jalar con los brazos cada extremo de la banda doblando los codos.

– Flexiones de brazos.

Ubícate enfrente de una. Toma una silla, banco o mesita y siéntate por un momento. En esa posición coloca los brazos en la orilla a un lado de tus muslos. Estira las piernas, levanta la cadera, desplázate adelante y comienza a bajar sin mover las manos y doblando los codos.

Ejercicios 2 x 1

Existen algunos ejercicios que pueden fortalecer músculos del tren superior, inferior y core. No olvides incluirlos en tu rutina.

– Planchas.

Recostado sobre el piso boca abajo, coloca tus codos debajo de tus hombros, tus pies y antebrazos serán el punto de apoyo por lo que deben quedar pegados al piso. Mantén las piernas estiradas a la altura de tu cadera. Revisa que tu espalda esté recta, tu cuello y cabeza deben tener una postura neutral. Contrae abdomen y glúteos, inhala por nariz y exhala por la boca mientras ejecutas la plancha. Puedes comenzar con 20 segundos y poco a poco incrementar el tiempo.

Planchas

– Burpees.

Colócate de pie, comienza a tomar la postura de plancha. Baja lentamente, cuando llegues al suelo, regresa a la postura de plancha nuevamente. Da un brinco con ambos pies dirigiendo las rodillas hacia el pecho. Incorpórate con un pequeño salto y repite la operación. Cuida que tu espalda permanezca recta mientras haces las planchas.

Inicia tu rutina con 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Recuerda que el trabajo de fuerza debe seccionarse; lo ideal es realizar dos o tres sesiones por semana. Después podrás incrementar el número de series y apoyarte de mancuernas o bandas para incorporar otras variantes.

Los ejercicios puedes hacerlos en casa; si requieres agregar peso lo ideal es acudir a un gimnasio y asesorarte con un entrenador.

Después de unas semanas notarás los beneficios que trae el trabajo de fuerza, ya que:

– Evitarás lesiones,
– ganar fuerza en tejidos y músculos,
– incrementarás tu potencia neuromuscular,
– tendrás una mayor resistencia,
-notarás una mejoría en tu velocidad.

Comienza ya tu rutina y sentirás la diferencia al correr.

Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com

Consejos para correr tus primeros 5 km

Encontrar en las calles y parques personas corriendo todos los días se ha vuelto común en la ciudad. Correr se ha convertido en una forma sencilla de ejercitarse sin tener que invertir mucho y que podemos realizar en distintas horas el día. Incluso, motivados por la familia o los amigos, nos animamos a correr nuestra primera carrera de 5 km Después de inscribirnos viene la duda: ¿seremos capaces de concluir este reto?

Para que el día de tu primera carrera puedas tener una buena experiencia y disfrutar al máximo la ruta y tu llegada a la meta, sólo debes seguir los consejos que aquí te presentamos.

Cuando comienzas a correr adquieres un estilo de vida saludable que puede verse reflejado en tu salud y longevidad. De acuerdo al análisis “Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity”, publicado por la National Center for Biotechnology Information, del 25% al 40%  de las personas que corren como ejercicio rutinario, tienen un bajo riesgo de sufrir una muerte prematura y pueden vivir tres años más que aquellos que no son corredores.

Esta actividad además te ayuda a fortalecer diferentes músculos y aporta los siguientes beneficios:

– Disminuye de la presión arterial,
– acelera el metabolismo,
– ayuda a mejorar la calidad del sueño,
– previene la osteoporosis por el aumento de la densidad ósea,
– refuerza el sistema Inmunológico,
– libera endorfinas, una sustancia que te ayuda a disminuir el estrés y te da la sensación de bienestar,
– contribuye al fortalecimiento de articulaciones, músculos y huesos.

Correr también puede beneficiar tu salud mental, ya que genera cambios en el estado de ánimo de manera positiva, de acuerdo a los resultados del estudio “Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation” publicado por Scientific Reports, el cuál confirma que 10 minutos de carrera incrementa los niveles de excitación cuando se activan las subregiones prefrontales del cerebro, las cuales regulan el estado de ánimo.

 

Antes de tus primeros 5 km

– Selecciona una carrera

Trata de no elegir una fecha inmediata para que tengas tiempo de entrenar. Considera un lapso de 6 a 8 semanas de preparación y elige la mejor opción. Asdeporte tiene distintas carreras en las que puedes participar.

Calendario próximas carreras aquí…

– Comienza a entrenar

Cuando ya tienes una meta clara es momento de organizar tus horas de para correr. Para correr 5 km lo ideal es entrenar tres veces a la semana.

Te presentamos un ejemplo de entrenamiento para principiantes:

Si tienes oportunidad puedes programar tu caminadora, para hacer 1 km de caminata rápida y 2 km de trote. Otra opción es salir a correr en un parque o una pista de algún deportivo, comienza con dos vueltas de caminata y una de trote durante dos semanas.

