Los mejores relojes para correr un maratón

Si el próximo 25 de agosto estarás en línea de salida del Maratón de la Ciudad de México Telcel, alcanza tu tiempo soñado con los dispositivos que te ayudarán a romper límites y superar tu mejores marcas. No importa si es tu primer maratón, si quieres mejorar tus tiempos o si estás buscando una clasificación. Te compartimos los 5 mejores relojes Garmin para correr un maratón.

1.- Corre fácil y ligero con el Forerunner 45 / Forerunner 45s

Si te apasiona el running pero no te gusta complicarte tus entrenamientos, el Forerunner 45 es un reloj ligero y fácil de usar que te permite seguir un plan de entrenamiento basado en zonas de frecuencia cardíaca, ritmo y velocidad. La línea del Forerunner 45 mide frecuencia cardíaca en la muñeca y cuenta con un GPS incorporado. Para aquellos con muñecas más pequeñas, el Forerunner 45s cuenta con una pantalla de 39 milímetros en comparación con la pantalla de 42 milímetros del Forerunner 45. Ambos son relojes fáciles de usar. Además cuentan con otros perfiles de actividad disponibles, para que los corredores puedan complementar sus entrenamientos con ciclismo, elíptica, cardio, yoga y mucho más. La serie Forerunner 45 está diseñada para usarse las 24 horas del día, los 7 días de la semana, mide pasos, distancia, calorías y sueño. Los nuevos Forerunner 45 y Forerunner 45s ofrecen hasta 7 días de duración de la batería en modo smartwatch y hasta 13 horas en modo GPS. Disponibles en colores: Iris, Blanco, Negro, Rojo Lava.
Precio aproximado: $5,499 MXN

2.- Analiza el rendimiento con el Forerunner 245 y corre con música con el Forerunner 245 Music

Este reloj inteligente de carrera con GPS evalúa estadísticas de rendimiento, como el VO2 máx, el efecto del entrenamiento anaeróbico y aeróbico y el estado de entrenamiento, que le indica a cada corredor si se está esforzando por encima o por debajo de lo recomendado. También realiza un seguimiento de las dinámicas de carrera avanzadas, como el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo y la longitud de zancada. Gracias al sensor PulseOx, los maratonistas podrán medir su oxígenación en sangre. Además con la versión del Forerunner 245 Music podrán sincronizar su música preferida con servicios de streaming como Spotify y Deezer, o podrán almacenar hasta 500 canciones directamente en el reloj para disfrutar de sus canciones favoritas mientras corren sin necesidad de un teléfono, solo con sus auriculares Bluettoth. Estos relojes se pueden personalizar con las bandas Quick Release compatibles y fáciles de cambiar. Los nuevos Forerunner 245 y Forerunner 245 Music ofrecen hasta 7 días de duración de la batería en modo smartwatch, hasta 24 horas en modo GPS y hasta 6 horas en modo GPS con música. Disponibles en colores: Blanco, Aqua, Negro, Gris Pizarra, Berry
Precio aproximado:
Forerunner 245 – $7,499 MXN
Forerunner 245 Music – $8,999 MXN

3.- Crea una estrategia de carrera basada en altimetría con el Forerunner 645 / Forerunner 645 Music

No todos los maratones son planos, para el maratonista que quiere preparar una estrategia de carrera basándose en la altimetría, el Forerunner 645 cuenta con altímetro barométrico que les dará toda la información necesaria para que no los vuelvan a pasar en la subida. Además este reloj de carrera con GPS cuenta con la versión Forerunner 645 Music que se vincula fácilmente con una cuenta de Spotify y/o Deezer. También incluye el método de pago contactless Garmin Pay™ para que puedan dejar la cartera en casa al vincularlo con una tarjeta Mastercard Santander. Gracias a sus datos de dinámica de carrera avanzados, podrán perfeccionar su entrenamiento. Al medir la frecuencia cardíaca en la muñeca, el Forerunner 645 les ayudará a conocer su rendimiento y estado de entrenamiento, para comprobar cómo responde el cuerpo a los esfuerzos del entrenamiento. Además contarán con diversos perfiles de actividad como ciclismo y natación que les ayudará a complementar sus entrenamientos. Las funciones de conectividad permiten recibir notificaciones inteligentes y utilizar LiveTrack. Además, con Connect IQ™, podrán incluso personalizar su reloj con pantallas gratuitas y aplicaciones como Uber. El Forerunner 645 ofrece hasta 7 días de duración de la batería en modo smartwatch, y hasta 5 horas en modo GPS con música.
Precio aproximado:
Forerunner 645 – $9,999 MXN
Forerunner 645 Music – $10,999 MXN

Garmin forerunner 645 y 645 Music

 

4.- Rompe límites con el Forerunner 945

Diseñado para los maratonistas y triatletas de alto rendimiento, exigentes, que no conocen límites, que buscan una clasificación, o que ya compiten como élites, el Forerunner 945 es un reloj premium inteligente de triatlón y running de alta calidad en el que podrán descargar hasta 1,000 canciones, o podrán sincronizarlo con sus listas de reproducción de servicios de streaming precargados, como Spotify y/o Deezer. También cuenta con la solución de pago sin contacto Garmin Pay™. Ya sea en las concurridas calles de la ciudad o en senderos cubiertos, los mapas a todo color del Forerunner 945 les ayudarán a guiarse para que nunca se pierdan durante una carrera o entrenamiento. Incluye herramientas clave de monitoreo del rendimiento, ya que analiza la carga e historial de entrenamiento. Además proporciona información adicional sobre el rendimiento del cuerpo, y con el nuevo sensor Pulse Ox, para medir Oximetría de Pulso, podrán ver lo bien que el cuerpo está absorbiendo el oxígeno. El Forerunner 945 ofrece hasta 2 semanas de duración de la batería en modo smartwatch, hasta 36 horas en modo GPS y hasta 10 horas en modo GPS con música. Disponible en color negro.
Precio aproximado: Forerunner 945 – $13,599 MXN

Garmin forerunner 945

 

5.- Explora con el fénix 5 plus

Si además de los maratones, te apasiona explorar y estás pensando dar el salto a los ultra maratones, el fénix 5 plus es un reloj inteligente premium multideporte con GPS, tecnología de frecuencia cardíaca en la muñeca, y mapas TopoActive en color con la fun función carreteras populares Trendline™, para ayudarte a localizar y seguir los mejores recorridos. Los sensores de navegación integrados incluyen una brújula de tres ejes, giroscopio y altímetro barométrico, además de una función multisatélite (GPS, GLONASS y Galileo) con capacidad de realizar un mejor seguimiento en entornos más exigentes que si solo se utiliza el GPS. Además cuenta con Pulse Ox para medir Oximetría de pulso y así mantener al usuario consciente de sus niveles de saturación de oxígeno en la sangre. En subidas extenuantes, el usuario puede detenerse y tomar una lectura de los niveles de oxígeno de su cuerpo y puede evaluar qué tan bien se está ajustando al aire más delgado. Su diseño es robusto con bisel, botones y carcasa posterior de acero inoxidable o carbono tipo diamante (DLC). También podrás descargarle 500 canciones o sincronizarlo con Spotify para escuchar música con auriculares Bluetooth® Compatible con Garmin Pay™, la solución de pago sin contacto. Rendimiento de la batería: hasta 12 días en el modo reloj inteligente y 8 horas en el modo GPS con música.

Garmin fénix 5 plus

Nuevas funciones

Nuevo sensor de frecuencia cardíaca Garmin Elevate 3.0
Los modelos Forerunner 45, Forerunner 45s, Forerunner 245, Forerunner 245 Music y Forerunner 945 vienen con un nuevo sensor el cual incluye dos tipos de leds. Verdes para medir la frecuencia cardíaca, y leds rojos que miden la oxímetría (Sp02 Pulsioxímetro).

Características de segurida al correr
Permite compartir fácilmente la ubicación del corredor con los contactos elegidos en caso de que necesiten asistencia, manual o automáticamente, ya que cuenta con detección de incidentes.

Body Battery™
Para optimizar la energía del cuerpo, el monitoreo de energía Body Battery™ utiliza los datos recopilados para medir las reservas de energía en cualquier momento, de modo que puedan planificar tiempos de actividad y descanso.

Mapas
Nunca se perderán con el forerunner 945 y el fénix 5 plus y sus nuevos mapas a todo color que los guiarán.

Garmin Coach 2.0
Son planes de entrenamiento gratuitos que le ayudarán a los corredores a alcanzar sus objetivos en 5, 10 y 21 km. A través de Garmin Connect™, podrán elegir entre tres objetivos de carrera y seleccionar a su propio entrenador.