Después mezcla 1 km de trote + 1 km de carrera ligera —en un ritmo que sea cómodo, sin que te cueste trabajo respirar— y cierra con 1 km de trote, esto será en la semana 3.

Agrega una distancia de 3 km de carrera ligera y al siguiente día programa tu descanso.

Cuando inicie la semana 4 podrás agregar a tus entrenamientos cuestas ligeras, intenta con algunos intervalos —corre 5 veces 100 m y recupérate con un minuto de trote—, no olvides hacer los ejercicios de calentamiento y enfriamiento en cada sesión.

La distancia que debes recorrer en la quinta semana será de 5 km para evaluar como se siente tu cuerpo con la distancia una semana antes de la carrera.

– Ropa y calzado adecuado.

Realiza tus entrenamientos con la ropa que usaras el día de la carrera, para que no experimentes ningún malestar — como rozaduras, incomodidad con la prenda y más— el día de la competencia. Es importante elegir los tenis adecuados y practicar con ellos las distancias, aquí te decimos que debes considerar al momento de elegirlos.

Como elegir los tenis más adecuados para ti…

Entrenando trote ligero

 

 

– Descrubre tu ritmo.

Es importante que pongas atención en tus entrenamientos para que puedas encontrar un ritmo con el que te sientas cómodo mientras corres. Esto será de mucha utilidad cuando realices la carrera de 5 km. Tienes la opción de correr a ese ritmo toda la carrera o después de que veas la marca de 4 km, incrementar poco a poco el paso para que los últimos metros antes de cruzar la meta puedas correr al máximo.

Observa tu respiración. No debe faltar el aliento, trata de inhalar aire por nariz y boca para que tu cuerpo se vaya adaptando.

– Descanso.

Es una parte fundamental de tu entrenamiento, ya que le das a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse del esfuerzo. Si tienes alguna molestia en las rodillas, espalda o al momento de realizar la pisada, tendrás que suspender la actividad para descansar. Si la molestia persiste, visita al médico.

– Conoce la ruta.

Cuando realices tu inscripción no olvides revisar el recorrido de la carrera, esto te ayudará a visualizar las características del camino, incluso podrías realizar entrenamientos previos en ese circuito, y así familiarizarte con él.

La hora de la verdad: “En sus marcas…”

– No experimentes con la comida.

Un día antes puedes comer de manera balanceada, combinando verduras con proteínas. No es recomendable que consumas alimentos nuevos; pueden causarte indigestión. Puedes consumir una hora antes de la carrera un snack ligero, como medio plátano o una rebanada de pan con crema de cacahuate. Incluso a algunas personas les agrada tomar café. Evita los lácteos, te pueden hacer un mala jugada durante el evento.

– Llega con tiempo.

Esto te facilitará muchos procesos. Podrás ubicar con calma la paquetería para guardar tus cosas, los baños para cualquier emergencia previa y la línea de salida. Incluso tendrás tiempo para una selfie con los amigos.

– No olvides calentar.

Tu cuerpo necesita despertar y estar listo para la competencia, para eso debes calentar 15 minutos antes de la carrera. Realiza un trote ligero de unos cuantos metros, estira brazos y piernas, también puedes dar pequeños saltos.

– No te enganches.

Es normal sentir mucha adrenalina en cuando suena el disparo de salida, todos los corredores quieren avanzar al mismo tiempo, lo que ocasiona aglomeración en el punto de partida. Respira, camina o trota un poco hasta que llegues a la línea de salida, esto te permitirá encontrar tu espacio sin chocar con otro corredor.

No trates de ganarle a nadie, ya que podrías engancharte y no correr a tu ritmo, lo que ocasionará te canses antes de tiempo y sufrir los últimos kilómetros. Recuerda conservar tu ritmo de carrera para que puedas acelerar el paso a partir del kilómetro cuatro.

– Sonríe.

Disfruta cada minuto de la carrera, siempre tendrás la oportunidad de saludar a los amigos que también decidieron correr y a la porra que te acompañe para tomar fotos. Recibe tu medalla con la satisfacción de haber terminado tus primeros 5 km

La recuperación

– Estira.

Una vez que hayas pasado el abastecimiento de la línea de meta, trata de buscar un espacio para que puedas realizar diversos estiramientos que ayuden a tus músculos a relajarse y que se pueda restaurar tu frecuencia cardiaca.

– Hidrátate con agua o una bebida isotónica.

Aunque la carrera terminó es importante suministrar al cuerpo los líquidos que perdió por la sudoración.

– Come de manera moderada.

Terminar exhausto de una competencia no implica que tengas que ir a desayunar como si el mundo se fuera a acabar. Es importante recuperar la energía y cuidar tu alimentación sin recargar el estómago.

Si ya tienes en mente cuál será tu primera carrera, acércate a un grupo de corredores en tu ciudad y comienza a entrenar. Da el paso y domina los 5 kilómetros.

Por Sonia Yáñez para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gob
www.nature.com

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