Seguimiento del ciclo menstrual
Esta función le ayudará a las corredoras a coordinar cada fase de su ciclo menstrual con los síntomas físicos y emocionales para tener un mejor control de su bienestar general. A través de Garmin Connect™, las usuarias podrán introducir los datos de su ciclo y sus síntomas y recibir alertas sobre su siguiente periodo.

Por Garmin México para: www.asdeporte.com
Para más información visita www.garmin.com/es-MX

Dentro de cada CORREDOR hay un gran TRIATLETA

Da al triatlón una oportunidad

¿Recuerdas esa escena en “El Mago de Oz”, en donde la bruja malvada esta en la bicicleta en el sueño del tornado de Dorothy, rodando con la música malvada que todos conocemos tan bien? Pues así es como me sentía en un triatlón cuando incontables veces me rebasaban los ciclistas. Pero no me preocupaba, y simplemente pensaba como en la película: “Te atraparé en la carrera, querida” (¡Ja,ja,ja!). Y siempre se cumplía mi promesa, así es como descubrí que, como corredor, tenía una clara ventaja.

Yo fui un corredor común (es decir, que solo corría), durante casi 15 años, hasta que me animé a completar mi primer triatlón. En los casi ocho años que han transcurrido desde entonces, aprendí la gran ventaja que tienen los corredores en triatlones y por qué creo que los corredores deberían intentar hacer un triatlón.

Aurora León

La mayoría de los triatletas son excelentes nadadores y/o muy buenos ciclistas, pero detestan la carrera y no son buenos para trotar o desarrollar velocidad corriendo. Aunque los triatletas generalmente pasan la mayor parte de su tiempo en bicicleta y, por lo tanto, pueden obtener la mayor ventaja de la carrera durante un triatlón, no deberían descartar la ventaja en distancia que podrían hacer en la carrera.

He aquí algunas de las razones por las que estoy convencido que un corredor puede tener cierta ventaja al hacer un triatlón:

1.- Los corredores tienen buena resistencia

Los corredores pasan sus entrenamientos soportando el dolor, superando sus límites y miedos, todo durante largos recorridos, encaminados a lograr cumplir sus grandes objetivos como correr medio maratón, un maratón completo o, incluso, un ultramaratón. Después de la natación y el ciclismo, una gran parte de los triatletas llegan con miedo a la carrera pues sienten sus cuerpos ya cansados, a punto de quebrarse. Y lo opuesto pasa con quienes son corredores. Yo busco la última etapa del triatlón, sabiendo que soy más fuerte y me siento más cómodo corriendo, y termino rebasando a una gran cantidad de triatletas quienes me pasaron primero en sus bicis o salieron mucho antes que yo de la natación.

Por ejemplo, en una competencia reciente salí de la natación en el lugar 22 de 48 triatletas en mi categoría por edad. Terminé el ciclismo en el lugar 11 y, finalmente, me concentré en la carrera para llegar entre los 10 primeros lugares, quedando en 8º de la general.

2.- Los corredores saben lo que es el cross-training

Una persona que ha estado corriendo durante un buen tiempo sabe la importancia del cross-training no solo para prevenir lesiones, sino también porque ayuda a incrementar la potencia y la fuerza. Al añadir natación y ciclismo en tu entrenamiento no solo mejorarás tu carrera, sino también tu condición física en general. Además, como corredor, tienes fuerza en el abdomen y en las piernas, lo cual te ayudará para un buen rendimiento en la natación y ciclismo.

Otro ejemplo: después de hacer triatlones durante seis años, corrí mi primer maratón en ocho años en 2015 (había corrido 7 maratones entre 2004 y 2008), y terminé con un tiempo de 3:28:00 como mejor marca personal a los 40 años de edad.

Adriana Barraza - Tiszaujvaros, Hungría 2017

3.- Los corredores se adaptan.

Cualquier corredor que ha completado un maratón (42.195 km), sabe que en una competencia tan larga siempre hay altas y bajas. También aprende la importancia de ir contando kilómetro a kilómetro. Con esta mentalidad de resistencia, perseverancia y paciencia, sabiendo que kilómetro a kilómetro se llega a la meta, si te animas a hacer un triatlón, sabrás resolver cualquier problema y tener una buena estrategia en la natación y el ciclismo, y, por supuesto, en la carrera. La fortaleza mental que has ganado en la carrera te ayudará muchísimo durante el triatlón.

¿Listo para hacer un triatlón?… Empieza aquí:

1° ¡Haz tu búsqueda!, revisa por internet el calendario de eventos en México así como planes de entrenamiento, algunos de ellos gratuitos, que pueden ayudarte. En nuestra página: www.asdeporte.com te ofrecemos contenido de entrenamiento y Triatlón, así como el Calendario de Triatlones de Asdeporte en ASTRI TOUR…

2° No es necesario comprar una bicicleta nueva muy cara o moderna. Puedes usar tu propia bicicleta, si ya tienes una, mándala a servicio, revisa que esté bien, invierte en todo caso en unas llantas nuevas y úsala. Si no tienes bici, pide una prestada a algún amigo.

3° Encuentra un plan de entrenamiento para principiantes que te ayude a hacer tu estrategia para incorporar la natación y el ciclismo en tu plan de entrenamiento.

4° Disfruta sumando los beneficios del cross-training en tu entrenamiento y rétate a ti mismo.

Escrito por Allie Burdick para: www.womensrunning.com
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

¿Puede una o dos tazas de café mejorar tu rendimiento?

Ok, lo admito, soy un poco demonio de la cafeína, (pasé casi ocho años de mi vida sin beber ni siquiera un sorbo de café, té ni referesco). Pero ahora, un café americano pequeño por la mañana y generalmente otro a media tarde es lo que tomo en promedio los siete días de la semana. Parte de mi rutina actual para el día de una carrera incluye un par de cafés Expresso exactamente dos horas antes del disparo de salida. Esto se ha convertido en una parte tan importante en el proceso de preparación para mí como asegurarme que las agujetas de los tenis estén bien sujetas.

¿Por qué?

Aparte de los obvios efectos de sentirte bien despierto y alerta casi instantáneamente, mi cuerpo verdaderamente se siente como si estuviera mejor preparado para dar un rendimiento máximo en la línea de salida que si me hubiera perdido la taza de café de la mañana. Quizá es mental, quizá no, pero el estudio parece apoyar algunas de mis sospechas y dice que el consumo de cafeína puede proporcionar un beneficio en el desempeño para los atletas de deportes de resistencia como yo.

¿Qué tan benéfico es? “Un pequeño incremento en el desempeño vía la cafeína puede significar la diferencia entre una medalla de oro en los Juegos Olímpicos y también en una carrera?” Esto fue citado por el Dr. Rob James, investigador principal en la Universidad Coventry en Inglaterra, en un artículo en junio de 2010.

James, quien anunció los resultados completos del estudio en la Reunión Anual de la Sociedad para la Biología Experimental en Praga el 30 de junio de 2010, diciendo que altas dosis de cafeína aumentaron la potencia muscular y mejoraron el rendimiento en casi un 6%
corredora con café

Por lo que, puedes consumir un par de tazas de café o té antes de correr tu mejor marca personal en tu próxima carrera. Pero, ¿debería ser castigado por usar una posible droga para mejorar el rendimiento? Todo depende de quien lo pregunta. La World Anti-Doping Agency no piensa eso, y no lo ha pensado desde que eliminó la cafeína de la lista de substancias prohibidas en 2004. De manera interesante, sin embargo, la NCAA se siente diferente, diciendo que “si la concentración de cafeína en la orina excede los 15 microgramos/mililitro, un atleta será suspendido de la competencia”.

Las dos cosas que necesitan ser examinadas con más detalle aquí es qué cantidad de cafeína constituye una “alta dosis”, y que tan grande es realmente una mejora del rendimiento del 6%, especialmente para los atletas más rápidos.

Para un atleta de 61 kilogramos de peso, por ejemplo, esto equivale aproximadamente 48 onzas de café ó 4 tazas de 12 onzas, a pocas horas antes de la competencia. (Para darnos una idea: una taza común tiene tan solo 8 onzas). En pocas palabras, alguien como yo tendría que ingerir pastillas de cafeína, inyectarlas con un concentrado de cafeína o tener la vejiga más eficiente del planeta para poder consumir esta cantidad de cafeína en circunstancias normales.

Por otra parte, un 6% de mejora en el desempeño parece ser muy alto también, especialmente para los atletas elite o para un nivel sub-elite. Un atleta que corre 10 km en 31 minutos, por ejemplo, tendría que mejorar por menos 1 minuto y 51.6 segundos sobre los 10 km de carrera. Incluso una mejora del 3% en el mismo escenario tomaría casi un minuto de descuento tan rápido como el tiempo para finalizar. A un paso de 5 minutos/milla o más rápido, una mejora del 6% es absurda y definitivamente vale la pena profundizar.

Personalmente, nunca he estado tan cerca de una mejora tan grande en ninguna distancia desde que empecé mi rutina de 2 tazas de café por día, pero sí creo en el estímulo innegable que la cafeína proporciona al sistema nervioso central que mantiene mis sentidos agudos cuando llega el momento de correr, lo que a su vez me ayuda a desempeñarme mejor que si estuviera parado letárgico en la línea de salida. Yo sospecho que, para otros atletas en deportes de resistencia, los efectos del consumo de café son similares.

Por lo tanto, ¿qué concluimos de este estudio? Si te hace sentir mejor, toma una taza de café o té antes de tu próxima gran carrera o entrenamiento clave. De hecho, si te resulta difícil despertar bien y concentrarte antes del disparo de salida, podría ser la llamada de atención que necesitas para despertar bien.

Por Mario Fraioli para: running.pocketoutdoormedia.com

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Grajales y Rivas Campeones Nacionales de Triatlón en Boca del Río, Veracruz 2018

Crisanto Grajales y Claudia Rivas son los Campeones Nacionales del triatlón al ganar la competencia de los triatletas Elite realizada este viernes 31 de agosto por la mañana en Boca del Río, Veracruz.

Por sexta ocasión Grajales se llevó el triunfo en Veracruz. Edson Gómez y Diego López fueron los primeros en terminar la natación con crono de 9:26 min. En el ciclismo se formó un pelotón puntero de 29 triatletas quienes llegaron juntos a dejar la bicicleta, César Saracho, Edson Gómez y Crisanto Grajales fueron los primeros en salir a correr. Grajales impuso el ritmo desde el primer kilómetro para llegar en solitario a la meta.

En la rama femenil Claudia Rivas conquistó su segunda victoria en Veracruz y se coronó Campeona Nacional con un crono de 1:00:12

Los triatletas profesionales compitieron en la distancia Sprint (750 m natación, 20 km ciclismo y 5 km de carrera)

Los 5 primeros lugares del Campeonato Nacional Elite de Triatlón 2018 son:

1° Crisanto Grajales – 55:12 min
2° César Saracho – 55:38
3° David Núñez – 55:53
4° Aram Peñaflor – 55:58
5° Abraham Rodríguez – 56:00

1° Claudia Rivas – 1:00:12 h
2° Paola Díaz – 1:00:54
3° Cecilia Pérez – 1:01:13
4° Rosa Ma. Tapia – 1:01:25
5° Adriana Barraza – 1:01:25

El sábado 1° de septiembre, a partir de las 7:20 a.m., competirán los triatletas de categorías por edad en distancias Sprint y Olímpica.

Mientas el domingo 2, desde las 7:20 a.m., participarán los niños en 3Kids, y las mujeres de “Sólo Novatas” y los Relevos Mixtos Elite.

Se abrieron categorías por edad para 3Kids desde los 6 hasta los 13 años. El triatlón Sólo Novatas es para mujeres desde los 16 años de edad. Mientras las distancias Sprint y Olímpica también son a partir de los 16 años de edad pero con categorías cada 5 años. Las categorías de Relevos, en ambas distancias también son a partir de los 16 años de edad.

La entrega del paquetes de competidor es hoy viernes 31 de agosto de las 10:00 a.m. a las 8:00 p.m., en el Salón Tajín 2 del WTC Veracruz.

Por noveno año consecutivo el evento contará con el sello “Triatlón Deporte Verde”, que tiene como objetivo hacer de la comunidad triatleta del país una sociedad más respetuosa del medioambiente.

La premiación para categorías por edad se llevará a cabo el sábado 1° de septiembre a las 6:00 p.m. en la Macroplaza del Malecón de Veracruz.

Playa Gaviotas en Boca del Río será la zona de inicio de la competencia. El ciclismo se realizará por el malecón rumbo a Veracruz, mientras que la carrera se llevará a cabo en las calles del fraccionamiento Costa de Oro en Boca del Río, Veracruz.

Ma. Fernanda Reyes
Prensa FMTRI
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